Унтахын өмнө хийх 8 сунгалт

Сэтгэл Ханамжтай

• Яагаад унтахаасаа өмнө суниах хэрэгтэй вэ?
• 1. Баавгай тэврэх
• 2. Хүзүү сунгана
• 3. Өвдөг сөхрөх
• 4. Хүүхдийн поз
• 5. Уушиг багатай
• 6. Урагшаа тохой сууна
• 7. Ханан дээр байрласан байдал
• 8. Хөндлөн өнцгийн байрлал

Яагаад унтахаасаа өмнө суниах хэрэгтэй вэ?

Байгалийн нойрны эмчилгээний аргуудаас chamomile цай уухаас эхлээд сарнисан эфирийн тос хүртэл сунгалтыг үл тоомсорлодог. Гэхдээ энэхүү энгийн үйлдэл нь илүү хурдан унтаж, унтах чанарыг сайжруулахад тусална.

2016 онд хийсэн олон удаагийн судалгаанд тай чи, йог зэрэг бясалгалын хөдөлгөөн хоорондын уялдаа холбоо, нойрны чанар сайжирсныг олж тогтоов. Энэхүү сайжруулсан унтах чанар нь амьдралын илүү сайн чанартай холбоотой байв.

Гэхдээ суналт яагаад нойронд ийм нөлөө үзүүлдэг вэ? Энэ нь холимог зүйл байж магадгүй юм.Нэгдүгээрт, сунгалтаар бие махбодтойгоо холбоо барих нь тухайн өдрийн стресс биш харин амьсгал, бие махбоддоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Таны бие махбодийн талаархи энэхүү мэдлэг нь илүү сайн унтах нөхцлийг бүрдүүлэхэд тусалдаг оюун ухааныг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Сунгах нь бие махбодийн хувьд боломжит ашиг тусыг өгдөг бөгөөд булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, нойргүйдэх татахаас сэргийлдэг. Зөөлөн сунгалтанд наалдаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Унтахаасаа өмнө том дасгал хийх нь эсрэгээр нөлөөлж болно.

Таны шөнийн дэглэмд нэмэх найман хэсгийг энд оруулав.

1. Баавгай тэврэх

Энэхүү суналт нь таны дээд нурууны ромбоид ба трапециусын булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь муу байрлал, бурсит, эсвэл хөлдөөсөн мөрний улмаас үүссэн мөрний ирний таагүй байдал, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.

Үүнийг хийхийн тулд:

1. Өндөр зогсоод гараа өргөн нээхдээ амьсгалаа ав.
2. Гараа хөндлөн гарахдаа амьсгаагаа гаргаад баруун гараа зүүн, зүүн гараараа баруун дээгүүр тавиад өөрийгөө тэврээрэй.
3. Гараараа мөрөө урагшаа зурахдаа гүнзгий амьсгаа аваарай.
4. Энэхүү сунгалтыг 30 секундын турш барь.
5. Суллахын тулд гараа өргөн онгойлгохын тулд амьсгалаа ав.
6. Амьсгалаа гаргаж зүүн гараараа дээрээс нь давтана.

Идэвхтэй бие, Creative Mind-ээр дамжуулан гэрэл зураг

2. Хүзүү сунгана

Эдгээр суналт нь таны толгой, хүзүү, мөрний хурцадмал байдлыг арилгахад тусална. Эдгээрийг хийхдээ бие галбираа сайн барихад анхаарлаа төвлөрүүл.

Эдгээр сунгалтыг хийхийн тулд:

1. Тав тухтай сандал дээр суу. Баруун гараа толгойн орой эсвэл зүүн чихэндээ ав.
2. Энэ байрлалыг 5 удаа барьж байгаад баруун чихээ баруун мөрөн дээрээ зөөлөн авчир.
3. Эсрэг тал дээр давт.
4. Биеийнхээ үлдсэн хэсгийг урагшаа харуулан баруун мөрөн дээрээ хар.
5. Энэ байрлалыг 5 удаа барих хэрэгтэй.
6. Эсрэг тал дээр давт.

Идэвхтэй бие, Creative Mind-ээр дамжуулан зураг

1. Энд 5 амьсгаа даран эрүүгээ цээж рүүгээ унага.
2. Төвийг сахисан байрлал руу эргэж, 5 удаа толгойгоо зөөлөн арагш унага.
   

Идэвхтэй бие, Creative Mind-ээр дамжуулан гэрэл зураг

3. Өвдөг сөхрөх

Энэхүү суналт нь нуруу, мөрний булчинг сулруулж, өвдөлт, таагүй байдлыг арилгахад тусалдаг.

Үүнийг хийхийн тулд:

1. Сандал, буйдан эсвэл намхан ширээний урд өвдөглөн сууж бай.
2. Өвдөг чинь шууд ташаанд чинь байгаа эсэхийг шалгаарай. Нэмэлт дэмжлэг авахын тулд та хөнжил эсвэл дэрэн дээр амарч болно.
3. Урагшаа нугалахын тулд ташаандаа нугасаар нуруугаа урагш сунгаж, гарынхаа шууг гадаргуу дээрээ алгаа тулан хэвтүүл.
4. Энэхүү сунгалтыг 30 секундын турш барь.
5. 1-ээс 3 удаа давтана.

Идэвхтэй бие, Creative Mind-ээр дамжуулан зураг

4. Хүүхдийн поз

Хүүхдийн поз нь өвдөг сөхрөхтэй адил төстэй боловч илүү тайван байдаг. Энэ нь таны амьсгалыг тохируулах, бие махбодийг тайвшруулах, стрессийг багасгахад төгс төгөлдөр юм. Энэ нь нуруу, мөр, хүзүүний өвдөлт, хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.

Үүнийг хийхийн тулд:

1. Өвдөг дээрээ доошоо бууж, өсгий дээрээ хойшоо суу.
2. Урагшаа нугалж, духан дээрээ шалан дээр тулахын тулд ташаандаа нугаслаарай.
3. Хүзүүгээ түших эсвэл гараа биеийнхээ хажууд авчрахын тулд гараа урагшаа сунга. Нэмэлт дэмжлэг авахын тулд та гуя эсвэл духан доороо дэр, дэр ашиглаж болно.
4. Позоо барьж байхдаа гүнзгий амьсгаа аваарай.
5. Энэ позыг 5 минут хүртэл барь. Та биеэ амраахын тулд бусад зурвасуудын хооронд энэ байрлалд орж болно.

Идэвхтэй бие, Creative Mind-ээр дамжуулан гэрэл зураг

5. Уушиг багатай

Энэхүү уушги нь таны гуя, гуя, цавины хэсгийг сунгадаг. Цээжээ нээх нь энэ хэсгийн хурцадмал байдал, өвдөлтийг намдаахаас гадна нуруу, мөрөндөө тусалдаг. Энэ зургийг хийхдээ тайван байхыг хичээ, өөрийгөө хэт их бүү түлх.

Үүнийг хийхийн тулд:

1. Баруун хөлөө баруун өвдөгнийхөө доогуур, зүүн хөлөө арагш сунган намхан уушгинд орж, өвдөгөө шалан дээр тавь.
2. Гараа мөрнийхөө доор, өвдөг дээрээ эсвэл тааз руу дээшлүүл.
3. Нуруугаа уртасгаж, цээжээ нээхэд анхаарч гүнзгий амьсгал.
4. Толгойн титэмээр дамжин гарч буй энергийн шугамыг мэдэр.
5. Энэ амьсгалыг 5 удаа барь.
6. Эсрэг тал дээр давт.

Идэвхтэй бие, Creative Mind-ээр дамжуулан зураг

6. Урагшаа тохой сууна

Энэхүү суналт нь нуруу, мөр, шөрмөсөө тайлахад тусалдаг. Энэ нь мөн таны доод нурууг сунгаж өгдөг.

Үүнийг хийхийн тулд:

1. Урагшаа хөлөө сунган сууж байгаарай.
2. Нуруугаа уртасгахын тулд гэдэсээ бага зэрэг татаад сууж буй ясаа шалан дээр дар.
3. Урагшаа нугалахын тулд ташаандаа нугас хийж, урагшаа гараа сунга.
4. Толгойгоо тайвшруулаад эрүүгээ цээжиндээ хий.
5. Энэ позыг 5 минут хүртэл барь.

Идэвхтэй бие, Creative Mind-ээр дамжуулан гэрэл зураг

7. Ханан дээр байрласан байдал

Энэ бол таны тайвшралыг дэмжихийн зэрэгцээ нуруу, мөр, хүзүүний хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг нөхөн сэргээх хэлбэр юм.

Үүнийг хийхийн тулд:

1. Биеийнхээ баруун талыг хананд тулгаад суу.
2. Ханан дээр хөлөө дээш өргөхдөө нуруун дээрээ хэвт.
3. Таны өгзөг хананд тулж эсвэл хэдэн инч зайтай байж болно. Хамгийн тохь тухтай санагдах зайг сонго. Та мөн дэмжлэг, жаахан өндрөөр өргөхийн тулд дэрээ гуяныхаа доор байрлуулж болно.
4. Гараа ямар ч тохь тухтай байдалд тавиарай.
5. 10 минутын турш энэ байрлалд байгаарай.

Идэвхтэй бие, Creative Mind-ээр дамжуулан гэрэл зураг

8. Хөндлөн өнцгийн байрлал

Энэхүү тайвшруулагч хонго онгойлгогч нь хонго, цавины булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та өдрийн ихэнх цагаа сууж өнгөрөөж байвал сайн сайхан болно.

Үүнийг хийхийн тулд:

1. Шалан дээр суугаад хөлийнхөө улыг нийлүүл.
2. Нуруу, хүзүү, толгойгоо шалан дээр авчрахын тулд гараараа бөхийлгө. Та дэмжлэг авахын тулд өвдөг, толгойныхоо доор дэр, дэр ашиглаж болно.
3. Гараа тав тухтай байрлалд байрлуул.
4. Гүнзгий амьсгалахдаа хонго, гуяаа тайвшруулахад анхаарлаа хандуулаарай.
5. Энэ позыг 10 минут хүртэл барь.

Идэвхтэй бие, Creative Mind-ээр дамжуулан гэрэл зураг