Сунгах 101

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

"Сунгахаа бүү мартаарай" гэсэн зөвлөгөөг та хэдэн удаа сонссон бэ? Гэхдээ сунгалтын тухайд та үүнийг хэзээ хийх ёстой вэ (дасгал хийхээс өмнө? дараа? өмнө ба дараа?), сунгалтыг хэр удаан барих, үүнийг хийх хамгийн сайн аргууд гэх мэт маш олон холимог мессежүүд байдаг. яагаад үүнийг эхний ээлжинд хийх вэ. Эдгээр бүх нэхэмжлэл болон хариултгүй асуултуудын ёроолд хүрэхэд тань туслах праймер энд байна.

Яагаад сунгах вэ?

Спортын осол гэмтлийн эрсдэлд үзүүлэх нөлөөг судалсан судалгааны системчилсэн тойм Спорт ба дасгал дахь анагаах ухаан, шинжлэх ухаан Сунгах нь тэмцээнд оролцох эсвэл зугаа цэнгэлийн тамирчдын гэмтэл бэртлээс сэргийлж чадах эсэх талаар тангарагтны шүүгчид хараахан шийдээгүй байгааг тэмдэглэв. Гэсэн хэдий ч дасгал хийсний дараа эсвэл дор хаяж богино хугацаанд зүрхний дасгал хийсний дараа уян хатан байдлын дасгал хийх нь үе мөчний эргэн тойрон дахь цусны эргэлтийг сайжруулж, гэмтэх магадлалтай булчинг эрүүл байлгадаг.

Сунгах нь биеийг илүү үр дүнтэй хөдөлгөж, оргил үедээ гүйцэтгэх боломжийг олгодог. Дасгал хийх явцад булчингууд ядрах тусам богиносч эхэлдэг. Энэ нь таны хурд, хүчийг бий болгоход саад болж, үр ашиг багатай, богино, илүү холимог алхам хийхэд хүргэдэг. Сунгах нь булчинг уртасгаж, энэ хандлагыг бууруулдаг.

Энэ нь таныг илүү хүчтэй болгож чадна. Зарим судалгаагаар дасгалын хооронд ажиллаж байсан булчингийн бүлгийг сунгах нь хүч чадлын өсөлтийг 19 хувиар нэмэгдүүлэх боломжтойг харуулж байна.

Энэ бол оюун ухаан, бие махбодоо холбох гайхалтай тайвшруулах арга бөгөөд зүгээр л гайхалтай санагддаг!

Хэзээ сунгах вэ

Та хүссэн үедээ сунгаж болно, эсвэл бусад дасгалуудтай хамт сунгаж болно. Зүгээр л санаарай: ямар ч төрлийн биеийн тамирын дасгал хийсний дараа кардио, хүч чадал эсвэл спортоор хичээллэсний дараа булчингийн булчин бүрийг 30 секундын турш барьж байгаарай. Булчингууд нь илүү дулаан, уян хатан байдаг тул уртасгахад хялбар болгодог. Дасгал хийхээс өмнө хүчтэй сунгах нь булчингууд хүйтэн, уян хатан биш байх тусам ашиг тус багатай бөгөөд шөрмөс гэмтэх магадлал өндөр байдаг. Сайн дүрэм бол дасгалаа таван минутын кардио халаалтаар эхлүүлж, зөөлөн сунгаж, ердийн дэглэмээ дагаж, дараа нь илүү ноцтой сунгалт хийх явдал юм.

зайлсхийх алдаа

Үсрэх хэрэггүй. Сунгалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд импульс ашиглах нь биеийн хамгаалалтын рефлексийг идэвхжүүлж, булчинг сунгахын оронд агшааж, улмаар жижиг нулимс дуслахад хүргэдэг.

Өвдөлт хүртэл сунах хэрэггүй. Хүчтэй хэсэгт бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрж магадгүй ч жинхэнэ өвдөлт бол ямар нэгэн зүйл буруу байгааг танд мэдэгдэх арга юм.

Амьсгалахаа бүү мартаарай. Булчинг сунгахад ашигтай хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд хүчилтөрөгчийн солилцоо зайлшгүй шаардлагатай төдийгүй амьсгалаа түгжих нь цусны даралтыг түр зуур нэмэгдүүлдэг. Сунгах байрлалд байхдаа амьсгал авах, амьсгал авахдаа анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалаа удаан, тогтмол байлгаарай.

Шалгах