Стрессгүй хүмүүс: Эрүүл байх 3 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хуримын төлөвлөгөө. Хийх ажлын урт жагсаалт. Ажлын танилцуулга. Бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрье: Тодорхой түвшний стресс нь зайлсхийх боломжгүй бөгөөд үнэндээ тийм ч хортой биш юм. Америкийн Сэтгэлзүйн Нийгэмлэгийн (APA) гүйцэтгэх захирал, доктор Кэтрин Нордал "Зөв хэмжээний дарамт шахалт нь биднийг амжилтанд хүргэхэд хүртэл түлхэц болж чадна." Энэ бол биднийг өглөө босгож, босгодог зүйл юм. Эдийн засгийн уйтгартай мэдээг өдөр тутмын санаа зовнил дээр нэмж оруулснаар таны стрессийн түвшин хурдан хэтрүүлж, эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулах болно.

"Хэт их сэтгэлийн түгшүүр нь цусны даралт, зүрхний цохилт нэмэгдэх, дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаа буурах, ядрах, нойргүйдэх, булчин чангарахад хүргэдэг" гэж Нордал хэлэв. "Тогтмол ачаалал нь биднийг хэтэрхий эмзэг, хэт мэдрэмтгий болгодог. Энэ нь бидний харилцаанд сөргөөр нөлөөлж байна."

Сүүлийн үеийн эдийн засгийн хүндрэлүүд олон хүнийг санаа зовнилын хэт ачаалалд өртөмтгий болгож байгааг мэргэжилтнүүд хэлж байна. Саяхан хийсэн APA судалгаанд оролцогчдын 80 хувь нь эдийн засгийг стрессийн гол эх үүсвэр гэж нэрлэсэн бол 47 хувь нь өнгөрсөн онд стресс нэмэгдсэн гэж мэдээлжээ. Ихэнх хүмүүс үүнийг үр дүнтэйгээр даван туулж чаддаггүй: Санал асуулгад оролцогчдын бараг тал хувь нь хэт их идэж, эрүүл бус хоол иддэг гэж хариулсан бол 39 хувь нь хоолоо алгассан гэж хариулжээ. Амьдралаасаа хурцадмал байдлыг арилгаж чадахгүй ч түүнийг хэрхэн тайвшруулж сурах боломжтой. Нордалийн стресс тайлах гурван стратегийг эзэмшиж эхэл. Санаа зоволтгүй энэ бүсэд хайлахыг зөвшөөрдөггүй.

1) Хадгалах эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх зууш

"Стресс дааврын хэмжээ ихсэх нь чихэрлэг, өөх тостой хоолонд дурлахад хүргэдэг бөгөөд хэрэв та зөвшөөрвөл жингээ хасах төлөвлөгөөгөө алдагдуулж болзошгүй юм" гэж Нордал хэлэв. Сэтгэлийн хурцадмал байдал нэмэгдэхэд ууттай төмсний чипстэй ороолттой тэмцэж, түрийвч, ширээний шургуулга, тэр ч байтугай дээлний халаасандаа эрүүл хөнгөн зууш хадгалаарай.

Зөвлөгөө: Стресстэй тэмцэх эдгээр хоолыг идэж үзээрэй: бүйлс (зүрхний эрүүл Е витамин, дархлааны системийг бэхжүүлэх цайраар дүүргэсэн); навчит ногоон болон бүхэл үр тариа (эрчим хүч үйлдвэрлэх магнигаар дүүрэн); нэрс, киви, амтат гуа, улаан чинжүү (дархлааг сайжруулдаг витамин С-ээр баялаг).

2) Тайвшруулах зан үйл эхлүүлэх

Өдөрт 30 минут зогсох хугацааг төлөвлөж өөртөө анхаарал тавих үүрэг хүлээ. Тайвшруулах арга (жишээлбэл, гүнзгий амьсгалах эсвэл бясалгал) нь таны бие дэх стресс дааврын концентрацийг бууруулж, зүрхний цохилтыг удаашруулж, оюун ухааныг тайвшруулна. Зөөврийн компьютер дээрээ гэр бүлийнхээ сүүлчийн амралтаас авсан зургуудын слайд шоу үзэх; алс холын найз руугаа залгах; лаванда цэцгийн анхилуун үнэртэй лаа асааж, тайвшруулах хөгжим тавьж, халуун усанд орох; эсвэл залуутайгаа тэврэлдэн цагийг өнгөрөө. "Таны сонгосон ямар ч үйл ажиллагаа, тууштай байдал нь гол зүйл юм. Танд тэсэн ядан хүлээж байгаа зүйл байгаа гэдгийг та мэдэж байна" гэж Нордал хэлэв.

Зөвлөгөө: Питтсбургийн Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Төвийн Амрах төвд хэд хэдэн тайвшруулах дасгал сур, тайвшруулах хөгжмийн дууг сонсоорой.

3) Холбоотой байгаарай

Хэрэв та галзуурсан, галзуурсан мэт санагдаж байвал үдэшлэг, киноны урилгыг цүнхэлж эхлэхээс татгалзаарай. Нордал хэлэхдээ "Залхуурах нь стрессийн түвшинг нэмэгдүүлдэг тул уйтгар гунигт автахгүй байхыг хичээгээрэй" гэж хэлжээ. "Хэрэв та мөнгө хумигдаж байгааг мэдэрч байвал найзуудтайгаа холбоо барьж, цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл дугуй унах эсвэл үйл явдлын жагсаалтыг сканнердаж үнэгүй концерт, үзмэр үзүүлж үзээрэй."

Зөвлөгөө: Найз охидтойгоо долоо хоног бүр гоёмсог үдшийг зохион байгуулж эсвэл залуутайгаа хамт инээдмийн клубт яваарай. Инээх нь цусны судсыг тэлж (цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, стрессийн биеийн шинж тэмдгийг бууруулдаг) тархинд таатай мэдрэмж төрүүлдэг эндорфин ялгаруулдаг. Үүнээс гадна Лома Линда их сургуулийн хийсэн судалгаагаар инээхийг л хүлээх нь стрессийн гормон болох кортизол (39 хувь), адреналин (70 хувь), допамин (38 хувиар) бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Шалгах