Стресс таны Zzz -ийг сүйтгэж байхад хэрхэн илүү сайн унтах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Цэвэр цэвэрлэгээ хийх
• Цагаа сонсоорой
• Зүүрмэглэхэд тань туслах хоолыг сонгоорой
• Шалгах

Олон хүмүүсийн хувьд хангалттай унтаж амрах нь яг одоо мөрөөдөл юм. Нэг судалгаанаас үзэхэд хүмүүсийн 77 хувь нь коронавирусын улмаас үүссэн зовиур нь нүдийг нь хаахад нөлөөлсөн гэж үздэг бол 58 хувь нь шөнө бүр нэг цаг бага унтдаг гэжээ.

Нойргүйдэл эмчлэх чиглэлээр мэргэшсэн Лос Анжелес хотын клиник сэтгэл судлаач Николь Мошфег хэлэхдээ "Бид бүгд маш их стресст орсон бөгөөд энэ нь бидний унтах чадварт ихээхэн нөлөөлдөг." Унтах ном. Гэхдээ сэтгэлийн түгшүүр, стресс нь таны zzz -ийг хулгайлах шаардлагагүй юм. Эдгээр батлагдсан стратегиуд нь унтаж, унтаж байхад тань туслах болно.

Цэвэр цэвэрлэгээ хийх

Стресс, нойр хоёрыг хооронд нь холбох нэг энгийн арга байдаг уу? Эмх замбараагүй унтлагын өрөө нь таныг шөнийн цагаар байлгаж чадна гэж Нью -Йоркийн Сент -Лоуренсийн их сургуулийн клиник сэтгэл судлаач, доктор Памела Тахерын хийсэн судалгаагаар тогтоожээ. "Хэрэв таныг шөнө ороход унтлагын өрөө дүүрэн байвал ихэнх хүмүүс буруутай мэт санагддаг" гэж тэр хэлэв. "Таны тархи оюун санааны хүчин чармайлт шаарддаг эмх замбараагүй байдлыг үл тоомсорлох эсвэл бие махбодийн хүч чармайлт шаарддаг эмх замбараагүй байдлыг засах цаг болсон гэж бодож байна." Гэрээсээ ажиллах нь нөхцөл байдлыг улам дордуулсан. "Ихэнхдээ ажлын хамгийн хувийн, нам гүм газар бол таны унтлагын өрөө" гэж Тахер хэлэв. "Одоо танд зөөврийн компьютер, цаас байгаа нь илүү эмх замбараагүй байдал үүсгэж байна."

Эмх цэгцийг сэргээхийн тулд хэрэггүй зүйлээсээ салаарай гэж тэр хэлэв. Ажлын өдөр дуусч байгааг илтгэхийн тулд шөнийн цагаар ажлын талбараа тэгшлээрэй. Эцэст нь "ороо ажлын талбайнаасаа салгаж үзээрэй" гэж тэр хэлэв. “Энэ хоёрын хооронд хил зааг тогтоохын тулд япон дэлгэц тавьж магадгүй. Энэ нь таны унтаж буй орон зай тайван, ариун дагшин гэдгийг тархинд чинь хэлдэг." (Холбогдох: Би гар утсаа орондоо авчрахаа болихдоо сурсан 5 зүйл)

Цагаа сонсоорой

Унтахын тулд унтах хамгийн чухал хүчин зүйл бол орноосоо босох цаг юм гэж Мошфег хэлэв. "Циркадийн хэмнэл биднийг удирддаг тул бид өдөр бүр нэгэн зэрэг тогтмол сэрэх хэрэгтэй болдог" гэж тэр хэлэв. "Хэрэв та оройтож унтвал шөнө ядрах нь багасч, нойр хүрэхгүй байх болно. Энэ нь таны цагийг алдагдуулах болно."

Стресс, нойрны асуудлаа улам дордуулахгүйн тулд хэдэн цаг унтахаас үл хамааран ердийн цагийнхаа нэг цагийн дотор босоорой. (Хэрэв та шөнийн шар шувууны хандлагаас салж чадахгүй байгаа бол энэ нойрны эмгэгтэй байж магадгүй юм.)

Зүүрмэглэхэд тань туслах хоолыг сонгоорой

Таны гэдэсний эрүүл мэнд, нойрны чанар хоёр шууд хамааралтай болохыг судалгаа харуулж байна. Мөн таны идэж буй зүйл маш том үүрэг гүйцэтгэдэг. Тараг, кимчи, исгэсэн ногоо зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг пробиотикууд нь нойрны чанарыг сайжруулдаг гэж судлаачид хэлж байна. Ургамлын өтгөн хатах, артишок, сонгино гэх мэт хоолонд агуулагдах пребиотикууд нь бидний нойрыг сайжруулж, стрессээс хамгаалдаг болохыг урьдчилсан судалгаагаар тогтоожээ. Стресс, нойрны асуудлаа шийдэхийн тулд эдгээр хоолыг хоолны дэглэмд оруулаарай.

Үүнийг мэдэж аваарай: Таны зөв хооллосноос авах эдгээх бодисууд таны гэдсэнд ч ашиг тустай болно. Флорида мужийн Нова Зүүн өмнөд их сургуулийн саяхан хийсэн судалгаагаар таны нойр хэр сайн байх тусам гэдэсний бичил биетэн илүү сайн, олон янз байдаг. (BTW, та хорио цээрийн үед * хамгийн хачин * мөрөөдөлтэй байгаагийнхаа учир энд байна.)

Shape сэтгүүл, 2020 оны 10 -р сарын дугаар

Шалгах