Таны булчин, гуя, өгзөг рүү чиглэсэн хүч чадлын дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Долоо хоног тутмын дасгал сургуулилтаа хийснээр хүчээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байна уу? Хуучин үеийн хүч чадлын бэлтгэлийн үндсэн суурь руу орох цаг болжээ. Дасгалжуулагч Келли Ли таныг сонгодог нүүдэл хийх болно (тогтоосон). Келлигийн дасгал бүр нь кардио, тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийн дасгалын элементүүдийг агуулдаг бөгөөд энэ нь хамгийн үр дүнтэй калори шатаах горим юм.

Өнөөдрийн дасгал бол таны биеийн доод хэсэг юм. Доод талынхаа инч бүрийг ажиллуулахын тулд Болгарын задгай тэнхлэг, жингэрсэн ташаа гэх мэт хөдөлгөөнүүд нь өгзөг болон гол хэсгийн түлэгдэлтийг мэдэрч, гайхалтай үр дүнд дуртай байх болно. (Илүү ихийг хүсч байна уу? Таны өгзөгийг тайлах эдгээр 16 Squat-ыг туршаад үзээрэй.)

Дасгалын дэлгэрэнгүй мэдээлэл

Энэ ангид дасгалын дэвсгэр, нэг хүнд дамббелл, сандал эсвэл вандан сандал хэрэгтэй болно. Хөдөлгөөн бүрийг 30 секундын турш хий. Дасгалыг нийт гурван удаа давтана.

Хажуугийн банзны хип хөтөч, зарим хонго онгойлгогч, гүйгчийн цээж, цээж, нуруу онгойлгогчоор дулаацаарай.

Түлхэх дасгал, гүүрэн дээр дарах, унадаг дугуйн дасгал зэргээс эхлээд дасгалд ороорой. Хэвлийн болон гуяны булчингаа жинтэй ташаа, жинтэй гүүрээр үргэлжлүүлэн хий. Үүнийг нэг хөлөөр эргүүлэх үхлийн өргөлт, бэхэлгээтэй суултаар дугуйруулна. Бүрэн түлэгдэхийн тулд дасгалыг хоёр удаа давтана.

ТухайГроккер

Гэрийн дасгалын видео хичээлийг илүү сонирхож байна уу? Эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн нэг цэгийн дэлгүүр болох Grokker.com дээр олон мянган фитнесс, йог, бясалгал, эрүүл хоол хийх ангиуд таныг хүлээж байна. Дээрээс нь SHAPE уншигчид онцгой хөнгөлөлт эдэлнэ (40 гаруй хувийн хямдрал!)- Өнөөдөр тэднийг шалгаарай!

Илүү ихийгГроккер

Энэхүү Quickie дасгалын тусламжтайгаар өгзөгөө бүх талаас нь урла

Зөөлөн гар өгөх 15 дасгал

Таны бодисын солилцоог хурдасгах хурдан бөгөөд ууртай кардио дасгал

Шалгах