Уураг нь юу вэ (хооллох 10 шалтгаан)

Сэтгэл Ханамжтай

• 1.Булчингийн массыг бий болгох
• 2. эсрэгбие үүсгэдэг
• 3. Арьс, үсийг эрүүл байлгах
• 4. Гормоны тэнцвэрийг хадгалах
• 5. Мэдрэлийн системийг сайн ажиллуул
• 6. Шархыг нөхөн сэргээх, мэс засал хийх
• 7. Хүчилтөрөгчийг тээвэрлэх
• 8. Эрчим хүчээр хангах
• 9. Үений эрүүл мэндийг хадгалах
• 10. Хоолыг шингээж, шингээж аваарай
• Өдөрт идэх уургийн хэмжээ

Уураг нь булчин, даавар, эд, арьс, үс зэрэг хүний ​​бие махбодийн зайлшгүй чухал хэсгийг бий болгоход шаардлагатай тэжээл юм. Нэмж дурдахад уургууд нь нейротрансмиттерүүд байсан бөгөөд тэдгээр нь бие махбодийг хөдөлгөхөд чиглэсэн бодол санаа, бие махбодийн тушаалыг үүсгэдэг мэдрэлийн импульсийг дамжуулах үүрэгтэй юм.

Уураг нь мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг ургамлын гаралтай хоол хүнс болох шар буурцаг, шош, газрын самар, кунжут, сэвэг зарам зэрэг шим тэжээл юм.

Уураг идэх 10 шалтгааныг энд оруулав.

1.Булчингийн массыг бий болгох

Уураг нь булчингийн массыг арчлах, нэмэгдүүлэхэд чухал тэжээл болдог тул булчин өсөхийн тулд тогтмол хөдөлгөөн хийхээс гадна амьтны хоолонд агуулагдах сайн чанарын уураг хэрэглэх шаардлагатай байдаг. мах, тахиа, өндөг зэрэг гарал үүсэл.

Гипертрофид хэрэглэх уургийн хэмжээ нь жин, дасгал хийдэг биеийн тамирын дасгалын төрөл, хэмжээ зэргээс хамаарч өөр өөр байдаг. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд ямар хоол хүнс тусалдаг болохыг хараарай.

2. эсрэгбие үүсгэдэг

Биеийн эсрэгбие ба хамгаалалтын эсийг уургаар бүтээдэг бөгөөд энэ тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр авалгүйгээр дархлаа суларч, бие махбодь өвчин, халдварт өртөмтгий болдог.

Дархлааг сайн хадгалахад уургийн зохистой хэрэглээнээс гадна цайр, селен, омега-3 зэрэг бусад тэжээллэг бодисууд бас чухал үүрэгтэй. Дархлаагаа сайжруулах зөвлөмжийг үзнэ үү.

3. Арьс, үсийг эрүүл байлгах

Уураг нь коллагеныг бүрдүүлэх үүрэгтэй бөгөөд энэ нь арьсыг бат бөх болгож, үрчлээ болон экспресс тэмдгээс урьдчилан сэргийлдэг. Нэмж дурдахад үсний гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох кератин нь мөн уураг байдаг тул эрүүл үсэнд ийм тэжээл хэрэгтэй байдаг.

Байгалийн гаралтай уургаар баялаг мах, өндөг зэрэг хоол хүнс нь голчлон коллаген, кератин үйлдвэрлэх үүрэгтэй гэдгийг санах нь чухал тул хоол хүнс, коллагены нэмэлт тэжээлд анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагагүй юм.

4. Гормоны тэнцвэрийг хадгалах

Гормон бол уураг үүсгэдэг бие махбодийн бодис бөгөөд иймээс дааврын тэнцвэрийг сайн хадгалахын тулд энэ тэжээлийг зохих ёсоор нь хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Поликистик өндгөвчний синдром, стресс, түгшүүр зэрэг асуудлууд нь дааврын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй бөгөөд өвчний тэнцвэрт байдал нь шинж тэмдгийг сайжруулах, өвчнийг эмчлэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

5. Мэдрэлийн системийг сайн ажиллуул

Адреналин, ацетилхолин зэрэг нейротрансмиттерүүд нь уургаар бүтээгдсэн бөгөөд бүх биеийг зөв хөдөлгөж, хэвийн ажиллуулах мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл, командыг үүсгэдэг мэдрэлийн импульсийг дамжуулах үүрэгтэй.

6. Шархыг нөхөн сэргээх, мэс засал хийх

Уураг нь шинэ эд эсийг бий болгох гол үндэс бөгөөд шарх, мэс заслын шарх зэрэг асуудлыг сэргээхэд шаардлагатай байдаг. Эдгээр нь цусны судас, холбогч эд, эс, коллаген, арьс зэрэг хүний ​​бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай хэсгийг бүрдүүлдэг бөгөөд зүрхний мэс засал, эрхтэн шилжүүлэн суулгах зэрэг хүнд хагалгааны дараа хангалттай хэмжээний уургийн хэрэглээтэй байх нь чухал юм.

7. Хүчилтөрөгчийг тээвэрлэх

Цусан дахь хүчилтөрөгчийг тээвэрлэх үүрэгтэй цусны улаан эсүүд нь уургаас бүрддэг тул энэ шим тэжээлийг бага хэрэглэвэл цус багадалт, сул дорой байдал, цайвар цайвар байдал, бие махбодийн хомсдол зэрэг асуудал үүсгэдэг.

8. Эрчим хүчээр хангах

Нүүрс ус, өөх тосоос гадна уургийг субстрат болгон биед энерги гаргаж, цусан дахь глюкозыг зохицуулах, ялангуяа нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд ашиглаж болно. Нэг грамм уураг нь 4 ккал буюу нүүрс ус агуулсан хэмжээгээр хангадаг.

9. Үений эрүүл мэндийг хадгалах

Үенүүд нь шөрмөсөөр үүсдэг ба коллаген их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд энэ нь ясны хооронд буфер болж, элэгдэх, өвдөхөөс сэргийлдэг. Тиймээс коллаген нь уургаар хийгдсэн тул үе мөчний эрүүл мэндийг сахих, үе мөчний ачааллыг ихэсгэдэг биеийн тамирын дасгалын үеэр гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь юунд зориулагдсан, хэзээ коллаген хэрэглэхийг үзээрэй.

10. Хоолыг шингээж, шингээж аваарай

Ходоодны шүүс ба хоол боловсруулах ферментүүд нь уурагуудаас бүрддэг бөгөөд хоолыг гэдсэнд шингээх жижиг хэсгүүдэд хуваах үүрэгтэй.

Нэмж дурдахад гэдэсний эсүүд уургаар үүсгэгч тээвэрлэгчтэй бөгөөд шингэсэн шим тэжээлийг биед нэвтрүүлэх боломжийг олгодог хаалга болдог.

Өдөрт идэх уургийн хэмжээ

Өдөрт шаардлагатай уургийн хэмжээ тухайн хүний ​​жин, дасгал хөдөлгөөнөөс хамаарч харилцан адилгүй байдаг. Жишээлбэл:

• Биеийн тамирын дасгал хийдэггүй бол жингийн кг тутамд 0.8 г уураг шаардагддаг;
• Хөнгөн биеийн тамирын дасгал хийхэд 1 кг жинд 1.1-1.6 г уураг хэрэгтэй;
• Жингийн дасгал хийх дасгал хийхэд 1 кг жинд 1.5-2 г уураг шаардлагатай байдаг.

Энэ нь 70 кг жинтэй бодибилдингийн тамирчин 105 г-аас 140 г уураг залгих шаардлагатай бөгөөд үүнийг булчингийн массыг арчлах, үйлдвэрлэхэд сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдрийн турш тарааж байх ёстой гэсэн үг юм. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд 10 нэмэлт тэжээлтэй танилцана уу.

Уургаар баялаг хоол хүнсний талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл дараахь видеог үзээрэй.