Бид яагаад хүмүүсийг "Superwomxn" гэж дуудхаа болих хэрэгтэй байна вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• "Superwomxn"-тэй холбоотой асуудал
• Өгүүллийг хэрхэн өөрчлөх вэ
• Ажил гэж юу болохыг дууд: Ажил
• Үл үзэгдэх ажлыг харагдахуйц болгох
• Урагшаа явж, тусламж хүс
• "Миний цаг" мөчүүдийг олоорой
• Таамаглал дэвшүүлэхийн оронд асуулт асуу
• Шалгах

Энэ нь гарчигт ашиглагддаг.

Энэ нь өдөр тутмын ярианд хэрэглэгддэг (зүгээр л * ямар нэгэн байдлаар * бүх зүйлийг хийж, илүү ихийг хийж чаддаг юм шиг санагддаг найз/хамтран ажиллагч/эгч).

Эхийн байнга хөөж явдаг тэнцвэрийг тодорхойлоход ашигладаг. ("Supermom" нь Merriam-Webster толь бичигт хүртэл байдаг.)

Анх удаа, бүтэн цагаар ажилладаг ээжийн хувьд би охинтой болсноос хойш жил хагасын хугацаанд намайг "супер эмэгтэй" эсвэл "супер ээж" гэж дууддаг олон хүн байсан. Тэгээд би хариуд нь юу гэж хэлэхээ сайн мэдэхгүй байна.

Энэ бол эерэг, тэр ч байтугай эерэг мэт санагддаг нэр томьёоны төрөл юм. Гэвч шинжээчдийн үзэж байгаагаар энэ нь Womxn-ийн сэтгэцийн эрүүл мэндэд асуудал үүсгэж, хамгийн сайндаа хэрэгжих боломжгүй, муугаар бодоход хор хөнөөлтэй бодит бус үзэл санааг сурталчлах болно. (BTW, энд "x" гэдэг нь "womxn." Гэх мэт үгээр юу гэсэн үг болохыг энд харуулав.)

Энд "superwomxn", "supermom" гэсэн нэр томъёо нь юу гэсэн үг вэ, тэдний сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө, мөн түүхийг өөрчлөхийн тулд хүн бүрийн хийж чадах арга зам (мөн эргээд хэрэгтэй гэж бодож байгаа хүмүүсийн ачааллыг бууруулдаг) "бүхнийг хийх").

"Superwomxn"-тэй холбоотой асуудал

"Superwomxn" гэсэн нэр томъёог ихэвчлэн магтаал болгон өгдөг "гэж доктор Аллисон Дамингер хэлэв. Харвардын их сургуулийн нэр дэвшигч нь нийгмийн тэгш бус байдал гэр бүлийн динамикт хэрхэн нөлөөлж байгааг судалдаг. "Энэ нь таныг хүний ​​чадвараас давсан гэдгийг харуулж байна. Гэхдээ энэ нь та хэрхэн хариулахаа сайн мэдэхгүй байгаа олон янзын "магтаал" юм; энэ нь хачирхалтай юм."

Эцсийн эцэст энэ нь ихэвчлэн "бидний мөнх бус хүмүүст нөлөөлөхийг хүлээж байсан шиг танд нөлөөлөхгүй юм шиг санагддаг" гэж тэр тайлбарлав.

Тэгээд юм энэ сайн хэрэг үү?

Нэг талаас, хэрэв хэн нэгэн таныг нэр томъёог ашиглах гэж байгаа бол та бахархаж магадгүй юм. "Танигдах нь сайхан санагддаг. Хүмүүс хэн нэгнийг" superwomxn "эсвэл" supermom "гэж дуудахад тэд сайн гэсэн үг гэж би боддог" гэж Дамингер хэлэв.

Гэхдээ энэ нь бас гэм буруугаа давхарлаж болно. "Олон хүмүүсийн хувьд дотоод туршлага тийм ч эерэг биш байж магадгүй" гэж тэр хэлэв. Унш: Та бүгдийг хамтад нь байгаа юм шиг санагдах албагүй бөгөөд энэ нь таны арга барилд зарим нэг үл нийцэл үүсгэж болзошгүй юм. мэдрэх бүх зүйл болж байна, бусад хүмүүс чамайг яаж харж байна. Тиймээс хэн нэгэн таныг superwomxn гэж дуудахад та "Хүлээгээрэй ёстой Надад илүү их хамт байна; Би энэ бүгдийг хийх чадвартай байх ёстой" гэсэн нь дараа нь илүү ихийг хийх дарамтыг мэдрэхэд хүргэдэг. (Ашиглах өөр нэг хэллэг үү? "Карантин 15" - яагаад гэдгийг эндээс харж болно.)

Хэрэв та ямар нэг онцлог шинж чанараараа магтагдах юм бол тусламж хүсэх нь үнэхээр ичмээр эсвэл хачирхалтай байдаг, тийм үү? Тиймээс үүний оронд та зүгээр л магтаал гэж нэрлэгддэг зүйлийг аваад үргэлжлүүлэн хийж байгаа зүйлээ үргэлжлүүлээрэй (энэ нь хэтэрхий их санагдаж байна), одоо энэ "superwomxn" чанарыг үнэхээр биелүүлэхийн тулд илүү их зүйлийг хийх ёстой юм шиг санагдаж байна. Мөн "бүгдийг хийх" нь нэмэлт хос гарнаас өөр юу? Энэ нь таныг ганцаардмал болгож магадгүй юм гэж Дамингер тайлбарлав.

Нэмж дурдахад та энэхүү "магтаалыг" идэвхгүй хүлээж авах тусам үүнийг няцаах эсвэл тусламж хүсэхийн оронд хийх ёстой зүйлээ үргэлжлүүлэх хэрэгтэй юм шиг санагдах болно. Эцэст нь хэлэхэд, "superwomxn" байх нь таны хувийн шинж чанарын салшгүй хэсэг болдог (уншина уу: заавал биш), Дамингер хэлэв. "Хүмүүс өөрт нь өөрт нь тохирсон арга барилаар ажиллахыг хүсдэгийг бид сэтгэл судлалаас мэдэж байгаа - энэ нь бусад хүмүүс танд тулгасан таних тэмдэг байсан ч гэсэн" гэж тэр хуваалцжээ.

Ээжийн хувьд нэр томъёо нь тодорхой түвшний эрчимтэй эх барихын тулд үл мэдэгдэх дарамттай байж болох бөгөөд энэ нь үндсэндээ эхийг (өөрөө болон бусад хүмүүс) хүүхдээ асран халамжлахад 100 хувь зориулагдсан цорын ганц хүн гэж үздэг. Заримдаа өөрсдийн хэрэгцээ шаардлагаас давж гардаг гэж Оклахома мужийн их сургуулийн туслах профессор, эхийн сэтгэцийн эрүүл мэндийг судалдаг доктор Люсиа Сициолла нэмж хэлэв. "Хэрвээ эмэгтэй хүн маш их дарамттай, оюун санааны болон бие бялдрын хүчин чадлыг нь дарамталсан байж болох сайхан арга хэмжээг цуглуулж, боломжгүй хуваарийг зохицуулж чадсан бол тэд хүлээгдэж буй зүйлээ хийж байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөрч шагнагдах болно. Тэднийг нийгмийн үзэл санааг хангаж, улмаар бодит бус, тогтвортой бус өндөр гүйцэтгэлийг үргэлжлүүлэхийг шаардаж байна. "

Ерөнхийдөө, superwomxn-ийн өгүүллэг нь илүү том дүр зургийн асуудал болж өгдөг: тэнцвэрийг олохыг хичээх, гэхдээ үүнийг хийхгүй байх нь хувь хүний ​​асуудал бөгөөд орчин үеийн соёлд гүн гүнзгий орсон нийгмийн асуудал биш юм.

Энэ нь өөрийн болон нийгмийн хүлээлтийг хангаагүйгээс болж ядаргаа, ичгүүртэй байдал, сэтгэлийн хямрал зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдалд хувь нэмэр оруулдаг гэж Ciciolla тайлбарлав. (Холбогдох: Ээжийн ядарсан байдалтай хэрхэн харьцах вэ - Учир нь та сэтгэлийн хямралыг тайлах нь гарцаагүй)

"Womxn тэнцвэрт байдалд хүрч чадаагүйдээ өөрсдийгөө буруутгаж байгаа нь бодит байдал дээр тэдний эсрэг байрлуулсан систем бол шийдэл биш юм" гэж Дамингер хэлэв. "Энэ бол системийн асуудал бөгөөд бид нийгмийн бодлогын түвшинд өргөн хүрээтэй өөрчлөлт хийх шаардлагатай байгааг би хүчтэй мэдэрч байна."

Өгүүллийг хэрхэн өөрчлөх вэ

Мэдээжийн хэрэг, хэрвээ та ажилдаа бүрэн дүүрэн ажиллаж байгаа эсвэл "хүнээс хэтэрсэн" хийх ажлын жагсаалттай байгаа мэт санагдаж байвал соёлын томоохон өөрчлөлтийг хүлээх нь ачааллыг бууруулахад тус болохгүй. Юу байж болох вэ? Эдгээр жижиг өөрчлөлтүүдийг та өдөр тутмын үйл ажиллагаа, яриандаа хийж болно.

Ажил гэж юу болохыг дууд: Ажил

Дамингерын судалгаагаар бие махбодийн хөдөлмөр (хоол хийх, цэвэрлэх гэх мэт ажил) болон "сэтгэцийн ачаалал" (өөрөөр хэлбэл зөвшөөрөл авах ёстой гэдгийг санах, эсвэл машин дээрх бүртгэлийн наалт удахгүй дуусах гэж байгааг анзаарах) талаар судалжээ.

"Womxn-ийн "superwomxn" гэж шошгологдсон олон зан үйл нь ихэвчлэн балансад байдаггүй танин мэдэхүйн ажилтай холбоотой байдаг" гэж тэр хэлэв. "Эдгээр зүйл нь маш их хүчин чармайлттай байдаг - тэдгээрийг хийж байгаа хүнд цаг хугацаа эсвэл эрч хүч хэлбэрээр зардал гардаг - гэхдээ зарим ажлыг бусдаас илүү амархан хүлээн зөвшөөрдөг." Бодоод үзээрэй: живхний уутыг савлах эсвэл цаасан алчуургүй болсон гэдгээ үргэлж санаж байх хэрэгтэй. Та энэ тухай ярихгүй байж магадгүй, гэхдээ та энэ тухай бодож байгаа бөгөөд энэ нь бас ядаргаатай юм.

Хийж байгаа бүх оюуны ажил чинь тайлан тэнцэл дээр гарч байгаа эсэхийг шалгахын тулд? Хийж буй зүйлийнхээ талаар илүү тодорхой мэдэж эхэл (бие махбодийн хувьд үүнийг хийдэггүй байсан ч гэсэн) тэр зөвлөж байна. "Хайр ба хөдөлмөр хоёр хоорондоо нийцдэггүй гэсэн ойлголт заримдаа байдаг" гэж Дамингер хэлэв. (Жишээлбэл: Хэрэв та нэг өдрийн аялалд явахын тулд шаардлагатай бүх зүйлээ тэмдэглэхийг "ажил" гэж дууддаг бол энэ нь та гэр бүлдээ хайртай учраас үүнийг хийхгүй байгаа гэсэн үг юм.)

Гэхдээ асуудлын үнэн нь таны толгойд эргэлдэж буй эдгээр бүх ажлыг таних нь чухал юм. "Ажлыг өөрөө харах, үүнийг ажил гэж нэрлэх, янз бүрийн төрлийн ажлыг оюун санаа, сэтгэл хөдлөл, бие бялдрын хувьд хүлээн зөвшөөрөх нь ур чадварын хувьд" ер бусын "хүнээс анхаарлаа төвлөрүүлж, бодит байдал дээр болж буй зүйл рүү чиглүүлдэг" гэж Дамингер хэлэв. . Товчхондоо: Энэ нь танд болон бусад хүмүүст ачааг олж харахад тусалдаг. (Холбогдох: Шинэ ээж болохынхоо хувьд стрессээ тайлж сурах 6 арга)

Үл үзэгдэх ажлыг харагдахуйц болгох

Оюун санааны ачааллын ажил нь үл үзэгдэх боловч үүнийг илүү харагдуулах арга замууд байдаг. Дамингер, ухарч ажиллахыг санал болгож байна: Та оройн хоол хийсэн гэж чангаар хэлэхийн оронд юу хийх ёстойг жагсаан бичээрэй (та хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт гаргаж, агуулахаа шалгаж, юу нөөцөлж байгааг харах хэрэгтэй. хүнсний дэлгүүрт очиж ширээгээ бэлд, аяга тавгаа цэвэрлэ, жагсаалт үргэлжилнэ). "Энэ нь эдгээр ажлуудыг харагдуулах арга байж болох юм" гэж тэр хэлэв. Даалгаврыг гүйцэтгэхэд оюун санааны болон бие махбодийн аль алиныг нь чанга дуугаар нарийвчлан тайлбарлах нь таны хийж буй ажилд юу багтаж байгааг ойлгоход тусалж, түүний үл үзэгдэх хэсгүүдэд дуу хоолойгоо хүргэх болно. Энэ нь хэн нэгэнд (жишээ нь, хамтрагч) таны ачааллыг илүү хялбар ойлгоход тусалж болох ч таныг ойлгоход тань тусална байна маш их зүйлийг хийж, эцэст нь танд төлөөлөхөд тусална.

Та гэрийнхээ даалгавруудыг дахин хуваарилахыг оролдож байхдаа? Зөвхөн харагдахуйц даалгаврыг төдийгүй бүх арын ажлыг анхаарч үзээрэй. Түншийг "оройн хоол хийх" үүрэгтэй байхыг санал болгохын оронд илүү өргөн утгаар нь "оройн хоол" -ыг хариуцахыг санал болгоорой. Энэ нь хоолтой холбоотой бүх зүйлийг агуулдаг. "Тодорхой даалгавар гэхээсээ илүү тухайн газар нутгийг эзэмшүүлэх нь тэнцүүлэх тустай арга байж болно" гэж Дамингер хэлэв. Гэрийнхээ бүх ажил эсвэл хийх ёстой ажлуудаа ингэж хувааж, хэн юу хариуцаж байгааг олж мэдээрэй.

Урагшаа явж, тусламж хүс

Чамайг супер эмэгтэй гэж хэлээд өөр зүйлд дуртай юм шиг байна уу? "Тэмцлийн талаар үнэнч байх нь бидний өөрчлөлтийг хамтдаа хийх нэг арга зам юм" гэж Дамингер хэлэв.

"Сайн" хүмүүс тусламж хүсдэгийг хэвийн болгох "гэж Сициолла санал болгов. "Бие биенээ дэмжих хэрэгтэй гэсэн хүлээлтийг хуваалцдаг харилцаа холбоо, хамт олонтой байх нь сэтгэлзүйн эрүүл мэндийг дэмжихэд тусална." Эцсийн эцэст, харилцаа холбоо, харилцаа холбоо нь бидний сайн сайхан байдалд нэн чухал юм - практик тусламж, сэтгэл санааны дэмжлэг, бид ганцаараа биш гэдгийг батлахын тулд тэр хэлэв. (Холбогдох: Жирэмсний өмнө болон жирэмслэлтийн үед сэтгэцийн эрүүл мэндээ дэмжих талаар та юу мэдэх хэрэгтэй вэ)

Тусламж хүсэх нь бага багаар ч гэсэн танд хэрэг болохоосоо өмнө нэг удаад нэг хүн биш юу хийж болох тухай яриаг аажмаар өөрчлөхөд тусалдаг. Энэ нь эмзэг байдлыг загварчилж, бусдын дэмжлэг, холболтыг эрэлхийлэхийн ач холбогдлыг харуулсан гэж Ciciolla хэлэв.

Хэн нэгэн чамайг "superwomxn" гэж дуудаж, өөрийгөө уяанд орчихсон юм шиг санагдаж байвал "Үнэнийг хэлэхэд маш олон янзын зүйлийг удирдах нь заримдаа үнэхээр хэцүү байж магадгүй юм" гэх мэтээр яриа өрнүүлээрэй. Эсвэл, хэрэв боломжтой бол амьдралдаа цэвэрлэгээ, хүүхэд асрах гэх мэт нэмэлт тусламжаас хамгийн их ашиг хүртэх боломжтой газруудаа тодорхойлж, хэрэгтэй зүйлээ асуух талаар тодорхой хэлээрэй.

"Миний цаг" мөчүүдийг олоорой

20 минутын иогийн хичээл эсвэл ойр орчмын газраар зугаалах нь зориудаар дахин цугларч, мэдрэмжээ анзаарах цаг гаргах нь цаашдаа илүү мэдээлэлтэй шийдвэр гаргахад тусална гэж Ciciolla хэлэв. Энэ нь эргээд хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд хариу үйлдэл үзүүлэхийг урамшуулдаг. Үүний дараа та хамгийн сүүлчийн хөл дээрээ байгаа тул тэсэлгээ өдөөх бус харин үүрэг хариуцлагаа тэнцүү хуваах талаар хамтрагчтайгаа эсвэл өрөөнийхөө хүмүүстэй илүү үр дүнтэй ярилцах боломжтой болно.

Нэмж дурдахад, өөрийгөө арчлах цаг гаргах нь "явж явах" сэтгэлгээнээс ангижрах нэг арга бөгөөд таны хувьд цаг хугацаа (илүү биш юм бол!) нэн тэргүүнд тавигддаг гэдгийг хүн бүр, тэр дундаа өөрийгөө ч сануулж байна. бүх зүйл болон бусад бүх хүмүүсийн цаг шиг. (Холбогдох: Өөрөө байхгүй бол өөрийгөө хэрхэн арчлах вэ?)

Таамаглал дэвшүүлэхийн оронд асуулт асуу

Ерөнхийдөө энэ бол маш зөв бодлого юм: Та гадны ажиглагчийн хувьд хэн нэгний амьдралд болж буй зүйлийн зөвхөн өчүүхэн хэсгийг л харж чадна гэдэгт итгээрэй гэж Дамингер хэлэв. "Найз нөхөд эсвэл эцэг эхийнхээ хийж буй зүйл танд маш их сэтгэгдэл төрүүлж магадгүй ч тэдэнд юу хэрэгтэй байгааг асуух нь тэдэнд маш сайн ажил хийж байгаагаа хэлэхээс илүү тустай байж магадгүй юм."

Хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? "Чи яаж тэсэж байна?" гэх мэт энгийн асуултуудыг асуугаад үзээрэй. мөн "би туслахын тулд юу хийж чадах вэ?" эсвэл "чи зүгээр үү?" Жинхэнэ туршлагаа хуваалцах орон зайг хүмүүст өгөх нь өөрөө эдгэрч, эцэст нь хэн нэгний ачааг хөнгөвчлөхөд тусалдаг. (Холбоотой: Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар сэтгэлээр унасан хүнд юу хэлэх вэ)

Шалгах