Бид яагаад "хорио цээрийн дэглэм 15"-ын тайлбарыг үнэхээр зогсоох хэрэгтэй байна вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Энэ бие махбодийн гажиг яагаад яг одоо болж байна вэ?
• Бие махбодийн хорио цээрийн өөрчлөлтийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ
• Бүх зүйлийг хийх шахалтыг сулла
• Медиа оролтоо шалгана уу
• Мэдрэмжийг шинэчил
• Хооллох зуршилаа хараарай
• Карантин дахь дасгалын үүргийг үнэл
• Шалгах

Коронавирус дэлхийг орвонгоор нь эргүүлж, дотогш нь эргүүлээд хэдэн сар болж байна. Мөн улс орны ихэнх хэсэг дахин нээгдэж, хүмүүс дахин сэргэж эхлэх тусам "хорио цээрийн дэглэм 15" болон түгжрэлээс үүдэлтэй жин нэмэгдэх тухай онлайн яриа улам бүр нэмэгдсээр байна. Саяхан Инстаграм дээр хийсэн хайлтаар #kararantine15 hashtag ашиглан 42,000 гаруй бичлэг илэрсэн байна. Олон хүмүүс үүнийг тоглоом маягаар шидэж, үнэн хэрэгтээ олон хүмүүсийн сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөл учруулж болзошгүй аливаа зүйлд хандах хандлага гаргадаг.

Цаашид энэ NBD мэт санагдах хэллэг яагаад үнэхээр асуудал болоод байгаа, яагаад бид энэ "хорио цээрийн дэглэм 15" яриагаар үүнийг орхих ёстой вэ, хэрэв та эдгээр өдрүүдэд биеийн өөрчлөлттэй тэмцэж байгаа бол энэ үзэл баримтлалыг хэрхэн яаж өөрчлөх вэ.

Энэ бие махбодийн гажиг яагаад яг одоо болж байна вэ?

Үндсэн ойлголтуудаас эхэлж, яагаад хүн бүр яг одоо бие махбоддоо хэт их төвлөрч байгааг задалж үзье.

Бараг бүх хэвийн амьдрал, үйл ажиллагааг тасалдуулж, хүн бүрийн амьдрал эмх замбараагүй байдалд орсон нь үүнээс ихээхэн шалтгаалдаг. "Дэлхий хяналтаас гадуур байх үед оюун ухаан таны хяналтанд байгаа бүх хэсгийг хайж олох болно. Жин бол ихэнхдээ эдгээр зүйлүүдийн нэг юм" гэж хоол тэжээл, эрүүл мэндийн чиглэлээр мэргэшсэн шинжээч Алана Кесслер хэлэв. "Энэ нь гэм зэмгүй, сайн газраас ирсэн юм шиг санагдаж болох ч таны жингээс шалтгаалж ямар нэг зүйлийг засах шаардлагатай эсвэл засч залруулж болно гэсэн овсгоотой санаа байдаг. Тодорхой бус байдлын үед жинг ашиглахад хялбар болдог."

Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр бүх зүйлийг хаа сайгүй орогногч болгон хувиргаж чаддаг хосууд (гадил жимсний талх жигнэх, зангиа өмсөх гэх мэт коронавирустай холбоотой бусад жишээг үзнэ үү), дараа нь та магадгүй томоохон асуудалтай тулгарч магадгүй юм. "Бид маш олон хүмүүс" хорио цээрийн дэглэм 15 "-ын талаар санаа зовж байгааг харахад энэ нь үүнийг хэвийн болгож, энэ эрүүл бус итгэл үнэмшлийн эргэн тойронд олон нийтийн мэдрэмжийг бий болгож байна" гэж Кесслер хэлэв. "Энэ нь үүнийг хэвийн болгож, бусад бүх хүмүүс ийм зүйлд хэт автах нь зүгээр юм байна гэсэн мэдрэмжийг төрүүлдэг."

Энд байгаа мөнгөн дэвсгэр үү? Хүмүүс ихэвчлэн тусад нь авч үздэг сэдвийн талаар ярьж байна. Жин нэмэхээс айх айдас нь аймшигтай бөгөөд хүмүүс энэ тухай ярихгүй байх олон шалтгаан бий гэж Кесслер нэмж хэлэв. Үүнийг хэлэлцэх боломжтой нөхцөл байдлыг бий болгох (мөн бусад хүмүүстэй харилцаж, ганцаараа биш гэдгээ ухаарах) нь тустай байж болох ч "хорио цээрийн дэглэмийн өсөлт = муу" -ыг байнга онцлон тэмдэглэх нь өөрөөр хэлбэл энэ нь асуудал гэдгийг танд итгүүлж чадна. анхаарал тавиагүй байж магадгүй.

Жин нь бас нэг төрлийн амжилтыг мэдрэх газар болдог. Олон хүмүүсийн хувьд ажлын бүтээмж, ямар нэгэн зүйл хийж байгаа мэт мэдрэмж эдгээр өдрүүдэд цөөн байдаг. Таны оюун ухаан таныг жингээ хасах нь танд ямар нэгэн зүйл хийх мэдрэмжийг өгөх болно гэж хууран мэхэлдэг боловч энэ нь таны өөрийн үнэ цэнийг ашиглаж байна гэж Кесслер хэлэв.

Жин алдах тухай байнгын яриа нь хоол хүнс, биеийн дүр төрхтэй холбоотой асуудлыг шийддэг хүмүүст маш их түлхэц болдог гэдгийг дурдахгүй өнгөрч болохгүй. Эмэгтэйчүүд хоолны дуршил, хоолны дэглэмээс ангижрах хэрэгтэй. Мөн энэ нь жижиг бүлэг хүмүүс биш юм; Тэрээр хэлэхдээ, 30 сая хүн ямар нэгэн төрлийн хооллолтын эмгэгээр шаналж байна. Энэ төрлийн "хорио цээрийн 15" мессеж нь маш их айдас төрүүлж, хоол идэхийг хязгаарладаг хүмүүсийг бүр ч ихээр хийлгэхээс гадна арчаагүй мэт сэтгэгдэл төрүүлж, эмзэг сэтгэл хөдлөлийг даван туулж байгаа тул хүмүүсийг ууж, цэвэрлэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг гэж Кесслер хэлэв. . (Холбоотой: Хорио цээрийн дэглэмийн үеэр гэртээ хоол хүнстэй байх нь миний хувьд үнэхээр өдөөн хатгаж байна)

Зөвхөн жин нэмэгдэх тухай яриа төдийгүй стрессийн түвшин нэмэгддэг гэдгийг санаарай. Стресс нь урьд өмнө байсан асуудлууд, хоол хүнсний эргэн тойрон дахь эрүүл бус хэв маягийг сэрээх зэрэг олон зүйлийг өдөөдөг гэдгийг бид мэднэ гэж Tone Networks-ийн мэргэжилтэн, клиникийн сэтгэл судлаач Рамани Дурвасула тэмдэглэв.

Хэдийгээр та хоол хүнстэй холбоотой ямар ч асуудалгүй энэ асуудалд орсон ч гэсэн хорио цээрийн дэглэмийн талаар байнга ярьж байгаа нь таныг сандраад эхэлж магадгүй юм. , гэж Кесслер нэмж хэлэв. "Энэ бүхэн нь хүмүүсийн жин, хэлбэр, хоол хүнсний талаар аль хэдийн мэддэг байсан эргэцүүлэх хэв маягт нөлөөлж байгаа төдийгүй эдгээр сэдвүүдийн талаар зарим шинэ санааг бий болгож чадна" гэж Дурвасула нэмж хэлэв. Энэ нь зөвхөн мессежийн төрлөөс гадна түүний хэмжээ, түүнийг хэрэглэхэд зарцуулсан цаг хугацаа гэдгийг тэрээр мөн онцолжээ. Хүмүүс одоо олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр гүйлгэх эсвэл хорио цээрийн дэглэм, жин нэмэх тухай бүгдийг уншиж, эцэст нь өөрийнхөө талаар тийм ч таатай санагдахгүй байх цаг урьд өмнөхөөсөө их байна гэж тэр нэмж хэлэв.

Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр хорио цээрийн үед бие нь хэрхэн өөрчлөгдөж болох талаар өөрийн мэдрэмжтэй байх эрхтэй боловч эдгээр бодлоо илэрхийлэх нь том биетэй хүмүүст маш их хор хөнөөл учруулж, хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм: "Хоолны дэглэм нь маш өргөн тархсан бөгөөд өөх тосонд дургүй байдаг. Жижигхэн биетэй хүмүүс жийнсэн өмдтэйгээ таарахгүй байна гэж гомдоллож байхыг хараад том биетэй хүмүүс ямар их доромжилж болохыг бид огт боддоггүй "гэж Строкер хэлэв. (Холбоотой: Та бие махбодоо хайрлаж, өөрчлөхийг хүсч байна уу?)

Дүгнэлт: "хорио цээрийн 15" тухай байнгын яриа нь хэн нэгний биед (эсвэл оюун ухаанд) ямар ч сайн зүйл хийхгүй.

Бие махбодийн хорио цээрийн өөрчлөлтийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ

Тиймээс, хэрэв та бие махбодийн өөрчлөлтөөс болж оройтож стресст орсон бол та юу хийж чадах вэ? Юуны өмнө одоо өөрийгөө тайвшруулах цаг болжээ. Эдгээр нь ердийн үе биш - бид урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй тахлын дунд байна. Коронавируст халдвараас өмнөх амьдралын зорилго, дэглэмийг шууд орчуулахыг оролдох нь үр дүнгүй болно.

Бүх зүйлийг хийх шахалтыг сулла

Хэрэв та энэ цагийг ашиглан шинэ хобби, PR 10K хийх, эсвэл эцэст нь йогийн хүнд хэцүү позыг эзэмших хүсэл төрж байвал үүнийг хий. Гэхдээ зүгээр л юу хийхэд буруу гэж юу ч байхгүй - давтах, юу ч биш Та өдөр бүрийг даван туулахын тулд хийх хэрэгтэй.

Энэ бол үнэхээр ямар ч хувийн амжилтанд хүрэх цаг биш юм: Маслоугийн хэрэгцээний шаталбар, сэтгэлзүйн онол нь хүний ​​хэрэгцээ пирамид хэлбэрээр бүтээгдсэн бөгөөд бид өмнөх түвшин бүрийг тогтоосны дараа л дээшээ тэмүүлж чадна. сэтгэл хангалуун. Одоогийн байдлаар үндсэн түвшин болох хоол хүнс, ус, орон байрыг зарим хүмүүст олж авахад хэцүү байгаа бөгөөд дараагийн шат болох аюулгүй байдлын хэрэгцээ, тэр дундаа гэр бүлээ эрүүл байлгах зэрэг нь одоо онцгой эрэлт хэрэгцээтэй байна гэж Дурвасула хэлэв. Дараагийн алхам болох хайр, харьяалал нь олон хүмүүст хамаатай байдаг, учир нь та хайртай хүмүүсээ харахгүй, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөх боломжгүй байдаг (эсвэл, хэн нэгэнтэй болзох). Эдгээр эхний алхамууд маш хэцүү байх үед бүх төрлийн хувийн зорилгоо бүтээж, түүндээ хүрч эхлэх оргилд хүрэх нь ердийнхөөс хамаагүй илүү хэцүү байдаг. Тиймээс оймсны шургуулганыхаа өнгөний кодыг хараахан гаргаж амжаагүй бол тайвшир.

"Бид бүгдээрээ хорио цээрийн дэглэм нь стресс, гэр бүлээ аюулгүй байлгах нь стресс, ажил мэргэжлээ солих нь стресс гэдгийг мартаж байна" гэж Дурвасула хэлэв. "Стрессд орсон үед бид өөрийгөө ухамсарлах түвшинд хүрэх нь илүү хязгаарлагдмал байдаг. Пирамидын дээд хэсэг. Туузыг доошлуул. Та Америкийн агуу роман бичих эсвэл органик фермер болох талаар сурах шаардлагагүй. . Зүгээр л хий. Өөртөө нинжин сэтгэлээр хандаарай. Болгоомжтой байгаарай. Өөрийгөө уучил. "

Медиа оролтоо шалгана уу

Бодит үйлдлүүдийн хувьд сошиал медиаг гүн цэвэрлэх нь сайн алхам юм. "Бие махбодийнхоо талаар болон бусдын талаар сөрөг зүйл ярьж байгаа хэн нэгнийг дагахаа боль. Бие махбодийн талаар илүү эерэгээр ярьдаг, илүү олон янзын бие махбодьтой хүмүүс, дадлагажигчдыг дагаж эхэл" гэж Строкер хэлэв. Инстаграмчид.

Мэдрэмжийг шинэчил

Та мөн "хорио цээрийн 15" гэсэн үзэл баримтлалыг өөрчилж эхэлж болно, өөрөөсөө асуухад таны биеийн хөдөлгөөн өөрчлөгдөх вий гэсэн айдас хаанаас гардаг вэ гэж Строкер нэмж хэлэв. "Өөх бол мэдрэмж биш, тиймээс энэ нь арай илүү гүн ухах цаг байж магадгүй юм" гэж тэр хэлэв. Кесслер: "Та хорио цээрийн дэглэм 15 -д хамрагдах тухай санаа сэтгэл хөдлөлөөр хандаж байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, дараа нь энэ хариу үйлдэл нь жин нэмэх стрессийн дор нуугдаж байгаа өөр зүйл, мэдрэмжийн шинж тэмдэг гэдгийг хүлээн зөвшөөр." (Холбогдох: Яг одоо биедээ сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд хийж болох 12 зүйл)

Эдгээр мэдрэмжүүд гарч ирэх бүрт уншихын тулд өөрөө тарни боловсруулж үзээрэй. Энэ нь гурван удаа гүнзгий амьсгаа аваад өөртөө 'Би хангалттай байна' гэж хэлэх шиг энгийн зүйл байж болно гэж тэр зөвлөж байна.Биеийнхээ уналт, урсацыг амьдралын тусгал гэж хүлээн зөвшөөрөх нь ч мөн адил эргэн харах сайн арга юм гэж Кесслер нэмж хэлэв.

Бидний бие махбодид амьдрах зориулалттай бөгөөд энэ нь азтай, эрүүл саруул амьдарч байхад маань тэд биднийг хамгийн сайнаараа өөрчилж, дэмжсээр байх болно гэсэн үг юм. Аливаа жин нэмэхэд ийм өнцгөөс хандах нь эдгээр нэмэлт фунтыг хүлээн зөвшөөрөх, бүр талархах мэдрэмжийг бий болгодог.

Алана Кесслер, М.С., Р.Д.

Хооллох зуршилаа хараарай

Энэ нь хоол хүнс болон таны идэж буй зүйлтэй холбоотой тул, тийм ээ, хэрэв энэ хугацаанд таны хооллолт мэдэгдэхүйц өөрчлөгдсөн бол та бага зэрэг гүнзгийрүүлэхийг хүсч болно гэж Строкер зөвлөж байна. "Нэг талаасаа та өөрийгөө шалгахыг хүсч байгаа ч энэ бол тахал гэдгийг санаарай. Уян хатан, эелдэг, энэрэнгүй байх нь чухал бөгөөд идэж байгаа зүйлдээ өөрийгөө шийтгэхгүй, гэм буруутай гэж бодохгүй байх нь чухал" гэж тэр хэлэв.

Одоо хоолны дэглэм эсвэл турах тухай биш зөн совинтой хооллолтыг судлах нь Stroker-ийг онцолж, харин хоол хүнстэй харилцах харилцааг судлахад тохиромжтой цаг байж магадгүй юм. Энэ бол нарийн төвөгтэй, шугаман бус үйл явц бөгөөд хоолны дэглэм судлаач ба/эсвэл эмчийн туслалцаа авах шаардлагатай байж магадгүй гэж тэр нэмж хэлэв, гэхдээ хэрэв та энэ үзэл баримтлалыг сонирхож байгаа бол судалж эхлэх зарим зүйл бий.

"Хоолны өмнө өлсгөлөнгөө, цатгалан байдлаа 1-10 оноогоор үнэл, дараа нь ямар чиг хандлагад анхаарлаа хандуулаад хаана бууж байгаагаа анхаарч үзээрэй" гэж тэр хэлэв. (Тэр бас номыг үзэхийг зөвлөж байна Зөн совингоор хооллох, Хэрэв энэ ойлголт таныг сонирхож байгаа бол.) Гэхдээ энэ нь эцсийн дүндээ шүүмжлэлтэй хандахгүйгээр өөрийгөө сонирхож эхлэх явдал юм гэж Строкер онцолжээ. Хэрэв та хоол хүнстэй харилцах харилцаагаа судалж эхлэх цаг нь яг одоо болоогүй гэж бодож байвал амьдрал илүү тогтвортой болж, өөрийгөө бэлэн болтол нь буцааж аваарай гэж тэр хэлэв.

Карантин дахь дасгалын үүргийг үнэл

"Хорио цээрийн 15" гэсэн ойлголт нь дасгал хөдөлгөөнд ихээхэн ач холбогдол өгдөг бөгөөд илүү их хөдөлж, эсвэл идэхгүй байх бүх нэмэлт цагийг нөхөхийн тулд гадны "дарамт" өгдөг. Биеийн тамирын дасгалыг калори шатаах арга гэж бодохын оронд зүгээр л сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.

Эхлэхийн тулд "турах, биеийн бүтэц, хүч чадал гэх мэт биеийн өөрчлөлт хийх амлалт байхгүй байсан бол та ямар хөдөлгөөн хийхээ бодож үзээрэй" гэж Строкер санал болгож байна. Өөр нэг тустай дасгал? "Өөрийгөө шалгаж, биеийн тамирын дасгалын үеэр юу мэдэрч байгаагаа, дараа нь юу мэдэрч байгаагаа бодож үзээрэй" гэж тэр нэмж хэлэв. "Зорилго нь таны дуртай, бие махбоддоо сайхан мэдрэмж төрүүлдэг хөдөлгөөний хэлбэрийг олох явдал юм."

Шалгах