Фитнесст амжилтанд хүрэх стратегиуд

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Жил бүр ойролцоогоор энэ үед бидний өөрийгөө сайжруулах шийдвэрүүдийн ихэнх нь амьдралын хэв маягийн зуршлаа өөрчлөхөд төвлөрдөг. Гэсэн хэдий ч бид хамгийн сайн санаатай байсан ч бидний шийдвэрүүд ихэвчлэн 2-р сарын 15-ны өдөр хүртэл урсдаг зан үйлийн хэв маяг руугаа буцдаг.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв бид зүгээр л тогтмол дасгал хийж, тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэж хэвшиж, дараа нь зурагтын өмнө нэг шил Роки Роуд хаях зуршлаа хаяж чадвал бид бүгд эрүүл, эрүүл, эрч хүчтэй байх байсан. оройн хоолоор алхах. Гэхдээ сайн шинэ хэв маягийг төлөвшүүлэх, муу хуучин хэв маягийг эвдэх нь яагаад ийм хэцүү байдаг вэ? Калифорнийн их сургуулийн сэтгэл судлал, хүний ​​зан төлөвийн профессор, доктор Рожер Уолш хэлэхдээ "Хүмүүс дадал зуршилд зориулагдсан" гэж хэлэв. "Бидний тархи ийм утсаар холбогдсон." Эцсийн эцэст хооллох, унтах гэх мэт зуршил нь хүмүүсийг төрөл зүйл болгон амьд үлдэхэд хүргэдэг.

Эдгээр хоёр зан чанар нь төрөлхийн шинж чанартай байдаг ч бидний ихэнх зуршлууд ихэвчлэн бага наснаасаа болон давтагдсанаасаа эхлэн суралцдаг. Дадал бол цаас шиг байдаг гэдэг дээ: Нэг л нугалаад уначихдаг. Гэхдээ таны зуршил гурвалсан А газрын зургийн атираа шиг элбэг дэлбэг байсан ч та шинэ зүйлийг сурч чадна.

Зүгээр л бүгдийг нь өөрчлөх гэж бүү оролдоорой. Тамхи татах, архи уух, муу хоол идэх, төмстэй байх зэрэг томоохон төлөвлөгөө бүтэлгүйтэх магадлалтай. Нэг зуршлаа сонгоод түүндээ анхаарлаа төвлөрүүл. Аль нь танд хамгийн их урам зориг өгөхийг шийдээрэй: эхлээд хамгийн хэцүү эсвэл хамгийн хялбарыг эзэмших. Энэ зуршлыг бэхжүүлсний дараа дараагийн зуршлаа шийдээрэй.

Түүнчлэн, тодорхой хэлээрэй. Жишээлбэл, "илүү сайн идээрэй" гэж тангараглахын оронд нэг сарын турш өдөр бүр илүү их жимс, хүнсний ногоо идэж, дараа нь тэнцвэртэй өглөөний цай ууж, дараа нь цэсийн төлөвлөгөө гарга.

Амжилтанд хүрэхийн тулд өөрийгөө тохируул

Нэгдүгээрт, таны хүссэн шинэ зуршлыг дэмжихийн тулд орчноо зохицуулж, хуучин зуршлыг тань мөнхжүүлэх уруу таталтын эх үүсвэрийг устга. Жишээлбэл, хэрэв та маш их зайрмаг идэхээ болих гэж байгаа бол хөлдөөгчинд бүү хадгал. Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ дэмжлэг хүсч байгаарай. Эсвэл, хэрэв тэд таны хүчин чармайлтыг дэмжихгүй эсвэл бүр тэднийг хорлон сүйтгэхгүй гэж сэжиглэж байгаа бол төлөвлөгөөгөө өөртөө хадгал. Шагналын системийг бий болгосноор та өөрийгөө "хахуульдах" хүсэлтэй байж магадгүй юм. Боломжийг өөртөө ашигтайгаар нэгтгэхийн тулд бүх зүйлийг хий.

Та мөн шинэ зуршилаа бий болгох хүртэл тууштай шийдэмгий байх ёстой. "Эхний сард үл хамаарах зүйл бүү хий" гэж Уолш хэлэв. Ганцхан жигнэмэг, ганц орхигдсон дасгалыг тооцдоггүй гэдэгт өөрийгөө итгүүлэх амархан. Сэтгэл зүйчид хэлэхдээ энэ нь салхинд хийсгэх гэж байгаа утаснаас бөмбөг хаяхтай адил юм: Энэ нь хурдан салдаг. Зөвхөн орой бүр нэг аяга зайрмаг идэх зуршлаасаа салсан тохиолдолд л хааяа нэг үйлчлүүлэх нь аюулгүй байдаг.

Шинэ зуршлаа бэхжүүл

Энэ нь зуршил эхлэх нь чухал биш юм; энэ бол хэвшил. Шинэ зүйл хийх нь эхлээд хэцүү байж болох ч давтан хийснээр энэ нь илүү хялбар болж, эцэст нь автоматаар хийгддэг. Урамшууллын хувьд та энэ шинэ үйл ажиллагаа нь хэцүү байхаа больж, үнэхээр тааламжтай байх болно. Та зайрмагны хоёр дахь сонголт гэж үзэхийн оронд амттангаар шинэ жимс авахыг тэсэн ядан хүлээж байна.

Суралцах хугацаандаа хооллох гэх мэт бусад дадал зуршилтай холбоотой байдаг тул энэ үе шатанд орлуулалт хийх нь танд туслах болно. Та зуушгүйгээр номондоо анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаагаа олж мэдээд хальтирах хандлагатай байж магадгүй юм. Тиймээс бүрэн идэхээ болихын оронд жимс эсвэл агаарт хийсэн эрдэнэ шиш рүү шилжээрэй. Дадал зуршлаа өөрчлөх нь хомсдол биш юм. Гэхдээ нэг зуршлыг нөгөөгөөр нь солихдоо болгоомжтой байгаарай. Хэдийгээр эцсийн үр дүн нь дадал зуршлууд автоматаар төлөвшдөг боловч та өөрчлөгдөх явцдаа тэдний талаар бодох ёстой: Та анхаарлаа хандуулаагүй байхад л хамгийн их алдагддаг.

Таныг сэрэх тэр мөч бол өөрчлөх шийдвэрээ бататгах сайхан үе юм гэж Уолш хэлэв. Өдрийн турш уруу таталт таныг ухрах үед зогсоож, тайвширч, гүнзгий амьсгаа аваарай. Үйлдлийнхээ үр дагаврыг анхаарч үзээд өөртөө хамгийн сайн тохирсон зүйлийг хий.

Дасгал сургуулилтаа сулрахаас сэргийлээрэй

Дасгал хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлэхийн тулд фитнессийн шилдэг мэргэжилтнүүд дараахь зөвлөмжийг өгч байна.

Тодорхой байх. Та юу хийхээ, хэзээ, хаана хийхээ тодорхойлж, эдгээр хүчин зүйлсийг тууштай байлгаарай. "Энэ зуршлыг бий болгохдоо ямар ч хөдөлгөөн хийх өрөө бүү орхи" гэж тамирчинд зориулсан сэтгэцийн сургалтын багш, Орландо, Фладын Орландо мужийн багш Д.Д.Жеймс хэлэв. "Үүнийг жигүүрлээрэй. бэхлэхээс хамаагүй урт. "

Тааламжтай уур амьсгалыг бий болго. "Дасгалыг илүү хөгжилтэй, боломжтой болго" гэж Лоер хэлэв. Өөрт тав тухтай, амархан хүрч болох газраа хайж олох; өөрт тохирсон цагийг сонгох; урд шөнө хэрэгслээ бэлдэх; найзтайгаа уулзахаар тохиролцох замаар өөрийгөө үүрэг болгох; сэтгэл хөдөлгөм хөгжим авчрах.

Зорилго. Үр дүнд нь бус харин үйл явцад анхаарлаа хандуул. Breakthru фитнесс студийн хамтран эзэмшигч Фил Дозойс "5 кг жин хасахын оронд гурван удаа дасгал хийх гэх мэт долоо хоног бүр жижиг зорилго тавь." "Үр дүн нь таныг үргэлжлүүлэх урам зориг өгөх болно."

Амжилтаа тэмдэглээрэй. Бүх жижиг ялалтууд -- өнгөрсөн долоо хоногт та ердөө 15 давталт хийх боломжтой байсан бол 20 давталт хийж, II үе шатыг төгссөн -- таныг ерөнхий зорилгодоо ойртуулна. Тэднийг тэмдэглэлийн дэвтэрт тэмдэглэж, шинэ хувцас эсвэл хөл массаж хийлгээрэй.

Дэмжлэг авах. Дасгалын төлөвлөгөөгөө хамт ажиллагсад, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хуваалцаарай. Энэ үг дуусмагц та үүнийг дагах үүрэг хүлээх болно. Хамгийн сайн нь, амлалтаа бататгах, сэтгэл санааг өөдрөг байлгахын тулд дасгалын хамтрагчаа сонгоорой.

Бодит байдалтай бай. Үүнийг нэг шөнийн дотор хадаж болно гэж бүү найд. "Худалдан авах үе шат" 30-60 хоног үргэлжилнэ. Үүнийг төлөвлө, тэгвэл энэ нь таныг мэдэхээс өмнө энд байх болно.

Шалгах