Софрологи гэж юу вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Хэрэглээ ба ашиг тус
• Судалгаанд үндэслэсэн ашиг тус
• Өвдөлт, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах
• Жирэмсэн үед эрүүл мэнд
• Хэрхэн дасгал хийх вэ
• Софрологичийг хэрхэн яаж олох вэ
• Софрологийн аргуудын жишээ
• Амар тайван нойрсоорой
• Хурцадмал байдлыг суллах
• Амьсгалаа хянах
• Амар тайван, хайр, баяр баяслыг мэдэр
• Мэдрэхүйн мэдрэмжийг төсөөлж, мэдрээрэй
• Жижиг завсарлага аваарай
• Зөвлөмжүүд
• Бусадтай бие даан дасгал хий
• Тогтмол дасгал хий
• Зорилго дээр анхаарлаа төвлөрүүл
• Тав тухтай орон зайг бий болгох
• Авах талбар

Софрологи бол заримдаа гипноз, сэтгэлзүйн эмчилгээ эсвэл нэмэлт эмчилгээ гэж нэрлэдэг амралтын арга юм.

Софрологийг 1960-аад онд хүний ​​ухамсрыг судалж үзсэн Колумбын нейропсихиатр Алфонсо Кайседо бүтээжээ. Энэхүү арга нь йог, Буддын шашны бясалгал, Японы Зенээс улбаатай Дорно ба Өрнөдийн гүн ухааны холимог дээр суурилдаг.

Софрологи нь дараахь аргуудыг ашигладаг.

• гипноз
• дүрслэл
• бясалгал
• анхааралтай байх
• амьсгалын дасгал
• зөөлөн хөдөлгөөн
• биеийн ухамсар

Софрологи нь хувь хүний ​​хөгжлийг дэмжиж, алхаагаа удаашруулж, тайван байж, тайвшрахыг заадаг. Энэ нь өдөр тутмын амьдралын стресс, бэрхшээл бэрхшээлийг бизнесийн, бүтээлч, спортын хичээл зүтгэлийн хамт туслах болно.

Хэрэглээ ба ашиг тус

Олон тооны түүхэн баримтууд нь софрологийн давуу талыг дэмжиж өгдөг. Дадлагажигчид илүү тайван, өөртөө итгэлтэй, аз жаргалтай байгаагаа мэдэрдэг.

Софрологийн практикийг дараахь зорилгоор ашигладаг.

• өвдөлтийг зохицуулах
• хэтрүүлэн бодох, ялангуяа сэтгэл түгшээсэн, түгшүүртэй бодлуудтай тэмцэх
• бага стресс, сэтгэлийн түгшүүр мэдрэх
• илүү сайн төвлөрөл
• илүү гүнзгий унтах

Судалгаанд үндэслэсэн ашиг тус

Софрологийн ашиг тусыг батлах зарим шинжлэх ухааны нотолгоо байдаг. Сүүлийн үеийн зарим судалгаа юу гэж хэлснийг энд харуулав.

Өвдөлт, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах

Софрологийн аргууд нь стресс, таагүй байдал үүсгэдэг эмнэлгийн процедурын үед ашигтай байж болох юм.

60 оролцогчтой жижиг бүлэгт хорт хавдартай хүмүүс интервенцийн рентген шинжилгээний явцад софрологи, гипнозын аргуудыг ашигладаг байв.

Тайвшруулах эмчилгээ хийдэг бүлэгт сэтгэлийн түгшүүр, өвдөлтийн түвшин мэдэгдэхүйц буурсан байна. Энэ нь процедурын өмнөх түвшин, эмчилгээ хийлгээгүй хяналтын бүлэгтэй харьцуулсан болно.

Оролцогчид амьсгаа, эерэг дурсамж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, гипнозын тайвшралын сэтгэцийн байдлыг бий болгоход чиглүүлэв.

Жирэмсэн үед эрүүл мэнд

Софрологийн практик нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон нярай хүүхдүүдэд ашиг тусаа өгөх болно.

2019 оны судалгаагаар амьсгалын замын, Кегел, Ламазе аргуудыг багтаасан софрологийн төрөлтийн сургалтын хэлбэр нь дараахь зүйлүүдэд эерэгээр нөлөөлсөн гэж дүгнэжээ.

• эхийн эрүүл мэнд
• аарцгийн давхаргын үйл ажиллагаа
• амьдралын чанар

Эмэгтэйчүүдийн үтрээний төрөлт илүү сайн байсан ба төрсний дараах үеийн шээс ялгаруулах болон цус алдалт бага байв.

Нярайн эмчилгээ хийсэн эхчүүдийн нярайд Апгарын оноо, биеийн жин нь хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад илүү өндөр байв.

Эдгээр үр дүн нь ирээдүйтэй боловч софрологийн нөлөөг дангаар нь судлах шаардлагатай байна.

Хэрхэн дасгал хийх вэ

Та бие даан эсвэл мэргэшсэн софологичтой хамт софологи хийх боломжтой. Софрологич нь софрологийн 12 түвшинг бүрдүүлдэг зарим энгийн дасгал, арга техникийг удирдан чиглүүлэх болно.

Ердийн хуралдаан нь амьсгалах, булчин сулрах, дүрслэх аргуудаас бүрдэнэ. Та мөн зөөлөн хөдөлгөөнийг ашиглаж болно.

Ихэнхдээ эдгээр дасгалууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• таны биеийн янз бүрийн хэсэгт мэдлэгийг бий болгох
• булчингаа чангалж суллах
• Таны мэдрэх мэдрэмж, мэдрэмжийг ухамсарлах

Нарийн судлаач таны амьдралын тодорхой хэсгийг сайжруулахын тулд таны зааврыг хувь хүн болгон өөрчлөх боломжтой. Үүнд:

• бүтээлч ажлуудын үеэр төвлөрлийг нэмэгдүүлэх
• харилцаандаа тайван хандлагыг хадгалах
• боловсролоо дээшлүүлэх

Софрологичийг хэрхэн яаж олох вэ

Орон нутагтаа софрологич хайж олохын тулд Олон улсын софологийн холбооны вэбсайтыг үзээрэй. Хэрэв та хэн нэгэн ойрхон хүн олох боломжгүй бол олон нарийн мэргэжлийн эмч нар утсаар ярих боломжтой. Онлайнаар олон тооны тайлбарлагч видео бичлэгүүд байдаг бөгөөд та Доминк Антиглиогийн бичсэн "Софрологийн амьдралыг өөрчлөх хүч" -ийн хуулбарыг авах боломжтой.

Софрологийн аргуудын жишээ

Та эдгээр дасгалуудын заримыг бие даан туршиж үзэх боломжтой.

Амар тайван нойрсоорой

Та илүү сайн унтахын тулд нарийн төвөгтэй аргыг ашиглаж болно. Орондоо унтахаар бэлдэж байхдаа дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.

• таны биеийн байрлал
• таны бие болон матрасны хоорондох уулзалтын цэгүүд
• Таны арьсан дээрх хувцас, орны даавуунд хүрч буй газрууд
• таны биед үүссэн мэдрэмж бүр

Хурцадмал байдлыг суллах

1. Өөрийн биеийг сканнердаж, хурцадмал байдлыг хаана барьж байгаагаа анзаараарай.
2. Аливаа битүүмжлэлийг орхиход анхаарлаа төвлөрүүл.
3. Дараа нь бүх булчингаа чангалж бүх биеэ чангал.
4. Амьсгалаа гаргахдаа хурцадмал байдлыг суллана уу.
5. Таны биеэс гарч буй бүх хурцадмал байдлыг бараан өнгө, хөөс, үүл хэлбэрээр төсөөл.

Амьсгалаа хянах

1. Гараа гэдсэн дээрээ тавиад, амьсгаа тус бүрийг биед дамжин өнгөрөхөд нь дагаарай.
2. Амьсгал бүрийг хамрынхаа нүхээр орж гарах үед нь дагаж мөрдөөрэй. Амьсгалаа авахдаа гэдэсээ өндийж, гарныхаа эсрэг тэлж, амьсгалаа гаргахдаа нуруу руугаа хөдөл.
3. Амьсгал тус бүрийг гаргахтай ижил уртаар хийснээр тэнцүү тооны амьсгалыг хадгал.
4. Амьсгал авахдаа амьсгалын уртаас хамгийн ихдээ 2 дахин их болтол нэг тооллыг аажмаар нэмж эхлээрэй.

Амар тайван, хайр, баяр баяслыг мэдэр

1. Бүрэн баяр баясгаланг мэдэрсэн үеэ санаарай.
2. Энэхүү амар амгалан, аз жаргалын мэдрэмжийг хөгжүүл. Энэ нь таны бүхий л оршихуйг угаахыг зөвшөөрнө үү.
3. Таны оюун ухаан тэнүүчлэх бүртээ энэ хайр, баяр баясгалан, таашаал мэдрэмжийг буцааж ав.

Мэдрэхүйн мэдрэмжийг төсөөлж, мэдрээрэй

1. Өөрийн дуртай газартаа өөрийгөө төсөөлөөрэй. Энд ямар харагдаж байна?
2. Энэ газрыг санаж байхдаа бүх мэдрэхүйгээ ашигла. Агаар таны арьсанд ямар мэдрэмж төрүүлдэг вэ? Та ямар үнэрийг үнэрлэж чаддаг вэ? Туулж өнгөрөөдөг бүх зүйлийг төсөөлөөд үз дээ. Үнэр, амт эсвэл дуу чимээг нэг нэгээр нь авчир.
3. Амьсгал авахдаа тайван амгалан долгионоор амьсгалж байна гэж төсөөлөөрэй. Амьсгалаа гаргахдаа эдгээр мэдрэмжүүд таны бүх биеэр хөдлөхийг зөвшөөр.

Жижиг завсарлага аваарай

1. Өдөржингөө бие махбодь, амьсгал, оюун санаагаа тохируулаарай.
2. Цаг тутамд нэг минутанд гүнзгий амьсгаа авах, бие махбодийн хурцадмал байдлыг шалгахад анхаарлаа төвлөрүүл.
3. Өөрийн бодлоо шалгаж, өөрийгөө одоо байгаа цаг руу зөөлөн чиглүүл.
4. Таны оюун ухаан эргэлдэх тоолонд үүнийг өнөөгийн анхаарлын төвд буцааж ав. Үүнд амьсгалаа дагах, эргэн тойрныхоо дуу чимээг сонсох, эсвэл бие махбодийн мэдрэмжийг анзаарах зэрэг орно.

Энэхүү мэдлэгийг бий болгох нь өдөр тутмын амьдралдаа тустай байдаг тул та өдөржингөө өнгөрөхдөө энх тайван, амар тайван байдлын эдгээр биет, бие махбодийн мэдрэмжүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, хөгжүүлэх боломжтой болно.

Зөвлөмжүүд

Бусадтай бие даан дасгал хий

Та софрологийг бие даан сурч, дадлага хийх боломжтой бол софрологич танд илүү гүнзгийрэхэд тусална.

Хэрэв та багштай уулзаж байсан ч софрологийн үр өгөөжийг үзэхийг хүсвэл өөрөө бие даан бүтээлээ хийх хэрэгтэй болно.

Тогтмол дасгал хий

Үр дүнг харахын тулд өдөр бүр дасгал хий. Өөрийгөө шалгаж, дадлага хийх цаг гаргахыг өөртөө сануулах сэрүүлгийг тохируулах талаар бодож үзээрэй.

Зорилго дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Софрологи нь таны амьдралд тохиолдох олон зүйл дээр тусалж болох боловч анхаарлаа багасгах нь танд ашигтай байж болох юм. Ажиллах, сайжруулахыг хүсч буй хамгийн дээд тал нь гурван зүйлийг сонгож, түүндээ нийцүүлэн зорилгоо тодорхойл.

Тав тухтай орон зайг бий болгох

Удаан хугацааны туршид чимээгүй, анхаарал сарниулах зүйлгүй тохиргоог сонгоорой. Бие махбоддоо тав тухтай байдлыг хангахын тулд дэр, хөнжил ашиглан өөрийгөө тайвшруулаарай.

Авах талбар

Та софрологийг өдөрт 15 минутаас бага хугацаанд хийх боломжтой. Хэрэв энэ зан үйл нь таны дотоод тайван байдлыг эрэлхийлэхийг хүсч байгаа бол нарийн төвөгтэй байдлыг өдөр тутмын амьдралын хэв маягаа болгоорой. Ядаж хэдэн долоо хоногийн турш техникийг туршиж үзээрэй. Энэ нь дадал зуршил таны сайн сайхан байдалд ямар нөлөө үзүүлж байгааг харах боломжийг олгодог.

Янз бүрийн техникүүдийн хооронд нааш цааш үсрэхийн оронд нэг практикт гүнзгий шумбах нь дээр.

Зориулалт, тууштай байдал нь өөрийгөө хөгжүүлэх аливаа дасгалын чухал тал юм. Энэ бүхэн сарнайн ор биш байж магадгүй гэдгийг санаарай; цөөн хэдэн өргөс таны аялалд хатгаж магадгүй, гэхдээ энэ бүхэн үйл явцын нэг хэсэг юм.

Дотоод тусгал, орчин үеийн амьдралын байнгын өдөөлтөөс ухрах боломжоос таашаал ав.

Хэрэв танд энэ дадал зуршлаас гадна тусламж хэрэгтэй байна гэж бодож байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай.