Унтах нь эрүүл мэндэд тустай юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэрэв таны ердийн унтах хэв маяг нь өглөө эрт хийх ажлын дасгал, аз жаргалтай цагуудаас хэтэрхий оройтож, амралтын өдрүүдийг үд дунд хүртэл орондоо өнгөрөөж байвал бидэнд сайн мэдээ байна. Сүүлийн үеийн судалгаагаар амралтын өдрүүдээр удаан хугацаагаар уналтанд орох нь ажлын долоо хоногийн нойрны өртэй холбоотой чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулж байгааг харуулж байна.

Хэдэн шөнө хангалттай нойргүй хонох (шөнийн 4-5 цаг) нь чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг 16 орчим хувиар нэмэгдүүлдэг; Энэ нь таргалалтаас үүдэлтэй чихрийн шижин өвчний эрсдэл нэмэгдсэнтэй харьцуулж болно. Гэхдээ саяхан хийсэн Чикагогийн Их Сургуулийн судалгаагаар хоёр шөнө удаан унтах нь таны амралтын өдрийг цагтаа өнгөрөөх нь эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулж байна.

Судалгааг дөрвөн шөнө тогтмол унтсан (дунджаар 8.5 цаг орондоо хэвтсэн), дөрвөн шөнө нойргүй хоносон (дунджаар 4.5 цаг) болон хоёр шөнө удаан унтсан (дунджаар орондоо 8.5 цаг) 19 эрүүл залуу эрэгтэй дээр хийсэн. орондоо дунджаар 9.7 цаг). Судалгааны туршид судлаачид залуусын инсулинд мэдрэмтгий байдал (инсулины цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах чадвар) ба байршлын индексийг (чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг урьдчилан таамаглагч) хэмжжээ.

Хэдэн шөнө нойргүй хоносны дараа өвчтөнүүдийн инсулинд мэдрэмтгий байдал 23 хувиар буурч, чихрийн шижин өвчний эрсдэл 16 хувиар нэмэгджээ. Тэд түр хойшлуулах товчлуурыг дарж, шуудайнд олон цаг суусны дараа хоёр түвшин хэвийн хэмжээнд эргэж ирэв.

Хэцүү долоо хоногийн ажлын дараа эдгээр давуу талыг ашиглах нь зүгээр ч гэлээ, унтах цагийн хуваарийг дагаж мөрдөх нь хамгийн сайн санаа биш юм (илүү сайн унтахын тулд эдгээр зөвлөмжийг туршиж үзээрэй). "Энэ бол нойр алдах ердөө 1 мөчлөг байсан" гэж Боулдер, Колорадогийн их сургуулийн нэгдсэн физиологийн судалгааны туслах профессор, доктор Жозиан Бруссард хэлэв. "Хэрэв энэ мөчлөг өдөр бүр давтагдах юм бол амралтын өдрүүдээр нэмэлт унтвал сэргэх боломжтой эсэх нь тодорхойгүй байна."

Брюссард мөн тэдний судалгааг эрүүл залуу эрэгтэйчүүд дээр хийсэн бөгөөд өндөр настай эсвэл эрүүл бус хүмүүс хурдан эдгэрч чадахгүй байж магадгүй гэж тэмдэглэжээ. Мэдээжийн хэрэг, чихрийн шижин өвчний эрсдэл нэмэгдэх нь нойроо хасах асуудалд санаа зовох цорын ганц зүйл биш юм. Өмнөх судалгаанууд нойргүйдэлтэй хүмүүс архаг үрэвсэл, цусны даралт ихсэх, анхаарал төвлөрүүлэх, бодох, асуудлыг шийдвэрлэхэд хүндрэлтэй байдаг. Нэмж дурдахад хангалттай унтдаггүй хүмүүс ихэвчлэн чихэрлэг эсвэл өөх тос ихтэй хоол хүнсээр илчлэгээ нөхдөг. (Үнэхээр. Та ганцхан цаг бага унтсанаар хоолонд маш их дурлаж болно.) Брюссардын судалгаанд хамрагдсан хүмүүс илчлэгийн хяналттай хоолны дэглэм барьдаг байсан тул идэх нь чихрийн шижин өвчний эрсдэлд нөлөөлсөнгүй. Бодит ертөнцөд хүссэн зүйлээ идэх эрх чөлөөтэй байсан бол энэ нь хэрэгжинэ гэж таамаглаж байна.

Хэдийгээр та залуу, эрүүл чийрэг байсан ч амралтын өдөр алдагдсан нойроо нөхөж байгаа ч таны эргэлтийн хэмнэлийг бүхэлд нь алдагдуулах асуудал нэмэгддэг. Хэрэв та амралтын шөнө оройтож унтдаг бол орой унтдаг бол судалгаагаар таны унтах хэвийн горим алдагдах нь жин нэмэгдэх, чихрийн шижин өвчний шинж тэмдэг илэрдэг болохыг тогтоожээ.

Таны хамгийн сайн бооцоо юу? Аль болох их унтаж, хуваариа нэлээд тогтмол байлгахыг хичээ. Хэрэв та бямба гаригийн орой ортойгоо болзох төлөвлөгөөгөө цуцалбал хэн ч таныг буруутгахгүй. (Эдгээр хоолнуудын заримыг нь урьдчилж өг, тэгвэл та бэлэн болно.)

Шалгах