Кальци ба яс

Кальцийн эрдэс бодис нь таны булчин, мэдрэл, эсийн хэвийн үйл ажиллагаанд тусалдаг.

Таны бие эрүүл яс хийхэд кальци (мөн фосфор) хэрэгтэй. Бие дэх кальцийг хадгалах гол цэг бол яс юм.

Таны бие кальци хийж чадахгүй. Бие махбодь шаардлагатай кальцийг таны идсэн хоол хүнсээр эсвэл нэмэлт тэжээлээс л авдаг. Хэрэв та хоол хүнсэндээ хангалттай кальци авч чадахгүй, эсвэл бие махбодь хангалттай хэмжээний кальци шингээж аваагүй бол таны яс суларч эсвэл зөв ургахгүй болно.

Таны араг яс (яс) бол амьд эрхтэн юм. Хуучин ясыг сэргээж, шинэ яс үүсгэдэг тул ясыг байнга шинэчилж байдаг. Таны биеийн бүх яс шинэчлэгдэхэд 10 орчим жил шаардагдана. Тиймээс ясны эрүүл мэндэд анхаарлаа хандуулах нь зөвхөн өсч буй хүүхдүүдэд төдийгүй насанд хүрэгчдэд чухал ач холбогдолтой юм.

Ясны нягтрал гэдэг нь таны ясны хэсэгт хичнээн кальци болон бусад эрдэс бодис байгааг илтгэнэ. Ясны нягтрал нь 25-35 насны хооронд хамгийн өндөр байдаг. Хөгшрөх тусам буурдаг. Үүний үр дүнд хэврэг, эмзэг яснууд унах эсвэл бусад гэмтэлгүйгээр амархан хугардаг.

Хоол боловсруулах систем нь ихэвчлэн кальцийг маш сайн шингээдэг. Ихэнх хүмүүс хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг кальцийнхаа 15-20% -ийг л шингээдэг. Д аминдэм бол гэдэс дотрыг илүү их кальци шингээхэд тусалдаг даавар юм.

Ихэнх ахмад насанд хүрэгчид ясны эрүүл мэндийг дордуулдаг нийтлэг эрсдэлтэй байдаг. Кальцийн хоолонд (сүү, бяслаг, тараг) бага ордог. Д аминдэмийн хэмжээ бага, гэдэсний кальцийн шингээлт бага байдаг. Ихэнх насанд хүрэгчдэд дааврын дохио нь цусан дахь кальцийн хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд өдөр бүр яснаас кальци гаргаж авах шаардлагатай болдог. Энэ нь ясны алдагдалд хувь нэмэр оруулдаг.

Үүнээс болж хөгшрөх тусам таны ясыг нягт, бат бөх байлгахын тулд таны биед кальци хэрэгтэй хэвээр байна. Ихэнх шинжээчид өдөрт дор хаяж 1200 миллиграмм кальци, 800-1000 олон улсын нэгж Д аминдэм хэрэглэхийг зөвлөж байна. Таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч танд шаардлагатай кальци, Д аминдэмийг өгөх нэмэлт тэжээл санал болгож магадгүй юм.

Зарим зөвлөмжид Д аминдэмийг хамаагүй өндөр тунгаар хэрэглэх шаардлагатай байдаг боловч олон шинжээчид Д аминдэмийн өндөр тун нь хүн бүрт аюулгүй байдаггүй гэж үздэг. Түүнчлэн, таны хоолонд маш их хэмжээний кальци байгаа нь өтгөн хатах, бөөрөнд чулуу үүсэх, бөөр гэмтэх зэрэг эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та ясны эрүүл мэндэд санаа зовж байгаа бол кальци, Д аминдэмийн нэмэлт нь танд тохирсон сонголт мөн эсэх талаар үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцахаа мартуузай.

Гэдэстэй холбоотой өвчнүүдтэй (гэдэсний үрэвсэл, ходоод тойрох мэс засал), бамбай булчирхайн өвчин, зарим эмийг ууж байгаа хүмүүст кальци, Д аминдэмийн нэмэлт тэжээлийн талаар янз бүрийн зөвлөмж шаардагдана. Хэрэв та хичнээн кальци, Д аминдэм уух талаар эргэлзэж байвал үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбоо бариарай.

Кальци, Д аминдэм, уургийг зохих хэмжээгээр хангаж өгдөг хоолны дэглэм бариарай. Эдгээр тэжээллэг бодисууд нь ясны алдагдлыг бүрэн зогсоохгүй боловч таны бие ясыг бүтээхэд шаардлагатай материалаар хангахад тусална. Чийрэг хэвээр, идэвхтэй байх нь ясыг хамгаалж, илүү бат бөх байлгах болно. Тамхинаас зайлсхийх нь ясыг хамгаалж, илүү бат бөх байлгадаг.

Кальци ихтэй хоолонд дараахь зүйлс орно.

• Сүү
• Бяслаг
• Зайрмаг
• Бууцай, хүзүүвчний ногоон зэрэг навчит ногоон ногоо
• Салмон
• Сардин (ястай)
• Дүфү
• Тараг

Ясны бат бэх ба кальци; Ясны сийрэгжилт - кальци ба яс; Остеопениа - кальци ба яс; Ясны сийрэгжилт - кальци ба яс; Ясны нягтрал багатай - кальци ба яс

• Кальци ба яс

Хар DM, Розен CJ. Эмнэлзүйн дадлага: цэвэршилтийн дараах остеопороз. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Бор C. Витамин, кальци, яс. Оруулсан: Браун МЖ, Шарма П, Мир ФА, Беннетт П.Н., хэвлэл. Клиникийн эм зүй. 12-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2019 он: 39-р бүлэг.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al.Остеопорозоос урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх клиникчийн гарын авлага. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Сахаэ К, Моу ОУ. Urolithiasis. Үүнд: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, eds. Бреннер ба Ректорын бөөр. 11-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2020 он: 38-р бүлэг.

АНУ-ын Урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээний ажлын хэсэг, Гроссман DC, Карри СЖ, Оуэнс Д.К, нар. Олон нийтийн дунд амьдардаг насанд хүрэгчдийн ан цаваас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор Д аминдэм, кальци эсвэл хавсарсан нэмэлт тэжээл: АНУ-ын Урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээний ажлын хэсгийн зөвлөмжийн мэдэгдэл. ЖАМА. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.