Үхрийн сүүлний синдромыг эмчлэх шилдэг дасгалууд

Сэтгэл Ханамжтай

• 5 өгзгөө бэхжүүлэх дасгал
• 1. Суух
• 2. Хайч
• 3. Мөрний гүүр
• 4. Малгай
• 5. Хөл өргөх
• Хэн энэ синдромтой байж болох вэ
• Үхсэн өгзөгний хам шинжийг хэрхэн тодорхойлох вэ
• Эрүүл мэндийн үр дагавар
• Бусад эмчилгээний хэлбэрүүд
• Энэ синдромоос хэрхэн зайлсхийх вэ

Үхсэн тулганы синдромыг эмчлэх хамгийн сайн дасгал бол дунд зэргийн глютусыг бэхжүүлдэг дасгалууд юм, учир нь энэ бол булчин суларч, гүйх үед ташаанд хатгаж өвдөхөд хүргэдэг.

Үхсэн өгзөгний синдром нь шинжлэх ухаанаар дунд глютелийн синдром буюу англиар нэрлэдэг өвчин юм Үхсэн тулганы синдром, энэ нь цавуугаар дасгал хийдэггүйн улмаас тохиолддог. Глютусыг хамгийн дээд, дунд, доод глютеус гэсэн 3 өөр булчин үүсгэдэг. Энэ синдромд хэдийгээр gluteus maximus хүчтэй байж болох ч gluteus medius нь түүнийхээс хамаагүй сул тул булчингийн хүчний тэнцвэр алдагдахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд тухайн хүн gluteus medius-ийн шөрмөсний үрэвсэлтэй байж болно, жишээлбэл гүйх, бэлгийн харьцаанд орохдоо ташаанд хэсэгчилсэн өвдөлтөөр илэрдэг.

5 өгзгөө бэхжүүлэх дасгал

Энэхүү цувралд цавуулаг, ялангуяа дунд глютусыг бэхжүүлдэг 5 маш сайн дасгал багтсан болно. Эдгээр дасгалуудыг нэг дор 6-8 удаа давтах 3 багцаар хийх ёстой бөгөөд долоо хоногт 3-5 удаа хийж болно.

1. Суух

Хөлөө ташааныхаа өргөн хэсэгт, нуруугаа босгож, бөхийж, өвдөгөө бөхийлгөж төсөөллийн сандал дээр “суух” хүртэл. Өвдөг чинь хөлийнхөө хурууны шугамнаас хэтрэхгүй байхыг анхаарна уу.Зорилго нь цавуулагуудын ажлыг мэдрэх тул хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөхийн тулд биеэ урагш бөхийлгөх ёсгүй.

2. Хайч

Нуруун дээрээ хэвтээд хоёр нугалсан хөлөө 90º өнцөг үүсгэх хүртэл өсгө. Хөлөө арай зайтай байлгаж, гэдсээ агшааж, хүйсээ нуруундаа ойртуул. Дасгал нь нэг хөлөө шалан дээр нэг нэгээр нь байрлуулахаас бүрдэх бөгөөд нэг хөлөө дээш өргөхөд нөгөө хөл нь доошоо бууна.

3. Мөрний гүүр

Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө өвдөг, хөлөө ойртуулж бөхийлгө. Гараараа та өсгийд хүрэх боломжтой байх ёстой. Энэ дасгал нь биеийг шалан дээрээс аль болох дээш өргөх зорилгоор өгзөгний агшилтыг хадгалах, шалан дээрээс их биеийг өргөхөөс бүрдэнэ. Хамгийн дээд цэгтээ хүрэхэд 3 хүртэл тоолоод доошоо буу. Хэцүү болгохын тулд та их биеийг шалан дээрээс босгож, нэг хөлөө тааз руу сунгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа эргэж болно.

4. Малгай

Энэ дасгалыг хийхдээ хажуу тийш хэвтээд гараа толгойгоо дэрлээд хөлөө нугалж байх ёстой. Нуруу нь сайн зохицсон байх ёстой бөгөөд дасгал нь дээр байгаа хөлийг нээж, хөлийг нь барьж байх ёстой. Их бие нь хойшоо эргэхгүй байхыг хичээх хэрэгтэй бөгөөд хөлний нээлхий тийм ч том биш байсан ч глютусыг ажиллаж байгааг мэдрэх нь чухал юм.

5. Хөл өргөх

Хажуугаараа хэвтэж байхдаа хөлөө сайн тэнийлгэж, биеэ сайн зохицуулж байх ёстой бөгөөд доош харж, зөвхөн хөлийнхөө үзүүрийг л харах боломжтой. Дасгал нь хөлний дээд хэсгийг ташааны өндрөөс дээш өргөх, дараа нь доод хөлийг дээшлүүлж өгзөгний түвшинд холбоно. Дараа нь нийлсэн хоёр хөлийг заавал буулгах ёстой.

Хэн энэ синдромтой байж болох вэ

Дунд глютусын сулрал нь хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөнгүй, дасгал хийдэггүй өдөрт 8-аас дээш цаг сууж байдаг хэн бүхэнд нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч энэ синдром нь биеийн тамирын дасгал тогтмол хийдэг хүмүүст, тухайлбал ганцаараа гүйх дуртай гүйгчдэд, мэргэжлийн хяналтгүйгээр, булчингийн бусад бүлгийг бэхжүүлэлгүйгээр нөлөөлдөг.

Жишээлбэл, бие даан дасгал хийдэг гүйгч триатлоны дасгал хийдэг хүмүүсээс илүү дунд глютусын энэ сул талыг хөгжүүлэх нь илүү хялбар байдаг, учир нь дасгалын хэлбэлзэл нь хэд хэдэн булчингийн бүлгийг бэхжүүлж, биед тустай байдаг.

Үхсэн өгзөгний хам шинжийг хэрхэн тодорхойлох вэ

Дунд зэргийн gluteus-ийн сул талыг тодорхойлохын тулд тэр хүн зогсож, нэг хөлний биеийн жинг дааж чаддаг. Энэ булчин суларсан эсвэл үрэвссэн үед ташаанд өвдөх нь элбэг тохиолддог; тэмтрэлтээр өгзөг өвдөж, гуяны байрлал, байрлал сайн байх нь элбэг байдаг. Өвдөлт нь тэр хүн хажуу тийшээ хэвтээд, сунгасан хөлөө ташаанаас дээш өргөхөд, гүйх эсвэл 30 минутаас дээш суухад зарцуулах үед өвдөлт мэдрэгддэг.

Эрүүл мэндийн үр дагавар

Дунд gluteus-ийн сулрал нь энэ булчингийн шөрмөсний үрэвслийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хүчтэй өвдөлт үүсгэдэг, тухайлбал, олон цагийн турш зогсож байхдаа, шатаар өгсөх эсвэл хатуу сандал дээр суухдаа ташааны бүсэд ихэрдэг. Үүний үр дүнд iliotibial туузны үрэлтийн синдромын улмаас өвдөгний үеэр байнга өвддөг бүсэлхийн нуруу өвдөж, гүйлтийн үеэр шагай сунах магадлалыг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.

Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүд илэрвэл та ортопедист дээр очиж энэ өвчнийг тодорхойлж чадахуйц шинжилгээ хийх боломжтой бөгөөд жишээлбэл остеомиелит, бурсит зэрэг бусад өвчний тухай яриагүй эсэхийг шалгаарай. Ихэнхдээ үзлэг шалгалт хийх шаардлагагүй бөгөөд зөвхөн тэмтрэлт хийх тодорхой хэлбэр, ортопед тест болох оношлогоонд хүрэхэд хангалттай байдаг.

Бусад эмчилгээний хэлбэрүүд

Дунд gluteus-ийн сулрал нь хүчтэй өвдөлт, удаан сууж чадахгүй байх үед ортопедист Ибупрофен, Напроксен зэрэг үрэвслийн эсрэг эм ууж, Катафлан зэрэг тос түрхэж, өвдөлт намдаах цэгийг нэвтрүүлэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч булчингийн бүлгүүдийг тэнцвэртэй байлгахад дасгал, физик эмчилгээ зайлшгүй шаардлагатай. Гялтангийн гүн массаж нь үрэвслийг эдгээж, дасгал хөдөлгөөнийг багасгахад тусалдаг бөгөөд таны давтамж, цаг хугацааг багасгах нь энэ синдромыг хурдан эмчлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Энэ синдромоос хэрхэн зайлсхийх вэ

Үхсэн өгзөгний синдромоос зайлсхийх хамгийн сайн арга бол булчингийн янз бүрийн бүлгүүдтэй дасгал хийх явдал юм. Энэ нь голдуу гүйгчид бэлтгэлийн үеэр гялтан болон хэвлийн булчинг бэхжүүлэх ёстойг харуулж байна. Эдгээр дасгалуудыг жишээ нь Пилатестай ажилладаг биеийн тамирын мэргэжилтэн, хувийн дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмч удирдан чиглүүлэх нь зүйтэй.