Shape Studio: Аз жаргалтай, тайван сэтгэлийн төлөөх йогийн урсгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Аз жаргалтай, тайван оюун санааны төлөө йогийн урсгал
• Шалгах

Иог нь таны тархины химийн ерөнхий дасгалаас гадна онцгой нөлөө үзүүлдэг. Бостоны их сургуулийн Анагаах ухааны сургуулийн сэтгэл судлал, мэдрэлийн профессор Крис С.Стрийтер хэлэхдээ "йог бол бие махбодоос илүү чухал зүйл юм." Гүйж, оюун санаагаа ярилцаж байхаас өөрөөр бодож үзэх тал бий. хол байна. "

Үнэн хэрэгтээ доктор Стритерийн хийсэн судалгаагаар йогоор хичээллэдэг эрүүл хүмүүсийн сэтгэл санааны байдал, түгшүүр нь ижил эрчимтэй алхдаг хүмүүстэй харьцуулахад илүү сайжирсан байна. "Нейротрансмиттер GABA нь йогоор хичээллэсний дараа нэмэгддэг - эрүүл хүмүүс болон сэтгэл гутралд орсон хүмүүст" гэж тэр хэлэв. Энэ нь чухал юм, учир нь GABA бага байвал сэтгэлийн байдал бас буурдаг.

GABA -ийн түвшинг хадгалах гол түлхүүр бол долоо хоногт хоёр удаа йог хийх явдал юм: Сэтгэл гутралтай хүмүүст хийсэн дараагийн судалгаагаар Доктор Стритэр хэлэхдээ GABA нь хичээлээс хойш дөрөв хоногийн дараа ч нэмэгдсэн боловч найм дахь өдөр нь ч нэмэгдсэнгүй. (Иогийн сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын талаар эндээс үзнэ үү.)

Виньясагийн багш, тэгшитгэлийн мэргэжилтэн Кэйша Кортни хэлэхдээ та цагаа үр дүнтэй өнгөрүүлэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийх, хөлсөө гаргах, эсвэл сэтгэл санаагаа сайжруулахад бэлэн байна уу. Калифорнийн Окленд дахь жолоодлоготой йоги. "Поз тус бүр дээр хоёр, гурван амьсгал тоолж, булчингаа сэрээхийг мэдрэх хүртэл байрлалаа арай удаан барь."

Кортнигийн ангиудад "хөдөлгөөнөөр урсдаг" гэж байдаггүй. Тэрээр энэхүү зөөлөн урсгалын хөдөлгөөнийг удирдан чиглүүлж, зөөлөн товчлуурыг оруулаад сайн мэдрэх бүх товчлуурыг даржээ. "Шинжлэх ухаан нь дээрээс доошоо эргэх нь оюун ухаан, бие махбодыг эрч хүчээр дүүргэдэг гэдгийг бидэнд хэлдэг" гэж Кортни хэлэхдээ хэн нэгний түвшинд нийцсэн эхлэгчдэд ээлтэй хувилбаруудыг харуулдаг. (Хэдийгээр та гар бариул эзэмшихийг хүсч байгаа бол хэдхэн долоо хоногийн дотор сурах таны гарын авлага энд байна.)

Мөн цээжийг онгойлгох, хүзүүг суллах, мушгирах зэргийг хүлээх хэрэгтэй. "Эдгээр нь бүгд чухал байдаг, учир нь хүмүүс яг одоо ихэнхдээ гэртээ сууж байгаа бөгөөд биеийн эдгээр хэсгүүд нь нягт бөгөөд нэмэлт хайрыг ашиглаж магадгүй юм" гэж тэр хэлэв. Бүсэд орохын тулд заавал амрах хэрэгтэй гэж бүү бодоорой. "Дэвсгэр дээр хөлөөрөө хүрэхэд л таны толгойны зөв зайнд орох болно."

Аз жаргалтай, тайван оюун санааны төлөө йогийн урсгал

Суусан муур үнээ рүү гүнзгий амьсгаа: Дэвсгэр дээр хөлөө хавчуулаад суугаад, хэрэв хүсвэл гуяныхаа доор хөнжил, хөнжил босгоно. Суудлын ясыг газардуулж, толгойн титэмийг тааз руу чиглүүлнэ.Гурван гүнзгий амьсгаа аваарай. Муурны сээр нуруу үүсгэхийн тулд зүрхийг урагш татахын тулд амьсгалаа аваарай. Дахин хоёр удаа давтана.

Суудлын мушгиралт: Суусан муур-үнээнээс төвийг сахисан нуруу руу буцаж очоод залбирахдаа гараа дээш өргөөд амьсгалаа аваарай. Амьсгалаа гаргаж, цээжээ баруун тийш эргүүлж, гараа доошлуулж, зүүн гар нь баруун өвдөг дээрээ, баруун гар нь ташааны ард шалан дээр байна. Гараа дээш өргөөд төв рүүгээ буцахын тулд амьсгалаа аваад зүүн талдаа давтан гаргана. Гараа дээш нь өргөж, төвийг сахисан нуруу руу буцна.

Хүүхдийн байрлалд тохирох ширээний тавцан: Гар, өвдөг дээрээ мөрөн дээрээ бугуй, өвдөг дээрээ ташаандаа шууд байрлуул. Гараа нэг инч орчим урагшлуул. Амьсгалахдаа урагш хөдөлж, ташаагаа шалан дээр буулгаж, хөлийг нь газраас дээш өргөж, бага зэрэг нугалах болно. Амьсгалаа гаргаж, хөлийг нь буулгаж, хонгогоо өсгий рүү шилжүүлж, цээжийг хүүхдийн байрлалд оруулаарай. Дахин хоёр удаа давтана.

Хажуугийн суналттай хүүхдийн байрлал:Хүүхдийн биеийн байдлаас эхлэн биеийн баруун талд суналт мэдрэгдэхийн тулд гараа дэвсгэрийн зүүн талд гараа чиглүүл. Нэг эсвэл хоёр амьсгаа аваад дараа нь эсрэг талд нь давт.

Доош өнхрөх нохой:Хүүхдийн байрлалаас эхлээд хөлийнхөө хурууг чангалж, өвдгөө өргөж, ташаагаа дээш, арагшаа эргүүлж, доошоо чиглэсэн "V" хэлбэртэй болгоно. Хөлийг сунган тугал сунгана. Шалнаас өсгийг нь өргөж, өндөр банзны байрлал руу урагшлахын тулд амьсгалаа аваарай. Нуруугаа дээш, доошоо доошоо чиглүүлэх нохой руу амьсгалаа гаргах. (Өөрчлөхийн тулд банзны үеэр өвдөгөө шалан дээр унага.)

Урагш нугалах: Хүүхдийг доошоо чиглүүлж буй нохойноос хөлөөрөө урагш алхаж, дэвсгэрийн урд хүрнэ. Энд урагшаа нугалаад хоёр амьсгал аваарай. Нэг нугаламыг аажмаар өнхрүүлээд зогс. Гараа дээш өргөөд дараа нь гараа газарт шидэж, их биеийг гуяндаа нугалж, өвдөгөө зөөлөн бөхийлгөж амьсгалаа аваарай. Гурван амьсгалаа давтаж, дараа нь урагшаа урагшаа буцааж өг.

Виняса: Урагшаа нугалахад амьсгалаа хагасаар дээш өргөөд, нуруугаа урагш сунгаж, дараа нь хөлөөрөө урагшаа нугалахын тулд амьсгалаа гаргана. Доошоо харсан нохой руу буцаж ороод амьсгалаа аваад урагшаа банзны байрлал руу шилжинэ. Амьсгалаа аван биеийг шалан дээр аажмаар доошлуулж, алгаа хажуу тийш нь байлгаж, тохойгоо чангална. Цээжийг шалнаас дээш өргөөд дараа нь цээжний доод хэсэгт шалны дэвсгэр хүртэл гаргаж авна. Гуяныхаа өргөлтийг хийж, ширээн дээр дээш түлхэхийн тулд амьсгалаа аван өвдөгөө дээш өргөөд, доошоо харсан нохой руу хонгогаа дээш, доош нь хөдөлгөнө.

Доошоо чиглэсэн нохойны мушгиралт: Доошоо чиглэсэн нохойноос гараа 6 инч орчим буцааж яв. Зүүн гараа шалан дээр түлхэж, баруун гараа өргөж, зүүн өнцгийн гадна талд хүрч, мөрөө эргүүлж, харин хонгогаа дөрвөлжин хэлбэртэй байлгаарай. (Өөрчлөхийн тулд тугал эсвэл гуяны гадна талыг барина уу.) Нэг эсвэл хоёр удаа гүнзгий амьсгаа аваад талыг нь сольж, давтана.

Царцаатай холбоотой байрлал:Доошоо чиглэсэн нохойноос банзны байрлал руу урагш шилжиж, дараа нь биеийг аажмаар шалан дээр буулгана. Шулуун гараараа гараа хооронд нь холбохын тулд гараа ташааны ард сунгана. (Өөрчлөхийн тулд оосор эсвэл алчуур дээр хоёр гараараа барина.) Цээжийг шалан дээрээс өргөхийн тулд амьсгалаа аваад духыг дэвсгэр рүү аажим аажмаар буулгана. Гурван удаа давтана; Хамгийн сүүлчийн удаа хөлөө шалнаас дээш өргөх хэрэгтэй.

Даруу дайчин I -аас даруухан дайчин: Царцаанаас эхлэн банзны байрлал руу дарж, дараа нь хонгогаа дээш, доошоо харсан нохой руу шилжүүлээрэй. Баруун хөлөө тааз руу өргөж, дараа нь гараа хооронд нь шүүрээрэй. Зүүн өсгийг газарт унагаж, баруун ба зүүн хоолны хооронд хэвтээ зай байгаа эсэхийг шалгаарай (төмөр зам дээр байгаа мэт). Гар ба цээжийг дээш өргөж, дайчин I, гар, цээж, хонго урд өвдөгнийхөө урд урагш харна. Хоёр амьсгал барина. Хөлөө ижил байрлалд байлгаж, гараа цохиурны ард байрлуул (эсвэл шаардлагатай бол оосор эсвэл алчуур ашиглаарай), цээжийг нь онгойлгоод амьсгалаа гаргаад урд талын гуяны дагуу урагш нь нугалж, даруухан дайчин руу орж, арын нуруунд хүрнэ. өрөө. Дайчин I руу буцаж орохын тулд амьсгалаа ав, дараа нь даруухан дайчин руу буцахын тулд амьсгалаа аваарай. Дахин нэг удаа давт. Баруун хөлийн хоёр талд гараа шалан дээр тавиад, баруун хөлөө хойш тавиад банзны байрлал руу буцааж өгзөгөө доош чиглэсэн нохой руу буцааж зүүн талдаа давтана.

Мөр суллах сунгалт: Дайчин I-аас баруун хөлийн хоёр талд гараа шалан дээр тавьж, баруун хөлөө буцаан банзны байрлалд оруулаад дараа нь биеэ шалан дээр буулгана. Хаалганы шонгийн байрлалд зүүн гараа хажуу тийш сунгана (тохойг мөр, шуу их биетэй зэрэгцүүлэн байрлуулна; өөрчлөхийн тулд гараа хажуу тийш нь бүрэн сунгана), баруун алгаа баруун мөрний хажууд шалан дээр дарна. баруун өвдөгөө бөхийлгөж баруун хөлөөрөө их биеийн зүүн талд шалан дээр хүрнэ. Хоёроос гурван удаа амьсгал аваарай. Төв рүү буцаж очоод эсрэг талд нь давтана уу.

Хамрын амьсгалыг солих: Хөл хөндлөн байрлалд суухыг хүсвэл хөнжил эсвэл блок дээр суугаад ирээрэй. Баруун гараараа баруун эрхий хуруугаа баруун хамрын нүхэнд, дунд ба долоовор хуруугаа духан дээрээ, хурууныхаа хурууг зүүн хамрын нүхэнд хийнэ. Эрхий хуруугаараа баруун хамрын нүхийг хааж, зүүн хамрын нүхээр амьсгална. Зүүн хамрын нүхийг хааж, дараа нь баруун хамрын нүхийг суллаж, баруун хамрын нүхээр амьсгалаа гаргана. Баруун хамрын нүхийг хааж, амьсгалаа давтан хийнэ. Нийт гурван тойрог буюу 30 секундын турш үргэлжлүүлнэ.

Суусан сунгалт: Зүүн гараа зүүн гуяндаа тавиад баруун чихээ баруун мөрөн рүү унага. Зүүн талд нь хүзүүгээ зөөлөн сунгахын тулд баруун гараа толгойн зүүн талд байрлуулна. Хоёроос гурван удаа амьсгал авсны дараа эсрэг талд нь давтана. Амьсгалаа аваад төв рүүгээ буцаж гараа дээшээ сунгаад зүрхний төвд гараа доошлуулж залбир.

Ханан дээрх хөл: Ханан дээр нүүж, хананаас хэдэн инч зайд ташаагаа дээш харуулан хэвтүүлж, хоёр хөлөө хана руу сунгана. Гараа хажуу тийш нь сунга. Хүссэн хэмжээгээрээ амьсгалаа аваарай.

Shape сэтгүүл, 2020 оны 11 -р сарын дугаар

Шалгах