Удаан идэх нь жингээ хасахад тусалдаг уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Хэт хурдан идэх нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг
• Удаан идэх нь бага идэхэд тусалдаг
• Удаан идэх нь бүрэн дүүрэн гормоныг нэмэгдүүлэх боломжтой
• Удаан идэх нь калорийн хэрэглээг бууруулдаг
• Удаан идэх нь сайтар зажлахыг дэмждэг
• Удаан хооллохын бусад ашиг тус
• Хэрхэн удааширч, жингээ хасах вэ?
• Доод шугам

Олон хүмүүс хоол хүнсээ хурдан, хайхрамжгүй иддэг.

Энэ нь илүүдэл жин болон бусад эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Удаан идэх нь хэд хэдэн ашиг тусаа өгөх тул илүү ухаалаг арга байж болох юм.

Энэ нийтлэлд удаан хооллохын ашиг тусын талаар өгүүлсэн болно.

Хэт хурдан идэх нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг

Хурдан иддэг хүмүүс жингүй ((,,,)) -ээс илүү жинтэй байдаг.

Үнэн хэрэгтээ хурдан хооллодог хүмүүс удаан хоол иддэг хүмүүсээс илүү таргалалттай байхаас 115% илүү байдаг ().

Тэд мөн цаг хугацаа өнгөрөх тусам жингээ өсгөх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь хэсэгчлэн хэт хурдан хооллосноос үүдэлтэй байж болох юм.

4000 гаруй дунд насны насанд хүрэгчдэд хийсэн нэг судалгаагаар маш хурдан хооллодог гэсэн хүмүүс илүү жинтэй болох хандлагатай байсан бөгөөд 20 наснаасаа хойш хамгийн их жинтэй болсон байна ().

Өөр нэг судалгаагаар 8 жилийн хугацаанд 529 эрэгтэй хүний ​​жингийн өөрчлөлтийг судлав. Түргэн хоол иддэг гэж мэдээлсэн хүмүүс өөрсдийгөө тодорхойлсон удаан эсвэл дунд зэргийн идэштэй хүмүүсээс хоёр дахин их жин нэмсэн ().

Судалгаанаас харахад хурдан иддэг хүмүүс удаан иддэг хүмүүстэй харьцуулахад жингээ нэмж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүүдэл жинтэй болох хандлагатай байдаг.

Удаан идэх нь бага идэхэд тусалдаг

Таны хоолны дуршил, илчлэгийн хэрэглээг гормоноор удирддаг.

Хоол идсэний дараа таны гэдэс өлсгөлөнг хянах грелин хэмээх дааврыг дарангуйлахаас гадна бүрэн дүүрэн дааврыг ялгаруулдаг ().

Эдгээр даавар нь таны тархинд хоол идсэн гэж хэлж, хоолны дуршил буурч, цатгалан мэдрэмж төрүүлж, хоол идэхээ зогсооход тусалдаг.

Энэ процесс нь ойролцоогоор 20 минут үргэлжилдэг тул хурдыг удаашруулах нь таны тархинд эдгээр дохиог хүлээн авахад шаардлагатай цаг хугацааг өгдөг.

Удаан идэх нь бүрэн дүүрэн гормоныг нэмэгдүүлэх боломжтой

Тархинд тань дүүрэн дохио хүлээн авах хангалттай хугацаа байдаггүй тул хэт хурдан идэх нь ихэвчлэн хэт их идэхэд хүргэдэг.

Нэмж дурдахад, аажмаар идэх нь бүрэн дүүрэн даавар (,,) ихэссэнтэй холбогдуулан хоолны үеэр хэрэглэх хоол хүнсний хэмжээ буурдаг болохыг тогтоожээ.

Нэг судалгаагаар хэвийн жинтэй 17 эрүүл хүн 2 удаа 10.5 унц (300 грамм) зайрмаг идсэн байна. Эхнийх нь тэд 5 минутын дотор зайрмаг идсэн бол хоёр дахь нь 30 минут зарцуулсан ().

Зайрмагийг удаан идсэний дараа тэдний бүрэн дүүрэн байдал, бүрэн дүүрэн дааврын түвшин мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн.

Хяналтын судалгаагаар энэ удаад чихрийн шижин өвчтэй, мөн илүүдэл жин, таргалалттай хүмүүст удааширснаар бүрэн дүүрэн даавар нэмэгдсэнгүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь дүүрэлтийн түвшинг ихээхэн нэмэгдүүлсэн ().

Бусад судалгаануудаас харахад таргалалттай залуу хүмүүс удаан хооллохдоо бүрэн дүүрэн дааврын түвшин өндөр байдаг (,).

Удаан идэх нь калорийн хэрэглээг бууруулдаг

Нэг судалгаагаар хэвийн жинтэй эсвэл илүүдэл жинтэй хүмүүс янз бүрийн хурдаар хооллодог байв. Хоёр бүлэг нь хамгийн удаан хэмнэлтэй хоолны үеэр бага илчлэг идсэн боловч ялгаа нь ердийн жингийн бүлэгт статистикийн хувьд чухал ач холбогдолтой байсан ().

Бүх оролцогчид удаан хооллосноос хойш удаан хугацаанд цадаж байгаагаа мэдэрч, удаан хооллосноос 60 минутын дараа мацаг барьснаас бага өлсгөлөн байгааг мэдээлэв.

Калорийн хэмжээг аяндаа бууруулж байгаа нь цаг хугацааны явцад жин хасахад хүргэдэг.

Хоол хүнсийг аажмаар идэх нь гэдэс цатгалан мэдрэмжийг хариуцдаг дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь илчлэгийн хэрэглээг бууруулахад тусалдаг.

Удаан идэх нь сайтар зажлахыг дэмждэг

Удаан идэхийн тулд залгихаасаа өмнө хоолоо сайтар зажилж идэх хэрэгтэй.

Энэ нь калорийн хэрэглээг бууруулж, жингээ хасахад тусална.

Үнэндээ хэд хэдэн судалгаагаар жингийн асуудалтай хүмүүс хоол хүнсээ хэвийн жинтэй хүмүүсээс бага зажилдаг болохыг (,) тогтоожээ.

Нэгэн судалгаагаар судлаачид 45 хүнээс хэвийн хэмжээтэй, хэвийн хэмжээнээс 1.5 дахин их, хэвийн хэмжээнээс 2 дахин их хэмжээгээр зажилж байхдаа бүрэн хэмжээгээр пицца идэхийг хүссэн байна ().

Хүмүүс хэвийн хэмжээнээс 1.5 дахин их зажилж идэхэд илчлэгийн дундаж хэмжээ 9.5% -иар, ердийнхөөс хоёр дахин их зажлахад бараг 15% -иар буурчээ.

Өөр нэг жижиг судалгаагаар нэг хазахад зажилах тоо 15-аас 40 болж нэмэгдэхэд илчлэгийн хэмжээ буурч, бүрэн дүүрэн дааврын түвшин нэмэгдсэн болохыг тэмдэглэжээ ().

Гэсэн хэдий ч та хичнээн их зажилж идэх боломжтой ч гэсэн хоолонд дуртай байх хязгаарлалт байж болно.Нэг судалгаагаар хазуулсан газар бүрийг 30 секундын турш зажилснаар хожуу зууш багасч, хоолны таашаал эрс буурсан болохыг тогтоожээ.

Хоол хүнсийг зажилж идэх нь таны хоолны хурдыг удаашруулж, авах илчлэгийн тоог бууруулдаг тул жин хасахад хүргэдэг.

Удаан хооллохын бусад ашиг тус

Удаан идэх нь таны эрүүл мэнд, амьдралын чанарыг бусад аргаар сайжруулж болох юм.

• хоолны таашаалыг нэмэгдүүлэх
• хоол боловсруулах чадвараа сайжруулах
• шим тэжээлийг илүү сайн шингээхэд тусалдаг
• тайвширч, илүү их хяналтанд байлгах
• стрессийн түвшинг бууруулах

Хоол боловсруулах чадвар сайжирч, стресс буурах зэрэг удаан хооллох бусад олон сайн шалтгаанууд байдаг.

Хэрхэн удааширч, жингээ хасах вэ?

Илүү удаан идэж эхлэхэд туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

• Хэт их өлсгөлөнгөөс зайлсхий. Маш их өлссөн үедээ удаан идэх нь хэцүү байдаг. Хэт их өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эрүүл зуушаа гар дээрээ байлгаарай.
• Илүү их зажил. Ердийн үед хэдэн удаа хазуулсан хоолоо хэдэн удаа зажилж байгааг тоолоод энэ хэмжээг хоёр дахин нэмэгдүүл. Та ихэвчлэн бага зэрэг зажилдагт гайхаж магадгүй юм.
• Багаж хэрэгслээ тавь. Хоолны хазалтын хооронд сэрээгээ тавьснаар илүү удаан идэж, хазуулсан газар бүрийг амтлах болно.
• Зажлах шаардлагатай хоолыг идээрэй. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар зэрэг маш их зажилдаг ширхэгтэй хоолонд анхаарлаа хандуулаарай. Шилэн утас нь жин хасахад нөлөөлдөг.
• Ус уух. Хоол хүнстэйгээ хамт их хэмжээний ус эсвэл бусад илчлэггүй ундаа ууж байгаарай.
• Таймер ашиглана уу. Гал тогооны таймераа 20 минутын турш тохируулаад дуут дохио дуугарахаас өмнө дуусгахгүйн тулд бүх хүчээ дайчлаарай. Хоолны туршид удаан, тогтвортой хэмнэл хийхийг зорь.
• Дэлгэцээ унтраа. Хоол идэх үедээ телевизор, ухаалаг гар утас гэх мэт электрон төхөөрөмжөөс зайлсхийхийг хичээ.
• Гүнзгий амьсгаа аваарай. Хэрэв та хэт хурдан идэж эхэлбэл гүнзгий амьсгаа аваарай. Энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлж, замаа олоход тусална.
• Анхааралтай хооллох дасгал хий. Ухаантай хооллох арга техник нь таныг идэж байгаа зүйлдээ илүү анхаарч, хүслийг хянах чадварыг эзэмшдэг.
• Тэвчээртэй байгаарай. Шинэ зан авирыг зуршил болгоход 66 орчим хоног шаардлагатай байдаг тул өөрчлөлтөд цаг хугацаа шаардагдана (19).

Дадлага, туршиж үзсэн цөөн хэдэн техникээр удаан хооллох нь илүү хялбар бөгөөд тогтвортой байх болно.

Доод шугам

Хэт хурдан идэх нь илүүдэл жинг нэмэгдүүлж, хоолны таашаал буурдаг.

Гэсэн хэдий ч хурдыг удаашруулах нь бүрэн байдлыг нэмэгдүүлж, жин хасахад түлхэц болно. Энэ нь эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад ашиг тусыг өгдөг.

Хэрэв та дэлгэцийнхээ цагийг багасгаж, илүү их зажилж, эслэг ихтэй хоолонд анхаарлаа төвлөрүүлбэл удаан хооллох болно.