Хлое Кардашьян жирэмсний гайхалтай дасгалаа хуваалцжээ

Сэтгэл Ханамжтай

• Халаалт
• Squat ашиглан мөрөө дээш өргөх
• Түлхэх мөрний цорго
• Хажуугийн нугас эсэргүүцэлтэй хамт алхана
• Тулааны олс
• Бөмбөг тэнцвэржүүлэх цээжний даралт
• Хүнд жинлүүр
• Шувуу-нохой банз
• Шалгах

Хлое Кардашьян фитнессийн тал дээр ноцтой харилцаатай байгаа гэдэгтэй маргах хүн алга. Энэ охин хүнд ачаа өргөх дуртай бөгөөд хөлсөө гаргахаас айдаггүй. Реалити шоуны од саяхан өөрийн аппликейшн дээрээ ердийнх шигээ шаргуу явж чадаагүй ч жирэмсэн болсон нь түүнийг идэвхтэй байхад нь саад болоогүй гэж бичжээ.

Тэр бүр дуртай дасгал сургуулилтынхаа нэгийг эхнээс нь дуустал нь хуваалцсан нь бидэнд маш их сэтгэгдэл төрүүлж байна. Ирээдүйн ээжүүд ээ, амралтын өдрүүдэд хийх дасгалын сэдэл энд байна. Гэхдээ та Khloé-ийн дасгалыг туршиж үзээд гайхалтай түлэгдэхийн тулд жирэмсэн байх шаардлагагүй.

Халаалт

Дасгалаа шатаар авирагч дээр 30 минутаас эхэл. (Шатаар авирагч бол таны цаг зав, хөлс хүчийг зориулах OG фитнессийн хэрэгсэл юм.)

Squat ашиглан мөрөө дээш өргөх

Хөлийг мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн, гартаа дамббелл барь. Өвдөгөө бөхийлгө. Жингээ цээж рүү өргөхдөө босохын тулд өсгийгөөрөө түлхээрэй. Дамббелл дээр дарна уу. Жингээ анхны байрлал руу буцаагаад давтана. 30 секундын турш аль болох олон давталт (AMRAP) хий. Дахин 3 удаа давтана.

Түлхэх мөрний цорго

Өндөр банзан байрлалаас шууд мөрний доор алгаа тавиад эхэл. Тулхах дасгал хийхийн тулд тохойгоо нугалж, тэгшлээрэй. Баруун гараа зүүн мөрөндөө, дараа нь зүүн гараа баруун мөрөндөө хүргэнэ. Дахин давтах. (Жирэмсэн байхдаа банз хийх талаар мэдэх ёстой зүйл бол энд байна.)

Хажуугийн нугас эсэргүүцэлтэй хамт алхана

Өвдөгнөөсөө дээш эсэргүүцлийн тууз боож, гар бүртээ TRX оосор барь. Өвдөгөө бөхийлгөж, арагш суугаад оосорны хурцадмал байдлыг бий болго. Өвдөгөө бөхийлгөж зүүн тийш 3 алхам хий. Цээжинд оосор авчрахын тулд гараа нугалав. Баруун тийш 3 алхам хий. Цээжинд оосор авчрахын тулд гараа нугалав. AMRAP -ийг 30 секундын турш хий. Дахин 2 удаа давтана.

Тулааны олс

Баруун хөлөө урагш, зүүн өвдөгөөрөө өвдөглөж, Waff Mini Elite дээр тавь Гараа дээш, доош нь хурдан хөдөлгөж, нэг нэгээр нь 45 секундын турш хөдөлгө. Хөлөө сольж, давт. Дахин 3 удаа давтана. (Холбоотой: Тулалдааны олс хийх 8 дасгалыг хэн ч хийж болно)

Бөмбөг тэнцвэржүүлэх цээжний даралт

Бөмбөлөг дээр мөрөө хавчуулаад хэвтэж, хөл чинь мөрний өргөнөөр шалан дээр хэвтэж байна. Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, гар бүрт дамббелл барина. Дамббеллийг тааз руу дарахын тулд гараа тэгшлээрэй. Дамббеллуудыг доошлуулахын тулд тохойгоо нугалж, анхны байрлал руугаа буцна. 3 багц 30 давталт хий. (Холбогдох: Бие махбодийн тогтвортой байдлын бөмбөгний 8 дасгал нь үндсэн хагарлаас давж гардаг)

Хүнд жинлүүр

Өвдөгнөөс дээш хөлөндөө эсэргүүцлийн туузыг боож өг. Хөл шахах машин ашиглан хөл тус бүрийн доор Вафф Мини бүхий платформ дээр хөл тавина. Платформыг түлхэхийн тулд өсгийгөөрөө дарж, хөлөө сунган энд 1 минут байлгаад аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.

Шувуу-нохой банз

Дөрвөн хөлөөрөө зүүн өвдөг, баруун гараа Вафф Минис дээр тавь. Зүүн гар, баруун хөлөө газартай зэрэгцүүлэн өргө. 30 секундын турш барина уу. Хажуу талыг нь сольж, давтана уу.

Шалгах