Серотонин: энэ нь юу вэ, юунд зориулагдсан, бага байгааг илтгэнэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Серотонин гэж юу вэ?
• 1. Өтгөн гадагшлуулах үйлдэл
• 2. Сэтгэл санааны байдлыг зохицуулдаг
• 3. Дотор муухайрахыг зохицуулдаг
• 4. Нойрыг зохицуулдаг
• 5. Цусны бүлэгнэлт
• 6. Ясны эрүүл мэнд
• 7. Бэлгийн үйл ажиллагаа
• Серотонин бага байдаг шинж тэмдэг
• Серотониныг нэмэгдүүлэх хоол хүнс

Серотонин нь тархинд үйлчилдэг, мэдрэлийн эсүүдийн хоорондын холбоог үүсгэдэг нейротрансмиттер бөгөөд хоол боловсруулах систем болон цусны ялтас дотор байдаг. Энэхүү молекулыг хоол хүнсээр олж авдаг триптофан хэмээх амин хүчилээс гаргаж авдаг.

Серотонин нь сэтгэлийн байдал, нойр, хоолны дуршил, зүрхний цохилт, биеийн температур, мэдрэх чадвар, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг зохицуулах замаар ажилладаг тул бага концентрацтай байх нь муу сэтгэлийн байдал, унтах, сэтгэлийн хямрал, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг.

Цусан дахь серотонины концентрацийг нэмэгдүүлэх нэг арга бол триптофанаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх, тогтмол дасгал хийх, хүнд тохиолдолд эм уух явдал юм. Серотониныг нэмэгдүүлэх зарим зөвлөмжийг үзээрэй.

Серотонин гэж юу вэ?

Серотонин нь бие махбодийн хэд хэдэн ажилд маш чухал ач холбогдолтой тул түүний агууламж эрүүл агууламжтай байх нь чухал юм. Серотонины үндсэн үүрэг нь:

1. Өтгөн гадагшлуулах үйлдэл

Серотонин нь ходоод, гэдсэнд их хэмжээгээр агуулагддаг тул гэдэсний үйл ажиллагаа, хөдөлгөөнийг хянахад тусалдаг.

2. Сэтгэл санааны байдлыг зохицуулдаг

Серотонин нь сэтгэлийн түгшүүрийг зохицуулж, аз жаргалыг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг тархинд нөлөөлдөг тул энэ молекулын бага хэмжээ нь сэтгэлийн түгшүүр үүсгэж, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

3. Дотор муухайрахыг зохицуулдаг

Жишээлбэл, гэдэснээс хорт бодисыг зайлуулах шаардлагатай үед серотонины ялгаралт нэмэгддэг, жишээлбэл суулгалт өвчний үед. Энэ өсөлт нь дотор муухайралтыг хянах тархины хэсгийг идэвхжүүлдэг.

4. Нойрыг зохицуулдаг

Серотонин нь тархины нойр, сэрлийг хянах бүс нутгийг идэвхжүүлдэг нейротрансмиттер бөгөөд бага концентрацтай үед нойрны эмгэг үүсгэдэг.

5. Цусны бүлэгнэлт

Цусны ялтас нь серотонин ялгаруулж шархыг эдгээхэд тусалдаг. Серотонин нь судасны агшилтанд хүргэдэг тул цусны өтгөрөлтийг хөнгөвчилдөг.

6. Ясны эрүүл мэнд

Серотонин нь ясны эрүүл мэндэд тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд тэнцвэргүй байдал нь сөрөг нөлөөтэй байдаг. Ясны доторх серотонины хэмжээ өндөр байгаа нь ясыг сулруулж, ясны сийрэгжилт өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

7. Бэлгийн үйл ажиллагаа

Серотонин бол бэлгийн дур хүсэлтэй холбоотой бодис тул түүний түвшний өөрчлөлт нь бэлгийн дур хүслийг өөрчилж чаддаг.

Серотонин бага байдаг шинж тэмдэг

Бие дэхь серотонины концентраци бага байгаа нь дараах шинж тэмдэг, шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.

• Өглөө нь сэтгэлийн байдал;
• Өдрийн турш нойрмоглох;
• Бэлгийн дур хүслийг өөрчлөх;
• Үргэлж идэх хүсэл, ялангуяа чихэр;
• Сурахад хэцүү байх;
• Санах ой, төвлөрлийн эмгэг;
• Цочромтгой байдал.

Нэмж дурдахад тэр хүн ядаргаагаа мэдэрч, тэвчээр амархан барагдаж байгаа нь хүний ​​биед цусны урсгаланд серотонин илүү их хэрэгтэй байгааг илтгэж магадгүй юм.

Серотониныг нэмэгдүүлэх хоол хүнс

Серотонины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэхийн тулд хэрэглэх ёстой хүнсний бүтээгдэхүүний талаархи дараахь видеог үзээрэй.

Бие дэхь серотонины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэх үйлчилгээтэй триптофанаар баялаг зарим хоол хүнс нь:

• Хар шоколад;
• Улаан дарс;
• Банан;
• Хан боргоцой;
• Улаан лоль;
• Өөхгүй мах;
• Сүү ба түүний уламжлал;
• Бүтэн үр;
• Парагаас хүрэн хүрэн.

Эдгээр хоолыг өдөр бүр, бага багаар өдөрт хэд хэдэн удаа хэрэглэж байх ёстой. Үүний тод жишээ бол өглөөний хоолондоо Бразил самартай гадил жимсний смүүти уух, үдийн хоолондоо улаан лоолийн салаттай шарсан тахианы хөх идэж, оройн хоолны дараа 1 шил улаан дарс уух явдал юм. Серотониныг нэмэгдүүлэхэд туслах хүнсний бүтээгдэхүүний жишээг үзнэ үү.

Нэмж дурдахад триптофан агуулсан хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүнийг найрлагад ашиглаж болно.

Серотонины дутагдал нь тухайн хүний ​​амьдралд маш ихээр нөлөөлж, сэтгэлийн хямрал, хэт их түгшүүр үүсгэдэг хүнд тохиолдолд жишээлбэл эмчийн зааж өгсөн эмийг уух шаардлагатай болдог.