Жингээр squat хийх илүү найдвартай арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэрэв та өгзөг, хөлөө чангалах дасгалд дуртай бол илүү их эсэргүүцэл ашиглан үр дүнгээ сайжруулахыг хүсч байгаа байх. Гэсэн хэдий ч та штанг авахын тулд тооцоолуураа аваад үзээрэй. -д хэвлэгдсэн сүүлийн үеийн судалгаанд Америкийн спортын анагаах ухааны сэтгүүлХамгийн ихдээ нэг давталтынхаа 60 буюу 80 хувьтай (хүний ​​нэг удаа өргөх жинг 1RM гэж нэрлэдэг) 48 хүн суулт хийж буй 48 хүн бүгд нуруугаа давж, улмаар архаг өвдөлтөд хүргэдэг. Жингээ 1RM -ийнхээ 40 хувь хүртэл бууруулснаар (жишээлбэл, хэрэв тэдний 1RM нь 40 фунт байвал 16 -г өргөж болно) асуудлыг шийдсэн боловч булчингийн хэмжээ багатай байв. Шийдэл? Зөвхөн биеийн жингээ ашиглан хөдөлгөөн хийж, аажмаар эсэргүүцлийг нэмээрэй. Зөв байрлалыг хадгалахын тулд:

• Урагшаа эсвэл бага зэрэг дээшээ хар.
• Зөвхөн гуя нь шалан дээр параллель болтол доошлоорой (хэрэв та хол явах боломжтой бол), өвдөг нь хөлийн хуруутай зэрэгцэнэ.
• Цээжээ өргөөд байлга. Таныг тонгойход аяндаа урагшаа бага зэрэг ирэх болно, гэхдээ та урагш бөхийх ёсгүй; ташаа, өвдөгний үеийг 90 градусын нугалахад чиглэнэ.
• Өсгийгөө шалан дээр тавь.

Шалгах