Гүйлтийн замд бэлэн болсон дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Нью-Йорк хотод хөл хөдөлгөөн ихтэй, хөл хөдөлгөөн ихтэй байдаг загварын долоо хоног дөнгөж сая эхэллээ. Эдгээр хэт туранхай загвар өмсөгчид нисэх зурваст бэлэн болохын тулд ямар дасгал хийдэг талаар та бодож байсан уу? Би загварын тайзны хамгийн алдартай хатадтай хамтран ажиллаж байсан бөгөөд тэд ямар хөдөлгөөнд дуртай, аль нь хэрэгтэйг мэддэг. Хамгийн гол нь арын гинжийг (нуруу) бэхжүүлэхийн зэрэгцээ тайрч, чангалах дасгалуудыг хийж, загвар өмсөгчдөд зураг авалтын үеэр эсвэл хөөрөх зурваст өдрийн турш өндөр зогсох боломжийг олгодог.

Доорх миний загвар үйлчлүүлэгчид үзүүлбэрийн өмнөх үйлдлүүдийг үзүүлэв. Одоо та гэртээ ижил алхам хийж болно, учир нь өдөр бүр өөрийн загварын шоу болно!

Чиглэл:

• Энэ дасгалыг пүүзтэй эсвэл хөл нүцгэн хийж болно

• 60 секундын дотор аль болох олон давталт хий

• Дасгалын хооронд амарч болохгүй

• Эхний мөчлөгийг баруун хөл дээрээ хий. Хоёр дахь мөчлөгийг зүүн хөл дээрээ давтана

• Таны одоогийн биеийн тамирын түвшингээс хамааран хөл тус бүр дээр 1-3 цикл хийнэ

• Долоо хоногт хоёроос гурван удаа дасгал хий

1. Лагерфельд өргөгч: Өндөр зогсож, хөлөө шууд гуяны доор байрлуул. Хоёр гараа шалан дээр параллель хүртэл хажуу тийш нь сунгана. Баруун хөлөө газраас дээш өргөж, хуруугаа эрүү рүү чиглүүл. Цөмийг шахаж, баруун хөлөө хажуу тийш нь аль болох өндөр өргөж эхэл. Газар дээр нь зөв хоол хийхгүйгээр анхны байрлал руугаа буц. 60 секундын дотор аль болох олон удаа давтана.

Дасгалжуулагчийн зөвлөгөө: Нуруу нугасны эрүүл, бат бөх байхын тулд эрүүгээ бүхэлд нь шалан дээр зэрэгцүүлээрэй.

2. Папарацци эргэв: Лагерфелдийн өргөлтийг хийж байсан шиг эхэл, хөлөө ташааны доор, гараа хажуу тийш, шалан дээр зэрэгцүүлэн тавь. Баруун хөлөө газраас зөөлөн өргөөд, хуруугаа эрүү рүү чиглүүл. Голыг нь шахаж, баруун хөлөө газраас 6 инч зайд өргөх хүртэл өргөж эхлээрэй. Нэг шүүрдэх хөдөлгөөнөөр хөлийг бүхэлд нь ташаанаас цагийн зүүний дагуу эргүүлж эхлээрэй. 30 секундын турш үргэлжлүүлэн эргүүлээрэй. Дараа нь хөлөө цагийн зүүний эсрэг 30 секундын турш эргүүл. Баруун хөлөө газраас 60 секундын турш байлга.

Дасгалжуулагчийн зөвлөгөө: Тогтвортой байдлыг хангахын тулд ходоодоо сорохгүйгээр хэвлийн ханыг гадагш нь шахаж, агшаах замаар хэвлийн хэсгийг агшаана.

3. Прада шахуургууд: Лагерфельд өргөлтөөр хөлөө шууд ташаан доороо өндрөөр зогсоож, гараа хажуу тийш сунгаж, шалан дээр параллель дасгал хийж эхэл. Баруун өвдөгөө хүйсний түвшинд хүртэл өргөж, барь. Хөлөө газарт хүрэлгүй шалан дээр бүрэн сунгаж, шууд буцааж анхны байрлал руугаа буцааж, өвдөгөө шахаж эхэл. 60 секундын дотор аль болох олон удаа хий.

Дасгалжуулагчийн зөвлөгөө: Зогсож буй хөлөө тогтворжуулж, тэнцвэрээ хадгалахын тулд зүүн өсгийгөөр газарт хүчтэй дар.

4. Louboutin лифт: Хөлийг мөрний өргөн, гараа хажуу тийш нь бүрэн сунган өндөр зогсож байгаарай. Баруун өвдгөө хүйсний түвшинд хүртэл өргөж, барина. (Гуя нь бүх хөдөлгөөний турш шалан дээр зэрэгцсэн хэвээр байх болно.) Гуягаа аль болох доошлуулаад нэг хөлөөрөө суулга. Босоод буцаж, 60 секундын турш аль болох олон удаа хий.

Дасгалжуулагчийн зөвлөгөө: Нуруугаа зөв байлгаж, хамгаалахын тулд толгой, зүрх, хонго холбосон үл үзэгдэх шугамыг төсөөлөөд үз дээ.

5. Chanel Wedges: Louboutin Lifts-тэй адил хөлийг мөрний өргөн зайтай, гараа хажуу тийш нь сунгаж, баруун өвдгөө хүйсний түвшинд дээш өргөөд өндөр зогсоод эхэл. Нэг тэсрэх хөдөлгөөнөөр баруун хөлөө сунгаж урд талын цохилтыг гүйцэтгэнэ. Баруун хөлөө буцааж татахдаа ташаанаасаа бага зэрэг урагш бөхийлгөж, баруун хөлөө ташааны доогуур хөдөлгөж нурууны цохилтыг хийнэ. 60 секундын дотор аль болох олон удаа урагш, хойшоо ээлжлэн өшиглөнө.

Дасгалжуулагчийн зөвлөгөө: Тэнцвэр бол энэ хөдөлгөөний түлхүүр юм. Савгарахгүйн тулд зүүн (тулах) хөлөөрөө жижиг нугалаа үүсгэ.

Жей Кардиелло Эмили ДиДонато, Элге Твирбутайте зэрэг загвар өмсөгчид болон Женнифер Лопез, Минка Келли, Сиара зэрэг алдартнуудтай хамтран ажиллаж байжээ. Түүний эрэлт хэрэгцээтэй JCORE дасгалын хөтөлбөрийг www.jcorebody.com дээрээс олж болно.

Шалгах