Жирэмсэн байхдаа гүйх нь аюулгүй юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Жирэмсэн үед гүйх нь аюулгүй юу?
• Хэрэв та жирэмслэхээс өмнө гүйгч биш байсан бол яах вэ? Та одоо гүйж эхлэх үү?
• Жирэмсэн үед фитнессийн ач тус
• Жирэмсэн үед гүйх нь ямар эрсдэлтэй вэ?
• Жирэмсэн байхдаа аюулгүй ажиллуулах зөвлөмжүүд
• Авах

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Жирэмсэн үед идэвхтэй байх нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг сайжруулж, жирэмсний хүндрэлийн эрсдлийг бууруулдаг. Гэхдээ бие бялдараа хөгжүүлэх янз бүрийн аргыг бодож байхдаа та гайхаж магадгүй юм, жирэмсний үед гүйх нь аюулгүй юу?

Гүйх нь өндөр ачаалалтай дасгал тул жирэмсэн үедээ үргэлжлүүлэн хийхдээ жаахан эргэлзэж магадгүй юм. Сайн мэдээ гэвэл та гүйлтийн гутлаа өлгөх шаардлагагүй болно. Гэхдээ хучилтыг цохиж эхлэхээс өмнө жирэмсэн байхдаа гүйх талаар мэдэх хэрэгтэй зүйл байна.

Жирэмсэн үед гүйх нь аюулгүй юу?

Сайн санаатай найз нөхөд, гэр бүлийнхэн нь гүйхгүй байхыг сануулж магадгүй юм. Зарим нь эрч хүчийн түвшин эрт төрөлтийг өдөөж болох уу, эсвэл үүнээс ч илүү жирэмсний хүндрэлд хүргэж болзошгүй юу гэж асууж магадгүй юм. Хэрэв та эдгээр айдсыг байнга тэжээж эсвэл бусад хүмүүсээс асуулт асуувал болгоомжтой хандахаас зайлсхийж, гүйхээ зогсоож магадгүй юм.

Энэхүү зөвлөгөө, анхаарал халамж нь сайн газраас ирдэг ч үнэндээ жирэмсний үед гүйх нь аюулгүй байдаг.

Гүйх нь зулбах эсвэл таны хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй. Хэрэв та жирэмсний өмнөх гүйгч байсан бол хэв маягаа үргэлжлүүлбэл зүгээр юм. Үүний тулд та зарим нэг урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай байж магадгүй бөгөөд үүнд бид биеэ сонсох хэрэгтэй.

Жирэмсэн байхыг үгүйсгэхгүй зарим нь таны дасгалын ажилд нөлөөлөх. Та арай удаан хурдаар гүйх эсвэл хэдэн удаа гүйхээ өөрчлөх хэрэгтэй байж болох ч зүгээр л зогсоох шаардлагагүй болно.

Хэрэв та жирэмслэхээс өмнө гүйгч биш байсан бол яах вэ? Та одоо гүйж эхлэх үү?

Хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө дасгал хийдэггүй байсан бол биеийн тамирын дасгалын зарим төрлийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах нь ашиг тусаа өгөх болно. Гэсэн хэдий ч жирэмслэх нь цаг хугацаа биш юм эхлэх гүйж байна.

Таны бие аль хэдийн шаргуу ажиллаж, олон өөрчлөлтийг туулж байна. Хүчтэй дасгал хийх нь илүү их стресс нэмдэг бөгөөд энэ нь тийм ч тохиромжтой биш юм.

Үүний оронд зөөлөн аэробик, алхах, йог хийх, гүйлтийн зам эсвэл эллипс ашиглан бага хурдтай дасгал хийхийг сонгоорой. Өдөр тутмын хэв маягийг боловсруулахын тулд аажмаар эхэлж, дасгалынхаа урт, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Жишээлбэл, өдөрт 5 минут алхаж, дараа нь 10 минут, 20 минут, 30 минут хүртэл нэмэгдээрэй.

Жирэмсэн үед фитнессийн ач тус

Үнэнийг хэлэхэд, жирэмсэн бол сайхан мэдрэмж боловч таны биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Та ядаргаа, жирэмсний тархины манан, сэтгэлийн өөрчлөлт, байгалийн жингийн өсөлт зэргийг шийдэж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн үед идэвхтэй байх нь таны бие махбодь, оюун санааны мэдрэмжийг ихээхэн сайжруулж өгдөг.

Америкийн Эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нарын коллежийн (ACOG) мэдээлснээр жирэмсэн эмэгтэйчүүд долоо хоногт дор хаяж 150 минутын дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгал хийх ёстой. Эдгээр нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, хөлрөх, үүнд гүйх дасгал юм.

Хэрэв та жирэмсний өмнө бие бялдрын хувьд идэвхтэй байсан бол идэвхитэй байх нь хэт их бэрхшээл учруулах ёсгүй (та өглөө өвдөх, ядрах, өвдөхөөс гадна мэднэ үү). Магадгүй та хүлээлт, бэлтгэлийнхээ эрч хүчийг тохируулах хэрэгтэй.

Хэрэв та долоо хоногт таван өдөр 30 минут дасгал хийх боломжтой бол 150 минутын зөвлөмжийг биелүүлэх болно. Энэ цагийг гүйлтэд өнгөрөөх нь зөв, гэхдээ та бас усан сэлэлт, йог, алхах гэх мэт бусад үйл ажиллагаанд оролцож болно.

Жирэмсэн үед дасгал хийх нь өтгөн хатах, нурууны өвдөлт, ядаргаа тайлах, эрүүл жинтэй болоход тусалдаг. Энэ нь жирэмсний үеийн чихрийн шижин, преэклампсийн эрсдлийг бууруулдаг.

Мартаж болохгүй, дасгал хөдөлгөөн нь биеийн эндорфины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг мэдрэмтгий даавар юм. Жирэмсэн үед дасгал хийх нь харилцан ашигтай байдаг. Энэ нь таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.

Жирэмсэн үед гүйх нь ямар эрсдэлтэй вэ?

Гүйх нь жирэмсний үед идэвхтэй байх гайхалтай арга боловч зарим бэрхшээлтэй тулгарч магадгүй юм.

Жирэмсэн бол таны бие махбодийг өөрчилдөг тул гэдэс томрох тусам хүндийн төв, тэнцвэрт байдал өөрчлөгдөж магадгүй юм. Энэ нь таныг унах эрсдэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд хэрэв та тэгш бус замаар гүйж байвал. Ослоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд та орон нутгийн сургуулийн явган хүний ​​зам, зам гэх мэт хучилттай замаар явахыг хүсч магадгүй юм. Хавтгай гадаргуу дээр гүйх нь үе мөчний хувьд илүү хялбар бөгөөд ингэснээр илүү тохь тухтай, тааламжтай гүйлтийг бий болгодог.

Хоёр, гурав дахь гурван сард таны гэдэс томрох тусам үсрэх хөдөлгөөн нь бас таагүй байх болно. Гэсэн хэдий ч гэдэс дэмжих тууз зүүх нь энэ хөдөлгөөнийг бууруулж чаддаг.

Жирэмсэн үед үе мөч, шөрмөс чинь суларч байгааг анхаараарай. Учир нь төрөлтөнд бэлдэж аарцагныхаа шөрмөсийг тайвшруулах зорилгоор таны бие релаксин дааврыг үүсгэдэг. Энэ даавар нь биеийн бусад хэсгүүдийн шөрмөс, үе мөчийг тайвшруулдаг тул гэмтэх эрсдэл нэмэгддэг. Аажмаар эхэлж, таагүй байдал үүсгэдэг дасгал сургуулилтаас зайлсхийх нь дээр.

Өдөр тутмынхаа хэв маягийг тохируулах нь зүгээр юм. Төлөх хугацаа ойртох тусам та хол, урт, хурдан гүйж чадахгүй байх магадлалтай.

Нөхцөл байдлаас шалтгаалан жирэмсний зарим үед гүйлтийг бүр мөсөн зогсоох шаардлагатай болж магадгүй юм. Гүйхээ болих хэрэгтэй шинж тэмдгүүдэд толгой өвдөх, цээж өвдөх, булчин сулрах, үтрээнээс цус алдах, тугал өвдөх, амнион шингэн гоожих зэрэг шинж тэмдгүүд орно.

Жирэмсэн байхдаа аюулгүй ажиллуулах зөвлөмжүүд

Жирэмсэн байхдаа гүйлтийг илүү хялбар, аюулгүй болгох хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

• Гүйлтийн сайн гутал худалдаж аваарай. Гүйлтийн гутал тань сайн тохирч, шагай, нуман хаалгадаа тулгуурлаж байх ёстой. Энэ нь таны хөлийг тогтвортой байлгаж, унах, гэмтэхээс сэргийлдэг. Жирэмсэн үед биеийн өөрчлөлт нь хэзээ нэгэн цагт танд шинэ гутал хэрэгтэй болно гэсэн үг юм.

• Спортын хөхний даруулга өмс. Жирэмсэн үед хөхний хэмжээ нэмэгдэж магадгүй тул гүйх нь таагүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Гүйж байхдаа хөхний өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх сайн, дэмжигч спортын хөхний даруулгад хөрөнгө оруулалт хий.

• Гэдэс дэмжих хамтлаг зүү. Эдгээр туузууд нь өсөн нэмэгдэж буй гэдсийг тогтворжуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь гэдэс огцом унаснаас үүсэх өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг намдаадаг. Туслах хамтлагууд нь аарцагны даралтыг бууруулж, биеийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

• Чийгшүүлж байгаарай. Шингэн алдалт, хэт халалтаас зайлсхийхийн тулд дасгалын өмнө, бэлтгэлийн дараа, дараа нь их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Мөн та задгай, дотуур хувцас өмсөж, дотор нь халуун, чийглэг үед дасгал хийснээр хэт халалтаас сэргийлж чадна.

• Өөрийнхөө биеийг сонс. Жирэмсэн үед биеийн тамирын дасгал хийх нь чухал боловч үүнийг бүү хэтрүүл. Хэрэв та хэт ядарсан эсвэл хэт ядарсан мэт санагдаж байвал дасгалаа алгасах эсвэл богиносгох нь зөв. Хэрэв гүйх нь эвгүй болбол оронд нь алхаарай.

• Хүчний бэлтгэлийг оруулаарай. Та булчин, үе мөчний гэмтэлд өртөмтгий тул булчин, үе мөчөө бэхжүүлэх дасгалын дасгал хий. Эдгээр дасгалууд нь уушги, суулт, хөнгөн жингийн дасгал юм.

• Ариун цэврийн өрөөтэй газар гүйх. Хүүхэд тань өсч томрох тусам илүүдэл жин нь давсагны даралтыг нэмэгдүүлдэг тул та байнга шээх хэрэгтэй болно гэсэн үг юм. Гэртээ ойрхон, эсвэл нийтийн бие засах газар орох боломжтой газарт маршрутын зураглалыг гарга.

• Эрүүл хоол хүнс идээрэй. Жирэмсэн үед дасгал хийхдээ таны биед нэмэлт илчлэг шаардагдана. Дасгалын үеэр эрч хүчээ хадгалахын тулд дасгал хийхийн өмнө хөнгөн зууш идээрэй, тухайлбал жимсний хэсэг эсвэл самрын тосоор шарсан талх. Усны агууламж өндөртэй хоолыг идэж, чийгшүүлэхэд тусална. Мөн дасгал хийснийхээ дараа нэгээс хоёр нэгж нүүрс ус, уураг, нэг өөх тосоор цэнэглэ.

Авах

Жирэмсэн үед гүйх, ерөнхийдөө дасгал хийх нь таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай. Энэ нь нурууны өвдөлтийг намдаах, өтгөн хаталтыг багасгах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, жирэмсний жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг.

Жирэмсэн байхдаа улам сайн зохицох тусам гүйх эсвэл дасгал хийх нь илүү хэцүү болж магадгүй юм. Хэдийгээр та ижил хурдтай алхаж чадахгүй ч гэсэн биеийн тамирын дасгал хийх нь хэнээс ч илүү дээр юм. Тиймээс гүйх, гүйхийн оронд долоо хоногт таван өдөр дор хаяж 30 минут алхах, усанд сэлэх эсвэл бусад хөнгөн дасгал хийхийг анхаарч үзээрэй.