Жирэмсний ядаргаа тавтай морилно уу: Таны урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй их ядарч байсан

Сэтгэл Ханамжтай

• Жирэмсний ядаргаа хэр удаан үргэлжилдэг вэ?
• Би яагаад ийм ядарсан юм бэ?
• Эмч, эх баригчтайгаа хэзээ холбоо барих вэ
• Чи юу хийж чадах вэ?
• Унтлагын өрөөгөө харанхуй, цэвэр, хүйтэн байлга
• Дуг авах
• Эрүүл хоол хүнс идэж, чийгшүүлж байгаарай
• Жирэмсний тэмдэглэл эсвэл мөрөөдлийн тэмдэглэл хөтлөөрэй
• Үдийн хоолны дараа кофейноос зайлсхийх хэрэгтэй
• Өөрийгөө эрхлүүл
• Дасгал
• Эцсийн бодол

Хүн өсөх нь ядардаг. Жирэмсний тест эерэг гарсан өдөр ид шидийн ид шид хийчихсэн юм шиг санагддаг - Нойрсож буй гоо бүсгүйн дагина танд 100 жилийн амралт бэлэглээгүй, жинхэнэ хайрын үнсэлт л чамайг ийм байдалд оруулсан.

Хэрэв та илүү их унтаж чадах юм бол…

Жирэмсэн эмэгтэйд ядаргаа, ялангуяа эхний ба гуравдугаар гурван сард ядаргаа мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм.

Бяцхан Бо-Пийп өглөөний өвчин, уян бүсэлхийн бүсийн хооронд хаа нэг газар хонь чинь алдагдсан (тэр унтаж буй гоо бүсгүйд зарсан байх) унтахаар тоолох үлдэх зүйл үлдсэнгүй.

Жирэмсний ядаргаа хэр удаан үргэлжилдэг вэ?

Жирэмсний эхний шинж тэмдгүүдийн нэг бол ядаргаа юм. Энэ нь таны онгойсон гэж бодож байсан гүйдэг шилэн хаалга шиг гайхширлыг төрүүлдэг.

Жирэмсэн болох, суулгахаас эхлэн жирэмсний даавар нь таны бие махбодь, сэтгэл санааны байдал, бодисын солилцоо, тархи, гадаад төрх байдал, унтах хэв маягт шууд нөлөөлдөг.

13 дахь долоо хоногоос эхлэх хоёр дахь гурван сард олон эмэгтэйчүүд шинэ энерги авдаг. Энэ нь нялх хүүхэд ирэхээс өмнө хийх чухал ажлуудыг шийдвэрлэхэд тохиромжтой цаг юм, учир нь 28 дахь долоо хоногоос эхлэх гурав дахь гурван сард ороход туйлын их ядаргаа эргэж ирдэг.

Би яагаад ийм ядарсан юм бэ?

Энгийнээр хэлэхэд та хүүхэд өсч байгаа болохоор ядаргаа мэдэрдэг.

Гормоны өөрчлөлтөөс гадна бие махбодийн болон сэтгэлийн өөрчлөлт нь таны энергийн түвшинг бууруулж, ядаргаа мэдрүүлдэг.

Эдгээр өөрчлөлтүүдийн зарим нь:

• эстроген ба прогестерон дааврын түвшин нэмэгдсэн (энэ нь байгалийн тайвшруулах үйлчилгээтэй)
• цусны даралт ба цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах
• цусны урсгал нэмэгдсэн
• нойрыг тасалдуулсан
• хоол боловсруулах эрхтний асуудал
• дотор муухайрах
• стресс, сэтгэлийн түгшүүр
• байнга шээх
• зүрхний шарх
• нуруу, хонго, аарцагны өвдөлт

Эмч, эх баригчтайгаа хэзээ холбоо барих вэ

Хэрэв нойргүйдэл, тайван бус хөлний синдром (тайван байх үедээ хөлөө хөдөлгөхийг хүсэхгүй байх), нойрны апноэ (амьсгал давтагдан зогсч, эхэлдэг ноцтой эмгэг), преэклампси болон бусад нөхцөл байдал таны нойронд саад болж байвал эмчид хандаарай эсвэл дараагийн уулзалтын үеэр эх баригч.

Эмч, эх баригчтай холбоо барих бусад шалтгаанууд нь:

• Жирэмсний ядаргаа нь цус багадалт, жирэмсний үеийн чихрийн шижин, сэтгэлийн хямрал гэх мэт шинж тэмдгийн шинж тэмдэг болж байгаад санаа зовох
• алсын хараандаа өөрчлөлт оруулах
• толгой эргэх
• бага шээх
• амьсгал давчдах, хэвлийн дээд хэсэгт өвдөх, зүрх дэлсэх
• хүнд толгой өвдөх
• гар, шагай, хөл хавагнахыг анзаарах хэрэгтэй

Таны эрүүл мэндийн мэргэжилтэн аливаа асуудлыг олж илрүүлэх, нэмэлт шийдлийг санал болгоход туслах болно.

Чи юу хийж чадах вэ?

Хүүхэд өсгөх нь таны биед хүндээр тусах нь ойлгомжтой. Биеийн тань илгээж буй дохиог үл тоомсорлож болохгүй.Жирэмсний туршид унтах гэж байгаа бол бусадтай холбоо бариарай. Түншээсээ тусламж хүс.

Хичнээн их ядарсан байсан ч эмийн жоргүй эмийг унтах хэрэгсэл болгон хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Ихэнх жирэмсэн эмэгтэйчүүд орой бүр дор хаяж 7 цаг унтахыг зорьж орондоо дор хаяж 8 цагийг өнгөрөөх ёстой. Хэрэв боломжтой бол ердийнхөөс арай эрт унтаж үзээрэй.

Бие махбодь өөрчлөгдөхийн хэрээр унтахыг нэн тэргүүнд анхаарч, жирэмсний ядаргаатай тэмцэх дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

Унтлагын өрөөгөө харанхуй, цэвэр, хүйтэн байлга

Хамгийн оновчтой амрах нөхцлийг бүрдүүлэх.

Таны бие гүн нойронд хүрэхийн тулд цонхоо харанхуй хөшигөөр хучих хэрэгтэй. Аливаа дижитал цагийг унтрааж, гэрлийг гэрэлтүүлдэг шөнийн гэрлийг салга (хэрэв та төхөөрөмжийг бүрэн унтраахыг хүсэхгүй байвал дэлгэцийг цахилгаан соронзон хальсаар хучна уу).

Хамгийн сайн унтахын тулд унтлагын өрөөний температурыг гэрийнхээ бусад хэсгээс бага зэрэг сэрүүн болгоорой. Шаардлагагүй эмх замбараагүй байдлыг арилгаж, орныхоо даавууг байнга угааж байгаарай. Унтах, тэврэх, бэлгийн харьцаанд орохын тулд ороо хэмнээрэй.

Дуг авах

Хөгжилтэй баримт: Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн 51 хувь нь өдөрт дор хаяж нэг удаа унтдаг гэж мэдээлдэг. Жирэмсэн үедээ тогтмол унтах нь таны бага жинтэй болох эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм.

Ариун цэврийн өрөөнд ойр ойрхон очих, бие өвдөх, жирэмсний бусад бүх цочромтгой байдлаас болж шөнийн цагаар унтсан нойрыг нөхөж чаддаг. Үдээс хойш, орой эрт унтахаас зайлсхий.

Хэрэв таны ажил олгогч нойрмоглоход хөмсөг зангидаж байвал үдийн хоол идэж байх үед угаалгын өрөөнөөс сайн газар олж, хөлөө босго.

Эрүүл хоол хүнс идэж, чийгшүүлж байгаарай

Эхэндээ жирэмслэлт нь таны даралт, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, улмаар ядаргаа мэдрэх болно. Гэхдээ нойр дутуу байх нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, жирэмсний үеийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Өдөрт зургаан удаа хооллох гэх мэт олон удаа хооллож цусан дахь сахарын хэмжээ, энергийн түвшинг тэнцвэртэй байлгаарай. Шим тэжээл, уураг ихтэй хоол байнга хэрэглэх нь ядаргаа арилгахад тусалдаг.

Шөнийн хөл өвдөхөөс зайлсхийхийн тулд өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус, шингэн зүйл ууж, чийгшүүлж байгаарай.

Жирэмсний тэмдэглэл эсвэл мөрөөдлийн тэмдэглэл хөтлөөрэй

Жирэмсний туршид өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй. Хэрэв та санаа зовж, стресстээд байвал бичээд үзээрэй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд илүү тод мөрөөдөлтэй болж, мөрөөдлөө илүү сайн санах нь дааврын өөрчлөлтөөс болж унтах хэв маягт нөлөөлдөг, ядаргаа ихсэж, унтах мөчлөгийн дундуур олон удаа сэрдэг.

Унтах өдрийн тэмдэглэл нь гэгээлэг байж болох бөгөөд таны унтах цаг, унтахад хэр хугацаа шаардагддаг, шөнийн сэрүүн байдал, сэрүүн цаг, унтах чанарын талаархи тодорхой мэдээллийг өгдөг.

Үдийн хоолны дараа кофейноос зайлсхийх хэрэгтэй

Сэргээшүүд холилдох тусам кофеин нь таныг шөнөжингөө удаан сэрүүн байлгаж эсвэл илүү олон удаа сэрэхэд хүргэж болзошгүй юм. Энэ нь таны хүүхдийг идэвхитэй байлгаж, унтах гэж байхдаа гэдэс дотор чинь өшиглөж, эргэлдүүлж чаддаг.

Мэргэжилтнүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд кофеины хэмжээгээ өдөрт хоёр удаа гэртээ хийсэн кофе буюу 200 миллиграмм хүрэхгүй хэмжээгээр хязгаарлахыг зөвлөж байна.

Өөрийгөө эрхлүүл

Гэр бүл, найз нөхдөөсөө тусламж хүс. Дулаан усанд ор. Түншээсээ массаж хийлгэхийг хүс. Завсарлага авах.

Зөөлөн, хязгаарлалтгүй хувцас өмсөж, аятайхан номтой тухтай сандал дээр суугаад жаахан уншаарай. Лаванда цэцгийн лаа асаагаарай. Тайвшруулагч хэрэгсэл хөгжмийг тоглуул. Chamomile бүлээн цайны аягыг уугаарай.

Та үүнийг ойлгосон.

Дасгал

Жирэмсний эрэлт хэрэгцээ, нэмэгдсэн жинтэй хамт таны биед асар их дарамт учруулдаг.

Америкийн Эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нарын коллеж илүү тайван унтахаас гадна жирэмсэн байх үеийн дасгал хөдөлгөөний дараахь давуу талыг дурджээ.

• нурууны өвдөлт буурсан
• өтгөн хаталтыг багасгасан
• жирэмсний үеийн чихрийн шижин, преэклампси, кесар мэс заслын аргаар төрөх эрсдлийг бууруулдаг
• жирэмсний үед илүү эрүүл жинтэй болох
• ерөнхий ерөнхий чийрэгжилт сайжирсан
• зүрх судасны бэхжилт
• таны хүүхэд төрсний дараа хүүхдийн жин хасах чадвар сайжирсан

Эрч хүчтэй дасгал хийсний дараа таны бие бүрэн салхинд гарахад хэдэн цаг шаардагдах тул өдрийн өмнө биеийн тамирын дасгал хийхээр төлөвлөөрэй. Хэрэв дасгал нь йог шиг хөнгөн бол таны нойронд саад болох магадлал багатай юм.

Жирэмсний үед шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмч, эх баригчтайгаа үргэлж уулзаарай.

Эцсийн бодол

Жирэмсэн бол сэтгэл хөдлөл, бие бялдрын хувьд ядрах мэдрэмж төрүүлдэг. Үүнийг санах нь чухал: Та ганцаараа биш.

Жирэмсэн үед бараг бүх эмэгтэйчүүд ердийнхөөс илүү их ядаргаа мэдэрдэг. Үүнийг өөрийн биеэс ирсэн мессеж болгон ав. Энэ нь танд амрахыг хэлж байгаа бөгөөд та заавал сонсох хэрэгтэй.