Нэг төгс нүүдэл: Эргэдэг төмрийн бурпи хэрхэн хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Төмөр эргэдэг төмрийг хэрхэн яаж хийх вэ
• Шалгах

WiderStrong арга, сургалтын овог бүтээгч, Shape -ийн зөвлөх фитнессийн захирал Жен Видерстром энэхүү эргэлдэгч төмөр булшийг зөвхөн зориулан бүтээжээ. Хэлбэр, мөн энэ нь нийт багц юм: зүрхийг шахах плио болон хүндийг өргөх дасгал бүхий хүч чадлын дасгал.

"Энэ бол тархины сургалт бөгөөд түвшний өөрчлөлт, эргэлтийн зохицуулалттай" гэж тэр хэлэв. Видерстром сонгодог бурпений зүүгээр банзан үсрэлт хийж, 90 градусын дунд зэргийн эргэлт, дамббелл нэмж хүнд тавиур нэмжээ.

"Та 20 фунт эсвэл илүү жинтэй байхыг хүсч байна, учир нь биеийн өөрчлөлт нь зөвхөн хангалттай өдөөлтөөр хийгддэг." Гэж тэр хэлэв. "Гэхдээ та маягтаа буулгахын тулд 12 фунтээр эхэлж болно."

Энэ хэлбэрийг хадахын тулд зүгээр л үсрэх биш харин дээшээ явж байхдаа хөл рүүгээ ойрхон хэвтэж байхдаа дамплифт хийж буй зургийг төсөөл. (Дамббелийн өргөлтийн зөв хэлбэрийг эндээс үзнэ үү.) Та хөлөөрөө машинаараа үсрэн босохдоо жолоодлого хийж, тугал хүртэл тугал хүртэл ажилладаг. Нэмж хэлэхэд, та банзны үеэр дамббелл авч явахдаа хэвлийн булчингийн давуу талыг олж авах болно: "Тэгш бус банзан суурьтай байх нь таны цөм хэрхэн ажиллахад саад болдог нь надад таалагдаж байна."

Одоо тэр улирлын ээлж: "Энэ бол доод хагастаа өөр хүчээр ажиллах боломж юм" гэж тэр хэлэв. "Наймны нэг эргэлтийг хийсэн ч гэсэн чамайг миний хүссэн газарт хүргэх болно." (Өөр нэг хүнд хэцүү burpee сорилтыг хүсч байна уу? Nike мастер сургагч Kirsty Godso -ийн Hot Sauce Burpee -ийг туршаад үзээрэй)

Дээрх Widerstrom-ийн зааврыг болон доорх зөвлөмжийг ашиглан хөдөлгөөнийг хийж үзээрэй (мөн түүний бүтээсэн энэ хүнд гантелийн дасгалд үүнийг нэмж оруулахыг бодоорой).

Төмөр эргэдэг төмрийг хэрхэн яаж хийх вэ

А. Баруун гартаа хүнд дамббелл барьж, ташааны өргөнтэй хөлөө босгож эхэл.

Б. Урвуу өргөлтөөр дамббеллийг шалан дээр буулгахын тулд өвдөг нугалж, нуруугаа тэгшхэн байлга.

C. Гантель барьсаар байгаад нөгөө алгаа шалан дээр тавиад хөлийг өргөн хөлөөрөө өндөр банз руу буцааж үсрүүлээрэй.

Д. Бөхийхөөр хөлөө буцааж үсэр. Дамбелийг босоод, нуруугаа тэгшхэн байлгаж, үсрээд зүүн тийш дөрөвний нэг эргэлт хийнэ.

E. Дахин давтаж, бүрэн эргэлт хийхийн тулд зүүн тийш дөрвөн удаа үсрэх хэрэгтэй. Дамбеллийг нөгөө гар руу шилжүүлж, нөгөө тал руугаа эргүүл.

Shape сэтгүүлийн 2019 оны 7/8 сарын дугаар

Шалгах