Помелогийн эрүүл мэндэд үзүүлэх 9 ашиг тус (мөн хэрхэн идэх вэ)

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Өндөр тэжээллэг
• 2. Эслэгээр дүүрэн
• 3. Жин хасахад нөлөөлж болзошгүй
• 4. Антиоксидантаар баялаг
• 5. Зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах боломжтой
• 6. Хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй байж болно
• 7. Бактерийн эсрэг ба мөөгөнцрийн эсрэг байж болно
• 8. Хорт хавдрын эсүүдтэй тэмцэх боломжтой
• 9. Хоол хүнсэндээ нэмэхэд хялбар
• Доод шугам

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Помело бол бэрсүүт жүржтэй нягт холбоотой Азийн том цитрус жимс юм.

Энэ нь нулимсны дусал шиг хэлбэртэй, ногоон эсвэл шар махтай, өтгөн цайвар бүрхүүлтэй. Энэ нь гуанзупын хэмжээ эсвэл түүнээс ч томрох боломжтой.

Помело нь бэрсүүт жүржтэй төстэй боловч илүү амттай байдаг.

Энэ нь хэд хэдэн витамин, эрдэс бодис, антиоксидант агуулдаг бөгөөд энэ нь таны хоолны дэглэмд эрүүл нэмэр болно.

Помелогийн эрүүл мэндэд тустай 9 ашиг тус, түүний дотор хоол хүнсэндээ хэрхэн амархан нэмэх талаар энд дурдлаа.

1. Өндөр тэжээллэг

Помело нь олон төрлийн витамин, эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд С аминдэмийн маш сайн эх үүсвэр юм.

Нэг хальсалсан помело (ойролцоогоор 21 унци буюу 610 грамм) дараахь зүйлийг агуулдаг:

• Калори: 231
• Уураг: 5 грамм
• Өөх: 0 грамм
• Нүүрс ус: 59 грамм
• Шилэн: 6 грамм
• Рибофлавин: Өдөр тутмын үнийн 12.6% (DV)
• Тиамин: DV-ийн 17.3%
• Витамин С: DV-ийн 412%
• Зэс: DV-ийн 32%
• Кали: DV-ийн 28%

Нэг жимс нь олон өдрийн үнэ цэнэтэй витамин С-ийг агуулдаг бөгөөд дархлааг сайжруулдаг антиоксидант бөгөөд энэ нь чөлөөт радикал () гэж нэрлэгддэг хортой нэгдлүүдийн эсийн эвдрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Помело нь бусад витамин, эрдэс бодисоор баялаг бөгөөд кали нь шингэний тэнцвэр, цусны даралтыг зохицуулахад тусалдаг ().

Цаашилбал, помело нь бусад хэд хэдэн витамин, эрдэс бодисыг бага хэмжээгээр агуулдаг.

Помело нь ялангуяа С аминдэм, калигаар баялаг бөгөөд бусад хэд хэдэн витамин, эрдэс бодис, уураг, эслэг агуулдаг.

2. Эслэгээр дүүрэн

Нэг помело нь 6 грамм эслэг санал болгодог. Ихэнх хүмүүс өдөрт дор хаяж 25 грамм эслэг авахыг зорьж байх ёстой тул жимс нь таны хэрэгцээг хангахад туслах маш сайн арга юм ().

Энэ нь ялангуяа уусдаггүй эслэгээр баялаг тул таны өтгөн дээр их хэмжээгээр нэмж, өтгөн хатахаас сэргийлдэг ().

Хоолны эслэг нь мөн гэдэс доторх эрүүл нянгийн тэжээлийн эх үүсвэр болдог.

Нэмж дурдахад, помело гэх мэт жимсний эслэг нь ясны нягтрал сайжирч, жингээ удаан хугацаанд хадгалж, гэдэс, тархины эрүүл мэнд сайжирч, зарим архаг өвчний эрсдлийг бууруулдаг ().

Нэг помело 6 грамм эслэг савладаг. Шилэн утас нь өтгөнөө их хэмжээгээр нэмж, эрүүл гэдэсний бактерийг тэжээж, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.

3. Жин хасахад нөлөөлж болзошгүй

Помело нь жингээ хасахад тусална.

Нэг хальсалсан помело (ойролцоогоор 21 унци буюу 610 грамм) нь 230 калори илчлэг агуулдаг бөгөөд энэ нь ийм хэмжээний хоолонд харьцангуй бага тоо юм.

Бага илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь бага калориор хангаж чаддаг ().

Үүнээс гадна помело нь уураг, эслэг агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь хоёулаа таныг удаан хугацаанд цатгалан байхад тусална.

Уураг ба эслэг агуулсан хоол хүнс нь хоёулаа бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Тиймээс та эдгээр хоолыг сонгосноор илчлэгийн хэрэглээг багасгах, жингээ хасах нь илүү хялбар байх болно ().

Помело жимс нь том хэмжээтэй тул харьцангуй бага илчлэг агуулдаг бөгөөд уураг, эслэг агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь хоёулаа удаан хугацааны туршид цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг.

4. Антиоксидантаар баялаг

Помело нь антиоксидант бодисоор дүүрэн тул чөлөөт радикалуудаас үүсэх эсийн гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, нөхөн сэргээхэд тусалдаг.

Чөлөөт радикалууд нь хүрээлэн буй орчин, хоол хүнсэнд агуулагдах нэгдлүүд юм. Эдгээр нь таны биед өндөр түвшинд хуримтлагдахад эрүүл мэндийн асуудал, архаг өвчин үүсгэдэг.

Помело нь хүчтэй антиоксидант С аминдэмийн DV-ийн 400 гаруй хувийг агуулдаг төдийгүй бусад хэд хэдэн антиоксидант нэгдлүүдийг багтаадаг.

Помелод агуулагдах гол антиоксидантууд нь нарингенин ба нарингин бөгөөд эдгээр нь ихэвчлэн цитрусын жимсэнд байдаг ().

Нэмж дурдахад, помело нь улаан лоолийн (,) найрлагад байдаг антиоксидант антиоксидант ликопен агуулдаг.

Помелосын хөгшрөлтийн эсрэг, зүрхний эрүүл мэнд зэрэг олон ашиг тус нь антиоксидант өндөр агууламжтай байдаг.

Помелос нь витамин С, нардиненин, нарингин, ликопен зэрэг антиоксидантуудын өндөр агууламжтай тул эрүүл мэндэд янз бүрийн ашиг тусаа өгөх болно.

5. Зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах боломжтой

Помелос нь зүрхний өвчинтэй холбоотой байсан цусан дахь хоёр өөх тос болох холестерол, триглицеридын хэмжээг бууруулж зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Харханд хийсэн 21 хоногийн судалгаагаар төвлөрсөн помелогийн хандтай холилдсоноор триглицеридын хэмжээ 21% хүртэл, нийт холестерины хэмжээ 6% хүртэл, LDL (муу) холестерин 41% () хүртэл буурсан болохыг тогтоожээ.

Өөр нэг судалгаагаар помело нь хоолонд агуулагдах холестеринийг биед бүрэн шингэхээс урьдчилан сэргийлж эдгээр цусны өөхийг бууруулж болохыг тэмдэглэжээ ().

Гэсэн хэдий ч помело жимс ба зүрхний эрүүл мэндийн хоорондын уялдаа холбоог бий болгохын тулд хүмүүст илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Хэрэв та өндөр холестерины статины эм ууж байгаа бол помелогоос зайлсхийх хэрэгтэйг анхаарна уу.

Грейпфрутын нэгэн адил помелос нь фуранокумарин хэмээх нэгдлүүдийг агуулдаг бөгөөд энэ нь статинуудын метаболизмд нөлөөлдөг ().

Помелогийн ханд нь амьтдын судалгаанд цусан дахь өөхний түвшинг бууруулдаг болох нь батлагдсан боловч хүмүүст илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна. Хэрэв та статин эм ууж байгаа бол помелогоос зайлсхийх хэрэгтэй.

6. Хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй байж болно

Помело нь антиоксидант өндөр агууламжтай тул хөгшрөлтийн эсрэг үр нөлөөтэй байдаг.

Антиоксидантууд, түүний дотор витамин С нь хортой чөлөөт радикалуудын улмаас арьс гэмтэхээс сэргийлж, гадаад төрхийг илүү залуу харагдуулахад тусалдаг ().

Помело нь цусан дахь сахарын хэмжээ ихэссэн (,) сайжруулсан гликацийн эцсийн бүтээгдэхүүн (AGE) -ийг бууруулж болзошгүй юм.

НАС хөгшрөлтөнд арьсны өнгө өөрчлөгдөж, цусны эргэлт муудаж, хараа, бөөрний асуудал үүсгэдэг - ялангуяа 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин (,) өвчтэй хүмүүст.

Гэсэн хэдий ч нэг туршилтын хоолойн судалгаагаар помелогийн ханд нь элсэн чихэр хэрэглэсний дараа үүссэн AGE-ийн хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулсан болохыг тогтоожээ ().

Түүнчлэн помелогийн хальснаас гаргаж авсан эфирийн тос нь антиоксидантаар баялаг тул арьсны меланиний нийлэгжилтийг бууруулж, өнгө өөрчлөгдөж, нарны толбо үүсэхээс сэргийлдэг.

Помело нь антиоксидант агууламж, AGE-ийн формацийг бууруулах чадвартай тул хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй байж болно.

7. Бактерийн эсрэг ба мөөгөнцрийн эсрэг байж болно

Помело нь бактерийн эсрэг ба мөөгөнцрийн эсрэг үйлчилгээтэй байж болох ч эдгээр үр нөлөөний талаархи ихэнх судалгаанд помелогийн хальсаар хийсэн эфирийн тос хэрэглэж байсан.

Туршилтын хоолойн нэг судалгаанд помело эфирийн тос нь зөөлөн контакт линз дээрх бактерийн өсөлтийг удаашруулсан ().

Өөр нэг судалгаагаар помелогийн эфирийн тосыг устгасан болохыг ажиглав Penicillium expansum, хортой нейротоксин үүсгэдэг улбар шар, шохой, нимбэгний тосноос илүү үр дүнтэй мөөгөнцөр ().

Жимс нь эдгээр бактерийн эсрэг ба мөөгөнцрийн зарим шинж чанараараа сайрхаж болох боловч илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Эфирийн тос өндөр концентрацитай тул та түүнийг ууж болохгүй бөгөөд арьсанд түрхэхээс өмнө зохих хэмжээгээр шингэлэх хэрэгтэй.

Pomelo эфирийн тос нь бактерийн эсрэг ба мөөгөнцрийн эсрэг үйлчилгээтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч, жимс нь эдгээр ашиг тусыг өгч байгаа эсэхийг ойлгохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

8. Хорт хавдрын эсүүдтэй тэмцэх боломжтой

Помело нь хорт хавдрын эсийг устгах, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Хулгана дээр хийсэн нэг судалгаагаар помелогийн хальсны ханд нь хавдрын өсөлтийг дарангуйлж, дархлааг сайжруулж, хорт хавдрын эсүүдийг устгасан болохыг тогтоожээ.

Үүнтэй төстэй судалгаагаар помело навчнаас гаргаж авсан ханд нь хулгана дахь арьсны хорт хавдрын эсийг устгасан болохыг ажигласан ().

Нэмж дурдахад, помело дахь антиоксидантуудын нэг болох нарингенин нь түрүү булчирхай, нойр булчирхайн хорт хавдрын эсүүдийг устгахаас гадна гуурсан хоолойн судалгаанд уушгины хорт хавдрын тархалтыг удаашруулдаг нь батлагдсан (,,).

Помелогийн хорт хавдарт үзүүлэх нөлөөг бүрэн ойлгохын тулд хүмүүст илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Эцэст нь хэлэхэд, помело жимс нь эдгээр хорт хавдрыг хөнөөж болзошгүй нэгдлүүдээс судалгаанд ашигладаг төвлөрсөн хэлбэрээс хамаагүй бага хэмжээгээр агуулдаг гэдгийг санах нь чухал юм.

Помелогийн хальс, навчнаас гаргаж авсан ханд нь хорт хавдрын эсийг устгаж, хорт хавдрын тархалтаас урьдчилан сэргийлдэг болохыг туршилтын хоолойн судалгаагаар нотолжээ. Гэсэн хэдий ч помело жимс нь хорт хавдарт хэрхэн нөлөөлдөг болохыг ойлгохын тулд хүмүүст илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

9. Хоол хүнсэндээ нэмэхэд хялбар

Помело хоолондоо амархан нэмдэг.

Та Азийн шинэ орон нутгаас шинэ помело худалдаж авах боломжтой бөгөөд хатаасан помело онлайнаар авах боломжтой.

Хатаасан помело нь Азийн зарим оронд амттан хийхэд эсвэл чихэр болгон идэхэд түгээмэл хэрэглэгддэг боловч илчлэг ихтэй, элсэн чихэр нэмсэн нь шинэ помелогоос хамаагүй өндөр байдаг.

Помело хальслахын тулд жимсний үзүүр төгсгөлөөс (2.5 см) таслав. Дараа нь диаметрийн эргэн тойрон дахь зузаан бүрхүүлд хэд хэдэн инч (2.5 см урт) ховил хайчилж ав.

Эдгээр ховилыг ашиглан бүрхүүлийг хэсэг хэсгээр нь хуул.

Арьсаа хальсалсны дараа та үлдсэн жимсийг хэсэг хэсгүүдэд амархан хувааж болно. Бусад цитрус жимсний нэгэн адил помело жимсийг нимгэн, цагаан, ширхэгтэй мембранаар хувааж салгаж авахад хялбар болгодог.

Помелог өөрөө зуушаар идэж болно эсвэл жороороо бусад цитрус жимсний орлуулагч болгон ашиглаж болно. Энэ нь салатанд маш сайн нэмэлт болдог.

Помело хальслахад хялбар тул өөрөө идэж эсвэл жороор ашиглаж болно. Хатаасан помело нь түүхий помелогоос илүү их элсэн чихэр, илчлэг агуулдаг.

Доод шугам

Помело бол илчлэг багатай, амин дэм, эрдэс бодис, антиоксидант агуулсан өндөр тэжээллэг жимс юм.

Энэ нь эслэг ба уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь таныг удаан хугацаанд цатгахад тусална.

Энэ нь олон боломжит ашиг тусыг агуулдаг боловч хүний ​​эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг бүрэн ойлгохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байдаг.

Ер нь помело жимс бол таны хоолны дэглэмийн эрүүл, өвөрмөц нэмэлт юм.