Катарин Макфигийн халуун биеийн нууц

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Катарин Макфи 2013 оны Алтан бөмбөрцөг шагнал гардуулах ёслолын үеэр улаан хивсний ёслол дээр үнэхээр гайхсан юм. Гэдгийг л хэлье Зодох Од харав, хагарч байна! Нэлээд ноцтой хөл (болон хагарал) гялалзаж, 28 настай жүжигчин бүр хийсэн Райан Сикрест дуугүй.

McPhee үнэхээр секси, бие галбиртай харагдаж байгаа нь үнэхээр хялбар мэт санагдаж байгаа ч түүний хичээнгүйлэн ажиллаж байгааг сонсоход сэтгэл сэргээдэг! Бид түүний хувийн дасгалжуулагч Оскар Смитийг олж, Кат-ын биеийг тураах зарим нууцын талаар ярилцлаа. Түүний улаан хивсний ёслолын бэлтгэл болон бусад зүйлийг үргэлжлүүлэн уншаарай!

ХЭЛБЭР: Нэгдүгээрт, таны фитнессийн философи юу вэ, үйлчлүүлэгчдээ хэрхэн сургах вэ?

Оскар Смит (OS): Юу ч болсон! Би үргэлж өдөр бүр өөр зүйл хий гэж хэлдэг. Энэ нь биеийг төөрөгдүүлдэг. Тогтмол хэв маягаар уйдах нь үнэхээр амархан. Би үүнийг 25 жилийн турш хийж байгаа тул гимнастик, серфинг, муай тай зэрэг олон төрлийн хүч чадлын бэлтгэл, үндсэн ажил гэх мэт төрөл зүйлээ хольж, өөр өөр хувилбаруудыг хийхийг хичээдэг.

ХЭЛБЭР: Анх хамтарч ажиллаж эхлэхдээ Катарин ямар тодорхой зорилго тавьж байсан бэ?

OS: Катарин ийм хөөрхөн, хүчирхэг, америк бүсгүйн хажууд байдаг биетэй. Миний бусад олон үйлчлүүлэгчид миний хэлж чаддаггүй газраас ирсэн супер моделиуд юм! Тэд өндөр, угаасаа туранхай, туранхай. Катарин илүү биеийн тамирын шинж чанартай боловч булчингаа томруулж, бөөгнөрүүлэх нь амархан байдаг. Тэр зүгээр л жингээ бага зэрэг хасч, гуягаа сийрэгжүүлж, илүү тачаангуй болохыг хүссэн. Үүнийг хийхийн тулд би түүний дасгалыг хүч чадлын дасгал, кардио, өндөр давталттай хольж, дараа нь зарим нэг үндсэн дасгал хийдэг.

ХЭЛБЭР: За, тэр үнэхээр гайхалтай харагдаж байна! Түүнтэй ажиллах ямар байдаг вэ?

OS: Тэр ийм галзуу ажлын ёс зүйтэй. Тэр үргэлж 110 хувь явдаг. Тэр зогсолтгүй байна. Хөгжим ч бай, түүний шоу ч бай тэр үргэлж л явж байдаг. Түүний хувьд хамгийн хэцүү зүйл бол дасгал хийх цаг олох боловч тэр үүнийг хийдэг. Түүнд ийм галзуу цаг, завгүй амьдрал байдаг, гэхдээ тэр түүнд тохирсон байдаг. Тэр энэ хурданд дассан болохоор би түүнтэй хоцрохгүй л байх ёстой!

ХЭЛБЭР: Тэр хэр олон удаа, хэр удаан дасгал хийдэг вэ?

Үйлдлийн систем: Би түүнтэй долоо хоногт гурваас таван удаа уулздаг, хуваарийн дагуу. Тэр надтай хамт Нью Йоркод ихэвчлэн нэг цаг 15 минут бэлтгэл хийдэг ч дундаж нь нэг цаг байдаг.

ХЭЛБЭР: Түүнийг Алтан бөмбөрцөгт ямар гайхалтай харагдсан тухай хүн бүр ярьдаг. Тэр том арга хэмжээнд бэлдэхийн тулд дасгал сургуулилтаа нэмэгдүүлсэн үү?

Үйлдлийн систем: Бид тодорхой цөмийг авсан нь гарцаагүй. Тэр үүнийг үнэхээр үзэн яддаг, гэхдээ тэр үнэхээр хүчтэй юм! Тэр бүжгийн ур чадвараараа маш уян хатан. Тэр бас кикбоксоор гайхалтай. Бид олон тооны дугуй цохилт, хавирган сар, цүнхийг цохив. Дараа нь бид олсоор үсэрч, шатаар гүйж, гүйлт, суулт, уушиг, хөл сунгах, шагайгаар шулуун цохилт хийдэг. Хөгжимөөс маш их энерги авдаг болохоор тэр бүжгийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах дуртай. Тэр надтай хамтарч ажиллаж эхэлснийхээ дараа үнэхээр инээдтэй нь "Ходоодны минь хажуу талд ийм зураас хэзээ ч байгаагүй-энэ үнэхээр гайхалтай!" Тэр бүх хүнд хэцүү ажлыг хийдэг. Тэр үргэлж цэгцтэй байдаг бөгөөд сайхан харагдаж байгаагаараа бахархдаг.

ХЭЛБЭР: Хоолны дэглэмийг яах вэ? Катарин ихэвчлэн юу иддэг вэ?

OS: Би үргэлж 50 хувь нь дасгал хийдэг, 50 хувь нь хооллодог, 2-3 сарын дараа үр дүн гарахгүй бол буруу зүйл хийж байна гэж хэлдэг. Тэр цагаан хоолгүй, гэхдээ энэ нь ихэвчлэн маш олон ногоо, жимс жимсгэнэ, самар зэргээс бүрддэг, тийм ч хүнд биш. Зарим нь туранхай тахиа, загас боловч хэт их нүүрс ус агуулдаггүй.

Бид Катарина дасгалынхаа үеэр яг юу хийдэг талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг тэсэн ядан хүлээж байсан тул Смит дараагийн хуудсанд алуурчдын төлөвлөгөөг хуваалцав. Бяцхан анхааруулга: Энэ нь маш хүчтэй, гэхдээ хэрэв та үүнд бэлэн байгаа бол энэ нь таныг богино хугацаанд сүйрүүлэх болно!

Дасгалыг бүрэн эхээр нь авахын тулд дараагийн хуудас руу орно уу

Катарин Макфигийн нийт биеийн дасгал

Хэрхэн ажилладаг: Хөдөлгөөний хооронд амрахгүйгээр бүтэн горимыг хий. Энэ бол хэцүү хүн, гэхдээ бид үүнд дуртай!

Танд хэрэгтэй болно: Гүйлтийн зам, дасгалын дэвсгэр, үсрэх олс, шат, дамббелл, эсэргүүцлийн хамтлаг, Жакобсын Ladder кардио аппарат.

Дулаан: Гүйлтийн зам дээр 3-4 минутын турш халааж эхэл. 4.0 хурдтай, 5.0 налуугаар алхаарай. Гол булчингийн бүх бүлгийг цохихын тулд хэдэн минутын турш сунгана.

ABS

Хөл өргөх: 15 давталт

Хайчаар цохих: 30 секунд

Өвдөгнөөс цээж рүү: 15 давталт

Боксчдын суулт: 15 давталт

Суух, босох: 15 давталт

V-up: 15 давталт

ХӨЛ

Шулуун цохилт: 15 давталт

Үсрэх үүр: 30 секунд

Гүн суух: 30 секунд

Шат: 3 минут дээш, 3 минут доош

АМРАХ

15 секунд

Уушиг: Толгой дээр гараа тавиад 1 минут, гараа хажуудаа тавиад 1 минут

Хел тавих: Эдгээрийг 30 секундын турш хананы эсрэг хий

Спринт: Гүйлтийн зам дээр 9.0 хурдтайгаар 2.5 минутын турш гүйх

АМРАХ

30 секунд

ДЭЭД БАЙГУУЛЛАГА

Хос хөнгөн дамббелл (5 фунт) аваарай.

Tricep өргөтгөлүүд: 15 давталт

Буржгар: 15 давталт

Цэргийн хэвлэл: 15 давталт

Хажуугийн өсөлт: 15 давталт

Түлхэх: Өвдөг дээрээ 15 удаа давтана

Дээс: 3 минут

Энэхүү биеийн дээд хэсгийг 3 удаа давтаж, дараа нь илүү их хөл, кардио руу шилжүүлээрэй.

ЗҮРХ

Жейкобын шат: 3 минут

Гүйлтийн зам: 10.0 налуутай 4.0 хурдаар 3 минут алхаарай

Жейкобын шат: 3 минут

Планк: 1 минут

Түлхэх дасгалууд: Хөлийн хуруун дээр 5 удаа давтана

Гүйлтийн зам: 6.0 хурдтайгаар 3 минутын турш гүйлт хийх, хазайлтгүй

Планк: 1 минут

Дээс: 3 минут

СТРЕТЧ

Та юу гэж бодож байна? Та бүгд дууслаа!

Катарин Макфигийн нэг дасгалыг хуваалцсан Оскар Смитэд маш их баярлалаа! Смитийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл түүний вэб сайт, Facebook, Twitter хаягаар зочилно уу.

Шалгах