Шинэ жилийнхээ шийдвэрийг яг одоо эхлүүлэх ёстой 5 шалтгаан

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Та өөртөө илүү их ажил хийхгүй.
• 2. Та зүгээр л хойшлуулж байгаагаа мэдэж байна.
• 3. Улирал таны сэдлийг хулгайлж чадна.
• 4. Хэн гарааны гараанд дургүй вэ?
• 5. Одооноос эхлэх нь таны тухай бүгдийг хадгалдаг.
• Шалгах

Зорилгоо тодорхойлохдоо жингээ хасах, эрүүл хооллох эсвэл илүү унтах эсэхээ шийдэхийг хүсч байгаа бол шинэ жил нь шийдвэр гаргах, эцэст нь үүнийг хэрэгжүүлэх төгс боломж мэт санагддаг.

Гэхдээ 1-р сарын 1 бол бидний хийж бүтээсэн амжилтын гол түлхүүр биш юм. Энэ бол энгийн зүйл: Хэрэв та зорилгоо биелүүлэхээр шийдэж, өөрийнхөөрөө биш болзоонд үндэслэн үйлдэл хийх болно бэлэн байдал, та бүтэлгүйтлийн төлөө өөрийгөө тохируулж байж магадгүй юм. Зорилго тодорхойлох талаар олон тооны судалгаа байдаг боловч 1-р сарын 1 хүртэл хүлээх нь үнэхээр ашигтай гэж хэн ч хэлдэггүй.

Статистикийн тархины судалгааны хүрээлэнгийн хийсэн судалгаагаар 2017 онд хүмүүсийн дөнгөж 9.2 хувь нь шийдвэрээ амжилттай биелүүлж байна гэж үзсэн байна. Бүр илүү сэтгэл дундуур байна уу? Жил бүр шийдвэрээ гаргаж чаддаггүй гэж хэлдэг хүмүүсийн 42.2 хувь нь.

Хүлээх нь ямар учиртай юм бэ? Шийдвэрээ өнөөдрөөс эхлүүлэх ёстой шалтгаанууд энд байна.

1. Та өөртөө илүү их ажил хийхгүй.

TheСтатистикийн Тархины судалгааны хүрээлэнгээс мөн хүмүүсийн 21.4 хувь нь жингээ хасах эсвэл эрүүл хооллохыг шинэ жилийн зорилго гэж үздэг болохыг тогтоожээ.Үүнийг бодвол 1-р сарын 1 хүртэл хүлээх нь зорилгодоо хүрэхэд хэцүү болгодог. Яагаад?

"Амралтын үеэр олон хүмүүс хоол хүнсээ буруу сонгож, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээс болж 5-7 фунт жин нэмдэг" гэж яаралтай тусламжийн эмч, доктор Ди Фит Лайфыг бүтээсэн Дайана Лэйк хэлэв. Амралтын өдөр бол эрүүл хооллоход хэцүү үе бөгөөд шинэ жил эхлэх хүртэл хүлээх нь танд шаардлагагүй үнэгүй тасалбар өгөхөд хүргэдэг нь нууц биш юм. (Унш: 1-р сард идэхгүй гэдгээ мэдэж байгаа тул тэр бяслагны бялууг одоо идэх хүсэл илүү их мэдрэгдэж байна.)

Хэрэв та одооноос эрүүл зуршлыг бий болгож эхэлбэл баярын үеэр эрүүл бус хоол хүнсний сонголтоос зайлсхийх эсвэл багасгах стратегитай болно гэж доктор Лэйк тайлбарлав. Ингэснээр та муу зуршлуудаа зогсоож, зорилгоосоо холдуулж, эрүүл сонголтоо үргэлжлүүлэх нь баярын уруу таталт байхгүй болсон нэгдүгээр сард ирэхэд хамаагүй хялбар байх болно.

2. Та зүгээр л хойшлуулж байгаагаа мэдэж байна.

Аливаа зорилгодоо хүрэхийн тулд хойшлуулах нь хамгийн том сорилтуудын нэг боловч бид өөрсдийгөө бүрэн шинээр бүтээхийг 1-р сар хүртэл хүлээхийг шаарддаг. Шийдвэр гаргахын тулд шинэ жил эхлэх хүртэл хүлээх нь хойшлуулах гэсэн тодорхойлолт бөгөөд энэ нь таныг бүтэлгүйтэлд хүргэх найдвартай зам руу хөтөлдөг. Сэтгэл судлалын шинжлэх ухааны холбоо. Хүмүүс даалгавраа биелүүлэх чадваргүй, ирээдүйд сэтгэл хөдлөлөөрөө илүү хангагдах болно гэдэгт итгэдэггүй тул ажлаа хойшлуулдаг. Гэхдээ энэ нь үнэн биш юм. 1-р сарын 1 хүртэл хүлээх нь танд тулгарсан аливаа бэрхшээлийг даван туулахыг хойшлуулдаг. Өнөөдрөөс эхлэн хойшлуулалт, түүнтэй холбоотой стрессийг зогсоох боломжтой.

3. Улирал таны сэдлийг хулгайлж чадна.

Хэрэв таны тохирох байдал бол таны шийдвэр бол амралтын өдрийг дуустал хүлээх нь эхлэхэд улам хэцүү болно. АНУ -ын хүн амын 6 орчим хувь нь улирлын чанартай сэтгэл гутралын эмгэгтэй байдаг бол 14 хувь нь "өвлийн блюз" гэж нэрлэгддэг сэтгэлийн хямралд ордог. Сэтгэцийн эмгэг. (Та зовж байна гэж бодож байна уу? Гэмтлийн өвчнөөс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх талаар эндээс үзнэ үү.) Mayo Clinic нь SAD -ийг намар эсвэл өвлийн эхэн үед эхэлдэг шинэ жилийн өмнөх долоо хоногуудад эхэлдэг сэтгэл гутралын эмгэг гэж тодорхойлдог.

1-р сарын 1-нээс хойш буюу амралтын өдрүүдийн сэтгэл догдлол унтрах хүртэл хүлээгээрэй, таны сэтгэл санаа ч бас унаж магадгүй юм. "Бэх" мэдрэмжтэй тэмцэж байхдаа амьдралдаа эерэг өөрчлөлтийг бий болгох нь мэдээжийн хэрэг хэцүү байх болно. Гэхдээ та фитнессийн шинэ дадал зуршлыг хэрэгжүүлбэл өмнө "Өвлийн блюз" эхэлмэгц та төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөх магадлал өндөр байх болно, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямралыг даван туулах болно. Онд хэвлэгдсэн судалгаагаар Мэдрэхүйн болон моторт ур чадварСудлаачид дасгалын дараа сэтгэлийн хямралын оноо мэдэгдэхүйц буурч байгааг бусад судлаачид бясалгалтай хослуулан сэтгэлийн хямралыг мэдэгдэхүйц бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Эрүүл мэндэд тустай эдгээр химийн бодисыг эхлүүлж, өвлийн өмнө фитнессийн шинэ зуршилтай болохын тулд дасгалын шинэ дэглэмээ яг одоо эхлүүлээрэй. үнэхээр эхэлж, таны шийдвэрийг арилгах боломжтой болно.

4. Хэн гарааны гараанд дургүй вэ?

"Зан үйлийн шинэ хэв маягийг бий болгохын тулд та дор хаяж 21 хоногийн турш оюун санааны хувьд тууштай, тууштай байх ёстой" гэж цэнэглэх стратегич LPN/CHPN Чере Гуд хэлэв. "Өөрчлөлтийг яг одоо хийснээр та шинэ жил эхлэхээс өмнө шинэ зуршил бий болгох болно." Тиймээс 1-р сарын 1-нд бүх амьдралынхаа унтах дадал зуршил, хоолны дэглэм, фитнесс гэх мэт бүх зүйлээ сэргээх гэж зүтгэхийн оронд өөртөө хамгийн чухал нэг зуршлыг сонгоод яг одоо эхлүүлээрэй. (Жишээ нь: Хэрэв таны шийдвэр бол эрүүл хооллолтын төлөвлөгөө гаргах юм бол дараагийн 21 хоногт өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус ууж эхлэх байх.) Үүнийг дагаж мөрд, 1-р сар гэхэд та нэг зуршилтай болж, үр бүтээлтэй байх болно. , мөн шийдвэрийн жагсаалтад байгаа бусад бүх зүйлийг шийдвэрлэхэд илүү бэлэн байгаарай.

5. Одооноос эхлэх нь таны тухай бүгдийг хадгалдаг.

Хариуцлага тооцох нь зорилгодоо хүрэх гол түлхүүр байж болох ч нийгмийн дарамт, хүлээлтэд суурилсан бус харин таны хувийн үнэ цэнэ, ашиг сонирхлыг тусгасан тохиолдолд та түүнд хүрэх магадлал өндөр гэж сэтгэл судлалын ухааны доктор Ричард Коестнер хэлэв. Канадын МакГилл их сургуулийн профессор, зорилго тодорхойлох судлаач. Та шинэ жилийн зорилгоо тодорхойлохдоо эдгээр зорилтууд нь таны хувийн үнэт зүйлтэй нийцэж байна уу, эсвэл нийгмийн хүлээлтээс болж та үүнийг тавьж байна уу? Та үүнд дуртай болохоор эсвэл найз нөхөд тань хамт гүйхийг хүсч байгаа болохоор гүйж эхлэх үү? Веган явах уу? CrossFit-ээр хичээллэж байна уу? (Заавал уншаарай: Та яагаад үзэн яддаг зүйлээ хийхээ нэг удаа зогсоох ёстой вэ)

1-р сарын 1 хүртэл хүлээхийн оронд яг одоо эхлэхээр шийдсэн нь таны шийдвэрт хүрэх эсэхээ баталгаажуулах бас нэг арга юм Та. Одооноос эхлэн "энэ нь надад хамаатай" гэх ба "Би яг одоо дэлхийн бусад хүмүүсийн адил үүнийг хийж байна, учир нь та үүнийг хийх ёстой" гэж хашгирах болно.

"Эцэст нь 1-р сарын 1-ний өглөөний 12:01 цагт ид шидийн зүйл байхгүй" гэж сэтгэцийн эмч, амьдралын дасгалжуулагч Бергина Исбелл хэлэхдээ "Та өнөөдөр сэрээд "Хангалттай байна: Би над шиг амьдрахыг хүсэхгүй байна" гэж хэлж болно. өчигдөр амьдарсан. " Хэрэв та эдгээр хувийн хэрэгцээг хангаж, түүнд үндэслэн шийдвэр гаргаж чадвал та сэтгэлгээгээ өөрчилж, эцэст нь зорилгоо няцаахад бэлэн байх болно.

Шалгах