Омега-3 тосны хүчлүүдийн ашиг тусыг олж аваарай

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Омега-3 тосны хүчлүүд нь холестерол, триглицеридын түвшинг бууруулах, зүрхний титэм судасны өвчнийг бууруулах, ой санамж муудахтай тэмцэх зэрэг эрүүл мэндийн олон ашиг тустай байдаг. Хүнсний бүтээгдэхүүнээс өдөрт 3 граммаас илүүгүй омега-3 тосны хүчил хэрэглэхийг FDA зөвлөж байна. Омега-3-ийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийг энд оруулав.

Фish

Салмон, туна загас, сарддин зэрэг тослог загас нь омега-3-ийн агуу эх үүсвэр юм. Загасны хэрэглээ ихтэй хоолны дэглэм нь мөнгөн усны эрсдэлд ордог бол Харвардын Нийгмийн эрүүл мэндийн сургуулийн судалгаагаар загасны урт хугацааны ашиг тус нь болзошгүй эрсдлээс давсан болохыг тогтоожээ. Хэрэв та загасыг уламжлалт хэлбэрээр нь идэх дургүй бол туна загасны бургер идээрэй!

Маалинганы үр

Маалинганы үр нь омега-3-аар баялаг орц бөгөөд үүнийг эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөндөө амархан оруулж болно. Энэ нь бүхэлд нь эсвэл буталсан боловч бие нь илүү сайн шингээж, шингээдэг тул олон хүн бутлахыг илүүд үздэг. Та маалингын үрийг өглөөний үр тариа дээрээ цацаж эсвэл тараг нэмж өгвөл маш амттай болно.

Бусад нэмэлт ба үр

Хэрэв та загасны тосны нэмэлт тэжээл авах сонирхолтой бол мөнгөн ус болон бусад хольцгүй эмийг сонгоорой. Гэдэсний бүрхүүлтэй капсулыг хайж үзээрэй, учир нь тэдгээр нь загасны амтыг амталж, таны бие илүү сайн шингээж өгдөг. FDA -аас нэмэлт тэжээл хэрэглэж байгаа бол өдөрт 2 граммаас хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна. Эхлээд эмчтэй зөвлөлдөх нь үргэлж сайн санаа юм.

Шалгах