40 хоногийн дотор зорилгоо хэрхэн дарж сурсан жинхэнэ эмэгтэйчүүдийн эдгээр зөвлөмжийг хулгайл

Сэтгэл Ханамжтай

• "Тайтгарлын бүсээс өөрийгөө түлхээрэй."-Мишель Пайетт
• "Та найдаж болох нийгэмлэгээ олоорой."- Фарра Кортес
• "Тэвчээртэй байж, зорилгодоо хүрэх нь цаг хугацаа шаарддаг гэдгийг санаарай."- Сара Сиделманн, 31 настай
• "Тэмдэглэлийн тэмдэглэлийг өөртөө ашигтайгаар ашигла."
• "Сэтгэцийн эрүүл мэндээ нэгдүгээрт тавь."-Оливия Алперт, 19 настай
• "Жижиг амжилтаа тэмдэглэ."
• "Тууштай байх нь түлхүүр юм."-Анна Финукан, 26 настай
• Шалгах

Зорилгоо тодорхойлох-энэ нь уралдаан зохион байгуулах уу, өөртөө илүү их цаг зарцуулах уу, эсвэл хоол хийх тоглоомоо сайжруулах уу-энэ бол хялбар хэсэг юм. Гэхдээ наалддаг зорилгодоо хүрэх үү? Энд л бүх зүйл илүү хэцүү, дийлдэхгүй болдог. Жишээ нь: Америкчуудын бараг тал хувь нь шинэ жилийн шийдвэр гаргадаг ч дөнгөж 8 хувь нь л биелүүлдэг. Өөрийгөө элит 8 хувийн нэг хэсэг гэж төсөөлөхөд хэцүү мэт санагдаж болох ч амжилтанд хүрэх бүрэн боломжтой.

Гэхдээ бидний үгийг бүү хүлээж ав! Зорилгоо тодорхойлох, бутлах талаар маш сайн мэддэг эдгээр хүчирхэг эмэгтэйчүүдээс сонсоорой. Тэд тус бүр өнгөрсөн онд 40-Day Crush Your Goals сорилтыг амжилттай дуусгасан. Тэд бие биедээ урам зориг өгч, асуулт асууж, зөвлөгөө, ололт амжилтаа хуваалцдаг жинхэнэ эмэгтэйчүүдийн онлайн нийгэмлэг болох SHAPE Goal Crushers Facebook группт идэвхтэй ажилладаг. Өө, эдгээр бүсгүйчүүд (челленджид болон FB группт бүртгүүлсэн бусад хүмүүсийг оролцуулаад) үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийн тулд фитнессийн захирал (мөн урам зориг өгөх мастер) Жен Видерстромыг удирддаг байсан гэж бид дурдсан уу? Тийм ээ, Жен сорилтыг даван туулж, дасгал сургуулилт хийхэд туслаад зогсохгүй (хэрэв фитнесс таны зорилго бол) Facebook Live-ээр дамжуулан долоо хоног бүр бүртгүүлэх, асуулт, хариулт өгөх зэргээр эрч хүчээ хадгалсан.

Дахин нэг жил эхлэхээс өмнө (тиймээ, Жен буцаж ирлээ!) Бид дараахь зүйлийг олж мэдэхийг хүссэн: Тэдний хувьд ямар туршлага байсан бэ? Сорилт, аялал тэдэнд юу зааж өгсөн бэ? Тэд сурч мэдсэн ур чадвараа (анхны зорилгодоо хүрсэн эсвэл оноогүй байсан ч) хэрхэн ашиглаж, амьдралын хэв маягаа ямар нэгэн утга учиртай байдлаар өөрчилсөн бэ?

Доорх нь тэдний цөөн хэдэн түүхээ хуваалцаж байна. Тэд таныг өөрийн зорилгоо биелүүлэхэд урам зориг өгч (ямар ч байсан 40 хоногийн сорилт танд хүрэхэд тань тусална) мөн 2019 он юу авчирч болох талаар сэтгэл догдолж байгаа гэдэгт найдаж байна. Аль хэдийн зарагдсан уу? Та сорилтод бүртгүүлж, Женийн өөрийнх нь тэмдэглэл, долоо хоног тутмын дасгалын сорилтууд, ялалтаа хянахад тань туслах өдрийн тэмдэглэл, үйл ажиллагаануудаар дүүрэн 40 хоногийн ахиц дэвшлийн сэтгүүл, Жентэй хамт Facebook Live-аар дасгалжуулалт хийх, мөн өдөр бүр урам зориг өгөх мэдээллийн хуудсыг хүлээн авах боломжтой. SHAPE Goal Crushers Facebook Group (эмэгтэйчүүдийн хувийн, дэмжигч нийгэмлэг, түүний доторХэлбэр редакторууд!-эрүүл мэнд, фитнессийн зорилгодоо хүрэхийн тулд шударга ажиллах). Нэмж дурдахад та бүртгүүлэхдээ Shape Activewear -ийн анхны захиалгаа 10 доллараар хямдруулж авах болно.

"Тайтгарлын бүсээс өөрийгөө түлхээрэй."-Мишель Пайетт

Тэдний хэлснээр "Хэрэв энэ нь таныг сорихгүй бол таныг өөрчлөхгүй." Пайетт эцэст нь зорилгодоо хүрэхийн тулд шаардлагатай нэмэлт түлхүүрийг олох гэж найдаж SHAPE Goal Crushers -т элссэн гэжээ. Онлайн группт элсэх нь эхэндээ сандарч байсан, учир нь тэр өмнө нь хэзээ ч нэг хэсэг болж байгаагүй. Гэвч Пайетт тав тухтай бүсээсээ гарах нь зүйтэй гэдгийг хурдан ойлгов.

"Би жингээ хасах, булчингаа нэмэгдүүлэх, хоолны дэглэмийг бий болгохыг хүсч буй SHAPE Goal Crushers бүлэгт элссэн." Гэж тэр хэлэв. "Зорилгоо бутлах сорилтыг эхлүүлж, амжилт, бүтэлгүйтлээсээ хуваалцаж, намайг дэмжих эмэгтэйчүүдийн армитай байсан нь маш их сорилт, алдааны дараа эцэст нь эдгээр зорилгодоо хүрэхэд надад тусалсан. Би өөрийн бие, оюун ухаанаа сорьж, бэрхшээлийг даван туулахын тулд эдгээр зорилгод хүрэхэд минь тусалсан. Та хийж чадахгүй гэж бодож байгаа нь хоёуланд нь ашигтай. Энэ нь бүр цаашлаад чамайг хийж чадна гэдэгтээ итгэх зүрхийг чинь хүргэж магадгүй. бусад Та бүтэлгүйтэхээс айж, амьдралаа бүр ч илүү сэтгэл хангалуун амьдруулах болно гэж айж байсан тул хэзээ ч оролдож үзээгүй зүйл. "(Холбоотой: Шинэ зүйлийг туршиж үзэхэд эрүүл мэндийн олон ашиг тус)

"Та найдаж болох нийгэмлэгээ олоорой."- Фарра Кортес

Амьдралын хэв маягийн томоохон өөрчлөлт хийх нь оюун санааны хувьд нэлээд ноцтой байдлыг шаарддаг. Ихэнх тохиолдолд таны хувийн хүсэл зориг нь таныг барианы шугамыг давах болно. Гэхдээ та энэ аялалд ганцаараа явах шаардлагагүй. Найз нөхөд, гэр бүл, сэтгэлгээтэй хүмүүсийг хайж олох нь таныг урам зоригтой байлгахад туслах болно. "Зорилго бутлуурын нийгэмлэг дэх бүх хүмүүсийн эерэг дэмжлэг нь намайг" тоон дээр гацсан "байхад салахад тусалсан" гэж Фаррах Кортез хэлэв. "Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, урам зоригийн талаархи асуултуудад бодит цаг хугацаанд хариулдаг хүмүүсийг олох нь маргааш нь надад илүү хэцүү байсан. Амьдралынхаа хэв маягийг дахин шинээр бий болгох гэж оролдох үед тусламжийн системтэй байх нь таны аялалын чухал хэсэг гэдгийг би мэдсэн. Үүнгүйгээр та төгсгөлд хүрч чадахгүй." (Онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт элсэх нь зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26type%3D3

"Тэвчээртэй байж, зорилгодоо хүрэх нь цаг хугацаа шаарддаг гэдгийг санаарай."- Сара Сиделманн, 31 настай

Ихэнхдээ хүссэн зүйлээ хүссэн үедээ хүсэх нь маш амархан байдаг. Гэхдээ зорилгодоо хүрэхэд энэ нь ихэвчлэн ийм байдлаар ажилладаггүй. Siedelmann энэ мэдрэмжинд харь хүн биш юм. Тэрээр аавыгаа алдсаныхаа дараа эрүүл мэндээ орхигдуулсны дараа SHAPE Goal Crushers-д элссэн. Тэрээр 40 хоногийн "Зорилгоо няцлах" сорилтыг дуусгаснаар хөл дээрээ босно гэж найдаж байсан. Гэхдээ энэ нь тийм ч амар биш гэдгийг тэр хурдан ойлгов. "Би дасгал сургуулилтаа алгасах эсвэл хүсэл тэмүүлэлдээ автсан үедээ өөрийгөө бүтэлгүйтсэн юм шиг санагдсан, гэхдээ Жен болон Зорилго бутлагчдын бүлгийн эмэгтэйчүүд надад нэг алдаа нь бүтэлгүйтэл гэсэн үг биш гэдгийг надад сануулсан. Өөрчлөлт нэг дор тохиолддоггүй гэдгийг би мэдсэн. Хэн ч төгс байдаггүй. Хэрэв та вагоноос унавал шууд буцаж яваад цааш яваарай." (Холбогдох: 1-р сард хүмүүсийн жин хасах №1 алдаа)

"Тэмдэглэлийн тэмдэглэлийг өөртөө ашигтайгаар ашигла."

Үзгээ цаасан дээр буулгах хуучин сургуулийн арга одоо ч байсаар байгаа бөгөөд таны амьдралыг илүү сайхан болгох гайхамшгийг бүтээж чадна. "Би хэсэг хугацааны турш өдрийн тэмдэглэл хөтөлж байгаа бөгөөд цаасан дээр буулгаж, оюун ухаанаараа авч явахгүй байгаа бүх зүйлээ харах нь миний ирээдүй, байсан бүх зүйлд хэрхэн хандах хандлагад ихээхэн өөрчлөлт оруулсан. Өнгөрсөн хугацаанд "гэж Siedelmann хэлэв. "Ямар нэгэн зүйлийг бичиж үлдээж, итгэлтэй хүмүүстэйгээ хуваалцах нь жингээ хасаад зогсохгүй хариуцлага хүлээхэд тусалдаг гэдгийг би олж мэдэв. Гэхдээ би өөртөө өөр зорилго тавьсан." (Энэ мэдрэмж нь бид энэ жил 40 хоногийн тэмцээнд бүртгүүлсэн хүн бүрт * шинэ * 40 хоногийн дэвшилтэт сэтгүүлийг санал болгохоор шийдсэн шалтгаан юм.)

"Сэтгэцийн эрүүл мэндээ нэгдүгээрт тавь."-Оливия Алперт, 19 настай

ICYDK, мянганы мянга гаруй эмэгтэйчүүдийн талаас илүү хувь нь 2018 оны шинэ жилийнхээ шийдвэрийг өөртөө зориулж хийсэн бөгөөд энэ нь сайн шалтгаантай юм. "Өөрийгөө арчлах нь цаг хугацааны үржүүлэгч юм" гэж CorePower йогийн ахлах офицер Хизер Петерсон өмнө нь бидэнд байхгүй үед өөрийгөө хэрхэн арчлах цаг гаргах тухай өгүүлсэн байдаг. Богинохон бясалгал хийхэд таван минут, дараагийн хоёр өдрийн хоолоо бэлдэхэд 10 минут, эсвэл бүтэн нэг цаг йогоор хичээллэхэд та эрч хүч, анхаарлаа төвлөрүүлдэг."

Зорилго бутлуур Оливиа Альперт энэ цагийг өөрийн амьдралын хэв маягт оруулах нь түүний амжилтын түлхүүр гэдгийг мэдэж авсан. "Хэрэв таны сэтгэцийн эрүүл мэнд хяналтгүй байвал өөрийн биеийн эрүүл мэндэд хөрөнгө оруулах нь туйлын хэцүү гэдэгт би бат итгэдэг" гэж тэр хэлэв. "Долоо хоног тутмын шалгалт, фэйсбүүкийн амьдралдаа Жен үнэхээр үүнийг онцолсон. Өөртөө анхаарал тавихыг урьтал болгох нь шударга байдал, бардамналын мэдрэмжийг бий болгосноор зорилгодоо хүрэхэд тусална гэдгийг би мэдсэн. Хувь хүний ​​хувьд миний хувьд хувийн анхаарал халамжийг ашиглан бүтээмжтэй орчин, толгойн зай нь урам зоригтой, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд таны хийж чадах хамгийн чухал зүйлсийн нэг юм."

"Жижиг амжилтаа тэмдэглэ."

Зорилгоо тодорхойлох тухайд "хатуу явах эсвэл гэртээ харих" гэсэн ойлголт үнэндээ хэрэгждэггүй. Та үүнийг нэг удаа хийх хэрэгтэй бөгөөд жижигхэн, ач холбогдолгүй мэт санагдах алхам бүрийг зөв чиглэлд тэмдэглэх ёстой. 40 хоногийн турш өөрийн зорилгоо биелүүлэх нь таныг өдрийг өнгөрөөж, биеийн тамирын зааланд очиход түлхэц болох жижиг зүйлийг олж, хоолоо бэлдэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, зорилгоо эрэмбэлэхэд тань туслах болно. "Эдгээр бяцхан өдөөгчдийг хайж олох нь надад өдөр бүр илүү анхаарал хандуулахыг сургасан" гэж Альперт хэлэв. "Өглөө бүр орондоо орох, эрүүл хоол хүнс сонгох, нэмэлт цаг унтах гэх мэт жижиг дохио зангаа нь оюун ухаан, бие махбодоо хүндэтгэхэд тусалдаг гэдгийг би мэдсэн. Өдрийн эцэст хэрэв та үүнийг хийхгүй бол Өөрийгөө хүндлэхгүй бол бусад хүмүүс таныг хүндэлнэ гэж найдаж болохгүй. " (Холбогдох: Энэхүү ухаалаг өдрийн хоолны хайрцаг нь эцэст нь хоол бэлтгэхэд тань туслах болно)

"Тууштай байх нь түлхүүр юм."-Анна Финукан, 26 настай

Зорилгодоо хүрэхийн тулд тууштай байдал нь танд байж болох хамгийн хүчирхэг хэрэгслийн нэг юм. Энэ нь танд өдөр бүр хүч чадал өгөхөөс гадна цагийн хуваарийг дагаж мөрдсөний дараа амжилтанд хүрэх мэдрэмж нь урам зоригтой байхад тусалдаг. "Миний туршлагаас харахад тууштай байх нь бүх зүйл юм" гэж Финукан хэлэв. "Өнгөрсөн нэг жилийг эргэн харахад энэ нь дутагдалтай байсан нь надад хамгийн их саад болж байсан гэдгийг би мэднэ. Энэ бол миний 2019 онд хийхээр төлөвлөж буй зүйл. Энэ бол гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ уулзахдаа 100 хувь сурсан зан төлөв юм. Үүнтэй тэмцээрэй, тиймээс зуршлаасаа салах нь миний даван туулах сорилт байх болно. " (Холбогдох: Та өөрийн хувин жагсаалтад нэмэх ёстой фитнессийн зорилго)

Хэрэв та 2019 оныг бутлахад бэлэн байгаа эсвэл тэнд хүрэхийн тулд бага зэрэг түлхэх шаардлагатай хэвээр байгаа бол (энэ нь шударга) бол эдгээр нь 40 хоногийн турш өөрийн зорилгоо биелүүлэх сорилтын тэмцээнд амжилттай оролцохын тулд өөрийгөө бэлтгэх сайхан шалтгаан болно. өдрийн явцын сэтгүүл, мөн Shape Goal Crushers Facebook Group -т нэгдээрэй. 2019 он гаднаас гадна аз жаргалтай, эрүүл байх болтугай!

Шалгах