Энэ байр суурь нь таны бүх нуруу, гэдэсний өвдөлтийн шалтгаан байж болох юм

Сэтгэл Ханамжтай

• Доош унахаасаа өмнө таны биед юу хийж байгааг эргэцүүлж үзээрэй
• Яг хэн тэдний гэдсэн дээр ийм удаан хэвтдэг вэ?
• Гэдэс хэвтэх нь урт хугацааны нурууны асуудлуудыг авчирдаг
• Ийм эрүүл мэндийн бамбай яагаад гэдэс рүү унаж байна вэ?
• Таны гэдэс шалгаж байна уу?
• Амьсгал чинь сайн уу?
• Хэрхэн засах, хүч чадлаа сэргээх вэ?
• Хэвлий дээрээ хэвтэхээс зайлсхий ...
• Оюун санааны хөдөлгөөн: Sciatica-д 15 минутын иогийн урсгал

Доош унахаасаа өмнө таны биед юу хийж байгааг эргэцүүлж үзээрэй

Энэ болсны дараа өдөр, бидний ор, буйдан нь үнэхээр уриалгахан харагдаж байгаа тул бид гэдэс доошоо доошоо хөрч хэвтэх нь олонтаа.

Алжаалаа тайлж байхдаа бид олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээ засах эсвэл шоу нэвтрүүлгийг олж авахын тулд утсаа эсвэл бусад дэлгэцээ ташуурдаж болно.

Гэхдээ хэвлий гэдэс нь асуудалд хүргэж болзошгүй, ялангуяа бид тэнд олон цагаар Netflix-ийг үзэх эсвэл Instagram-ээр гүйлгэх хэрэгтэй.

Ходоодонд удаан хугацаагаар хэвтэх нь танд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

• байрлал (мөр, хүзүү, нуруу)
• гэдэсний эрүүл мэнд
• амьсгалах
• ерөнхий сайн сайхан байдал

"Ходоод дээр хэвтэх нь нурууны хэвийн муруй эргэх шалтгаан болдог" гэж эмч, эмч Шерри Макаллистер хэлэв. Энэ давтагдашгүй стресс нь зөвхөн өвдөлтөөс гадна асуудал үүсгэдэг.

Яг хэн тэдний гэдсэн дээр ийм удаан хэвтдэг вэ?

2016 онд коллежийн оюутнуудын дунд явуулсан судалгаагаар 15-аас дээш хувь нь чөлөөт цагаараа ходоод дээрээ хэвтэж байхдаа зөөврийн компьютерээ ашигладаг байжээ.

2017 оны өөр нэг тайланд Америкчуудын бараг тэн хагас нь (48 хувь) шөнө толгой дохихоосоо өмнө долоо хоногт ядаж нэг удаа орондоо ухаалаг гар утас, таблет, зөөврийн компьютер ашигладаг болохыг тогтоожээ.

Гэхдээ энэ нь насны зүйл биш - 40-70 насныхан үүнийг хийдэг - энэ нь бидний олон жилийн туршид бий болсон зуршил юм.

Гэдэс дээр хэвтэх нь танд шууд өвдөж чадахгүй ч гэсэн энэ нь таныг илэн далангүй гэсэн үг биш юм. "Өвдөлт, шинж тэмдгүүд илрэх үед асуудал хэдэн сар, хэдэн жилийн турш гарч ирсэн байж магадгүй юм" гэж МакАллистер нэмж хэлэв.

Ходоодоо амраах нь бидний сэтгэлийг хэрхэн эргэж ирэх вэ?

Гэдэс хэвтэх нь урт хугацааны нурууны асуудлуудыг авчирдаг

Бид хэвлий дээрээ байхдаа дараахь хандлагатай байдаг.

• бидний хүзүүг сунга
• мөрөн дээрээ чих рүүгээ алхах
• бидний бугуй, тохойг эвгүй байдалд байрлуул
• аарцагны сав

Энэ нь гол үеийг эргүүлэх моментууд юм, ялангуяа технологийг ашиглаж байх үед бидний гэдсэнд зарцуулах цаг хугацаа нэмэгддэг. (Дашрамд хэлэхэд энэ нь үнэхээр муу унтдаг байрлал юм.)

2012 онд зөөврийн компьютерээ ширээн дээрээс холгүй ашигладаг хүмүүсийн дунд хийсэн судалгаагаар даалгавар гүйцэтгэхэд зарцуулсан цаг хугацаа нь суугаа байрлалаас илүү хүзүү, нуруунд илүү их өвдөлт авчирдаг болохыг харуулсан.

Эцэст нь судалгаанд хэвлийн хөндийн цагийг товч байлгахыг зөвлөж байна.

Ийм эрүүл мэндийн бамбай яагаад гэдэс рүү унаж байна вэ?

"Нуруу нь таны биеийн бүхий л үйл ажиллагааг удирдан зохицуулдаг мэдрэлийн системийг хамгаалдаг" гэж МакАллистер хэллээ. "Таны эрхтэн ба биеийн эд эрхтэнд мэдрэл мэдрэлийн холбоо тасрах нь хэвийн бус үйл ажиллагаа явуулдаг."

Таны гэдэс шалгаж байна уу?

Бид аарцаг дээрээ жингээ тавихдаа нуруундаа шахалт үзүүлдэг байсан бөгөөд энэ нь тэнд байгаа бүх асуудлын дөлийг хөдөлгөж болох юм.

Нурууны байнгын өвдөлт нь архаг өтгөн хаталт болон бусад гэдэсний асуудалтай холбоотой байж болохыг харуулж байна.

Гэхдээ ямар ч холбоог харуулж чадсангүй. Нурууны өвдөлт нь гэдэс дотор, давсагны үлдэгдэлтэй холбоотой эсэхийг тодруулахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Амьсгал чинь сайн уу?

Хэрэв та гэдсэн дээрээ хэвтэж байгаа бол амьсгалын цул булчин буюу диафрагм дээр хэвтэж байгаа нь таныг бүрэн амьсгалахад саад болдог. Диафрагм нь таны цээж, хэвлийн хооронд байрладаг бөгөөд энэ нь таныг тайван байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Судалгаанаас харахад диафрагмын амьсгалыг бие махбодийн болон сэтгэл санааны тайвшралтай холбодог. Энэ бол йог, бясалгалд ихэвчлэн ашигладаг арга юм. (Диафрагмын амьсгал гэдэг нь диафрагмыг агшааж, гэдэс дотрыг тэлэх удаан, гүнзгий амьсгалыг авах бөгөөд дараа нь урт амьсгаа авна.)

2014 оноос хойш хийсэн судалгаагаар биеийн байдал нь бидний амьсгалын булчинг хэр сайн ашиглаж чадах вэ гэдэг нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна. Гүехэн амьсгал нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг улам дордуулж болзошгүй юм.

Шөнийн цагаар ноорхой амьсгалыг хээрийн имэйлтэй хослуулаарай, гэдэс дотор хэвтэх нь таныг ердийнхөөс илүү уурлуулж болохыг харж болно.

Хэрхэн засах, хүч чадлаа сэргээх вэ?

Бид төхөөрөмжөө ашиглаж байх үед ширээн дээр суух нь үргэлж боломжтой, боломжтой, тохь тухтай байдаггүй. Тэдгээрийн гоо үзэсгэлэнгийн нэг хэсэг бол тэд хөдөлгөөнтэй байдаг.

Гэхдээ эрүүл мэндээ хадгалахын тулд орондоо эсвэл муурны хажууд буйдан дээр тэврэхэд ашиглах хэд хэдэн дүрэм журам гаргахад тусалдаг. Эцэг эхчүүд ээ, та бяцхан үрсийг энэ муу зуршлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэднийг ажиглаж байгаарай.

Физик эмчилгээний эмч Сзу-Пинг Ли болон Лас Вегасын Невада хотын их сургуулийн (UNLV) их сургуулийн хамт ажиллагсдын хийсэн "iPad хүзүү" сэдэвт 2018 оны судалгааны үр дүнд гарсан эдгээр зөвлөмжийг бид боловсруулсан болно.

Хэвлий дээрээ хэвтэхээс зайлсхий ...

• Нурууны дэмжлэгийг ашиглах. Сандал дээр суу, эсвэл орондоо байгаа бол толгой, хананд наалдсан дэрнүүдээ арагшаа хангалттай түш. Энд хамгийн чухал зүйл бол төхөөрөмжөө "дарахаас" зайлсхийх явдал юм.
• Сануулагч тохируулж байна. Зүүж өмсөх төрх нь бөхийхөөс зайлсхийхэд сургаж чаддаг. Эсвэл 10-20 минут тутамд биеийн байдлаа шалгах цаг хэмжигч тохируулна уу. Хэрэв та байр сууриа байнга сольж байвал энэ нь үүнийг өөрчлөхийг танд санал болгож магадгүй юм. (Хэрэв та гэдсэн дээрээ хэвтэх ёстой бол хугацааг хэт богино байлгана уу.)
• Төхөөрөмжөө дээшлүүлж байна. Таблетийн хувьд суурийг ашиглан төхөөрөмжийг хавтгай биш харин босоо байрлуулж, зөвхөн мэдрэгчтэй дэлгэц ашиглахын оронд гарыг хавсаргана уу. Өвдөгний ширээ ч бас ашиглаарай. Эдгээр сонголтууд нь таблет эсвэл компьютерээ өргөж, ингэснээр та бөглөрөхгүй байх болно.
• Хүзүү, мөр, нуруугаа бэхжүүлэх, сунгах. Эдгээр газруудад булчин чангаруулах, уртасгах нь биеийн байдлыг сайжруулж, битүүмжлэл эсвэл хурцадмал байдлаас зайлсхийхэд тусалдаг.

Сэдвийн талаархи хамгийн сүүлийн сонирхолтой мэдээ: Таблетын хэрэглээний талаар залуу хүмүүсээс илүү их гомдол мэдүүлсэн гэж UNLV-ийн судалгаа хэлэв.Эмэгтэйчүүд шалан дээр байхдаа өөрсдийн технологийг ашиглах магадлал өндөр байна.

Хүйсээс үл хамааран та тэнд төхөөрөмжүүдтэйгээ хамт цагийг өнгөрөөдөг бол биеийнхээ ашиг тусын тулд зөөлөвчтэй сандал эсвэл түшигтэй орны дэрэнд хөрөнгө оруулаарай.

Оюун санааны хөдөлгөөн: Sciatica-д 15 минутын иогийн урсгал

Женнифер Чесак бол Нэшвилл мужид ажилладаг, чөлөөт номын редактор бөгөөд бичгийн багш юм. Тэрээр мөн үндэсний хэд хэдэн хэвлэлд зориулсан адал явдалт аялал, фитнесс, эрүүл мэндийн зохиолч юм. Тэрээр Northwestern’s Medill-оос сэтгүүлзүйн чиглэлээр магистрын зэрэг хамгаалсан бөгөөд өөрийн төрөлх Хойд Дакота мужид анхны уран зөгнөлт роман дээрээ ажиллаж байна.