Кофейн агуулаагүй амьдрах эрүүл мэндийн 10 ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Сэтгэл түгших нь бага байх
• 2. Илүү сайн унтах
• 3. Шим тэжээлийг илүү үр дүнтэй шингээж авах
• 4. Шүд илүү эрүүл (ба цагаан!)
• 5. Эмэгтэйчүүдийн тэнцвэртэй даавар
• 6. Цусны даралт буурах
• 7. Тархины тэнцвэртэй хими
• 8. Толгой өвдөх нь цөөн
• 9. Эрүүл хоол боловсруулалт
• 10. Та илүү хөгшрөх байх
• Хэн кофейноос зайлсхийх ёстой вэ?
• 1. Та жирэмсэн эсвэл жирэмслэх гэж оролдож байна
• 2. Та сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг
• 3. Та хүчиллэг рефлюкс, тулай, чихрийн шижин гэх мэт гэдэс, хоол боловсруулах эрхтэнтэй
• 4. Та тодорхой эм уудаг
• Үүнийг солих: Кофе үнэгүй засах

Битгий сандар. Бид танд кофейноос татгалзах хэрэгтэй гэж хэлэхгүй.

Хэрэв та үг хэлж зүрхлэхгүй бол дүлий, та ганцаараа биш. Америкчууд одоогоор урьд өмнөхөөс илүү их кофе ууж байна. Энэ нь таны кофейны засварыг хийх бусад аргуудыг тооцдоггүй - матча латтаас 25 + тэрбум долларын өртөгтэй эрчим хүчний ундааны үйлдвэр хүртэл.

Сайн мэдээ гэвэл метаболизм хурдацтай явагдахаас эхлээд Альцгеймерийн өвчний эрсдлийг бууруулахад кофе уухын зэрэгцээ эрүүл мэндэд батлагдсан олон ашиг тустай байдаг.

Гэхдээ кофейноос ангид байхын ач тус юу вэ, хэн кофеиноос бүрэн татгалзах ёстой вэ?

Эспрессо ундааны дуртай зуршлаа багасгах хамгийн сайн 10 давуу талыг энд дурдъя. Мэдээжийн хэрэг нэг тонн мөнгө хэмнэх болно.

1. Сэтгэл түгших нь бага байх

Сүүлийн үед улам их түгшиж байгаагаа мэдэрч байна уу? Хэт их кофеин үүнд буруутай байж магадгүй юм.

Кофейн нь энергийн тэсрэлттэй хамт ирдэг бөгөөд энэ нь бидний ихэнх нь үүнийг ашигладаг. Гэсэн хэдий ч тэр энерги нь бидний "тэмцэл эсвэл нислэгийн" дааврыг өдөөдөг. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, сандрал, зүрх дэлсэх, бүр сандрах зэрэгт ихэсгэж болзошгүй юм.

Сэтгэлийн хямрал, стресст аль хэдийн автсан хүмүүс кофеин нь тэдний шинж тэмдгийг бүр дордуулж байгааг олж мэднэ. Нэмж дурдахад кофейны хэмжээ ихсэх нь өсвөр насныхны сэтгэл гутралд орох магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

2. Илүү сайн унтах

Таны кофейны зуршил таны нойронд нөлөөлж болзошгүй юм. Судалгаанаас харахад өдөр бүр кофе уух нь таны унтах мөчлөгийг өөрчилж, тайван бус унтах, өдрийн нойрмоглоход хүргэдэг. Хэрэв та унтахаасаа өмнө кофеин бага хэрэглэдэг бол энэ нь ялангуяа үнэн байж болно.

Шөнийн цагаар илүү аз жаргалтай, тайван амрахаас гадна кофеингүй хүмүүс эхний ээлжинд унтах нь их зүйлийг шаарддаг байх.

3. Шим тэжээлийг илүү үр дүнтэй шингээж авах

Хэрэв та кофеин уудаггүй бол таны бие зарим шим тэжээлийг уудаг хүмүүсээс илүү сайн шингээж авдаг. Кофейны найрлага дахь таннинууд нь зарим шингээлтийг саатуулж болзошгүй юм.

• кальци
• төмөр
• В бүлгийн витаминууд

Энэ нь ялангуяа кофейны хэрэглээ маш өндөр, тэнцвэргүй хооллолт эсвэл. Кофейн огт хэрэглэхгүй байх нь хоол хүнснээс авах боломжтой бүх шим тэжээлийг авахад тусална.

4. Шүд илүү эрүүл (ба цагаан!)

Үүнтэй тэмцэх ямар ч арга байхгүй: Кофе, цай нь шүдээ бохирдуулдаг. Энэ нь эдгээр ундаанаас их хэмжээний таннин агуулдаг тул хуримтлагдаж, шүдний паалан өнгөө алддагтай холбоотой юм. Кофеин, сод зэрэг кофеин агуулсан ундаа нь паалан элэгдэж муудахад хүргэдэг.

5. Эмэгтэйчүүдийн тэнцвэртэй даавар

Ялангуяа эмэгтэйчүүд кофейноос ангид байх нь ашигтай байдаг. Кофеин, цай, сод зэрэг каффейн агуулсан ундаа нь эстрогений түвшинг өөрчилдөг.

Өдөрт 200 миллиграмм (ойролцоогоор 2 аяга) ба түүнээс дээш кофеин уух нь ази, хар арьст эмэгтэйчүүдэд эстрогений түвшинг нэмэгдүүлж, цагаан арьст эмэгтэйчүүдэд эстрогений хэмжээ ялимгүй доогуур байгааг тогтоожээ.

Эстрогений түвшинг өөрчлөх нь ялангуяа эндометриоз,, зэрэг өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм. Кофеин нь эдгээр нөхцлүүдтэй шууд холбоогүй боловч эстрогений өндөр түвшин нь шалтгаантай холбоотой байдаг.

Кофеин нь цэвэршилтийн зарим шинж тэмдгийг улам дордуулдаг болох нь тогтоогдсон.

6. Цусны даралт буурах

Кофеин уухгүй байх нь цусны даралтад сайнаар нөлөөлдөг. Кофеин нь мэдрэлийн системд үзүүлэх нөлөөтэй тул цусны даралтыг ихэсгэдэг нь батлагдсан.

Өдөрт 3-5 аяга кофеин их уух нь зүрх судасны өвчлөл ихэсдэгтэй холбоотой юм.

7. Тархины тэнцвэртэй хими

Кофеин нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд нөлөөлдөг нь гайхах зүйл биш юм. "Кофегоо уугаагүй бол надтай битгий ярь" гэсэн уриа лоозонгууд яагаад ч юм аяган дээр байдаг.

Кофеин нь тархины химийн бодисыг кокаин гэх мэт мансууруулах бодисын нэгэн адил өөрчилж чаддаг бөгөөд кофеин нь мансууруулах бодисын хамаарлыг хэмжихэд ашигладаг зарим шалгуурыг хангаж чаддаг гэдэгтэй судлаачид санал нэгддэг.

Кофеин хэрэглэдэггүй хүмүүс түүний донтуулдаг шинж чанаруудын талаар санаа зовох шаардлагагүй байдаг бол кофейноос салахаар шийдсэн эсвэл бүрэн уухаа болихоор шийдсэн хүмүүст сэтгэл татагдах шинж тэмдэг илэрч эсвэл сэтгэлийн байдал түр зуур өөрчлөгдөж болзошгүй юм.

Татаж авах цагийн хуваарь Хэрэв таны бие кофейноос хамааралтай бол 12-24 цагийн дараа татагдах шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм. Эдгээр шинж тэмдгүүд хэр удаан үргэлжлэх нь таны хэр их кофеин уухаас хамаарна, гэхдээ энэ нь хоёроос ес хоногийн хооронд байж болох бөгөөд шинж тэмдгүүд нь 21-50 цаг хүрдэг.

8. Толгой өвдөх нь цөөн

Кофейноос татгалзах нь бодит зүйл юм. Кофеин гадагшлуулах хамгийн түгээмэл бөгөөд тааламжгүй гаж нөлөөний нэг бол толгой өвдөх явдал юм. Нэг нь гарч ирэхэд хэдэн өдөр шаардагдахгүй байж магадгүй юм.

Хэрэв та өглөө кофе уух гэж завгүй байгаа бол толгой хэрхэн өвдөж байгааг анзаардаг уу? Энэ нь кофейноос татгалзах цорын ганц шинж тэмдэг юм. Бусад нь:

• тархины манан
• ядаргаа
• төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байдаг
• цочромтгой байдал

Хэдийгээр та шууд татгалзаж байгааг мэдрэхгүй байгаа ч гэсэн 2004 оны судалгаагаар кофейны хэрэглээ нь өдөр тутмын архаг толгой өвдөх эрсдэлт хүчин зүйл болдог болохыг тогтоожээ.

9. Эрүүл хоол боловсруулалт

Кофеины хэрэглээ нь хоол боловсруулах эрхтний олон таагүй асуудлуудтай хамт ирдэг. Кофе нь үүнийг бий болгодог. Ялангуяа их хэмжээний кофе хэрэглэх нь суулгалт эсвэл өтгөн ялгадас үүсгэдэг (тэр ч байтугай).

Нэмж дурдахад кофейн агуулсан ундаа нь ходоод-улаан хоолойн сөргөө өвчин (GERD) -ийг хөгжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

10. Та илүү хөгшрөх байх

Хэрэв та хөгшрөлтийн талаар санаа зовж байгаа бол кофеин хэрэглэхгүй байх нь танд ашигтай байж болох юм. Кофейн нь хүний ​​арьснаас коллаген үүсэхэд саад учруулдаг.

Коллаген нь арьс, бие, хумсанд шууд нөлөөлдөг тул өглөөний тэр аягыг кофе уухгүй байх нь таны хувьд үрчлээ багатай гэсэн үг юм.

Хэн кофейноос зайлсхийх ёстой вэ?

Дараахь зүйлсийн аль нэг нь танд хамаатай бол кофейноос бүрэн татгалзах нь дээр.

1. Та жирэмсэн эсвэл жирэмслэх гэж оролдож байна

Жирэмсэн, хөхүүл эхчүүд кофейноос зайлсхийх хэрэгтэй гэдгийг бид мэддэг, гэхдээ та жирэмслэх гэж байгаа бол энэ нь бас чухал юм. Кофейн нь үржил шим нэмэгдэж, буурч байгаатай холбоотой гэж үздэг.

2. Та сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг

Сэтгэл түгших, сэтгэлийн хямралд өртөмтгий хүмүүс кофеин нь тэдний нөхцөл байдлыг улам дордуулж байгааг олж мэднэ. Кофеин нь зарим сэтгэцийн эмгэгийг улам хүндрүүлдэг болох нь батлагдсан. Энэ нь цочромтгой байдал, дайсагнасан байдал, түгшүүртэй байдлыг бий болгодог.

3. Та хүчиллэг рефлюкс, тулай, чихрийн шижин гэх мэт гэдэс, хоол боловсруулах эрхтэнтэй

Хэрэв танд урьд өмнө хоол боловсруулах эрхтэн байхгүй бол кофеин нь таны шинж тэмдгийг улам даамжруулж болзошгүй юм. Энэ нь ялангуяа дараахь хүмүүст хамаатай юм.

• хүчил рефлюкс
• тулай
• чихрийн шижин
• IBS

4. Та тодорхой эм уудаг

Кофеин эмчийн зааж өгсөн эмтэй харилцан үйлчлэлцэж байгаа эсэхийг үргэлж шалгаж байгаарай. Эдгээр эмийн зарим нь:

• бактерийн эсрэг эм
• антидепрессантууд (ялангуяа MAOIs)
• астма эм

Кофеин, ялангуяа кофеноос гарах үйл явц тийм ч сайн сонсогдохгүй байгаа ч та энэхүү ажлыг илүү жигд болгохын тулд өөр хувилбаруудыг ашиглаж болно.

Үүнийг хэлэхэд кофе нь ашиг тустай байдаг. Хэрэв та өглөөний аягаа ухсаны дараа таны амьдрал сайжрахгүй бол исгэхээс бүрэн татгалзах шалтгаан байхгүй болно. Амьдралын бүх хоол хүнс, сайн сайхан зүйлсийн нэгэн адил энэ нь хязгаарлалттай холбоотой юм.

Үүнийг солих: Кофе үнэгүй засах

Тиффани Ла Форж бол блог хөтөлдөг мэргэжлийн тогооч, жор боловсруулагч, хоолны зохиолч юм Гахайн мах, нарийн боов. Түүний блог нь тэнцвэртэй амьдрал, улирлын чанартай жор, эрүүл мэндийн талаар зөвлөгөө өгөх бодит хоолонд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Гал тогоонд байхгүй үед Тиффани йог, явган аялал, аялал зугаалгаар явах, органик цэцэрлэгт хүрээлэн, корги Какаотойгоо зугаалах дуртай. Түүний блог эсвэл түүн дээр очиж үзээрэй Instagram.