Энэ арьстай адил # гоо сайхны нойрыг нэмэгдүүлэх 6 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Нойр таны арьсанд хэрхэн нөлөөлдөг вэ
• 1. Бүтэн шөнө унт
• 2. Орохоосоо өмнө нүүрээ угаана уу
• 3. Шөнийн турш чийгшүүлэгч тос түрхээд орныхоо дэргэдэх ширээн дээр нэг аяга ус тавиарай
• 4. Нуруун дээрээ унтах эсвэл тусгай дэрний уут ашиглах
• Арьсанд зориулсан тусгай дэрний уут:
  
• 5. Толгойгоо өндийлгө
• Алдартай дэрэн шаантаг
  
• 6. Зүүрмэглэж байхдаа нарнаас хол бай
• Эрүүл нойрыг эрүүл арьстай болох арга зам болгоно

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Унтах, гайхалтай арьсны талаар мэдэх хэрэгтэй бүх зүйл энд байна.

Өглөө арьсаа сайхан харагдуулахын тулд бид маш их зүйлийг хийдэг. Манай угаалгын өрөөний лангуунууд 10 шаттай арьс арчилгаа, Fenty суурь буюу цэвэр гоо сайхны брэндүүдийн хамгийн сүүлд Амазон руу зөөвөрлөх гэх мэт олон зүйлээр дүүрэн байдаг.

Гэхдээ арьсыг илүү сайн арчлах хамгийн том нууцуудын нэг бол зүгээр л хэвтээд унтах шиг энгийн байсан бол яах вэ? Эцсийн эцэст бидний бие хэзээ ч ажиллахаа больдаггүй, ялангуяа унтаж байх үедээ.

Гоо сайхны амралт гэдэг ойлголтын цаана багагүй судалгаа, шинжлэх ухаан байдаг юм байна. Унтах гэдэг нь дотоод болон эпидермисийн хамгийн чухал нөхөн сэргээлт явагддаг!

Та Zzz-ийг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр тутмын арьс арчилгааныхаа хэв маягаас бүрэн татгалзах ёсгүй ч өглөө үр дүнд хүрэхийн тулд арьс нойрны харьцаагаа сайжруулах зарим хялбар аргууд байдаг.

Нойр таны арьсанд хэрхэн нөлөөлдөг вэ

Шөнийн цагаар муу унтах нь таны нүүрэнд сэрэх шиг гайхалтай мэдрэмж төрүүлдэггүй гэдгийг та бараг тэр даруй хэлж чадна. Судалгааны үр дүнгээс харахад нэг шөнө муу унтах нь дараахь шалтгааныг үүсгэдэг.

• зовхи унжсан
• хавдсан нүд
• нүдний доорхи хар хүрээ
• цайвар арьс
• илүү их үрчлээс ба үрчлээс
• амны илүү унжсан булангууд

2017 оны судалгаагаар хоёр өдрийн нойргүйдэл нь оролцогчдын сонирхол татахуйц байдал, эрүүл мэнд, нойрмог байдал, өөртөө итгэх итгэлд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.

Шөнийн асуудал шиг санагдах нь илүү байнгын зүйл болж хувирч магадгүй юм.

Юун түрүүнд нойр бол таны бие өөрөө өөрийгөө засах цаг үе гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь таны эпидермисийн хувьд тархи эсвэл булчингийн хувьд хамаатай юм. Нойрсох үед таны арьсны цусны урсгал нэмэгдэж, эрхтэн нь коллагенаа сэргээж, хэт ягаан туяаны нөлөөгөөр гэмтлийг нөхөн сэргээж, үрчлээ, хөгшрөлтийн толбыг багасгадаг.

Хоёрдугаарт, унтах гэдэг нь таны нүүр царай эргэн тойрныхоо элементүүдтэй зайлшгүй холбоо барих үе юм, ялангуяа орой бүр долоо хоногоос есөн цагийг авч байгаа бол.

Бодоод үз л дээ. Хөвөн даавуугаа оршин тогтносныхоо гуравны нэгийг хатааж, наранд хамгаалалтгүй хоёр цаг байлгасны эсрэг нүүр чинь таны арьсны гаднах байдал, эрүүл мэндэд тодорхой хэмжээгээр нөлөөлж чадна. Арьсаа амраахад туслахын тулд та юу хийж чадах вэ?

1. Бүтэн шөнө унт

Арьсаа болон эрүүл мэндийнхээ төлөө эхлэх хамгийн тохиромжтой газар бол орой бүр зөвлөсөн хэмжээгээр амрах явдал юм.

Таны арьсанд муу нойрны үр дүн маш их бөгөөд чухал ач холбогдолтой бөгөөд үүнд:

• арьс
• нарны туяа гэх мэт хүрээлэн буй орчны стрессээс ангижрахгүй арьс

Заримдаа та амралтын өдөртэй байж болох ч дунджаар 7-9 цаг унтах ёстой. Хэрэв та дотоод цагийг хэрхэн яаж сэргээж, амралтаа нөхөх вэ гэж бодож байгаа бол манай гурван өдрийн засварын гарын авлагыг дагаж амралтын өдрүүдэд унтаж үзээрэй.

Та бас өмсөж болдог фитнес хянагчаар унтаагаа хянах боломжтой.

2. Орохоосоо өмнө нүүрээ угаана уу

Унтах нь таны арьсыг хэрхэн нөхөн сэргээхэд туслах баталгаатай арга болохыг бид тогтоосон: цусны урсгал нэмэгдэж, коллаген сэргээгдэж, нүүрний булчингууд урт өдрийн дараа тайвширдаг.

Гэхдээ бохир нүүртэй унтах нь таны арьсыг ч бас гэмтээх болно.

Шөнө бүр нүүрээ цэвэрлэх нь өглөөнөөс илүү чухал гэдэг нь маргаангүй зүйл юм.Та заавал гоёмсог бүтээгдэхүүн хэрэглэх шаардлагагүй, эсвэл скраб хийх шаардлагагүй. Шороон, будалт, нэмэлт тосыг арилгах зөөлөн цэвэрлэгч нь үүнийг хийх болно.

Өдөрт нүх бөглөрсөн цочроох хүчин зүйлд живэх боломжийг олгож, нэг шөнийн дотор хохирол учруулахыг та хүсэхгүй байна. Энэ нь дараахь зүйлийг үүсгэж болзошгүй юм.

• том нүх
• Хуурай арьс
• тууралт
• халдвар
• үрэвсэл
• батганы дэгдэлт

3. Шөнийн турш чийгшүүлэгч тос түрхээд орныхоо дэргэдэх ширээн дээр нэг аяга ус тавиарай

Нүүрээ угаах нь хуурайшиж, унтах нь арьсыг хуурайшуулдаг, ялангуяа чийг багатай орчинд нойрмоглож байвал. Ундны усыг ууж байх нь шөнийн цагаар арьсанд үнэхээр хэрэгтэй зүйл бол гадны хэрэглээний чийгшүүлэгч бодис юм.

Дахин хэлэхэд танд зах зээл дээрх хамгийн сонирхолтой бүтээгдэхүүн хэрэггүй. Танд зүгээр л унтах үед арьсанд тань туслах өтгөн тос эсвэл тос хэрэгтэй. Өөр нэг сонголт бол өдрийн чийгшүүлэгч тос, вазелиныг давхар цэвэрхэн гараар ашиглан дээрээс нь чийгшүүлж түгжих явдал юм. Илүү их цэнэглэгдсэн бүтээгдэхүүний хувьд нэг шөнийн дотор унтдаг маск хэрэглээд үзээрэй.

4. Нуруун дээрээ унтах эсвэл тусгай дэрний уут ашиглах

Таны унтаж байх үеийн нүүрний байрлал (өдрийн гуравны нэгийг!) Таны арьсанд хамаатай гэдэг нь утга учиртай юм.

Хөвөн ширүүн гадаргуу дээр унтах нь таны арьсыг цочроож, нүүрээ олон цагаар шахаж улмаар үрчлээ үүсгэж болзошгүй юм. Ихэнх үрчлээс нь бидний сэрүүн байх үеийн хэллэгээс үүдэлтэй байдаг бол нүүр, цээжний үрчлээ гэдэс эсвэл хажуугаар унтахаас үүсдэг.

Үүний хялбар шийдэл бол цаг хугацаа өнгөрөхөд өөрийгөө сургах шаардлагатай байсан ч гэсэн нуруун дээрээ унтах явдал юм.

Хэрэв та хажуу талаараа унтахыг илүүд үзвэл арьсанд ээлтэй дэр аваарай. Сатин эсвэл торгон дэр нь арьсны цочрол, шахалтыг багасгадаг бол зэс-оксид дэрний уут нь хэрээний хөл болон бусад нарийн шугамыг багасгадаг.

Арьсанд зориулсан тусгай дэрний уут:

• Ялам торгон дэрний уут, $ 21.99
• BioPedic гоо сайхныг нэмэгдүүлэх зэсийн дэрний уут, $ 29.99

5. Толгойгоо өндийлгө

Толгойгоо өргөх нь хурхирах, хүчилтөрөгчийн дутагдал, хамрын дусал зэрэгт тусалдаг нь таны нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлж болзошгүй асуудлууд юм. Нэмж дурдахад цусны урсгалыг сайжруулж, цусыг нэгтгэхээс сэргийлж нүдний доорхи уут, тойргийг багасгахад тусалдаг.

Унтаж байхдаа толгойгоо өргөх нь нэмэлт дэр нэмэх, матрастаа шаантаг нэмэх, эсвэл орныхоо толгойг хэдхэн инчээр өргөхтэй адил хялбар байдаг.

Алдартай дэрэн шаантаг

• Beautyrest хөөс матрас цахилгаан шат, $ 119.99
• Санах ойн хөөсөн орны шаантаг, $ 59.70

6. Зүүрмэглэж байхдаа нарнаас хол бай

Бид ихэнх цагаа харанхуйд хийдэг бол өглөө арьсаа наранд шууд ил гаргах, эсвэл унтах үед унтах нь таны эрүүл мэнд, гадаад төрх байдалд муугаар нөлөөлж болзошгүй юм. унтах, унтах хэмнэлийг алдагдуулдаг.

Харанхуй хөшиг авах эсвэл ор тань нарны шууд шугаманд ороогүй байгаа эсэхийг шалгаарай.

Эрүүл нойрыг эрүүл арьстай болох арга зам болгоно

2019 онд арьс арчилгааны салбар тос, дүүргэгч, ийлдэс, скраб хэлбэрээр дэлхийн хэмжээнд 130 тэрбум долларын борлуулалт хийгдэнэ. Гэхдээ бид ихэнх цагаа арьсаа давхарлаж, лазердахад зарцуулдаг боловч унтах цагаар арьсаа хэрхэн яаж арчлахаа анхаарч үзэх нь зүйтэй.

Энэ нь зөвхөн гэрэл гэгээтэй эсвэл залуу харагдахын тулд биш, харин эрүүл мэнд, бие махбодь, оюун санаа, арьсаа олон жилийн турш хадгалах явдал юм. Хэд хэдэн үрчлээс нь хэзээ ч хэн нэгнийг гомдоодоггүй - үнэндээ эдгээр нь ихэвчлэн аз жаргалтай жилүүдийн тэмдэг юм.

Сара Асвелл бол Монтанагийн Миссула хотод нөхөр, хоёр охины хамт амьдардаг чөлөөт зохиолч юм. Түүний зохиолууд The ​​New Yorker, McSweeney’s, National Lampoon, Reductress зэрэг хэвлэлүүдэд гарсан.