Батлагдсан турах зөвлөгөө, фитнессийн зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Эдгээр турах зөвлөмж, фитнессийн зөвлөгөөгөөр жингээ хасах хүчин чармайлтаа дээд зэргээр нэмэгдүүлээрэй.
• Хоолны гурван зөвлөгөө
• Фитнессийн хоёр зөвлөгөө
• Гайхамшигтай үр дүнд хүрэхийн тулд зүрхний дасгалын дасгал, хүч чадлын дасгалыг хэрхэн өөрчлөх талаар эндээс үзнэ үү.
• Нэмж дурдахад жингээ хасах өндөр үр дүнтэй зөвлөмжүүдийн сүүлчийнх нь энд байна.
• Шалгах

Эдгээр турах зөвлөмж, фитнессийн зөвлөгөөгөөр жингээ хасах хүчин чармайлтаа дээд зэргээр нэмэгдүүлээрэй.

Та жингээ хасах хуучин зөвлөгөөг олон удаа сонсдог: "Зөв хооллож, дасгал хий". Үүнээс илүү зүйл байхгүй гэж үү? Үнэхээр байдаг! Бид жингээ хасах, жингээ хасах, эрүүл, урам зоригтой байлгах баталгаатай хоолны дэглэм, фитнесс зөвлөгөөг танилцуулж байна.

Хоолны гурван зөвлөгөө

1. Өдөр бүр есөн порц зуны жимс, хүнсний ногоо идээрэй. А, С, Е витамин, фитохимийн бодис, эрдэс бодис, нүүрс ус, эслэгээр баялаг бүтээгдэхүүн нь эрүүл, дүүргэгч, байгалийн гаралтай илчлэг, өөх тос багатай бүтээгдэхүүн юм. Хоол идэх, хөнгөн зууш идэх, дасгалын өмнө/дараагаа ууж, цатгалан байж, эрч хүчтэй болж, жингээ хасаарай гэж Сиэттл хотын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Р.Д.Сюзан Клейнер хэлэв.
2. Өдөр бүр дор хаяж найман аяга ус ууж байгаарай Чийгтэй байх, эрч хүчээ хадгалах, жингээ хасах - хэрэв таны дасгал сургуулилт гадаа эсвэл хүнд ачаалалтай байвал илүү их болно гэж Клейнер хэлэв. "Булчин барьж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхийн тулд өөх тосыг шатаах хэрэгтэй. Хэрэв та хангалттай чийгшээгүй бол булчингаа хөгжүүлж, өөхөө шатааж чадахгүй." "Их хэмжээний ус уух нь цатгалан мэдрэмжийг өгч, дасгал хөдөлгөөн хийх эрч хүчийг тань хадгалахад тусална."
3. Өөх тос багатай хоол хийх арга техникийг ашигла. Цөцгийн тосоор шарж, шарахаас зайлсхийж, уураар жигнэх, жигнэх, шарах (шарсан мах нь хамгийн тохиромжтой), эсвэл хутгах гэх мэт нарийхан аргыг хэрэглээрэй.

Фитнессийн хоёр зөвлөгөө

1. Долоо хоногт дөрвөн удаа дор хаяж 20 минут кардио дасгал хий. Калифорни мужийн Вудланд Хиллс мужийн State Art of Fitness-ийн эзэн, мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагч Кевин Льюис хэлэхдээ, зүрхний дасгал хийхдээ богино хугацаанд өндөр эрчимтэй дасгал хийснээр зүрхний цохилт хоёроос дөрвөн цагийн турш нэмэгдэх болно. Жишээлбэл, нэг цаг явган аялал эсвэл дугуй унах нь ойролцоогоор 300 калори, 380 калори шатаадаг. Эсвэл ихэвчлэн зорилт тавьдаггүй булчингаа гаргаж, ажиллуулахын тулд шинэ спортоор хичээллэх (дугуй гулгах, серфинг) хийх.
2. Үүнийг "жин". Долоо хоногт 30 минутын нийт биеийн хүчний дасгал хийх хоёр дасгал нь таны ажиллаж буй булчинг бэхжүүлж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх болно гэж Льюис хэлэв. "Хүч чадлын дасгалын хувьд зорилго бол туранхай булчингийн массыг бий болгох явдал бөгөөд ингэснээр илчлэг их хэмжээгээр шатах болно" гэж тэр хэлэв.

Үнэхээр үр дүнтэй дасгалын дэглэм, хоолны дэглэмийн талаар илүү ихийг олж мэдээрэй.

[header = Жин хасах талаар илүү сайн зөвлөгөө, Shape -ээс зүрх судасны дасгалын талаархи зөвлөмжүүд.]

Гайхамшигтай үр дүнд хүрэхийн тулд зүрхний дасгалын дасгал, хүч чадлын дасгалыг хэрхэн өөрчлөх талаар эндээс үзнэ үү.

1. Үүнийг салга. Ердийн нэг цагийн дасгалынхаа талыг л хийх цаг байна уу? Ямар ч байсан яв, эсвэл өдрийн янз бүрийн цагт 30 минутын хоёр кардио дасгал эсвэл хүч чадлын дасгал хий гэж Льюис хэлэв.
2. Марафон, мини-триатлон, эсвэл үүргэвчтэй аялах адал явдалд сургах жингээ хасахад анхаарлаа төвлөрүүлж, хүч чадал, хурд ба/эсвэл тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх. Хэрэв та калорийн хэрэглээг тэнцвэржүүлж, бэлтгэл сургуулилтаа тууштай хийвэл жингээ хасах болно.
3. Уйтгартай дасгалаас ангижраарай биеийн тамирын дасгалын хуваарийг ээлжлэн хийх, шинэ машин, хичээл (йог, спиннинг, пилатес, кикбокс) туршиж үзэх эсвэл явган аялал, дугуй унах гэх мэт.
4. Бие махбодоо сонс. Хэрэв ямар нэг зүйл танд тохирохгүй байвал булчин чангарах, цээжээр өвдөх, хэт ядарч туйлдах, салхинд хийсэх, цангах, толгой эргэх, толгой эргэх зэрэг мэдрэмж төрж байвал үүнийг зогсоо. Хэрэв амралт нь таны санаа зовнилыг арилгахгүй байгаа юм бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Ингэснээр та эрүүл мэндийн болзошгүй асуудлуудаа гэмтэхээс илүүтэйгээр эртнээс барьж, эрч хүчээ алдах болно гэж Льюис хэлэв.

Нэмж дурдахад жингээ хасах өндөр үр дүнтэй зөвлөмжүүдийн сүүлчийнх нь энд байна.

1. Зорилго тавь. Та яагаад фунт хаяхыг хүсч байгаагаа (мөн шаардлагатай эсэхээ) олж мэдээд, энэ нь эрүүл бөгөөд бодит зорилго гэдэгт итгэлтэй байгаарай гэж Клейнер хэлэв. "Би жингээ хаслаа!" илүү нарийхан жинсэн өмд өмссөн шигээ урамшуулалтай байж чадна.

Шалгах