10 хоногийн дотор турах хөтөлбөр

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Өдрийг 30 минут алхаж эхэл
• 2. Өдөр бүр 3 төрлийн жимсийг идээрэй
• 3. Долоо хоногт 4 удаа загас идээрэй
• 4. Өдөрт 2 литр ус уух хэрэгтэй
• 5. Унтахаасаа өмнө хөнгөн хоол идээрэй
• 6. Хоолны хооронд 3 цаг завсарлага аваарай

10 хоногийн дотор эрүүл аргаар жингээ хасахын тулд илчлэгийн хэрэглээг багасгаж, эрчим хүчний зардлаа нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Тиймээс тогтмол дасгал хийж, эрүүл, тэнцвэртэй хооллох нь чухал юм.

Нэмж дурдахад жингээ хасах 10 хоногийн хөтөлбөр эерэг бөгөөд удаан үргэлжлэхийн тулд тууштай, зоригтой байх нь зүйтэй бөгөөд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, хувийн дасгалжуулагч дагалдан явах нь үр дүн нь ийм байж болох юм. илүү сайн.

1. Өдрийг 30 минут алхаж эхэл

Явган явах нь жин хасах үйл явцад төдийгүй амьдралын чанар, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой бага ба дунд зэргийн эрчимтэй хөдөлгөөн юм. Явган алхах нь биеийн байрлалыг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг багасгаж, хавдахыг багасгаж, биеийн булчинг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Явган явахын бусад давуу талыг олж мэдэх.

Өдрийг алхаж эхлэх нь жин хасахад маш сайн стратеги бөгөөд цусны эргэлтийг идэвхжүүлж өөх шатаах процессыг эхлүүлдэг. Үүний тулд амьсгалыг түргэсгэж, амархан ярих боломжгүй байхын тулд явган алхалтыг хурдан, тогтмол хурдаар хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв тэр хүн хөдөлгөөнгүй суудаг бол явган алхах явцыг арай бага хурдаар эхлүүлж, болж өгвөл биеийн тамирын мэргэжилтэн дагалдана.

Өдрийн эхэн үед алхахаас гадна жингийн дасгал гэх мэт бусад төрлийн дасгал хийх нь чухал бөгөөд ингэснээр булчингийн масс үүсч, хуримтлагдсан өөх тос багасдаг.

2. Өдөр бүр 3 төрлийн жимсийг идээрэй

Жимсний хэрэглээ нь жингийн алдагдлыг дэмжихэд маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд учир нь жимс жимсгэнэ нь гэдэс болон бүхэлдээ бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой амин дэм, эрдэс бодис юм. Тиймээс өдөрт дор хаяж 3 жимс идэж, спортоор хичээллэх нь бодисын солилцоог хурдасгах, улмаар жингээ хасахад тусалдаг.

Жин хасах үйл явцад тусалдаг зарим жимс нь гүзээлзгэнэ, киви, лийр байдаг, жишээ нь калори багатай, эслэг, аминдэмээр баялаг тул жин хасахад агуу холбоотон болдог. Жингээ хасахад туслах бусад жимсийг үзээрэй.

3. Долоо хоногт 4 удаа загас идээрэй

Загас бол уураг, омега-3, Д аминдэмийн гайхалтай эх үүсвэр бөгөөд жин хасах үйл явцад төдийгүй дархлаа сайжруулах, зүрх судасны өвчин, ясны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх ач тустай.

Үүнээс гадна уураг ихтэй, улаан мах, тахианы махнаас бага илчлэг агуулдаг тул загасны хэрэглээ нь булчингийн массыг ихэсгэж, жин хасахад сайнаар нөлөөлдөг. Загас идэх ашиг тусын талаар илүү ихийг олж мэдэх.

4. Өдөрт 2 литр ус уух хэрэгтэй

Өдөрт 2-оос доошгүй литр ус уух нь арьсыг чийгшүүлж, эрүүл байлгахаас гадна хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, гэдэс дотрыг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд жин хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэж, биеийн хэвийн ажиллагааг хангаж өгдөг. Илүүдэл жингээ хасах стратеги нь тагнайг цэвэрлэж, чихэр идэх хүслийг бууруулдаг тул усыг нимбэгээр уух явдал юм.

Ус нь биеийн температурыг зохицуулж, биохимийн болон бодисын солилцооны зөв үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулж, хаван буурч, цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

5. Унтахаасаа өмнө хөнгөн хоол идээрэй

Унтахын өмнө хөнгөн, амархан шингэцтэй хоол идэх нь чухал, ялангуяа оройн хоол болон унтахын хоорондох завсарлага 3 цагаас илүү байвал. Маргааш өдөр нь хүн өлсөж сэрэхгүй байхын тулд үүнийг хийх нь чухал бөгөөд ингэснээр жин хасахад сөргөөр нөлөөлнө.

Тиймээс унтахаасаа өмнө нэг аяга шар буурцгийн сүү, жимс эсвэл аяга цай ууж болно, жишээлбэл турах процессыг хадгалах боломжтой байдаг. Таргалахгүйн тулд унтахаасаа өмнө юу идэхээ үзнэ үү.

6. Хоолны хооронд 3 цаг завсарлага аваарай

Өдөрт глюкозын хэмжээ илүү тогтвортой байдаг тул жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүст 3 цаг тутамд хооллох нь сонирхолтой байдаг. Нэмж дурдахад өглөөний хоол, өглөөний зууш, үдийн хоол, үдээс хойш зууш, оройн хоол, оройн хоол байх ёстой хоол бүрийн илчлэгийн хэмжээг багасгах нь чухал юм.

Тиймээс калорийн хэмжээг бууруулснаар жин хасах замаар өдөржингөө эрүүл, эрүүл хооллох боломжтой юм. 10 хоногийн дотор 3 кг хасах цэсийн сонголтыг үзээрэй.

Зовлонгүй, эрүүл мэндээрээ турахын тулд дараахь видеог үзнэ үү.