Жирэмсэн ба хоол тэжээл

Сэтгэл Ханамжтай

• Хураангуй
• Хоол тэжээл гэж юу вэ, жирэмсний үед яагаад чухал байдаг вэ?
• Жирэмсэн болохоор надад одоо хоол тэжээлийн онцгой хэрэгцээ байна уу?
• Жирэмсэн байхдаа хэр их жин нэмэх ёстой вэ?
• Жирэмсэн байхдаа илүү их калори идэх шаардлагатай юу?
• Жирэмсэн үед ямар хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй вэ?

Хураангуй

Хоол тэжээл гэж юу вэ, жирэмсний үед яагаад чухал байдаг вэ?

Хоол тэжээл нь эрүүл, тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэх явдал бөгөөд ингэснээр таны бие хэрэгцээт шим тэжээлийг авдаг. Шим тэжээл гэдэг нь бидний бие махбодид хэрэгцээтэй хоол хүнсэнд агуулагдах бодис бөгөөд тэдгээр нь ажиллаж, өсч хөгжих чадвартай байдаг. Эдгээр нь нүүрс ус, өөх тос, уураг, витамин, эрдэс бодис, ус орно.

Жирэмсэн байх үед хоол тэжээл нь урьд урьдынхаас илүү чухал байдаг. Жирэмсний өмнөхөөс илүү олон чухал тэжээллэг бодисууд танд хэрэгтэй. Өдөр бүр эрүүл хооллолтын сонголт хийх нь хүүхдээ хөгжүүлэхэд шаардлагатай зүйлийг нь өгөхөд тусална. Энэ нь та болон таны хүүхэд жингээ зохих хэмжээгээр нэмэгдүүлэхэд тусална.

Жирэмсэн болохоор надад одоо хоол тэжээлийн онцгой хэрэгцээ байна уу?

Танд фолийн хүчил, төмөр, кальци, Д аминдэм жирэмсний өмнөх үеийнхээс их хэрэгтэй байна.

• Фолийн хүчил нь төрөлхийн гажиг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд туслах В бүлгийн витамин юм. Жирэмсний өмнө өдөрт 400 мкг (микрограмм) хэрэгтэй. Жирэмсний болон хөхүүл үед хоол хүнс, витаминаас өдөрт 600 мкг хэрэгтэй. Энэ хэмжээг зөвхөн хоол хүнснээс авахад хэцүү тул фолийн хүчил агуулсан нэмэлт тэжээл уух хэрэгтэй.
• Төмөр нь таны хүүхдийн өсөлт, тархины хөгжилд чухал үүрэгтэй. Жирэмсэн үед таны бие дэх цусны хэмжээ нэмэгддэг тул өөртөө болон өсөн нэмэгдэж буй хүүхдэдээ илүү их төмөр хэрэгтэй. Та өдөрт 27 мг (миллиграмм) төмөр авах ёстой.
• Жирэмсэн үед кальци нь цусны даралт огцом нэмэгдэхэд хүргэдэг эрүүл мэндийн хүнд хэлбэр болох преэклампсийн эрсдлийг бууруулдаг. Кальци нь таны хүүхдийн яс, шүдийг бий болгодог.
• Жирэмсэн насанд хүрэгчид өдөрт 1000 мг (миллиграмм) кальци уух хэрэгтэй
• Жирэмсэн өсвөр насныхан (14-18 насныхан) өдөрт 1300 мг кальци хэрэглэдэг
• Д аминдэм нь кальци нь хүүхдийн яс, шүдийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Жирэмсэн, хамаагүй бүх эмэгтэйчүүд өдөрт 600 IU (олон улсын нэгж) Д аминдэм ууж байх ёстой.

Нэмэлтээс хэт их уух нь хор уршигтай гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, А аминдэмийн хэмжээ маш өндөр байгаа нь ургийн гажиг үүсгэдэг. Зөвхөн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчийн зөвлөсөн витамин, эрдэс бодисын бэлдмэлийг ууна.

Жирэмсэн байхдаа илүү их уураг хэрэгтэй. Уургийн эрүүл эх үүсвэр нь шош, вандуй, өндөг, туранхай мах, далайн хоол, давсгүй самар, үрийг агуулдаг.

Жирэмсэн үед хоол тэжээлийн бас нэг онцгой анхаарал татдаг асуудал бол шингэний дутагдал юм.Жирэмсэн байх үед таны бие чийгшүүлж, доторх амьдралыг тэтгэхийн тулд илүү их ус шаардагдана. Тиймээс өдөр бүр хангалттай хэмжээний шингэн уух нь чухал юм.

Жирэмсэн байхдаа хэр их жин нэмэх ёстой вэ?

Хэчнээн жин нэмэх нь эрүүл мэнд, жирэмсний өмнө хэр жинтэй байхаас хамаарна.

• Хэрэв та жирэмсний өмнө хэвийн жинтэй байсан бол 25-35 фунт жин нэмэх хэрэгтэй
• Хэрэв та жирэмсний өмнө жингийн дутагдалтай байсан бол илүү ихийг авах ёстой
• Хэрэв та жирэмсэн болохоосоо өмнө илүүдэл жинтэй байсан эсвэл хэт таргалалттай байсан бол бага жин нэмэх хэрэгтэй

Жирэмсэн үед жин нэмэгдэх нь хэр эрүүл болохыг та эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эмчээсээ асуугаарай. Жирэмсэн байхдаа жингээ аажмаар нэмэгдүүлж, сүүлийн гурван сард жин нэмсэн байх ёстой.

Жирэмсэн байхдаа илүү их калори идэх шаардлагатай юу?

Танд хэдэн калори хэрэгтэй болох нь жин нэмэх зорилгоос хамаарна. Жирэмсний өмнөх жин, нас, хэр хурдан жин нэмдэг зэрэг зүйлс дээр үндэслэн таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч таны зорилго юу болохыг хэлж өгч чадна. Ерөнхий зөвлөмжүүд

• Жирэмсний эхний гурван сард танд нэмэлт илчлэг хэрэггүй байх
• Хоёр дахь гурван сард та ихэвчлэн 340 орчим илчлэг шаардагддаг
• Сүүлийн гурван сард өдөрт 450 орчим калори илчлэг шаардагдаж магадгүй юм
• Жирэмсний сүүлийн долоо хоногт нэмэлт калори шаардагдахгүй байж магадгүй юм

Бүх калори тэнцүү биш гэдгийг санаарай. Та шим тэжээлээр дүүргэсэн эрүүл хүнс идэх хэрэгтэй - зөөлөн ундаа, чихэр, амттан зэрэг "хоосон илчлэг" биш.

Жирэмсэн үед ямар хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй вэ?

Жирэмсэн үед та үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй

• Согтууруулах ундаа. Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн уухад аюулгүй байдаг тодорхой хэмжээний согтууруулах ундаа байдаггүй.
• Мөнгөн усны агууламж өндөртэй загас. Цагаан (albacore) туна загасыг долоо хоногт 6 унци хүртэл хязгаарлаарай. Хавтан загас, акул, сэлэм загас, хааз загас идэж болохгүй.
• Нянг агуулсан хоол хүнсээр дамжин өвчин үүсгэх магадлал өндөртэй хоол хүнсүүнд
  • Цагаан загас, хулд загас, сармагчин гэх мэт хөргөгчтэй утсан далайн хоол
  • Халуун уураар жигнэхгүй бол хот-дог, махан хоол
  • Хөргөсөн мах тархдаг
  • Пастержуулаагүй сүү эсвэл жүүс
  • Дэлгүүрт хийсэн тахиа, өндөг, туна загасны салат гэх мэт салатууд
  • Пастерлаагүй фета, Бри, квесо бланко, кесо фреско, цэнхэр бяслаг зэрэг пастержуулаагүй зөөлөн бяслаг
  • Бүх төрлийн түүхий нахиалдаг (царгас, хошоонгор, улаан лууван, ногоон буурцгийг оруулаад)
• Хэт их кофеин. Кофейн их хэмжээгээр уух нь таны хүүхдэд хортой байж болзошгүй юм. Жирэмсэн үед бага ба дунд зэргийн кофеин (өдөрт 200 мг (миллиграмм) -аас бага) хэрэглэхэд аюулгүй байдаг. Энэ бол ойролцоогоор 12 унц кофены хэмжээ юм. Гэхдээ илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна. Хязгаарлагдмал хэмжээний кофеин уух нь танд тохирох эсэх талаар эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.