Жирэмсэн байх нь таны дасгалыг нэмэгдүүлж чадна

Сэтгэл Ханамжтай

• Дасгалаа эртхэн хий.
• Илүү сайн уян хатан, бага базлалт.
• Цусны даралтыг бууруулах.
• Шалгах

Та жирэмслэлт-өглөөний өвчний хор хөнөөлийн талаар олонтаа сонсдог! шагай хавдсан! нуруу өвдөх! (Зарим эхчүүдийн хувьд энэ нь тийм байдаг.) ​​Гэхдээ энэ есөн сарын хугацаанд таны бие махбодид гарч буй томоохон өөрчлөлтүүд нь эрүүл мэндийн урам зориг өгөх урамшууллыг агуулдаг.

Спортын эрдэмтэн Мишель Олсон, "Ихэнх өөрчлөлт нь эстроген, прогестерон, релаксин зэрэг дааврын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй" гэж спортын шинжлэх ухааны доктор Мишель Олсон хэлэв. Хэлбэр Brain Trust гишүүн. Гормоны өөрчлөлт нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, бусад дасгалуудыг сайжруулж, дасгалыг сайжруулдаг. (Төрөхийн өмнөх дасгалын шүүмжлэгчид, сонсоорой!) Гурван том хүнтэй танилцаарай.

Дасгалаа эртхэн хий.

Жирэмсэн үед таны цусны хэмжээ нэмэгдэж, хүүхэд өсөхөд тусалдаг. Цусны улаан эсийн өсөлтийн ачаар "жирэмсний эхний 10-12 долоо хоногт ихэнх жирэмсэн эмэгтэйчүүд тэсвэр хатуужилтай [дасгал хийх] байгалийн физиологийн давуу талтай байдаг" гэж Сент Луис их сургуулийн гавьяат профессор Раул Артал-Миттелмарк хэлэв. .

Энэ нь эхний гурван сард ердийн гүйлт эсвэл дасгалын үеэр илүү хүчтэй болох болно. (Жирэмслэлт ахих тусам таны биеийн тамирын чадварыг бууруулдаг бусад физиологийн хүчин зүйлүүд гарч ирдэг гэж тэр хэлэв.) Урьдын адил эмчээсээ ОК -ийг аваарай: Энэ бол зүгээр л зайнаас дасгал хийж эхлэх цаг биш. (Холбогдох: Жирэмсэн үед дасгалаа хэрхэн өөрчлөх вэ)

Илүү сайн уян хатан, бага базлалт.

Релаксин дааврын түвшин нэмэгдэхийн хэрээр та үе мөчний уян хатан байдлыг мэдрэх болно, учир нь таны шөрмөс илүү уян хатан болж (төрөхөд аарцагыг сулруулж, тэлэх боломжийг олгоно). "Та йогийн дасгал хийхдээ арай илүү урагшлах боломжтой болж магадгүй гэж Олсон хэлэв. "Тэнцвэр алдахад хүргэж болзошгүй булчин, үе мөчөө хэт сунгахаас болгоомжлох хэрэгтэй."

Үүний зэрэгцээ таны хүзүүнд байрлах паратироидын булчирхай нь илүү их кальци ялгаруулдаг (урагт яс үүсэхэд тусалдаг). "Ийм их хэмжээний кальци нь ээжийг булчин шөрмөс, спазмаас сэргийлэхэд тусалдаг" гэж Олсон хэлэв.

Цусны даралтыг бууруулах.

"Прогестерон нэмэгдэхийн хэрээр судасны систем дэх эсэргүүцэл буурч урагт илүү их цусны урсгалыг бий болгоно" гэж Олсон хэлэв. Энэ нь таны хувьд юу гэсэн үг вэ: цусны эргэлт, хүчилтөрөгчийн урсгал, шим тэжээлийн урсгал бүх зүйлд, түүний дотор булчинд орно. (Хэрвээ та давуу талыг мэдрэхгүй байгаа бол? Санаа зоволтгүй. Эмили Скай ч гэсэн жирэмснийхээ дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлж чадаагүй бөгөөд энэ нь үнэхээр эрүүл юм.)

Шалгах