Пранаяамагийн шинжлэх ухааны үндэслэлтэй ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• Пранаяма гэж яг юу вэ?
• Шинжлэх ухааны дагуу ямар ашиг тустай вэ?
• 1. Стрессийг бууруулдаг
• 2. Нойрны чанарыг сайжруулна
• 3. Оюун ухааныг нэмэгдүүлдэг
• 4. Цусны даралт ихсэлтийг бууруулдаг
• 5. Уушигны үйл ажиллагааг сайжруулна
• 6. Танин мэдэхүйн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг
• 7. Тамхины хүслийг бууруулдаг
• Доод шугам

Пранаяма бол амьсгалыг зохицуулах дадал юм. Энэ бол йогийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд бие бялдар, оюун санааны эрүүл ахуйд зориулагдсан дасгал юм. Санскрит хэлэнд “прана” гэдэг нь амьдралын эрч хүч, “яма” нь хяналт гэсэн утгатай.

Пранаяма дасгал нь амьсгалын дасгал, хэв маягийг хамардаг. Та зориудаар тодорхой дарааллаар амьсгалж, амьсгалаа гаргаж, амьсгалаа барьдаг.

Йогод пранаямаг биеийн байдал (асанас), бясалгал (дхяна) зэрэг бусад дадал зуршлуудад ашигладаг. Эдгээр дасгалууд хамтдаа йогийн олон давуу талыг хариуцдаг.

Гэхдээ пранаяма нь өөрийн гэсэн ашиг тустай байдаг. Эдгээр давуу талууд нь амьсгалын дасгалын эмчилгээний үр нөлөө, анхаарал халамжтай холбоотой юм.

Пранаяма гэж яг юу вэ?

Пранаяма бол амьсгалаа хянах эртний дадал юм. Та амьсгалах, барих бүрийн цаг хугацаа, үргэлжлэх хугацаа, давтамжийг хянадаг.

Пранаяамагийн зорилго бол бие махбодь, оюун санаагаа холбох явдал юм. Энэ нь хорт бодисыг зайлуулахын зэрэгцээ таны биеийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Энэ нь эдгэрэлтийн физиологийн ашиг тусыг өгөх зорилготой юм.

Пранаяма нь амьсгалын янз бүрийн арга техникийг хамардаг. Жишээ нь:

• хамрын нүхний ээлжит амьсгал (надишодхана)
• ялалтын амьсгал (ujjayi)
• эмэгтэй зөгийн сархинаг бувтнах амьсгал (бхрамари)
• хөөрөг амьсгал (бастрика)

Эдгээр амьсгалын дасгалыг олон янзаар хийж болно. Жишээлбэл, та йогийн дасгал хийж байхдаа үүнийг хийж болно. Бясалгал хийж байхдаа эсвэл бие даан дасгал хийж болно.

Шинжлэх ухааны дагуу ямар ашиг тустай вэ?

Пранаяма-гийн ашиг тусыг нэлээд судалж үзсэн.

Шинжлэх ухааны судалгаагаар пранаяма нь таны эрүүл мэндэд янз бүрийн аргаар ашиг тусаа өгөх болно. Эдгээр долоон давуу талыг илүү нарийвчлан авч үзье.

1. Стрессийг бууруулдаг

А, пранаяма нь эрүүл залуу насанд хүрэгчдэд тохиолддог стрессийн түвшинг бууруулдаг. Судлаачид пранаяма нь мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг бөгөөд энэ нь таны стресст үзүүлэх хариу урвалыг сайжруулдаг гэж таамаглаж байсан.

Өөр нэг нь үүнтэй төстэй ашиг тусыг олсон. Пранаяма дасгал хийдэг хүмүүс тест авахаасаа өмнө сэтгэлийн түгшүүр багатай байв.

Судалгааны зохиогчид энэ нөлөөг пранаяма үед хүчилтөрөгч шингээх чадвар нэмэгдсэнтэй холбосон. Хүчилтөрөгч бол таны амин чухал эрхтэн, түүний дотор тархи, мэдрэлийг тэжээх энерги юм.

2. Нойрны чанарыг сайжруулна

Пранаяамагийн стресс тайлах нөлөө нь таныг унтахад ч тусалж магадгүй юм.

Онд, Bhramari пранаяма гэж нэрлэдэг арга нь 5 минутын турш дасгал хийснээр амьсгал, зүрхний цохилтыг удаашруулдаг болохыг харуулсан. Энэ нь унтахын тулд таны биеийг тайвшруулахад тусална.

2019 оны судалгаагаар пранаяма нь нойрны түгжрэл бүхий хүмүүсийн нойрны чанарыг сайжруулдаг. Нэмж дурдахад, пранаяма дасгал хийснээр хурхиралт болон өдрийн нойр багасч, илүү сайн чанартай амрах ач тустай болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

3. Оюун ухааныг нэмэгдүүлдэг

Бидний олонхийн хувьд амьсгалах нь автоматаар хийгддэг. Бид үүнийг огтхон ч бодолгүйгээр хийдэг.

Гэхдээ пранаяамагийн үеэр та амьсгалаа мэдэрч, түүний мэдрэмж ямар байх ёстой. Та бас өнгөрсөн эсвэл ирээдүйн оронд одоо байгаа мөчдөө анхаарлаа төвлөрүүлж дадлага хийдэг. Үүнийг оюун ухаан гэж нэрлэдэг.

А-д, пранаяма дасгал хийдэг оюутнууд сураагүй хүмүүстэй харьцуулбал илүү өндөр түвшний оюун ухаан илэрдэг байв. Үүнтэй ижил оюутнууд сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын түвшинг илүү сайн харуулсан. Энэ нь таны илүү анхааралтай байх чадварыг дэмждэг пранаяамагийн тайвшруулах нөлөөтэй холбоотой байв.

Судлаачид пранаяма нь нүүрстөрөгчийн давхар ислийг арилгахад тусалдаг ба тархины эсийг тэжээдэг хүчилтөрөгчийн концентрацийг нэмэгдүүлдэг гэж судлаачид дурьджээ. Энэ нь анхаарал төвлөрөл, анхаарлаа сайжруулснаар оюун ухаанд хувь нэмэр оруулж магадгүй юм.

4. Цусны даралт ихсэлтийг бууруулдаг

Цусны даралт ихсэх буюу цусны даралт ихсэх нь таны даралт эрүүл бус түвшинд хүрэхийг хэлнэ. Энэ нь зүрх судасны өвчин, тархины цус харвалт зэрэг эрүүл мэндэд учирч болзошгүй ноцтой эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Стресс бол цусны даралт ихсэх эрсдэлт хүчин зүйл юм. Пранаяма нь тайвшралыг дэмжих замаар энэхүү эрсдлийг багасгахад туслах болно.

А-д бага зэргийн гипертензитэй хүмүүс 6 долоо хоногийн турш даралт бууруулах эм хэрэглэсэн. Оролцогчдын тэн хагас нь 6 долоо хоногийн турш пранаяма сургалтанд хамрагджээ. Судалгааны төгсгөлд сүүлийн бүлэгт цусны даралт буурсан байна.

Судалгааны зохиогчдын үзэж байгаагаар энэхүү нөлөө нь пранаяма амьсгалахтай холбоотой байж болох юм.

Амьсгал дээрээ төвлөрөхөд энэ нь мэдрэлийн системийг тайвшруулахад тусална. Энэ нь эргээд таны стрессийн хариу урвал болон гипертензийн эрсдлийг бууруулахад туслах болно.

5. Уушигны үйл ажиллагааг сайжруулна

Амьсгалын дасгалын нэг хэлбэр болох пранаямагаар удаан, хүчтэй амьсгалах нь таны уушгийг бэхжүүлдэг.

2019 оны нэг судалгаагаар 6 долоо хоногийн турш пранаямагаар өдөрт 1 цаг хичээллэх нь уушгины үйл ажиллагаанд чухал нөлөөтэй болохыг тогтоожээ. Уг дадал нь уушгины шинжилгээний үр дүнгээс үзэхэд уушгины үйл ажиллагааны олон параметрийг сайжруулсан болно.

Судалгааны зохиогчдын үзэж байгаагаар пранаяма нь уушгины олон нөхцөлд уушгийг бэхжүүлэхэд тустай хэрэгсэл байж болох юм.

• астма
• харшлын бронхит
• уушгины хатгалгаа, сүрьеэгээс эдгэрэхэд зориулагдсан

6. Танин мэдэхүйн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг

Пранаяма уушгинд ашиг тусаа өгөхөөс гадна тархины үйл ажиллагааг сайжруулж магадгүй юм.

12 долоо хоногийн удаан эсвэл хурдан пранаяма нь гүйцэтгэх чадварыг сайжруулж, үүнд таны ажиллах ой санамж, танин мэдэхүйн уян хатан байдал, сэтгэх чадвар зэрэг орно.

Судалгаагаар пранаяма нь таны хүлээж буй стрессийн түвшин, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацааг сайжруулах чадвартай болохыг тогтоожээ.

Нэмж дурдахад, судалгаагаар хурдан пранаяма нь сонсголын ой тогтоолт, мэдрэхүйн-моторт илүү сайн ажиллагаатай холбоотой болохыг тогтоожээ.

Судлаачдын үзэж байгаагаар эдгээр давуу талууд нь пранаяамагийн стресс бууруулах нөлөөтэй холбоотой гэнэ. Тархины эсүүдэд эрч хүч өгдөг хүчилтөрөгчийн шингээлт нэмэгдсэн нь бас тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг байх.

7. Тамхины хүслийг бууруулдаг

Йогоор амьсгалах буюу пранаяма нь тамхинаас гарах гэж байгаа хүмүүсийн хүсэл сонирхлыг бууруулж болохыг нотолж байна.

2012 оны судалгаагаар ердөө 10 минутын иог амьсгалснаар тамхины хүсэл сонирхол богино хугацаанд буурчээ.

Саяхны судалгаагаар анхаарал болгоомжтой байхын тулд йогоор амьсгалах нь тамхинаас гарахтай холбоотой сөрөг нөлөөллийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Доод шугам

Пранаяма буюу амьсгалыг хянах нь йогийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь йогийн байрлал, бясалгалаар байнга хийгддэг.

Пранаяамагийн зорилго бол бие махбодь ба оюун санааны хоорондын холбоог бэхжүүлэх явдал юм.

Судалгааны дагуу пранаяма нь тайвшрал, оюун санааг дэмжиж чаддаг. Энэ нь уушги, цусны даралт, тархины үйл ажиллагаа зэрэг биеийн эрүүл мэндийн олон асуудлыг дэмждэг болох нь батлагдсан болно.

Хэрэв та пранаяма дасгал хийж үзээгүй бол йогийн ангид элсэх эсвэл эдгээр амьсгалын дасгалын зөв техникийг зааж өгөх багш олохыг хүсч магадгүй юм.