Оюун санаа, сэтгэл хөдлөл, бие бялдрын хатуужилыг хөгжүүлэх таны гарын авлага

Сэтгэл Ханамжтай

• Оюун санаагаа бэхжүүл
• Сэтгэл хөдлөлөө бэхжүүл
• Биеэ барих
• Шалгах

Царт тахал, арьс өнгөөр ​​ялгаварлах үзэл, улс төрийн туйлшрал - 2020 он биднийг тус тусад нь болон хамтдаа шалгаж байна. Эдгээр сорилтуудыг даван туулахын тулд бид өөрсдийн эрүүл мэнд, эсэн мэнд амьдрах чадвар, харилцаа холбоо, хамт олон, өөртөө итгэх итгэл, сайн сайхан байдал ямар чухал болохыг олж мэдсэн.

Урьдынхаас илүү бидэнд эелдэг байдал, уян хатан байдал, жолоодлого зэрэг чанарууд, бие бялдрын хүч чадал, тэсвэр хатуужил хэрэгтэй. Аз болоход, нэгтэй байх нь бусад бүх зүйлийг бүтээхэд хялбар болгодог гэдгийг судалгаагаар тогтоожээ. Жишээлбэл, хүнд жинг тогтмол өргөдөг эмэгтэйчүүд амьдралын бусад бэрхшээлийг даван туулж сурдаг болохыг нэгэн судалгаа харуулжээ. Шотландын уулархаг нутаг, арлуудын их сургуулийн судлаач Рони Уолтерс “Биеийн хүчээ нэмэгдүүлснээр та хүнд хэцүү зүйлсийг хийж чадна гэдгээ харах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь таны өөртөө итгэх итгэл, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг” гэж хэлжээ. Үүний зэрэгцээ оюун санааны хатуу байдал нь таныг тайван байлгаж, бие бялдрын хувьд хамгийн сайнаараа ажиллахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг гэж Огайо мужийн Майамигийн их сургуулийн спортын сэтгэл судлалын доктор Роберт Вайнберг хэлэв.

Бидний төлөвлөгөөний дагуу та саад бэрхшээлийг даван туулж, гэрэлт ирээдүйн төлөө тэмцэж, дэлхийг тойрон аялахад шаардлагатай хүч чадлаа хөгжүүлж сурах болно.

Оюун санаагаа бэхжүүл

Сэтгэцийн хатуужил гэдэг нь анхаарлаа төвлөрүүлэх, тайван байх, өөртөө итгэх итгэлийг хадгалах, цаг хугацааны явцад урам зоригтой байх чадвар юм. Пенсильванийн их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор, доктор Анжела Дакворт хэлэхдээ: "Энэ нь таны хүсэл тэмүүлэлтэй зүйлд хүрэхийн тулд тууштай байхтай огтлолцсон үед гарч ирдэг зан чанар нь хатуу ширүүнтэй давхцдаг. Грит мөн хүүхдүүдийг хөгжихөд нь туслах шинжлэх ухааны ойлголтыг ахиулдаг ашгийн бус байгууллага болох Character Lab -ийг үүсгэн байгуулагч юм. Энэ тэгшитгэлийн аль аль хэсэг нь зайлшгүй шаардлагатай гэж Дакворт хэлэв. Ямар нэг шалтгаан эсвэл төслийн талаар зүгээр л сэтгэл догдолж байх нь таныг удаан хугацааны турш түүнтэй хамт байхад тань туслахгүй. Тэвчээртэй байхын тулд та зорилгодоо тууштай байж, тодорхой алхам хийх хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүсэл эрмэлзэл нь түгжрэлд ордог тул "Амласан амлалт авсан зүйлээ хий" гэж тэр тайлбарлав. "Хэрэв та санал өгөхөд туслахаар бүртгүүлсэн бол зохион байгуулагч тан руу залгах болно."

Хатуу байдал бол хүн бүрийн ажиллах боломжтой зүйл гэж Вайнберг хэлэв. Үүнийг бий болгох нэг арга бол бэрхшээлийг даван туулах явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв та байгууллагад өөрчлөлт оруулах гэж байгаа бол таны санааг эсэргүүцэх хүмүүстэй ярилцах болно гэдгээ мэдэж байгаа бол тэдний асуух хэцүү асуултуудыг урьдчилан харж, хариултаа давтаж үзээрэй. Болзошгүй зөрчилдөөнийг даван туулахдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, тайван байж сур. (Холбоотой: Кристен Белл эрүүл харилцааны эдгээр зөвлөмжийг "цээжилж байна")

Сэтгэцийн хатуу чанга байдлаа өдөөх өөр нэг стратеги бол өөрийгөө эерэгээр ярих явдал юм гэж Вайнберг хэлэв. Алдаа гаргахдаа өөртөө итгэх итгэлийг тань алдагдуулж, гүйцэтгэлийг чинь алдагдуулах дотоод хөнөөлт монологийг эхлүүлэхийн оронд бодитой ажиглахыг хичээгээрэй. "Зүгээр л хэлээрэй:" Миний яг одоо байгаа газар бол эдгээр бол миний сонголтууд "гэж Вейнберг хэлэв. Төвийг сахисан үзэл нь хүчирхэг байх чадварыг сайжруулахад тусална. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг хийхээс хамаагүй хялбар юм. Үүнийг илүү сайн болгохын тулд зураглалыг ашигла: Жишээ нь, өөрийгөө хогийн зүйлээр ярьж буй нөхцөл байдлыг төсөөлж, бодитой хариу үйлдэл үзүүлэх дасгал хий. Үүнийг долоо хоногт хэд хэдэн удаа эсвэл бүр өдөр бүр хийж үзээрэй.

Сэтгэл хөдлөлөө бэхжүүл

Нээлттэй, уян хатан байх нь сэтгэл хөдлөлийн хүч чадлын шинж тэмдэг юм гэж Пенсильванийн их сургуулийн Эерэг сэтгэл судлалын төвийн сургалтын хөтөлбөрийн захирал, доктор Карен Рейвич хэлэв. Энэ нь бүдүүлэг байх тухай биш юм. Сэтгэл санааны хувьд хүчтэй хэн нэгэн нь эмзэг, эвгүй байдалд ороход таатай байдаг бөгөөд энэ нь тэднийг ямар ч сэтгэл хөдлөлийн байдалд орохгүй байхад тусалдаг. "Манай соёлын стандарт риторик бол хүнд хэцүү үеийг даван туулж, үргэлж эерэг байж, өөдрөг талаас нь харах явдал юм" гэж сэтгэцийн фитнессийн нийгэмлэгийг үүсгэн байгуулагч Каагийн клиник сэтгэл судлаач Эмили Анхалт хэлэв. "Гэхдээ жинхэнэ хүч бол сэтгэл хөдлөлийг бүрэн дүүрэн мэдэрч, түүнийг даван туулах уян хатан байдлыг бий болгох явдал юм."

Дасан зохицох чадвар гэдэг нь хүнд хэцүү үеийг даван туулахын тулд дотоод (өөрийн үнэт зүйлс гэх мэт) эсвэл гадаад (таны нийгэмлэг гэх мэт) нөөц бололцоогоо ашиглах, улмаар эдгээр сорилтуудыг даван туулахад нээлттэй байх чадвар юм. Энэ бол таны бясалгаж болох зүйл гэж Рейвич хэлэв.Уян хатан байдлыг бий болгох үндсэн элементүүдийн зарим нь өөрийгөө танин мэдэх (сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, физиологид анхаарлаа хандуулах), дотоод яриа хэлцлийг үр дүнтэй байлгах, өөдрөг үзэлтэй байх, өөрийн чадвар, авьяас чадвар, түүнийг хэрхэн үр дүнтэй ашиглах талаар мэдэх, бусадтай холбоотой эсвэл илүү том шалтгаан.

Жинхэнэ хүч бол сэтгэл хөдлөлийг бүрэн дүүрэн мэдэрч, түүнийг даван туулах уян хатан байдлыг бий болгох явдал юм.

Өөрийгөө танин мэдэх нь зураг нь эвгүй байсан ч өөрийгөө тодорхой харахад тусалдаг. Энэ нь дотогшоо харах хүсэл эрмэлзэл шаарддаг бөгөөд энэ нь эрсдэлд ордог гэж Рейвич хэлэв. "Та сэтгэл хангалуун бус эсвэл бахархах зүйлээ олж мэдэх болно" гэж тэр хэлэв. Энэ бол эмзэг байдлын үйлдэл бөгөөд энэ нь эцэстээ биднийг хүчирхэгжүүлж, айдастай байсан ч итгэж буй зүйлийнхээ төлөө зогсоход тусалдаг. "Хэрэв бид хэн бэ гэдэгтэй холбоо барихгүй бол өөрчлөхөд хэцүү байх болно" гэж Анхалт хэлэв. "Та үүнийг илүү их ойлгох тусам амьдралаа санаатайгаар даван туулж чадна." (Өөрийгөө танин мэдүүлэх нэг арга зам. Өөрөө болзоорой.)

Уян хатан байдлаа бэхжүүлэхийн тулд Рейвич "зорилготой үйлдэл" хийхийг санал болгож байгаа бөгөөд энэ нь таны хэн болох, зорилгодоо нийцсэн зүйлийг ухамсартайгаар хийхийг хэлнэ. "‘ Жинхэнэ мэдрэмж төрүүлэхийн тулд би яаж идэвхтэй байх вэ? ”Гэж асуугаарай. Жишээлбэл, арьс өнгөөр ​​ялгаварлан гадуурхах үзэлтэй тэмцэхийн тулд эсэргүүцлийн жагсаалд нэгдэх, өнгөт арьстны бизнесийг дэмжих эсвэл компанийн соёлыг сайжруулах талаар ажил олгогчтойгоо ярилцах гэх мэт. Өөртөө үнэн зөв зүйл хийх нь хүч чадлаа харуулах замаар хүч чадлыг бий болгодог.

Биеэ барих

Дасгал хөдөлгөөн нь таныг эрүүл байлгадаг ч таны оюун санааг эрчимжүүлж, алсын хараа, өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулдаг. Онтарио дахь Макмастерийн их сургуулийн Биеийн тамирын дасгалын төвийн захирал, доктор Стюарт Филлипс танд хэд хэдэн төрлийн булчингийн хүч хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, хамгийн их хүч чадал байдаг бөгөөд энэ нь таны хийж чадах хамгийн хүнд зүйлийг өргөх чадвар юм. Хүч чадал нь харьцангуй хүнд зүйлийг давтан авах боломжийг олгодог. Филлипсийн хэлснээр хүч чадал нь хүч чадал эсвэл хүчийг хурдан бий болгодог. (Бодоод үз дээ: суугаад үсрэх эсвэл шалнаас хурдан босох.)

Бидний ихэнх нь эдгээр гурван төрлийн эсэргүүцлийн бэлтгэлийн холимог нь бидэнд хэрэгтэй биеийн хүчийг хөгжүүлэх болно. Долоо хоног бүр жингээ өргөх, плимометр гэх мэт хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн дасгал хийдэг боловч байнга хүндийг өргөх талаар санаа зовох хэрэггүй гэж Филлипс хэлэв. Хэдэн долоо хоногт нэг удаа хүнд жин өргөх дасгал хийснээр та яг адилхан хүчтэй болж чадна гэж тэр хэлэв. Үүнээс гадна өдөр бүр хэд хэдэн порц тэжээллэг бодисоор баялаг, уургаар баялаг хоол хүнс идэж, булчингаа барьж, сэргээнэ. Мөн хамгийн сайн ажиллаж, зөв ​​сэргэхийн тулд хангалттай унтаарай.

Оюун санааны болон сэтгэл санааны хүч чадлаа нэмэгдүүлэх нь өнөөгийн хямралыг даван туулж, ирээдүйтэй тулгарахад тань туслахтай адил хүч чадлын сургалт нь таны биеийг хүчтэй хэвээр байлгахад тусална.

Шалгах