Сонгуулийн дараах манангаас хурдан гарах 4 стратеги

Сэтгэл Ханамжтай

• Жаахан инээ
• Эрүүл зүйл идээрэй
• Интернет завсарлага аваарай
• Хөлрөх
• Шалгах

Та аль нэр дэвшигчийн төлөө саналаа өгсөн, сонгуулийн үр дүн ямар байх болно гэж найдаж байсан эсэхээс үл хамааран сүүлийн хэдэн өдөр бүх Америкт түгшүүртэй байсан нь дамжиггүй. Тоос шороо арилж эхэлмэгц өөрийгөө арчлах нь урьдынхаас илүү чухал байдаг, ялангуяа хэрэв та үр дүндээ сэтгэл дундуур, стресстэй байгаа бол. Тиймээс өөрийгөө нэн даруй босгож, ажилдаа эргэн орж, илүү сайн болох дөрвөн стратеги энд байна.

Жаахан инээ

Инээд бол хамгийн сайн эм гэсэн эртний сургааль үнэн байж магадгүй юм. Инээмсэглэх нь үнэхээр гайхалтай дасгал хийсний дараа Cloud 9 дээр байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх үүрэгтэй ижил гормон болох эндорфиныг ялгаруулдаг. Детройт дахь Хенри Форд эрүүл мэндийн системийн өрхийн анагаах ухааны эмч Эрлексиа Норвуд, "Эндорфины олон үйлдлүүдийн нэг нь сайн сайхан байдал, тайтгарал, эсвэл бүр сэтгэлийн хөөрөл авчрах явдал юм" гэж хэлэв. "Үүний зэрэгцээ инээх нь кортизол гэх мэт стрессийн гормонуудыг бууруулдаг." Тиймээс Netflix -ийн инээдмийн кинонуудыг сонсож, нохойгоо тэнэг хувцастай эсвэл найзуудтайгаа зугаалж үзээрэй. (Инээдний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.)

Эрүүл зүйл идээрэй

Сэтгэл санаагаар унасан, стресстсэн, санаа зовсон үедээ пиццаны хайрцаг эсвэл зайрмагны хайрцагны ёроолд живэх нь сэтгэл татам байж болох ч Норвуд хэлэхдээ эрүүл юм идэх нь танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно. "Эх чихэр, давс ихтэй хоол хүнс байнга идэх нь таныг удаашруулна" гэж тэр хэлэв. Мэдээжийн хэрэг, та хүссэн үедээ дуртай хогийн хоолоо идэж болно, гэхдээ шим тэжээлээр баялаг хоолыг тогтмол идэх тусам танд илүү сайн мэдрэмж төрдөг гэдгийг мэдэж аваарай. Өөртөө эрүүл хоол хийх үйл явц ч гэсэн эмчилгээний ач холбогдолтой байж болох юм, учир нь та цаг хугацаа, анхаарал халамжаа бие махбоддоо үнэхээр чухал зүйлд зориулдаг.

Интернет завсарлага аваарай

Хэрэв та мэдээгээ уйгагүй дагаж, фэйсбүүкийнхээ мэдээллийн хуудсыг гүйлгэж, найз нөхдийнхөө сонгуулийн талаарх бодлыг уншиж байсан бол одоо завсарлага авахад тохиромжтой цаг байж магадгүй юм. Мэдээллийн вэбсайт, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс ердөө 12 цаг амрахаар шийдсэн ч энэ нь маш том өөрчлөлтийг авчрах болно. Энэ мэдээ нь зарим нэг ноцтой стресс үүсгэж болох нь баттай нотлогдсон. Энэ нь сонгуулийн үр дүн чухал биш биш, зөвхөн шинэчлэгдэж байхын тулд сэтгэцийн эрүүл мэндээ золиослох шаардлагагүй юм.

Хөлрөх

Магадгүй сонгуулийн галзуурал таныг сүүлийн хэдэн өдрийн турш хөлсөө урсгасан хуралдаанаа алгасахад хүргэсэн байх. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол өөртөө нэг цаг зарцуулаад йогийн хичээлд хамрагдаарай, гүйлтэнд гараарай, эсвэл дуртай ангиараа ангидаа очоорой. Судалгаанаас үзэхэд алхаж явах нь сэтгэл хөдлөл тань тогтворгүй болсон үед илүү сайн болоход тусалдаг. Хэрэв та гэрээсээ гарахыг хүсэхгүй байгаа бол сэтгэлийн түгшүүрийг намдаахын тулд эдгээр 7 хүйтэн жингээ үзээрэй.

Шалгах