Хүзүүгээ чангалах нийтлэг шалтгаанууд ба энэ талаар юу хийх хэрэгтэй вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Хүзүүгээ чангалах
• Миний хүзүү чангарахад юу нөлөөлж байна вэ?
• Таны төрх байдал
• Таны компьютер
• Таны утас
• Таны түрийвч
• Таны унтах зуршил
• Таны TMJ
• Таны стресс
• Таны ажил
• Хүзүүгээ чангалах
• Авах

Таны хүзүү

Таны хүзүү таны толгойг дэмжиж, бүх биеийн мэдээллийг дамжуулдаг мэдрэлийг хамгаалдаг. Энэхүү нарийн төвөгтэй, уян хатан биеийн хэсэгт таны нурууны дээд хэсгийг (умайн хүзүүний нуруу гэж нэрлэдэг) долоон нугалам багтана.

Таны хүзүү нь гайхалтай ажиллагаатай боловч маш их стресст ордог.

Хүзүүгээ чангалах

Хүзүүгээ чангалах нь эвгүй мэдрэмж нь ташуур гэх мэт гэмтэл, хавчих мэдрэл гэх мэт өвчний дараа мэдрэгдэх хурц эсвэл хүчтэй өвдөлтөөс өөр юм.

Хүзүүгээ чангалах нь хүзүүний хурцадмал байдал, хөшүүн байдал, зовиур, даралт, тийм ээ.

Миний хүзүү чангарахад юу нөлөөлж байна вэ?

Тааламжгүй мэдрэмжийг дараахь шалтгааны улмаас үүсгэж болно.

Таны төрх байдал

Таны хүзүү таны толгойг дэмжиж, хүний ​​дундаж толгой 10.5 фунт орчим жинтэй байдаг. Хэрэв таны төрх байдал тааруу байвал хүзүүний булчингууд толгойны жинг даах үр ашиггүй аргаар ажиллахыг шаарддаг. Энэхүү тэнцвэргүй байдал нь таны хүзүүнд татагдах мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Таны компьютер

Хэрэв та компьютерийн ард олон цагаар суудаг бол таны толгой, биеийн урт хэсэг нь удаан хугацааны туршид биеийнхээ урд хэсэгт байрлаж, умайн хүзүүний булчин агшихад хүргэдэг. Энэ нь хүзүүгээ чангалахад хүргэж, улмаар өвдөхөд хүргэдэг.

Таны утас

Хэрэв та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг шалгаж, тоглоом тоглож эсвэл видео үзэж байгаа бол утсаараа бөгтийж байвал эцэст нь текст хүзүү гэж нэрлэгддэг хүзүүгээ чангалж байгааг анзаарч магадгүй юм.

Таны түрийвч

Мөрний оосор ашиглан хүнд түрийвч, цүнх, аялалын тээш авч явах нь таны хүзүүний булчинд жигд бус ачаалал өгч, чангарах мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Таны унтах зуршил

Толгой, хүзүүгээ биеийн бусад хэсэгтэй зэрэгцүүлэн унтахыг хичээ. Өвдөгнийхөө дор дэрлээд нуруун дээрээ унтахаа бодож, хүзүүгээ хэт өндөрт өргөж буй дэрнүүдээс зайлсхий.

Таны TMJ

Temporomandibular хамтарсан эмгэг (TMJ) нь ихэвчлэн эрүү ба нүүрний таагүй байдалтай холбоотой байдаг боловч хүзүүндээ ч нөлөөлдөг.

Таны стресс

Сэтгэлзүйн стресс таны хүзүүнд хурцадмал байдал үүсгэж, чангаруулах мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Таны ажил

Хэрэв таны ажил танаас гар, биеийн дээд хэсгээр давтагдах хөдөлгөөн хийх шаардлагатай бол энэ нь таны хүзүүний булчинд нөлөөлж болзошгүй юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам нөлөөллийн анхны шинж тэмдэг нь чангарах мэдрэмж байж болно.

Хүзүүгээ чангалах

Таны хүзүү чангарахад нөлөөлж болзошгүй булчинг сулруулахад туслахын тулд зан үйлийн зарим тохируулгыг амархан хийж болно, үүнд:

• Тайвшир. Хэрэв та хүзүүгээ чангалж эхлэх юм бол бясалгал, тай хи, массаж, хяналттай гүнзгий амьсгаа гэх мэт тайвшрах аргуудыг туршаад үзээрэй.
• Хөдлөх. Та холын зайд жолооддог уу эсвэл компьютер дээрээ удаан хугацаагаар ажилладаг уу? Мөр, хүзүүгээ үе үе сунган босож хөдлөхийн тулд байн байн завсарлага ав.
• Ажлын орчноо өөрчил. Таны сандал таны өвдөг ташаанаасаа арай доогуур байхаар тохируулагдсан байх ёстой бөгөөд таны компьютерийн дэлгэц нүдний түвшинд байх ёстой.
• Оочерлож авах. Та сууж байсан ч, боссон ч мөрөө ташаа дээгүүр нь шулуун байлгахыг хичээгээд, тэр үед чихээ шууд мөрөн дээрээ байлга.
• Дугуй авах. Аялахдаа дугуйтай ачаа тээш ашигла.
• Түүндээ зүү наа. Үнэндээ зүү. Судалгааны үр дүнгээс харахад илүү их судалгаа шаардлагатай байгаа ч зүү эмчилгээ нь зарим төрлийн булчингийн таагүй байдал, түүний дотор хүзүүний хурцадмал байдал сайжирдаг болохыг харуулж байна.
• Тамхи татахаа боль. Тамхи татах нь эрүүл мэндэд хортой гэдгийг бид бүгд мэднэ. Mayo Clinic-ийн мэдээлснээр тамхи татах нь таны хүзүүнд өвдөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг та мэдэхгүй байж магадгүй юм.

Авах

Толгойгоо барьж, олон чиглэлд хөдөлгөх гэх мэт олон ажилтай хүзүү чинь нэлээд их стрессийг тэсвэрлэдэг. Бид үргэлж хамгийн сайн дэмжлэгийг санал болгодоггүй.

Бид утсан дээрээ бөөгнөрч, компьютерийн гар эсвэл автомашины жолооны хүрд дээр гараараа удаан хугацаагаар суудаг.

Таны хүзүү чанга байх нь эрүүл чийрэг байдлаа хадгалах, илүү сайн байрлалд унтах, ажлын байраа эргономик болгох гээд бүх зүйлдээ хүзүүгээ илүү сайн арчлах хэрэгтэй гэсэн дохио байж болох юм.