Бид яагаад сайн унтах хэрэгтэй вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Хэрэв та сайн унтдаггүй бол юу болох вэ
• Хэр удаан унтах ёстой вэ?
• Илүү сайн унтах стратегиуд

Унтах нь маш чухал бөгөөд яагаад гэвэл унтах үед бие нь эрч хүчээ олж, бодисын солилцоог оновчтой болгож, өсөлтийн дааврын нэгэн адил бие махбодийн үйл ажиллагаанд тулгуурласан гормоны үйл ажиллагааг зохицуулдаг.

Биднийг унтаж байх үед ой санамж бэхжиж, сургууль болон ажил дээрээ илүү сайн суралцах, гүйцэтгэлийг сайжруулах боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад унтах үед биеийн эд эсийг сэргээж, шарх эдгэрч, булчин сэргэж, дархлаа бэхждэг.

Тиймээс сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, Альцгеймер, эрт хөгшрөлт зэрэг ноцтой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд сайн унтаж байхыг зөвлөж байна. Гэхдээ тогтмол унтахын тулд үргэлж нэгэн зэрэг унтах, зурагт асаахаас зайлсхийх, харанхуй орчныг хадгалах зэрэг зарим зуршлыг хэвшүүлэхийг зөвлөж байна. Сайн унтахын тулд юу хийх талаар бидний зөвлөмжийг үзээрэй.

Хэрэв та сайн унтдаггүй бол юу болох вэ

Ялангуяа хэдэн шөнө нойргүйдэх эсвэл бага унтдаг байх үед хангалттай амрахгүй байх нь дараахь асуудлуудыг үүсгэдэг.

• Санах ой, сурах чадвар буурсан;
• Сэтгэлийн өөрчлөлт;
• Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал зэрэг сэтгэцийн өвчин тусах эрсдэл;
• Бие дэхь үрэвсэл нэмэгдэх;
• Түргэн хариу үйлдэл үзүүлэх чадвар буурснаас ослын эрсдэл нэмэгдэх;
• Биеийн өсөлт, хөгжлийг хойшлуулах;
• Дархлаа сулрах;
• Глюкозын боловсруулалтын өөрчлөлт, үүнээс үүдэн жин нэмэгдэх, чихрийн шижин;
• Ходоод гэдэсний замын эмгэг.

Нэмж дурдахад нойр муутай байх нь таргалалт, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, хорт хавдар тусах эрсдэл нэмэгддэгтэй бас холбоотой юм. Өдөрт 6-аас бага цаг унтдаг хүмүүс цус харвах эрсдэлээс бараг 5 дахин их байдаг.

Хэр удаан унтах ёстой вэ?

Өдөрт 6 цагаас бага унтахыг зөвлөдөггүй. Гэхдээ дараахь хүснэгтэд харуулсанчлан хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаалан өдөрт хангалттай унтах хэмжээ нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг.

Эдгээр унтах цаг нь бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сахихад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд архаг нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүмүүс тархины үйл ажиллагаа доголдох, ой санамж муудах зэрэг өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөр байдаг гэдгийг санах нь чухал юм. Санах ойг хүчин чармайлтгүйгээр сайжруулах 7 заль мэхийг үзнэ үү.

Дараах тооцоолуур ашиглан хэдэн цагт сэрж, сайн унтаж амрахаа хараарай.

Илүү сайн унтах стратегиуд

Илүү сайн унтахын тулд кофеин нь ядрах дохио тархинд хүрэхээс сэргийлж, унтах цаг болсныг харуулж байгаа тул орой 17 цагаас хойш кофе уухаас гадна ногоон цай, кола, шоколадтай ундаа зэрэг бүтээгдэхүүнийг кофеин уухаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Нэмж дурдахад ажил, амралтын цагийг хүндэтгэн хэвтэх, босох, унтахынхаа өмнө тайван, харанхуй орчныг бүрдүүлэх дэглэмтэй байх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр нойр ирэх үүрэгтэй мелатонин дааврын нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг. Зарим нойргүйдлийн үед илүү сайн унтахын тулд мелатонин капсул уух шаардлагатай болдог.

Илүү сайн унтахын тулд шинжлэх ухаанаар батлагдсан заль мэхийг үзээрэй.