Тамхинаас татгалзахыг хичээдэг үү? Эндээс эхлээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Эхлээд яагаад зогсоохыг хүсч байгаагаа олж мэдээрэй
• Дараа нь арга барилаа шийдээрэй
• Хэрэв та хүйтэн цацагт хяруулаас гарахыг хүсч байвал
• Араагаа хая
• Триггертэй тэмцэх төлөвлөгөө гарга
• Өдөр тутмын амьдралаа өөрчил
• Шинэ хобби аваарай
• Хайртай хүмүүсийнхээ дэмжлэгийг авах
• Шаардлагатай бол өвчний шинж тэмдгийг арилгах талаар тусламж аваарай
• Хэрэв та аажмаар арга барилыг туршиж үзэхийг хүсч байвал
• Гарах өдрөө сонгоно уу
• Хэрхэн нарийсахаа төлөвлөөрэй
• Өөрийгөө завгүй байлга
• Мэргэжлийн тусламж авах
• Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (НТБ)
• Онцгой байдлын менежмент
• Хүсэл эрмэлзлийг сайжруулах эмчилгээ (MET)
• Нийгмийн асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ
• Энэ талаар ярилц
• Хязгаар тогтоо
• Шаардлагатай бол тодорхой харилцаа холбоо, орчныг эргэн харах
• Хэрэв та хальтирвал
• Ашигтай нөөц
• Доод шугам

Ихэнх хүмүүс каннабисыг гэм хоргүй гэж үздэг. Паранойяа, хөвөнтэй ам гэх мэт хачин гаж нөлөө танд хааяа тохиолддог байж болох ч ихэнх тохиолдолд энэ нь таныг тайвшруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Үүнд буруу зүйл алга, тийм үү?

Каннабис нь бусад бодисуудтай харьцуулахад донтолт багатай, хор хөнөөл багатай байж болзошгүй гэж таамаглаж байгаа ч донтолт, хараат байдал хэвээр байж болно.

Зарим хүмүүс бие махбодийн шинж тэмдгүүдээс эхлээд хий үзэгдэл, хурцадмал харилцаа хүртэл хүсээгүй үр нөлөөг мэдэрдэг.

Хэрэв та каннабисыг хасах гэж байгаа бол ямар ч шалтгаанаар бид танд хамрагдах болно.

Эхлээд яагаад зогсоохыг хүсч байгаагаа олж мэдээрэй

Каннабисын хэрэглээний хэв маягаа өөрчлөхийг хүсч байгаагаа шийдэх нь эхний алхам юм. Тамхи татахаа болихыг хүсч буй шалтгаанаар өөрийгөө танин мэдэх чадварыг дээшлүүлэх нь амжилтанд хүрэх боломжийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Калифорниа мужийн Кардифф хотын терапевт Ким Эгел: "Бидний" яагаад "нь биднийг зангидсан мэдээллийг өгдөг тул чухал хэсэг юм." "Бид яагаад өөрчлөгдөхийг хүсч байгаагаа тодорхой болгох нь зуршлаа хаях шийдвэрээ баталж, биднийг даван туулах шинэ аргуудыг эрэлхийлэхэд түлхэц болно."

Товчхондоо тамхинаас гарах шалтгаан нь тамхинаас гарах шийдвэрээ бататгаж, амжилтанд хүрэх зорилгоо тодорхойлж чадна.

Магадгүй та үүнийг тайвшруулах эсвэл сэтгэлийн түгшүүрийг удирдах зорилгоор ашиглаж эхэлсэн байх. Энэ нь архаг өвдөлт эсвэл нойргүйдэлтэй тэмцэхэд тань тусалдаг байх. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөх тусам сөрөг талууд нь ашиг тусаасаа давсан болж магадгүй юм.

Каннабис нь тэдний амьдралын чанарт нөлөөлж байгааг анзаарсан тохиолдолд хүмүүс үүнийг багасгахыг ихэвчлэн боддог:

• сэтгэлийн хямралыг зохицуулах арга хэрэгсэл болох
• харилцаанд асуудал үүсгэдэг
• сэтгэлийн байдал, ой санамж, төвлөрөлд нөлөөлөх
• хоббигийн сонирхлыг бууруулах
• тодорхой шинж тэмдгийг арилгахын оронд хийх зүйл болох
• өөртөө анхаарал тавих эрч хүч буурч байна

Дараа нь арга барилаа шийдээрэй

Каннабисаас тамхинаас гарах төгс арга байхгүй. Хэн нэгэнд тохирсон зүйл танд тийм ч их тус болохгүй байж магадгүй тул хамгийн сайн арга барилд хүрэхээсээ өмнө туршилт, алдааг даван туулах шаардлагатай байдаг.

Янз бүрийн аргуудын давуу болон сул талыг харгалзан үзэхэд тусална.

Магадгүй та үүнийг хурдан хийхийг хүсч байгаа байх, боолт тайлах гэх мэт. Энэ тохиолдолд та каннабисаа боогоод “хүйтэн цацагт хяруул” -аар явахаар шийдэж магадгүй юм.

Хэрэв танд татагдах шинж тэмдэг илэрвэл санаа зовж байгаа эсвэл тамхинаас гарахын тулд танд ямар нэгэн дэмжлэг хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол та мансууруулах бодис хэрэглэх зөвлөхтэй ярилцах эсвэл донтолтын тусламжийн утас руу цөөн хэдэн заагч руу залгахаар шийдэж магадгүй юм.

Хэрэв каннабис нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн шинж тэмдгийг удирдахад тусалдаг бол тамхинаас бүрэн татгалзахгүйгээр бага багаар тамхи татахыг хичээх хэрэгтэй. Мэргэжлийн туслалцаа энд бас тус болно.

Хэрэв та хүйтэн цацагт хяруулаас гарахыг хүсч байвал

Каннабис хэрэглэхээ даруй зогсооход бэлэн байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Энд авч үзэх зарим ерөнхий алхамууд энд байна.

Араагаа хая

Зэрлэг өвс, тамхи татдаг зүйлсээр зуурах нь тамхинаас гарснаар амжилтанд хүрэхэд илүү хэцүү болгоно. Үүнийг хаях эсвэл дамжуулснаар та бэлэн хандалтаас урьдчилан сэргийлэх бөгөөд энэ нь татан авалтын үеэр гулсахаас зайлсхийхэд тусална.

Триггертэй тэмцэх төлөвлөгөө гарга

Триггерүүд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Та тамхи татахаа болихоор шийдсэний дараа ч гэсэн үүнийг тамхи татдагтай холбосон тодорхой дохио нь хүсэл тэмүүлэлд хүргэж болзошгүй юм.

Эдгээр өдөөгч хүчин зүйлсэд дараахь зүйлс орно.

• унтах асуудал
• ажлын стресс
• хамт тамхи татдаг найзуудтайгаа уулзах
• өндөр байхдаа үздэг байсан телевизийн нэвтрүүлгүүдийг үзэх

Эдгээр триггерүүд гарч ирэхэд хандаж болох үйл ажиллагааны жагсаалтыг гаргаж үзээрэй.

• унтахын тулд мелатонин эсвэл халуун усанд орох
• стрессээ бууруулахын тулд дуртай инээдмийн олон ангит кинонуудаа дахин эхлүүлэх
• таны шийдвэрийг дэмжиж байгаа итгэмжит найз руугаа залгах

Өдөр тутмын амьдралаа өөрчил

Хэрэв таны каннабисын хэрэглээ ихэвчлэн тогтмол тохиолддог байсан бол зан авираа бага зэрэг өөрчлөх нь хэрэглэхээс зайлсхийхэд тусална.

Хэрэв та өглөө хамгийн түрүүнд тамхи татдаг зуршилтай бол дараахь зүйлийг хийж үзээрэй.

• бясалгал
• зугаалах

Хэрэв та унтахаасаа өмнө тамхи татдаг бол дараахь зүйлийг хийж үзээрэй.

• унших
• тэмдэглэл
• цай эсвэл халуун шоколад гэх мэт тайвшруулах ундаа уух

Ердийн хэв маягийг өөрчлөх нь хэцүү байж болох бөгөөд шөнийн цагаар тохиолддоггүй гэдгийг санаарай.

Цөөн хэдэн сонголтыг туршиж үзээд, шинэ горимоо нэн даруй дагаж мөрдөхөд бэрхшээлтэй тулгарвал өөрийгөө зодож болохгүй.

Шинэ хобби аваарай

Хэрэв тамхи татах нь таны уйтгартай үед хийх хандлагатай бол зарим шинэ хобби танд тус болно.

Барилгын загвар эсвэл гар урлал гэх мэт хуучин дуртай зүйлээ эргэн харах талаар бодож үзээрэй. Хэрэв хуучин хобби тань таныг цаашид сонирхохгүй бол хаданд авирах, сэлүүрдэх, шинэ хэл сурах гэх мэт шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй.

Хамгийн чухал зүйл бол өөрийгөө хайж олох явдал юм үнэхээр таашаал аваарай, ингэснээр та үргэлжлүүлэн хийхийг хүсэх болно.

Хайртай хүмүүсийнхээ дэмжлэгийг авах

Таныг тамхи татахыг хүсэхгүй байгааг мэддэг найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань дараахь зүйлийг санал болгож болно.

• хобби, анхаарал сарниулах зүйлсийн талаар бодоход туслах
• биеийн тамирын дасгал, бясалгал гэх мэт даван туулах аргуудыг тантай хамт хийх
• татан авалт, хүсэл эрмэлзэл хүнд байх үед танд урам зориг өгөх болно

Таны шийдвэрийг бусад хүмүүс дэмжиж байгааг мэдэж байсан ч илүү их хүсэл эрмэлзэлтэй, амжилтанд хүрэх чадвартай болоход тань тусална.

Шаардлагатай бол өвчний шинж тэмдгийг арилгах талаар тусламж аваарай

Хүн бүр каннабисаас татгалзах шинж тэмдгийг мэдэрдэггүй, гэхдээ үүнийг хийдэг хүмүүст энэ нь нэлээд тааламжгүй байдаг.

Нийтлэг шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• унтах асуудал
• сэтгэлийн түгшүүр
• цочромтгой байдал ба бусад сэтгэлийн өөрчлөлт
• толгой өвдөх
• халуурах, жихүүдэслэх, хөлрөх
• бага хоолны дуршил

Орхих шинж тэмдгүүд нь ерөнхийдөө тамхинаас гарснаас хойш нэг хоногийн дараа эсвэл ойролцоогоор 2 долоо хоногийн дараа арилдаг.

Эмнэлгийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч нь хүнд шинж тэмдгийг удирдахад тусалдаг боловч ихэнх хүмүүс шинж тэмдгийг дараахь аргаар бие даан шийдвэрлэх боломжтой байдаг.

• нойрыг сайжруулахын тулд бага кофеин уух
• сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахын тулд гүнзгий амьсгалах болон бусад тайвшруулах аргуудыг ашиглах
• их хэмжээний ус уух

Хэрэв та аажмаар арга барилыг туршиж үзэхийг хүсч байвал

Хэрэв та каннабис их хэмжээгээр хэрэглэдэг бөгөөд байнга тамхи татдаг бол гэнэт тамхинаас гарах нь хэцүү байж магадгүй юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хэрэглээг аажмаар бууруулах нь илүү их амжилтанд хүрэхэд тусалдаг бөгөөд мөн гарах шинж тэмдгүүдийн ноцтой байдлыг бууруулахад тусалдаг.

Эхлүүлэх хэдэн зааврыг энд оруулав.

Гарах өдрөө сонгоно уу

Өөртөө хэдэн долоо хоног эсвэл сарын хугацаатай хугацаа өгөх нь тамхинаас гарах бодит төлөвлөгөө гаргахад тусална.

Ирээдүйд болзоог хэтэрхий хол сонгох нь урам зоригийг эрт алдахад хангалттай хол мэт санагдаж болохыг санаарай.

Хэрхэн нарийсахаа төлөвлөөрэй

Та хогийн ургамлын хэрэглээг долоо хоног бүр тодорхой хэмжээгээр багасгахыг хүсч байна уу? Өдөр бүр бага хэрэглэх үү? Одоогийн хангамжаа дуустал аль болох бага ашиглах уу?

Зарим диспансерууд одоо бага эрч хүч бүхий омог эсвэл THC-ийн агууламж багатай бүтээгдэхүүнийг санал болгодог. Сэтгэцэд нөлөөлөх нөлөө багатай, сул дорой бүтээгдэхүүн рүү шилжих нь мөн үүнийг багасгахад тустай байж болох юм.

Өөрийгөө завгүй байлга

Зориулалтынхаа хэрээр шинэ үйл ажиллагаануудад хамрагдсанаар та каннабисыг огт хэрэглэхээ больсны дараа эдгээр тогтсон хэв маягийг үргэлжлүүлэхэд хялбар болно.

Завгүй байх нь таныг мөнгө татах шинж тэмдгүүдээс сатааруулахад тусалдаг.

Мэргэжлийн тусламж авах

Эгел хэлэхдээ "Эмчилгээ нь шинэ дадал зуршил, даван туулах арга барилыг хөгжүүлэхийг хүсч байгаа үед маш сайн сонголт болж чадна" гэж Эгел хэлэв.

Тэрээр хүнд хэцүү мэдрэмжийг даван туулах эсвэл зайлсхийхийн тулд бодисын хэрэглээ рүү шилжих нь түгээмэл байдаг гэж тэр тайлбарлав.

Харанхуй сэтгэл хөдлөлтэй тэмцэх эхний алхамыг хийхдээ эмчилгээний эмч нь каннабисыг ашиглахад хувь нэмэр оруулж буй аливаа асуудлыг судалж, дэмжлэг үзүүлэхэд туслах болно. Эдгээр нь таны каннабис хэрэглэснээс үүдсэн таны амьдрал эсвэл харилцаанд гарсан аливаа асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах болно.

Аливаа төрлийн эмчилгээ үр өгөөжтэй байж болох боловч дараахь гурван арга нь ялангуяа тустай байж болох юм.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (НТБ)

Ихэнх эмч нар НБ-ийн сургалтанд хамрагдсан байдаг. Энэхүү эмчилгээний арга нь хүсээгүй эсвэл сэтгэл түгшээсэн бодол, сэтгэл хөдлөлийг олж мэдэхэд суралцаж, тэдгээрийг шийдвэрлэх, удирдах чадварлаг чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Жишээлбэл, хэрэв та стрессийн үед каннабис хэрэглэдэг бол энэ нь сэтгэлийн хямралыг бууруулж, тайвшруулахад тусалдаг гэдгийг та (ухамсартай, ухамсартайгаар) мэдэж авсан байх.

НТБ нь стрессийн шинж тэмдгийг таньж, каннабис тамхи татахыг хүсч, зуршлаа найзаасаа тусламж хүсэх, эсвэл таны сэтгэлийг зовоож буй асуудлыг шийдвэрлэх гэх мэт илүү хэрэгтэй зүйлээр сольж сургаж чадна.

Онцгой байдлын менежмент

Энэ арга нь тамхинаас гарах зан үйлийг бэхжүүлдэг. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь тамхи татдаггүйг тань шагнадаг.

Онцгой байдлын менежментийн эмчилгээний төлөвлөгөөнд оролцож буй хүн, жишээ нь, рестораны бэлгийн карт, киноны тасалбар эсвэл тестийн сөрөг хариу гарсан тохиолдолд шагналын сугалаанд орох эрхийн бичиг авч болно.

Хүсэл эрмэлзлийг сайжруулах эмчилгээ (MET)

MET нь каннабисаас татгалзах шалтгааныг судлах явдал юм. Зэрлэг өвсийг ашиглахад нөлөөлж буй аливаа асуудлыг шийдвэрлэхийн оронд таны эмч танд нээлттэй асуулт тавих замаар таны хэрэглээтэй холбоотой зорилгыг эрэлхийлж, тэргүүлэх чиглэл өгөхөд туслах болно.

Энэхүү эмчилгээ нь бодис хэрэглэх эмчилгээний аливаа аргад эхний алхам болж өгдөг. Хэрэв та тамхинаас гарах хүсэлтэйгээ мэдэж байгаа ч яагаад гэдгээ сайн мэдэхгүй байгаа бол энэ нь ялангуяа тустай байж болох юм.

Нийгмийн асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ

Найз нөхөдтэйгээ эсвэл нийгмийн орчинд тамхи татах нь ихэвчлэн түгээмэл байдаг тул тамхинаас гарах нь илүү төвөгтэй байдаг. Нэмж дурдахад зарим хүмүүс каннабисыг хоргүй гэж үздэг тул та тамхинаас гарах шийдвэрээ гаргахдаа хачин санагдаж магадгүй юм.

Энэ талаар ярилц

Хэрэв танд хуваалцах нь тааламжтай байвал та яагаад тамхинаас гарахаар шийдсэнээ бусдад тайлбарлахад тусална. Энэ нь таны сэтгэл хөдлөл, нойр эсвэл төвлөрөх чадварт чинь нөлөөлж байгааг анзаарсан байх.

Энэхүү шийдвэр нь бүхэлдээ хувийн шинжтэй юм. Гэхдээ хэрэв та бусад хүмүүс тэдний хэрэглээг үргэлжлүүлэн үнэлж байна гэж бодож магадгүй гэж бодож байгаа бол I-өгүүлбэрийг ("Зэрлэг өвс тамхи татсаны дараа надад ямар сэтгэгдэл төрөх нь надад таалагдахгүй байна") ашиглан шийдвэрээ өөрийн өнцгөөс тайлбарлаж үзээрэй ("Би өөрчлөлт хийх хэрэгтэй байна ”).

Энэ нь таныг өөртөө ганц сонголт хийж, тэдний сонголтыг хүндэтгэж байгааг харуулж байна гэж Эгел тайлбарлав.

Хязгаар тогтоо

Хэрэв та тамхи татдаг хүмүүсийн дунд цаг заваа зориулахаар төлөвлөж байгаа бол өөртөө зориулж хил хязгаар тогтоох нь танд тус болно.

Эдгээр нь хувийн хил хязгаар байж болно:

• "Хэрэв хэн нэгэн надаас тамхи татахыг хүсвэл би нэг удаа татгалзаж, дараа нь яваарай."

Эсвэл нийгмийн хүрээлэлтэй хуваалцах хил хязгаар:

• "Тамхи татахаар төлөвлөж байгаа үед надад мэдэгдээрэй. Би гадаа гарах болно."
• "Та тамхи татаж байхдаа намайг тамхиа битгий асуу эсвэл намайг урь гэж битгий гуйгаарай."

Шаардлагатай бол тодорхой харилцаа холбоо, орчныг эргэн харах

Хэрэв таны нийгмийн ихэнх уулзалт марихуаны хэрэглээтэй холбоотой бол тамхинаас гарахаар шийдсэн нь таны цаг завыг зарцуулдаг байсан хүмүүс, газар, эд зүйлээ үнэлэхэд хүргэж магадгүй юм гэж Эгел тайлбарлав.

"Та хил хязгаараа хүндэтгэх эсвэл эрүүл саруул амьдрах арга замыг бий болгохын тулд тодорхой орчин эсвэл харилцаанд орохыг хязгаарлах хэрэгтэй болж магадгүй юм" гэж Эгел хэлэв.

Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь ихэвчлэн бодис хэрэглэхээ болих шийдвэрээс үүдэлтэй байдаг боловч үүнийг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байдаг. Гэхдээ эдгээр өөрчлөлтүүд байнгын шинж чанартай байх албагүй гэдгийг санаарай.

Үүнийг даван туулах зарим шинэ арга техникийг сонгоод эсвэл татгалзах хугацааг даван туулсны дараа зарим нөхөрлөл эсвэл газруудтай танилцах нь илүү хялбар байх болно.

Нэмж дурдахад дэмжигч найз нөхөд тань тамхинаас гарах шийдвэрийг хүндэтгэж, дахин тамхи татахыг уриалахаас зайлсхийх болно. Хэрэв найз нөхөд тань өөрөөр хариулвал тэдэнтэй хамт өнгөрөөх цагийг эргэн харахыг хүсч магадгүй юм.

Хэрэв та хальтирвал

Магадгүй та хүйтэн цацагт хяруулаар явахаар шийдсэн ч дахиад тамхи татаж дуусах байх.Эсвэл та маш их ахиц дэвшил гаргаж байгаа боловч нэг л аймшигтай, нойргүй шөнийн дараа жаахан амрахын тулд үе мөчний тамхи татахаар шийдээрэй.

Өөртөө бүү буу. Энэ нь тамхинаас гарахыг оролдож буй ихэнх хүмүүст тохиолддог. амжилттай гарахын тулд олон удаа оролдох шаардлагатай болдог тул зүрх сэтгэлээ зориулаарай. Та үнэхээр ганцаараа биш, бас бүтэлгүйтсэнгүй.

Зуршлаа хаях нь хэцүү байж болох ч дахин оролдохоор шийдсэн нь таныг зөв зам дээр байлгадаг.

Уналт биш, харин өөрийгөө өөрчлөхөд анхаарлаа төвлөрүүл хийсэн хийх - ашиглахгүйгээр хэдэн өдөр. Дараа нь тэвчээргүй байх хугацааг дараагийн удаа нэмэгдүүлэхийг өөртөө уриал.

Мэргэшсэн эмчилгээ хийлгүйгээр эсвэл уламжлалт "нөхөн сэргээх" хөтөлбөрт хамрагдахгүйгээр мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж авах боломжтой гэдгийг санаарай. Энгийн ярианы эмчилгээ нь өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэх чиглэлээр ажиллаж, тамхинаас гарах үйл явцад илүү их дэмжлэгийг мэдрэх болно.

Ашигтай нөөц

Ганцаараа гарах нь үргэлж амар байдаггүй, гэхдээ та тэгэх албагүй. Эдгээр нөөц нь танд дэмжлэг олоход туслах болно:

• Бодисыг зүй бусаар ашиглах, сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээний газар нь 24 цагийн тусламжийн утсыг санал болгодог бөгөөд энэ нь танай нутагт эмчилгээ хийлгэх, донтолтоос ангижрах талаар илүү их мэдээлэл авахад туслах болно.
• SMART Recovery бол донтолтыг сэргээх шинжлэх ухааны үндэслэлтэй өөртөө туслах арга юм. Тэдний вэбсайтаас илүү ихийг олж мэдэх эсвэл танай бүс нутагт уулзалт хийх боломжтой.
• I Am Sober гэх мэт програмууд нь тамхинаас гарах төлөвлөгөөгөө биелүүлэхэд тань туслах болно.

Доод шугам

Зарим хүмүүс каннабисыг асуудалгүйгээр ашиглаж чаддаг бол олон хүмүүс хараат байдал эсвэл хүсээгүй гаж нөлөөний асуудлыг шийддэг. Таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан та тамхинаас гарах арга барилаа өөрөө хийх боломжтой байж болох ч энэ нь хүн бүрт тохирохгүй юм.

Хэрэв та өөрийгөө удирдан чиглүүлэх арга барилаа баримтлахад хэцүү байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй нэмэлт зөвлөгөө авах талаар ярилцаарай.

Кристал Рэйпол өмнө нь GoodTherapy-д зохиолч, редактороор ажиллаж байсан. Түүний сонирхдог салбарууд бол Азийн хэл, уран зохиол, Япон хэлний орчуулга, хоол хийх, байгалийн шинжлэх ухаан, сексийн эерэг байдал, сэтгэцийн эрүүл мэнд юм. Ялангуяа тэрээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой гутаан доромжлолыг бууруулахад туслах үүрэг хүлээсэн.