Полимиалги Ревматикагийн шинж тэмдгүүдэд хоолны дэглэм нөлөөлж чадах уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Хоол хүнс
• Эрүүл өөх тос
• Кальци ба Д аминдэм
• Ус
• Зайлсхийх хэрэгтэй хоол хүнс
• Дасгал
• Нэмэлт эмчилгээ
• Outlook
• Эрүүл хооллох зөвлөмж

Тойм

Полимиалги ревматика (PMR) нь ихэвчлэн мөрөн, биеийн дээд хэсэгт өвдөлт үүсгэдэг нийтлэг үрэвсэлт эмгэг юм. Үрэвсэл нь таныг хорт нянгаас хамгаалахыг оролдох үед таны бие махбодийн байгалийн хариу үйлдэл юм. Үрэвсэл нь таны хамгаалах гэж буй биеийн аль ч хэсэгт нэмэлт цус, лейкоцитын тусламжтайгаар үр дүнгээ өгдөг. Энэ шингэний өсөлт нь хавагнах, хөших, өвдөхөд хүргэдэг.

Хэрэв та PMR шиг үрэвслийн эмгэгтэй бол таны бие үе мөч, эд эстэйгээ тэмцдэг, тэр ч байтугай бичил биетэн байхгүй ч гэсэн.

Та PMR-ийн зарим шинж тэмдгийг стероидын эмээр эмчлэх боломжтой байж магадгүй юм. Та амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт, түүний дотор хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах замаар шинж тэмдгүүдээ зохицуулж чаддаг байх.

Эрүүл хооллолт нь хүн бүрт чухал ач холбогдолтой боловч PMR-тэй бол таны идэж буй хоол хүнс таны шинж тэмдгүүдэд нөлөөлж болзошгүй юм. Учир нь зарим хоол хүнс таны биед үрэвсэл үүсгэдэг. Та ямар төрлийн хоол хүнс, ямар төрлийн хоолноос зайлсхийхийг хүсч болох талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.

Хоол хүнс

Зөв хоол идэх нь таны дархлааг дэмжиж, эхлэхээс өмнө үрэвслээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм. Зарим хоол хүнс нь PMR-ийн эсрэг эм ууж болзошгүй гаж нөлөөтэй тэмцэж болзошгүй юм. Эдгээр гаж нөлөөнд дараахь зүйлс орно.

• цусан дахь сахарын хэмжээ их
• жин нэмэх
• нойргүйдэл
• ясны сийрэгжилт
• хөхөрсөн
• катаракт

Ихэнх хүмүүсийн хувьд PMR-ийг мэдэгдэхүйц сайжруулж, муу болгодог нь хоолны дэглэм батлагдаагүй тул хүн бүр хоолонд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Танд ямар хоол хүнс хамгийн сайн мэдрэмж төрүүлж, түүнийг дагаж мөрдөхөд тусалдаг юм шиг санагдаж байгааг анхаарч үзээрэй. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж, бүх томоохон хүнсний бүлгүүдээс хооллох нь бас чухал юм. PMR-тэй хүмүүст ашигтай байж болох зарим хоолыг дор харуулав.

Эрүүл өөх тос

Бүх өөх тосыг адил тэгш үүсгэдэггүй. Таны бие зөв ажиллахын тулд өөх тос хэрэгтэй байдаг. Өөх тосны эх үүсвэрийг сонгохдоо эрүүл өөх тос дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Эрүүл өөхний нэг эх үүсвэр нь омега-3 бөгөөд энэ нь үрэвслээс урьдчилан сэргийлэх, ялангуяа тэнцвэртэй, эрүүл хоолны дэглэмтэй хослуулахад тусалдаг. Омега-3-ийн нэг сайн эх үүсвэр бол загасны тос юм. Судалгаанаас харахад загасны тос нь ревматоид артрит, гэдэсний үрэвсэл, астма өвчтэй хүмүүст үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй болохыг тогтоожээ. Энэ нь Омега-3 нь олон төрлийн өвчтэй хүмүүст үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй болохыг харуулж байна.

Омега-3 агууламж өндөртэй хоолонд дараахь зүйлс орно.

• хушга
• маалингын үр ба маалингын үрийн тос
• өндөг
• хулд
• сардина

Бусад үрэвслийн эсрэг хоолонд дараахь зүйлс орно.

• улаан лооль
• оливын тос
• бууцай
• байцаа
• хүзүүвч
• жүрж
• жимс

Кальци ба Д аминдэм

PMR-ийн шинж тэмдгийг арилгахад ашигладаг зарим эмүүд нь остеопорозын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Үүнтэй тэмцэхийн тулд кальци, Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй. Кальци нь таны ясыг бэхжүүлж, Д аминдэм нь кальцийг шингээхэд тусалдаг.

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь кальци, түүний дотор сүү, тараг, бяслаг зэрэг сайн эх үүсвэр боловч кальцийг дараахь эх үүсвэрээс авах боломжтой.

• брокколи
• бууцай
• ястай сардинууд

Д аминдэмийг наранд ил гарган шингээж авах боломжтой. Зарим хоолонд Д аминдэм их байдаг, тухайлбал:

• хулд
• туна загас
• үхрийн элэг
• өндөгний шар
• баяжуулсан талх
• баяжуулсан сүүн бүтээгдэхүүн

Ус

Шингэн хэвээр байх нь үрэвсэлтэй тэмцэхэд чухал үүрэгтэй. Насанд хүрэгчид өдөрт 2-3 литр шингэн уух хэрэгтэй. Дахин ашиглах боломжтой усны савыг өөртөө хадгалж, өдрийн турш дахин дүүргэнэ үү. Энэ нь танд хэр их ууж байгаагаа хянахад тусална. Хэрэв та энгийн уснаас залхвал усандаа нимбэг, шохой, эсвэл бүр жүрж шахаж амт оруулаарай.

Кофе
Зарим хүмүүст кофе үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй байдаг. Эдгээр нөлөө нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг бөгөөд зарим хүмүүст кофе нь эсрэг нөлөөтэй бөгөөд үрэвслийг ихэсгэдэг болохыг тогтоожээ.

Хэрэв та кофе уудаг бол аяга уусны дараа юу мэдэрч байгаагаа хянах хэрэгтэй. Хэрэв та өвчний шинж тэмдгүүд сайжирч байгааг анзаарсан бол та кофегоо зохих хэмжээгээр ууж болно. Хэрэв кофе уусны дараа таны шинж тэмдгүүд улам муудаж байгаа юм бол тайрах цаг болсон байж магадгүй юм. Өөрийнхөө аяга кофены найрлагыг сольж эсвэл ургамлын гаралтай цайгаар сольж үзээрэй.

Мөн PMR эмэнд үзүүлэх гаж нөлөөтэй тэмцэхэд туслах хоол хүнс идэхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Зайлсхийх хэрэгтэй хоол хүнс

PMR-ийг улам дордуулж байгаа юм шиг хоол хүнсийг хянах нь адил чухал юм.

Боловсруулсан хоолыг PMR-тэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй тул таны биед үрэвслийг нэмэгдүүлдэг. Боловсруулсан хоол хүнс нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Илүүдэл жин нь PMR-д өртсөн булчин, үе мөчүүдэд илүү их дарамт үзүүлдэг бөгөөд ингэснээр таны өвдөлт улам бүр дорддог. Зарим хүмүүс улаан буудай, арвай, хөх тарианд агуулагдах цавуулаг болох цавуулагыг үл тэвчих шинжтэй байдаг. Сахарын хэт их хэрэглээ нь мөн үрэвсэл үүсгэдэг бөгөөд жин нэмэхэд нөлөөлдөг.

Эндээс зайлсхийх ёстой зарим хоол хүнс, орлуулагч болгон ашиглаж болох зөвлөмжүүд энд байна.

Жишээлбэл, хэрэв та ресторанд хооллож байгаа бөгөөд таны хоол шарсан төмстэй хамт байвал та хажуугийн салат, уурын ногоо эсвэл алимны хамт шарсан төмсөө сольж болох эсэхийг серверээс асуугаарай. Ихэнх ресторануудад таны сонгож болох өөр сонголт байдаг.

Дасгал

Хэрэв танд PMR байгаа бол биеийн тамирын дасгал хийх цаг гаргах нь чухал юм. Та хүнд хүчир ажил хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй байж болох ч хөнгөн дасгал нь таны шинж тэмдгүүд болон сайн сайхан байдлын ерөнхий мэдрэмжийг сайжруулахад тусална. Зарим дасгалууд нь ууж буй эмийн гаж нөлөөнөөс урьдчилан сэргийлэхэд туслах болно.

Өдөр бүр алхах, дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт зөөлөн хөдөлгөөнөөр биеэ хөдөлгө. Зүрхний дасгал нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр PMR-ийн нөлөөлөлд өртсөн яс, үе мөчний ачаалал бага байдаг гэсэн үг юм. Энэ нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Хөнгөн жин өргөх нь ясны нягтралыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул ясны сийрэгжилт үүсэх эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм.

Дасгал хийх шинэ дасгал эхлэхийн өмнө эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнөө хэвэндээ оруулах арга замын талаар санаа хайж байгаа бол эмч танд аюулгүй дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Нэмэлт эмчилгээ

Эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хийснээр өвчний шинж тэмдэг сайжирч, дархлаа сайжирч, эрүүл мэндэд тустай болно. Гэсэн хэдий ч ихэнх эмч нар кортикостероидын эмийг PMR-ийн үрэвсэл, хаваныг бүрэн эмчлэхийг зөвлөж байна. Зарим тохиолдолд стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд болох ибупрофен (Advil, Motrin) эсвэл напроксен (Aleve) зэрэг нь үр дүнтэй байдаг.

Эмчилгээний хувийн төлөвлөгөө гаргахын тулд эмчтэйгээ нягт хамтран ажиллах нь чухал юм. Таны эмч танд хамгийн сайн тохирсон өдөр тутмын хэвшил, удирдамжийг санал болгож чадна.

Outlook

PMR-тэй хүмүүсийн ихэнх нь биеийн дээд хэсэг, заримдаа ташаандаа сэрж сэрдэг. Өвдөлт цаг хугацаа өнгөрөх тусам ирж магадгүй. Эрүүл хооллолт, хөнгөн дасгал нь PMR-ийн олон шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг боловч та эм уух хэрэгтэй байж магадгүй юм. Эмчилгээний төлөвлөгөө гаргахын тулд эмчтэйгээ хамт ажилла.

Эрүүл хооллох зөвлөмж

Хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулахдаа хаанаас эхлэхээ мэдэх нь хэцүү байж болно. PMR-ийн эрүүл хооллолтыг бий болгоход туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Үүнийг нэг өдөр нэг удаа аваарай. Дадал зуршлыг өөрчлөх нь удаан хугацаа шаарддаг. Нэг жижиг өөрчлөлт хийхийг оролдож эхэл. Жишээлбэл, та ирэх долоо хоногт өдөр бүр нэмэлт аяга ус ууж эхэлж болно. Эсвэл үргэлжлүүлэн боловсруулсан зуушаа хүүхдийн лууван эсвэл шинэ жимсээр солино.
2. Тусламж авах. Гэр бүлийнхэнтэйгээ эсвэл найзтайгаа хамт хоол төлөвлөх, хоол хийх нь таныг дагаж мөрдөх магадлалыг нэмэгдүүлж, хүчин чармайлтаа бага тусгаарлахад тусална.
3. Төлөвлөж, бэлтгэ. Хэрэв таны гал тогоонд бүх зөв хоол хүнс байгаа бол шинэ хоолны дэглэмээ баримтлах нь илүү хялбар болно. Дараагийн долоо хоногт хоолоо төлөвлөхөд хоёр цаг гарга. Долоо хоногийн турш эрүүл хоол бэлтгэхэд хялбар болгохын тулд дэлгүүрийн жагсаалт гаргаж, хүнсний ногоо хэрчих гэх мэт бэлтгэл ажилаа яг одоо хийгээрэй.
4. Амт туршиж үзээрэй. Танд ямар нэг зүйл таалагдахгүй байна гэж итгэсэн үү? Үүнийг чанаж, шинэ аргаар амтлаад үзээрэй. Жишээлбэл, хулд загас таны дуртай загас биш бол жигнэхийн өмнө дээрээс нь зөгийн бал, гичний нимгэн давхаргыг түрхээд үзээрэй. Салмон загас нь омега-3-ийн сайн эх үүсвэр бөгөөд зөгийн бал-гичийн найрлага нь загасны өвөрмөц амтыг халхлахад тусалдаг.
5. Таны шинж тэмдгүүд сайжирч байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд самар, шар буурцаг, цавуулаг, цагаан идээ, өндөг, хясаа зэрэг нийтлэг харшил, үл тэвчих шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг хасах хоолны дэглэмийг бодож үзээрэй.
6. Хүнсний бус урамшуулал санал болгох. Шинэ ном, шинэ гутал, эсвэл үргэлж хийхийг хүсч байсан аялалаа амлаж өөртөө сайн хооллох сэдэл төрүүл.