Ээжийн ядрахтай хэрхэн харьцах вэ - Учир нь та сэтгэлийн хямралыг тайлах нь гарцаагүй

Сэтгэл Ханамжтай

• Зорилгоо хуваалцах
• Хийх зүйлсээ шахаарай
• Илүү их оюун санааны орон зай бий болгох
• Шалгах

Ядарч ядарч туйлдсан энэ эрин үед ихэнх хүмүүс 24/7 хүртэл стресст орсон гэж хэлэхэд буруудахгүй, ээжүүд ч үүнээс хэтэрдэггүй. Хоёулаа мөнгө олдог гетеросексуал хосуудын хүүхдийн асрамжийн 65 хувийг эхчүүд өөрсдөө хариуцдаг гэж эмнэлзүйн сэтгэл судлаач, доктор, доктор Дарси Локман хэлэв. Бүх уур хилэн: Ээжүүд, аавууд, тэгш түншлэлийн тухай домог (Үүнийг худалдаж аваарай, $ 27, bookshop.org).

Энэ нь нэг хэсэгтээ насан туршдаа бий болсон хэв маягтай холбоотой юм. “Охидыг бусдын тухай бодож, тусалж, эсвэл нийтэч байдгаараа магтдаг. Хөвгүүд өөрсдийн зорилго, тэргүүлэх чиглэлээ бодож, "агентлаг" байсныхаа төлөө шагнагддаг "гэж Локман хэлэв. Хүүхдүүдээ төрүүлэхийн тулд түргэн урагшлах бөгөөд "ээж нь сэтгэцийн ачааллыг үүрэх үүрэгтэй" гэж тэр нэмж хэлэв.

Тиймээс та амьсгалахад маш их хэрэгтэй байгаа нь гайхах зүйл биш юм. Хэрэв тийм бол ээжийнхээ ядарч туйлдсантай тэмцэх эдгээр гурван аргыг туршаад үзээрэй. (Холбогдох: Шинэ ээж болохынхоо хувьд стрессээ тайлж сурах 6 арга)

Зорилгоо хуваалцах

Нью Жерси дэх Уильям Патерсоны Их Сургуулийн профессор, нийгмийн сэтгэл судлаач, доктор, профессор Элизабет Хайнс хэлэхдээ "ирээдүйн ой санамж" гэдэг нь ээжүүдэд маш их үүрэг өгдөг. "Хүмүүс зорилгоо санахдаа татвар ногдуулдаг бол энэ нь тархины гүйцэтгэх функцийг хаадаг гэдгийг бид мэднэ. Энэ бол таны сэтгэцийн зураас юм."

Хэрэв та ээждээ ядарч туйлдсан бол хүүхдүүд болон хамтрагчдаа өөрсдийн зорилгодоо хүрэх боломжийг олгохын тулд хуваалцсан дижитал календарь, урам зориг өгөх стратеги ашиглахыг Хайнс зөвлөж байна. Ингэснээр та оюун ухаанаа сэргээж, "тэд өөрсдийгөө үнэлэх чадвар, ур чадварын мэдрэмжийг эзэмших болно-бүгд ялна" гэж Хайнс хэлэв.

Хийх зүйлсээ шахаарай

"Гэр бүлийнхээ төлөө хийдэг зүйлсийнхээ жагсаалтаар өдрийг бүү өнгөрөө" гэж хэлэв Хэлбэр Brain Trust гишүүн Кристин Картер, Ph.D, зохиогч Шинэ өсвөр нас (Үүнийг худалдаж аваарай, 16 доллар, bookshop.org). Үүний оронд Картерын хэлснээр "гэр бүлийн админ"-д зориулж долоо хоногт нэг өдөр цагийн хуваарийг хаа. Сургуулиас ирж буй мэдэгдлүүдийг бичихийн тулд цахим шуудандаа хавтас үүсгэж, тогтоосон цахилгааны цагаар төлбөр тооцоо хийх бодит хайрцагтай болно. Үүнийг хийснээр таны оюун ухаан одоохондоо тайвширч, ээжийгээ түлэгдэхээс урьдчилан сэргийлэх болно. "Ихэнхдээ бид ийм зүйл хийх ёстой гэдгээ санаж байх хэрэгтэй" гэх мэт интрузив бодлоос болж зовдог. "Гэхдээ шийдвэр гаргахад л биднийг эдгээр бодлоос ангижруулдаг тархины жижиг механизм байдаг хэзээ Та даалгавраа биелүүлэх болно. " (Эдгээр зөвлөмжийг ашиглан хойшлуулахыг зогсоох нь бас тус болно.)

Илүү их оюун санааны орон зай бий болгох

Сэтгэцийн жагсаалт нь асар их мэт санагдаж, ээжийнхээ ядарч туйлдах байдлыг улам хүндрүүлж байгаа бол дахин ачаалж үзнэ үү. "Аэробик дасгал хийх нь сэтгэцийн зурган дээр дахин орон зай гаргах хамгийн сайн арга замуудын нэг юм" гэж Хейнс хэлэв. “Та аэробикоор хичээллэхдээ стрессийг бууруулж, системийнхээ бүх эсийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Энэ нь биологийн мэдлэгийг сэргээж, таны бодлын хэв маягийг илүү сайн болгон өөрчилж чадна."

Shape сэтгүүл, 2020 оны 10 -р сарын дугаар

Шалгах