Тоглоомын талбайн ачаалах баазын дасгал нь таныг дахин хүүхэд шиг мэдрэх болно

Сэтгэл Ханамжтай

• Савлуур
• Вандан
• Сармагчин баар
• Слайд
• Шалгах

Хэрэв та бяцхан хүүхэдтэй болсон бол хамтдаа чанартай цагийг өнгөрөөж, сайн дасгал хийх нь хоёр зүйлийг хийх ёстой юм шиг санагддаг. Энд тоглоомын талбай бий. "Энэ бол хүүхэдтэйгээ зэрэгцэн тоглох гайхалтай боломж юм" гэж олон ээж үйлчлүүлэгчидтэй хамтран ажилласан Нью -Йорк хотод байрладаг алдарт сургагч багш Лариса Дидио хэлэв. "Дээрээс нь та гадаа тун ууж байхдаа биеийн тамирын зааланд хийдэггүй дасгалуудаа хийж болно." Та эдгээр бүх слайд, баар, дүүжлүүрийг өөр өөр хэлхээний станц шиг сургагч багшийн хийдэг шиг харах хэрэгтэй. (Хэлхээний сургалтын давуу талуудын жагсаалтыг энд оруулав.) Хүүхэдтэйгээ хамт дасгал хийж, дасгал хийсний дараа та бүх биеийн дасгал хийх болно. ДиДио хэлэхдээ "Хялбар зантай байгаарай" гэж хэлэв. "Заримдаа хүүхдүүд чинь таны яриаг тасалдуулах болно, тийм ч байж магадгүй. Хөлд орж буй хүүхэд боолттой болж, та тэдгээрийг гаргаж авах шаардлагатай бол, ээж, бид хоёрын хэв маягаар хэд хэдэн жинтэй суулт хийх эсвэл толгойгоо дарах боломжийг ашиглаарай." Хамгийн гол нь зүрхний цохилтоо дээшлүүлж, аз жаргалтай тоглох нь амьдралын хэв маягийн блог хөтлөгч, CrossFitter Лорен Макбрайд нар шиг хэт хөөрхөн, ээж, надтай хийсэн дасгалын зурган дээр байдаг. Хэрхэн яаж хийхийг эндээс үзнэ үү.

Савлуур

Хэрэв та TRX-тэй ажиллаж байсан бол ихэнх биеийн тамирын дасгал хийдэг биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг эрчимжүүлдэг оосортой бол та хоосон дүүжин суудал дээр ямар нэгэн боломж байгааг харах болно.

Болгарын хуваасан суудал

Арагшаа дүүжлүүрээр зогсож, ойролцоогоор нэг эсвэл хоёр фут зайдуу зогсож, зүүн хөлний дээд хэсгийг суудал дээр тавь (ул нь дээшээ харсан). Баруун өвдөгөө 90 градусаар нугалж (өвдөг нь шагайн дунд голд) доошоо унаж, дараа нь босоорой. 20 давталт хийх; хөлөө сольж, давтана.

Урвуу дасгалууд

Савлуураас хойш харан, хөлийн дээд хэсгийг суудал дээр тавьж, алгаа мөрний доор газарт наан банзан байрлалд эхэлнэ. Өвдөгөө аажмаар цээж рүүгээ татаж, дараа нь хөлөө сунган анхны байрлал руугаа буцна. 20 давталт хий.

Вандан

Нялх хүүхэд хамгаалагдсан хайрцагт байна уу эсвэл тэргэнцэр дээрээ таван хүн авч байна уу? Бүтэн биеийн HIIT-ийг хурдан гүйцэтгэхийн тулд цагираган хажуугийн суудлыг ашиглана уу: вандан сандал, цайруулагч, ямар ч бат бөх. (Хэрэв танд шат байгаа бол хийж болох зарим хөдөлгөөн энд байна.)

Вандан сандал

Хөлийн ташааны өргөнтэй, вандан сандал руу харсан зогс. Суудлаа өгзөгөөрөө товшоод дараа нь босоод зүүн өвдөгөө дээшлүүл. Буцаж босоод, дараа нь энэ удаа баруун өвдөгөө дээшлүүл. 20 давталтаар ээлжлэн хий.

Налуу түлхэлт

Хөлийн зайнаас вандан сандал руу харан зогсож, алгаа мөрний өргөнөөр байрлуулж, банзны байрлалыг аваарай. Дараа нь түлхэх дасгал хийж, буулгахдаа ээлжлэн нэг хөлөө өргө. 20 давталт хий.

Үе шат

Вандан сандал руу (эсвэл хамгийн бага цайруулагч дээр) зогсож, дараа нь баруун хөлөө суудлын дээр тавиад баруун өсгийгөөрөө дарж босоод зүүн өвдөгөө цээж рүү чиглүүл. Зүүн хөлөөрөө доошоо, дараа нь баруун тийш буу. Дахин давтана уу, энэ удаад зүүн хөлөөрөө дээш өргөөд баруун өвдөгөө дээшлүүл. 20 давталт хий.

Вандан сандал

Вандан сандлын ирмэг дээр суугаад гараа ташаа, алгаа хавтгай, хуруугаа ирмэг дээр нь нугалав; Хөлөө урагш алхуулаад өгзгөө хусаарай, ингэснээр та өсгий, алган хоёрын хооронд жинг тэнцвэржүүлнэ. Усанд дүрэхийн тулд тохойгоо 90 градусын ард шууд нугалаад дараа нь дахин дарна уу. 20 давталт хий.

Сармагчин баар

Бага байхдаа хийж байсан шиг баарнаас баар руу явах нь өөрөө гайхалтай гар, үндсэн дасгал юм. Гэхдээ та эдгээр бар дасгалуудаас илүү ноцтой дээд биеийн дасгалуудыг шахаж чадна. (Сармагчны барын ур чадвараа сайжруулахын тулд атгах хүчээ хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар эндээс үзнэ үү.)

Татдаг өлгүүр

Ганц сармагчны баарыг хоёр гараараа бариад зогсоход та тэнхлэгийн тоног төхөөрөмж дээгүүр амархан давхих магадлалтай тул тохойгоо хажуу тийш нь бөхийлгөж, эрүүгээ баарны дээгүүр эргэлдүүлэн татах хамгийн дээд байрлалд өөрийгөө суулгаарай. Эндээс хөлөө дээш өргөөд, өвдгөө нугалаад, гараа бүрэн сунгатал аажмаар доошлуул. Дахин босох; дээрээс эхэлье. 10-20 давталт хий.

Унжсан Abs

Ганцхан баарыг хоёр гараараа барьж, гараа сунган доош унжиж эхэл. Хөлөө газраас гаргаж, нугалсан өвдөгөө цээж рүү чиглүүл. 1 удаа бариад дараа нь өвдөгөө доошлуулж, хөлийг нь газарт хүргэхгүйгээр давтана. 10-20 давталт хий.

Слайд

Энэхүү тоглоомын талбай нь өгсүүр спринт хийхэд хамгийн тохиромжтой налуу юм. Үүнийг туршаад үзээрэй, та өндөр эрчимтэй кардио дасгал хийж, өгзөг, шөрмөсдөө чиглэсэн хүчний дасгал хийх болно.

Өгсүүр спринт

Слайд дээр гүйж, доош алх (хэрэв шаардлагатай бол тэнцвэрийг хадгалахын тулд хажуу талыг нь хөнгөн барина). Ойролцоох бүртээ үүнийг 5 удаа хий.

Шалгах