Кофеин

Сэтгэл Ханамжтай

• Хураангуй
• Кофеин гэж юу вэ?
• Каффейны биед үзүүлэх нөлөө юу вэ?
• Хэт их кофеины гаж нөлөө юу вэ?
• Эрчим хүчний ундаа гэж юу вэ, яагаад тэд асуудал үүсгэж болох вэ?
• Хэн кофейноос зайлсхийх эсвэл хязгаарлах ёстой вэ?
• Кофейноос татгалзах гэж юу вэ?

Хураангуй

Кофеин гэж юу вэ?

Кофеин бол 60 гаруй ургамалд байгалийн гаралтай гашуун бодис юм

• Кофены үр
• Цайны навч
• Зөөлөн ундааны колаг амтлахад ашигладаг кола самар
• Шоколадны бүтээгдэхүүн хийхэд ашигладаг какаоны үртэс

Зарим эм, хоол хүнс, ундаанд нэмдэг синтетик (хүний ​​гараар бүтээсэн) кофеин бас байдаг. Жишээлбэл, зарим өвчин намдаах үйлчилгээ, хүйтэн эм, сэрэмжтэй байх зорилгоор жороор олгодоггүй эмэнд синтетик кофеин байдаг. Тиймээс энергийн ундаа, "эрч хүчийг нэмэгдүүлэх" бохь, зуушаар хооллоорой.

Ихэнх хүмүүс ундаанаас кофеин хэрэглэдэг. Янз бүрийн ундаанд агуулагдах кофейны хэмжээ маш их ялгаатай байж болох боловч ерөнхийдөө энэ нь тийм байдаг

• 8 унцтай кофе: 95-200 мг
• 12 унц лаазтай кола: 35-45 мг
• 8 унцтай энергийн ундаа: 70-100 мг
• 8 унцитай цай: 14-60 мг

Каффейны биед үзүүлэх нөлөө юу вэ?

Кофеин нь таны биеийн бодисын солилцоонд олон нөлөөтэй байдаг. Энэ

• Таны төв мэдрэлийн системийг өдөөдөг бөгөөд ингэснээр илүү их сэрүүн байж, эрч хүч нэмдэг
• Энэ нь шээс хөөх эм бөгөөд илүү их шээс ялгаруулснаар таны биед илүүдэл давс, усыг зайлуулахад тусалдаг гэсэн үг юм
• Ходоодны хүчил ялгаруулалтыг нэмэгдүүлж, заримдаа ходоодны хямрал, зүрхний шарх үүсгэдэг
• Бие махбод дахь кальцийг шингээхэд саад учруулж болзошгүй юм
• Таны цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг

Кофеин идэж, ууснаас хойш нэг цагийн дотор таны цусан дахь хамгийн дээд хэмжээнд хүрдэг. Та кофейны үр нөлөөг 4-6 цагийн турш үргэлжлүүлэн мэдрэх болно.

Хэт их кофеины гаж нөлөө юу вэ?

Ихэнх хүмүүсийн хувьд өдөрт 400 мг кофеин хэрэглэх нь хоргүй юм. Хэрэв та хэт их кофеин идэж уудаг бол эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй

• Тайван бус байдал, чичирхийлэл
• Нойргүйдэл
• Толгой өвдөх
• Толгой эргэх
• Хурдан буюу хэвийн бус зүрхний хэмнэл
• Шингэн алдалт
• Сэтгэл түгших
• Хараат байдал, тиймээс үүнтэй ижил үр дүнд хүрэхийн тулд үүнээс ихийг авах хэрэгтэй

Зарим хүмүүс кофейны нөлөөнд бусдаас илүү мэдрэмтгий байдаг.

Эрчим хүчний ундаа гэж юу вэ, яагаад тэд асуудал үүсгэж болох вэ?

Эрчим хүчний ундаа нь кофейн нэмсэн ундаа юм. Эрчим хүчний ундаанд агуулагдах кофейны хэмжээ харилцан адилгүй байж болох бөгөөд заримдаа ундаан дээрх шошго нь тэдгээрт агуулагдах кофеины хэмжээг танд өгдөггүй. Эрчим хүчний ундаанд чихэр, витамин, эмийн ургамал, нэмэлт тэжээл агуулагдаж болно.

Эрчим хүчний ундаа үйлдвэрлэдэг компаниуд ундаа нь сонор сэрэмжийг дээшлүүлж, бие бялдар, оюун санааны гүйцэтгэлийг сайжруулдаг гэж мэдэгджээ. Энэ нь Америкийн өсвөр насныхан, залуу насанд хүрэгчдийн дунд ундааг түгээмэл болгоход тусалсан юм. Эрчим хүчний ундаа нь сэрэмжтэй байдал, бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг түр зуур сайжруулж болохыг харуулсан хязгаарлагдмал тоо баримт байдаг. Тэд хүч чадал, хүч чадлыг дээшлүүлж байгааг харуулах хангалттай нотолгоо байхгүй байна. Гэхдээ бидний мэддэг зүйл бол эрчим хүчний ундаа нь их хэмжээний кофейн агуулдаг тул аюултай байж болно. Тэд элсэн чихэр ихтэй тул жин нэмэхэд хувь нэмрээ оруулж, чихрийн шижин өвчнийг улам дордуулдаг.

Заримдаа залуу хүмүүс энергийн ундаагаа архитай хольж хутгадаг. Согтууруулах ундаа, кофеиныг хослуулах нь аюултай. Кофеин нь таныг хэр их согтуу байгааг танихад саад болж, улмаар илүү их уух болно. Энэ нь буруу шийдвэр гаргах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Хэн кофейноос зайлсхийх эсвэл хязгаарлах ёстой вэ?

Хэрэв та кофейны хэмжээг хязгаарлах эсвэл хэрэглэхээс зайлсхийх талаар эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ уулзах хэрэгтэй

• Жирэмсэн байгаа тул кофеин ихэст дамжин нялх хүүхдэд дамждаг
• Таны хэрэглэдэг бага хэмжээний кофеин таны хүүхдэд дамждаг тул хөхөөр хооллож байна
• Нойргүйдэл, түүний дотор нойргүйдэлтэй байх
• Мигрень эсвэл бусад архаг толгой өвдөх
• Сэтгэл түгших
• GERD буюу шархлаа хийлгэх
• Зүрхний хэмнэлийг хурдан эсвэл жигд бус байх
• Цусны даралт ихсэх
• Сэргээш, зарим антибиотик, астма эм, зүрхний эм зэрэг зарим эм, бэлдмэлийг ууна. Кофеин болон таны авч буй бусад эм, нэмэлт тэжээлийн харилцан үйлчлэл байж болзошгүй эсэхийг эмчээсээ асуу.
• Хүүхэд эсвэл өсвөр насныхан уу. Аль аль нь насанд хүрэгчидтэй адил кофеин агуулсан байх ёсгүй. Хүүхдүүд кофейны нөлөөнд онцгой мэдрэмжтэй байдаг.

Кофейноос татгалзах гэж юу вэ?

Хэрэв та кофеиныг тогтмол хэрэглэж байсан бөгөөд гэнэт зогссон бол кофеин хасагдах магадлалтай. Шинж тэмдгүүд орно

• Толгой өвдөх
• Нойрмоглох
• Цочромтгой байдал
• Дотор муухайрах
• Төвлөрөхөд хэцүү

Эдгээр шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн хоёр хоногийн дараа арилдаг.