Чичирхийллийн платформ: энэ нь юу вэ, ашиг тус, хэрхэн ажилладаг

Сэтгэл Ханамжтай

• Чичиргээтэй платформын ашиг тус
• Чичиргээтэй платформ ажилладаг уу?
• Яаж хэрэглэх вэ
• Жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

Чичирхийллийн тавцан нь зарим биеийн тамирын зааланд байдаг төхөөрөмж бөгөөд гол зорилго нь дасгал хөдөлгөөний үр дүнг сайжруулах, булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал, өөх шатаах чадварыг дээшлүүлэх, эрүүл мэндийг сайжруулах, ясыг бэхжүүлэхэд тустай юм. .

Тоног төхөөрөмж нь хажуу тийш, урагш, хойшоо маш хурдан хөдөлдөг хөдөлгүүртэй бөгөөд таны мэдрэх зүйл бол зүгээр л чичиргээ бөгөөд энэ нь төхөөрөмжийн ажиллах хугацаанд тэнцвэргүй байхын тулд булчингийн хүчийг гаргаж, чанга барих хэрэгтэй. ашиглаж байна. холбогдсон байна.

Чичиргээтэй платформын ашиг тус

Чичирхийллийн платформын ашиг тус нь тэнцвэргүй байдлаас зайлсхийхийн тулд хүч чадал, булчингийн агшилттай холбоотой байдаг. Тиймээс чичиргээтэй платформын зарим давуу талууд нь:

• Булчингийн илүү их хүч чадал, тэсвэр тэвчээр;
• Өөх, голчлон дотоод эрхтнүүдийн өөхийг шатаах, энэ нь эрхтнүүдийн хоорондох өөх бөгөөд иймээс үүнийг арилгах нь илүү хэцүү байдаг;
• Булчингийн уян хатан байдал нэмэгдсэн;
• Энэ нь цусны эргэлтийг дэмжиж, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд нөлөөлдөг;
• Ясны эрүүл мэндийг дэмжих;
• Өвдөлт намдаахад тусалдаг;
• Үе мөчийг бэхжүүлдэг.

Гэсэн хэдий ч чичиргээний тавцангийн ашиг тусыг баталгаатай байлгахын тулд тавцангаас гадуур хийгдэх дасгалуудаас гадна бусад дасгалуудыг бас хийхийг зөвлөж байна, ингэснээр булчингийн идэвхижил ихэсдэг.

Тиймээс платформын хэрэглээг хамгийн дээд хэмжээнд байлгахын тулд дамббелл, бөмбөлөг эсвэл резинэн тууз бүхий булчингийн агшилтын дасгалыг хийж, хүч чадал нэмэгдэж, булчингийн эзэлхүүн нэмэгдэнэ. Тавцангийн дээд хэсэгт гуяны арын булчинг гулсуулах зориулалттай хөөсөн галзуу гэх мэт хэрэгслийг ашиглах нь тухайн бүс нутгийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой юм.

Тавцан дээр зогсож байх нь бүх давуу талыг олж авахад хангалтгүй боловч физик эмчилгээнд ашиглагддаг гэмтэл бэртлийг нөхөн сэргээх явцад ашиг тустай байж болно.

Чичиргээтэй платформ ажилладаг уу?

Чичирхийллийн тавцан нь түүний ашиглалтыг физик эмчилгээний эмч эсвэл биеийн тамирын мэргэжилтэн хянаж байх үед ажилладаг бөгөөд ингэснээр тавцангийн үр нөлөө, өмнө нь хийж байсан дасгалыг сайжруулах дасгалуудыг зааж өгч болно. Тиймээс чичиргээний платформоор олж авсан үр дүн нь тухайн хүний ​​сургалтын түвшингээс хамаарч өөр өөр байдаг.

• Тавцан дээр зогсож байгаа хөдөлгөөнгүй хүн: энэ нь олон үр дүнд хүрэхгүй байж болох бөгөөд ихэнх тохиолдолд гэмтлийн эмчилгээнд хийгддэг;
• Биеийн тамирын дасгал хийдэг эрүүл хүмүүс: энэ тоног төхөөрөмж дээр сургалт явуулж байхдаа хүч чадал, булчингийн эзэлхүүн бага зэрэг нэмэгдэж магадгүй боловч платформ шаардалгүйгээр сургалтынхаа жинг нэмэгдүүлснээр илүү их үр дүнд хүрэх болно;
• Тавцангийн дээд талд булчин агших дасгал хийж бэлтгэл хийж байгаа хөдөлгөөнгүй хүн: хүч чадал, булчингийн эзэлхүүн, өөх шатаахад илүү их ашиг олдог хүмүүс юм.

Чичирхийллийн платформын төхөөрөмжүүд нь ихэнх хүмүүст өндөр өртөгтэй байдаг бөгөөд хамгийн хэмнэлттэй төхөөрөмжүүд нь ихэвчлэн хүч чадал багатай тул ашиг тус багатай байдаг. Хэрэв та эрүүл чийрэг хүн бөгөөд чичиргээний платформоор хүч чадлын дасгал хийхийг хүсвэл ийм төрлийн тоног төхөөрөмжтэй биеийн тамирын зааланд хичээллэх нь дээр.

Яаж хэрэглэх вэ

Чичирхийллийн платформыг биеийн тамирын заал дахь бүлгийн хичээлийн үеэр заадаг.Учир нь тухайн хүн хамгийн их ашиг тус хүртэхийн тулд ямар дасгал хийх ёстойг зааж өгдөг. Булчингийн агшилтын дасгалыг чичиргээний тавцангийн орой дээр жинтэй хийхийг зөвлөж байгаа боловч налалт, урд, хажуугийн банз зэрэг изометрийн дасгалуудыг хийж болно.

Сургалтын цаг хэзээ ч 30 минутаас бага байж болохгүй, гэхдээ булчингийн бүлэг тус бүрийг 6 минутын турш өдөөж, ядрахаас зайлсхийх нь үр дүнд нь сөргөөр нөлөөлдөг. Хэдийгээр хэд хэдэн давуу талтай боловч эрсдэлтэй холбоогүй ч зүрхний зүрхний аппарат, эпилепси, жирэмсний үед, саяхан спираль тавих, дискний хүнд хэлбэрийн ивэрхий, хип эсвэл өвдөгний протез хийх тохиолдолд чичиргээтэй платформыг ашиглахыг заагаагүй болно. .

Жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

Булчинг бэхжүүлэх, өөхийг шатаах хамгийн сайн стратеги бол дасгал хөдөлгөөнийг агааргүй дасгалуудаар нөхөж, дасгал хийх, дугуй унах, ээрэх гэх мэт аэробик дасгалуудаар дунджаас өндөр эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх бөгөөд зүрхний цохилт хамгийн ихдээ 70% (HR max) -аас дээш байх ёстой. , жингийн бэлтгэлд ихэвчлэн хийдэг шиг жинтэй, цөөн давталттай.

Жин хасах дасгалыг долоо хоногт 3-4 удаа хийж болно, гэхдээ булчингийн булчингийн бүлгийг дараалан дасгал хийхгүй байхыг үргэлж анхаарч байгаарай, яагаад гэвэл та булчингаа амраах, өсөх цаг гаргах хэрэгтэй. Пилатес гэх мэт дасгалууд нь өөх тос шатаах, булчинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг, ялангуяа том тоног төхөөрөмж ашиглагдахад сайн тэсвэртэй байдаг нь булаг шандтай адил тохиолддог тул кадиллак эсвэл шинэчлэгч, Жишээлбэл.

Нэмж дурдахад эрүүл, үйлдвэрлэгдээгүй хоол хүнс хэрэглэж хоолондоо анхааралтай хандах, нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг илүүд үзэх нь маш чухал юм. Илүү хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж хийхийг энд харуулав.