Хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж чадах 13 хүнс

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Брокколи
• 2. Лууван
• 3. Шош
• 4. Жимс
• 5. Шанцай
• 6. Самар
• 7. Чидун жимсний тос
• 8. Турмерик
• 9. Цитрус жимс
• 10. Маалинга үр
• 11. Улаан лооль
• 12. Сармис
• 13. Тарган загас
• Доод шугам

Таны идэж байгаа зүйл нь таны эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг, үүнд зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, хорт хавдар гэх мэт архаг өвчин тусах эрсдэлтэй.

Ялангуяа хорт хавдрын хөгжилд таны хоолны дэглэм ихээхэн нөлөөлдөг болох нь батлагдсан.

Олон тооны хоолонд хавдрын өсөлтийг бууруулахад туслах ашигтай нэгдлүүд ордог.

Түүнчлэн зарим хоолыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь өвчний эрсдэл багатай холбоотой болохыг харуулсан хэд хэдэн судалгаа байдаг.

Энэ нийтлэл нь судалгааг нарийвчлан судалж, хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж болзошгүй 13 хоолыг авч үзэх болно.

1. Брокколи

Брокколи нь сульфорафаныг агуулдаг бөгөөд энэ нь хавдрын эсрэг хүчтэй шинж чанартай байж болох загалмай ногоонд агуулагддаг ургамлын нэгдэл юм.

Нэг туршилтын хоолойн судалгаанаас харахад сульфорафан нь хөхний хорт хавдрын эсийн хэмжээ, тоог 75% хүртэл бууруулсан болохыг тогтоожээ ().

Үүнтэй адил амьтдын хийсэн судалгаагаар хулганыг сульфорафанаар эмчлэх нь түрүү булчирхайн хорт хавдрын эсийг устгахад тусалж, хавдрын хэмжээг 50% -иас бууруулсан болохыг тогтоожээ.

Зарим судалгаагаар брокколи гэх мэт цовдлогдсон ногоог их хэмжээгээр хэрэглэх нь шулуун гэдэсний хорт хавдрын эрсдэл багатай холбоотой болохыг тогтоожээ.

35 судалгааны нэг дүн шинжилгээнээс харахад цовдлогдсон ногоо илүү их идэх нь бүдүүн, бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын эрсдэл багатай болохыг тогтоожээ ().

Брокколийг долоо хоногт цөөн хэдэн удаа хооллох нь хорт хавдрын эсрэг зарим ашиг тустай байж болно.

Гэсэн хэдий ч, бэлэн байгаа судалгаа нь брокколи нь хүний ​​хорт хавдарт хэрхэн нөлөөлж болохыг шууд судлаагүй гэдгийг санаарай.

Үүний оронд цовдлогдсон ногооны үр нөлөө, эсвэл брокколи дахь тодорхой нэгдлүүдийн нөлөөг судалж үзсэн туршилтын хоолой, амьтан, ажиглалтын судалгаагаар хязгаарлагдаж байна. Тиймээс илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

ХураангуйБрокколи нь сульфорафан агуулдаг бөгөөд энэ нь хавдрын эсийн үхлийг үүсгэж, туршилтын хоолой болон амьтдын судалгаанд хавдрын хэмжээг бууруулдаг болохыг нотолжээ. Загалмайлсан ногоог их хэмжээгээр хэрэглэх нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын эрсдэл багатай холбоотой байж болох юм.

2. Лууван

Илүү их лууван идэх нь зарим төрлийн хорт хавдрын эрсдэл буурахтай холбоотой болохыг хэд хэдэн судалгаагаар тогтоожээ.

Жишээлбэл, дүн шинжилгээ хийхэд таван судалгааны үр дүнг авч үзээд лууван идэх нь ходоодны хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг 26% хүртэл бууруулж болзошгүй гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна.

Өөр нэг судалгаагаар лууванг их хэмжээгээр хэрэглэх нь түрүү булчирхайн хорт хавдар үүсэх магадлал 18% -тай холбоотой болохыг тогтоожээ.

Нэг судалгаагаар уушгины хорт хавдартай болон хавдаргүй 1266 оролцогчийн хоолны дэглэмд дүн шинжилгээ хийжээ. Лууван иддэггүй тамхичинд уушгины хорт хавдар тусах магадлал долоо хоногт нэгээс илүү удаа иддэг хүмүүстэй харьцуулахад гурав дахин их байдаг болохыг тогтоожээ ().

Лууванг долоо хоногт хэдхэн удаа эрүүл зууш эсвэл амттай хачир болгон хоол хүнсэндээ хэрэглээд үзээрэй, ингэснээр хэрэглээгээ нэмэгдүүлж, хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм.

Гэсэн хэдий ч эдгээр судалгаанууд нь луувангийн хэрэглээ ба хорт хавдрын хоорондох уялдаа холбоог харуулж байгааг санаарай, гэхдээ үүнд нөлөөлж болзошгүй бусад хүчин зүйлийг тооцоогүй болно.

Хураангуй Зарим судалгаагаар луувангийн хэрэглээ ба түрүү булчирхай, уушиг, ходоодны хорт хавдрын эрсдлийг бууруулахтай холбоотой болохыг тогтоожээ.

3. Шош

Шош нь эслэг ихээр агуулдаг тул зарим судалгаагаар бүдүүн гэдэсний хорт хавдраас (,,) хамгаалахад туслах болно.

Нэг судалгаагаар бүдүүн гэдэсний хавдрын түүхтэй 1905 хүн хамрагдаж, илүү чанасан, хатаасан шош хэрэглэдэг хүмүүс хавдрын дахилтын эрсдэл буурдаг болохыг тогтоожээ ().

Амьтдын хийсэн судалгаагаар харх, хар шош эсвэл хөх шош тэжээх, дараа нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдар үүсгэх нь хорт хавдрын эсийн хөгжлийг 75% хүртэл хаадаг болохыг тогтоожээ ().

Эдгээр үр дүнгээс харахад долоо хоногт цөөн хэдэн ширхэг шош идэх нь таны эслэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлж, хорт хавдар тусах эрсдлийг бууруулахад тусална.

Гэсэн хэдий ч одоогийн судалгаа нь зөвхөн амьтан судлал, холбоог харуулсан судалгаануудаар хязгаарлагдаж байгаа боловч шалтгаан холбоог харуулахгүй. Хүмүүст үүнийг судлахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Хураангуй Шош нь их хэмжээний эслэг агуулдаг тул бүдүүн гэдэсний хорт хавдраас хамгаалдаг. Хүн, амьтанд хийсэн судалгаагаар буурцгийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь бүдүүн гэдэсний хавдар, бүдүүн гэдэсний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

4. Жимс

Жимс нь антоцианин, антиоксидант шинж чанартай ургамлын пигмент ихтэй тул хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм.

Хүний хийсэн нэг судалгаагаар бүдүүн шулуун гэдэсний хорт хавдартай 25 хүнийг 7 хоногийн турш биллберийн хандтай эмчлүүлсэн нь хорт хавдрын эсийн өсөлтийг 7% -иар бууруулсан болох нь тогтоогджээ.

Өөр нэг жижиг судалгаагаар амны хөндийн хорт хавдартай өвчтөнүүдэд хатаасан хар бөөрөлзгөнө өгч, хорт хавдрын явцтай холбоотой зарим маркерийн түвшинг бууруулсан болохыг харуулсан ().

Нэг амьтны судалгаагаар харханд хөлдөөсөн хатаасан хар бөөрөлзгөнө өгөх нь улаан хоолойн хавдрын өвчлөлийг 54% хүртэл бууруулж, хавдрын тоог 62% хүртэл бууруулсан болохыг тогтоожээ.

Үүнтэй адил амьтдын хийсэн өөр нэгэн судалгаагаар харханд харанхуйд жимсний ханд өгөх нь хорт хавдрын хэд хэдэн биомаркерыг дарангуйлдаг болохыг тогтоожээ.

Эдгээр олдвор дээр үндэслэн өдөр бүр хоолныхоо нэг хоёр жимсийг оруулах нь хорт хавдрын хөгжилд саад болж магадгүй юм.

Эдгээр нь жимсний хандны концентрацитай тунгийн нөлөөг судлах амьтан, ажиглалтын судалгаа бөгөөд үүнээс илүү олон хүний ​​судалгаа шаардлагатай байгааг санаарай.

Хураангуй Зарим туршилтын хоолой ба амьтдын хийсэн судалгаагаар жимсэнд агуулагдах нэгдлүүд нь зарим төрлийн хорт хавдрын өсөлт, тархалтыг бууруулж болохыг тогтоожээ.

5. Шанцай

Шанцай нь эрүүл мэндэд тустай гэдгээрээ алдартай бөгөөд үүнд цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, үрэвслийг зөөлрүүлдэг (,).

Нэмж дурдахад зарим туршилтын хоолой, амьтанд хийсэн судалгаагаар шанцай нь хорт хавдрын эсийн тархалтыг зогсооход тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Туршилтын хоолойн судалгаагаар шанцайны ханд нь хорт хавдрын эсийн тархалтыг бууруулж, тэдний үхлийг өдөөж чаддаг болохыг тогтоожээ.

Туршилтын хоолойн өөр нэг судалгаагаар шанцайны эфирийн тос нь толгой ба хүзүүний хорт хавдрын эсийн өсөлтийг дарангуйлж, хавдрын хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулсан болохыг харуулав.

Амьтдын хийсэн судалгаагаар шанцайны ханд нь хавдрын эсүүдэд эсийн үхлийг өдөөж, хэр их хавдар өсч, тархаж байгааг бууруулсан болохыг тогтоожээ.

Өдөрт 1 / 2-1 цайны халбага (2-4 грамм) шанцайг хоолны дэглэмд оруулах нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тустай бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээ буурах, үрэвсэл буурах зэрэг бусад ач тустай.

Гэсэн хэдий ч шанцай нь хүний ​​хорт хавдрын хөгжилд хэрхэн нөлөөлж болохыг ойлгохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Хураангуй Туршилтын хоолой ба амьтдын хийсэн судалгаагаар шанцайны ханд нь хорт хавдрын эсрэг шинж чанартай бөгөөд хавдрын өсөлт, тархалтыг бууруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Хүмүүст илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

6. Самар

Судалгааны үр дүнд самар идэх нь зарим төрлийн хорт хавдрын эрсдэл багатай холбоотой болохыг тогтоожээ.

Жишээлбэл, судалгаагаар 19386 хүний ​​хоолны дэглэмийг судалж үзэхэд илүү их хэмжээний самар идэх нь хорт хавдраар нас барах эрсдэл буурсантай холбоотой болохыг тогтоожээ ().

Өөр нэг судалгаагаар 30,708 оролцогчдыг 30 хүртэлх жилийн турш явуулсан бөгөөд самар тогтмол идэх нь бүдүүн шулуун гэдэс, нойр булчирхай, эндометрийн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ ().

Бусад судалгаагаар тодорхой төрлийн самар нь хорт хавдрын эрсдэл багатай холбоотой болохыг тогтоожээ.

Жишээлбэл, Бразил самар нь селений агууламж өндөртэй тул селений түвшин багатай хүмүүст уушгины хорт хавдраас хамгаалахад тусалдаг ().

Үүнтэй адил амьтдын хийсэн нэг судалгаагаар хулганы хушгыг хооллох нь хөхний хорт хавдрын эсийн өсөлтийн хурдыг 80% бууруулж, хавдрын тоог 60% бууруулсан болохыг тогтоожээ.

Эдгээр үр дүнгээс харахад өдөр бүр нэг порц самарыг хоол хүнсэндээ нэмж хэрэглэх нь ирээдүйд хорт хавдар тусах эрсдэлийг бууруулж болзошгүйг харуулж байна.

Гэсэн хэдий ч самар нь энэ холбоог хариуцдаг уу эсвэл бусад хүчин зүйлүүд үү гэдгийг тодорхойлохын тулд хүмүүст илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Хураангуй Зарим судалгаагаар самар их хэмжээгээр хэрэглэх нь хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж болохыг тогтоожээ. Судалгаанаас харахад Бразил самар, хушга гэх мэт зарим өвөрмөц төрөл нь хорт хавдрын эрсдэл багатай холбоотой болохыг харуулж байна.

7. Чидун жимсний тос

Чидун жимсний тос нь эрүүл мэндэд ашиг тустай байдаг тул энэ нь Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн үндсэн хэсэг юм.

Чидун жимсний тосыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь хорт хавдраас хамгаалахад тустай болохыг хэд хэдэн судалгаагаар тогтоожээ.

19 судалгаанаас бүрдсэн нэг том тоймоор хамгийн их чидун жимсний тос хэрэглэдэг хүмүүст хамгийн бага хэрэглээтэй хүмүүсээс хөхний хорт хавдар, хоол боловсруулах тогтолцооны хорт хавдар тусах эрсдэл бага байгааг харуулсан болно.

Өөр нэг судалгаагаар дэлхийн 28 оронд хорт хавдрын түвшинг судалж үзэхэд чидун жимсний тос их хэрэглэдэг газруудад бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын хэмжээ буурсан болохыг тогтоожээ.

Таны хоолны дэглэм дэх бусад тосыг оливын тосоор солих нь эрүүл мэндэд тустай давуу талыг ашиглах энгийн арга юм. Та салат, чанаж болгосон ногооны дээрээс шиврээ бороо оруулах, эсвэл мах, загас, шувууны аж ахуйд ашиглаж болно.

Эдгээр судалгаанууд нь чидун жимсний тосны хэрэглээ ба хорт хавдрын хооронд ямар нэгэн холбоо байж болохыг харуулж байгаа боловч үүнтэй холбоотой бусад хүчин зүйлүүд бас байж болох юм. Чидун жимсний тос нь хүмүүсийн хорт хавдрын шууд нөлөөг судлахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Хураангуй Чидун жимсний тос их хэмжээгээр хэрэглэх нь зарим төрлийн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж болзошгүйг хэд хэдэн судалгаа харуулав.

8. Турмерик

Турмерик бол эрүүл мэндэд тустай чанараараа алдартай амтлагч юм. Куркумин, түүний идэвхтэй найрлага нь үрэвслийн эсрэг, антиоксидант, тэр ч байтугай хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй химийн бодис юм.

Нэг судалгаагаар бүдүүн гэдэс дотор хавдартай болох боломжтой 44 өвчтөнд куркумины нөлөөг судалж үзсэн. 30 хоногийн дараа өдөрт 4 грамм куркумин хэрэглэвэл гэмтлийн тоог 40% -иар бууруулсан байна ().

Туршилтын хоолойн судалгаагаар куркумин нь хорт хавдрын өсөлттэй холбоотой тодорхой ферментийг чиглүүлж бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын эсийн тархалтыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Туршилтын хоолойн өөр нэг судалгаагаар куркумин нь толгой ба хүзүүний хорт хавдрын эсүүдийг устгахад тусалдаг болохыг харуулсан ().

Куркумин нь уушги, хөх, түрүү булчирхайн хорт хавдрын эсийн өсөлтийг удаашруулах үйлчилгээтэй болох нь бусад туршилтын хоолойн судалгаа (,,) -д нотлогдсон.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт дор хаяж 1 / 2-3 цайны халбага (1-3 грамм) нунтаглахыг хичээ. Хоолонд амт оруулахын тулд нунтагласан амтлагч болгон ашиглаад хар чинжүүтэй хослуулан шингээх чадварыг нь сайжруулна.

Хураангуй Турмерик нь куркумин хэмээх химийн бодис агуулдаг бөгөөд энэ нь туршилтын хоолой болон хүний ​​судалгаагаар олон төрлийн хорт хавдар, гэмтлийн өсөлтийг бууруулдаг болох нь батлагдсан юм.

9. Цитрус жимс

Нимбэг, шохой, бэрсүүт жүрж, жүрж зэрэг цитрус жимс идэх нь зарим судалгаагаар хорт хавдрын эрсдэл багатай байдаг.

Нэг том судалгаагаар илүү их хэмжээний цитрус жимс идсэн оролцогчид хоол боловсруулах эрхтэн, амьсгалын дээд замын хорт хавдар тусах эрсдэл багатай болохыг тогтоожээ.

Есөн судалгааг судалж үзэхэд цитрусын жимсийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь нойр булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулахтай холбоотой болохыг тогтоожээ.

Эцэст нь 14 судалгааг судалж үзэхэд цитрусын жимсийг их хэмжээгээр буюу долоо хоногт гурваас доошгүй удаа идэх нь ходоодны хорт хавдрын эрсдлийг 28% -иар бууруулсан болохыг тогтоожээ.

Эдгээр судалгаануудаас харахад долоо хоногт цөөн тооны цитрус жимсийг хоол хүнсэндээ оруулах нь зарим төрлийн хорт хавдар тусах эрсдэлийг бууруулж болзошгүйг харуулж байна.

Эдгээр судалгаанууд нь бусад хүчин зүйлүүдийг тооцоогүй гэдгийг санаарай. Цитрус жимс нь хорт хавдрын хөгжилд хэрхэн нөлөөлдөг талаар илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Хураангуй Судалгаанаас харахад цитрусын жимсийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь хоол боловсруулах эрхтэн, амьсгалын дээд замын хорт хавдрын хамт нойр булчирхай, ходоодны хорт хавдар зэрэг зарим төрлийн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

10. Маалинга үр

Маалинга үр нь эслэгээс гадна зүрхэнд ээлтэй өөх тос агуулдаг тул таны хоолны дэглэмд эрүүл нэмэлт болно.

Зарим судалгаагаар энэ нь хорт хавдрын өсөлтийг бууруулж, хорт хавдрын эсийг устгахад тусалдаг болохыг харуулж байна.

Нэг судалгаагаар хөхний хорт хавдартай 32 эмэгтэй өдөр бүр маалингын маффин эсвэл плацебо эмийг нэг сар гаруй хэрэглэсэн байна.

Судалгааны төгсгөлд маалингын үрийн бүлэгт хавдрын өсөлтийг хэмжих тодорхой маркерын түвшин буурч, хорт хавдрын эсийн үхэл нэмэгдсэн байна ().

Өөр нэг судалгаагаар түрүү булчирхайн хорт хавдартай 161 эрэгтэйг маалингын үрээр эмчилсэн нь хорт хавдрын эсийн өсөлт, тархалтыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Маалинга үр нь эслэг ихтэй тул бусад судалгаагаар бүдүүн гэдэсний хорт хавдраас хамгаалдаг болохыг тогтоожээ (,,).

Өдөр бүр хоолны нэг халбага (10 грамм) нунтагласан маалингын үрийг смүүтитэй хольж, үр тариа, тараг дээр цацаж эсвэл дуртай гурилан бүтээгдэхүүн дээрээ нэмж хийж үзээрэй.

Хураангуй Зарим судалгаагаар маалингын үр нь хөхний болон түрүү булчирхайн хорт хавдрын хавдрын өсөлтийг бууруулж болохыг тогтоожээ. Мөн эслэг ихтэй тул бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм.

11. Улаан лооль

Ликопен бол улаан лоолийн найрлагад ордог бөгөөд энэ нь тод улаан өнгө төдийгүй хорт хавдрын эсрэг шинж чанарыг хариуцдаг.

Ликопен ба улаан лоолийн хэрэглээ ихсэх нь түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж болохыг хэд хэдэн судалгаагаар тогтоожээ.

17 судалгааг судалж үзэхэд түүхий улаан лооль, чанаж болгосон улаан лооль, ликопенийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдэл буурсантай холбоотой болохыг тогтоожээ.

47,365 хүний ​​дунд явуулсан өөр нэг судалгаагаар ялангуяа улаан лоолийн соусыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь түрүү булчирхайн хорт хавдар тусах эрсдэл багатай болохыг тогтоожээ.

Өөрийнхөө хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд туслахын тулд өдөр бүр сэндвич, салат, сүмс, гоймонгийн хоолонд нэг хоёр ширхэг улаан лоолийг оруулаарай.

Гэсэн хэдий ч эдгээр судалгаанууд нь улаан лооль идэх, түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулах хоёрын хооронд холбоо байж болохыг харуулж байгаа боловч үүнтэй холбоотой бусад хүчин зүйлийг тооцдоггүйг санаарай.

Хураангуй Зарим судалгаагаар улаан лооль, ликопенийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

12. Сармис

Сармисын идэвхитэй бүрэлдэхүүн хэсэг нь аллицин бөгөөд энэ нь туршилтын хоолойн олон удаагийн судалгаанд хорт хавдрын эсүүдийг устгадаг болохыг нотолсон байдаг (,,).

Хэд хэдэн судалгаагаар сармис уух нь зарим төрлийн хорт хавдрын эрсдэл багатай болох нь тогтоогджээ.

543,220 оролцогчдын дунд явуулсан нэг судалгаагаар маш их иддэг хүмүүс байгааг тогтоожээ Аллиум сармис, сонгино, таана, шар буурцаг зэрэг хүнсний ногооны ходоодны хорт хавдар тусах нь ховор хэрэглэдэг хүмүүсээс бага байв.

471 эр хүний ​​дунд явуулсан судалгаагаар сармисыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдэл буурсантай холбоотой болохыг тогтоожээ.

Өөр нэг судалгаагаар олон тооны сармис, түүнчлэн жимс, гүн шар ногоо, хар ногоон ногоо, сонгино идсэн оролцогчид шулуун гэдэсний хавдар үүсэх магадлал багатай болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч энэхүү судалгаа нь сармисын нөлөөг тусгаарласангүй ().

Эдгээр олдворууд дээр үндэслэн өдөрт 2-5 грамм (ойролцоогоор нэг хумс) шинэхэн сармисыг хоолны дэглэмд оруулснаар эрүүл мэндэд тустай давуу талыг ашиглахад туслах болно.

Гэсэн хэдий ч сармисны хоорондох уялдаа холбоо, хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж байгааг харуулсан ирээдүйтэй үр дүнгээс үл хамааран бусад хүчин зүйлүүд үүнд нөлөөлж байгаа эсэхийг судлах шаардлагатай байна.

Хураангуй Сармис нь аллицин агуулдаг бөгөөд энэ нь туршилтын хоолойн судалгаагаар хорт хавдрын эсийг устгадаг болохыг баталжээ. Сармисыг илүү их идэх нь ходоод, түрүү булчирхай, бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

13. Тарган загас

Зарим судалгаанаас харахад долоо хоногт хоолны цэсэнд хэдэн порц загас оруулах нь хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм.

Нэг том судалгаагаар загас их хэмжээгээр хэрэглэх нь хоол боловсруулах замын хорт хавдрын эрсдэл багатай болохыг харуулсан ().

478.040 насанд хүрэгчдийн дараа хийсэн өөр нэг судалгаагаар илүү их загас идэх нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдар үүсэх эрсдлийг бууруулдаг бол улаан, боловсруулсан мах нь эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Ялангуяа хулд загас, макрель, анчоус зэрэг өөх тосны загасанд D амин дэм, омега-3 тосны хүчил зэрэг чухал тэжээллэг бодисууд агуулагддаг бөгөөд эдгээр нь хорт хавдрын эрсдэл багатай байдаг.

Жишээлбэл, хангалттай хэмжээний Д аминдэмтэй байх нь хорт хавдраас хамгаалж, эрсдлийг бууруулдаг гэж үздэг ().

Үүнээс гадна омега-3 тосны хүчил нь өвчний хөгжлийг саатуулдаг гэж үздэг ().

Омега-3 тосны хүчил ба Д аминдэмийг их хэмжээгээр авахын тулд эдгээр өөхний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг хамгийн их байлгахын тулд долоо хоногт хоёр порц загасны өөхийг авахыг зорь.

Гэсэн хэдий ч өөхөн загасны хэрэглээ хүний ​​хорт хавдрын эрсдэлд шууд нөлөөлж болохыг тодорхойлохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Хураангуй Загасны хэрэглээ нь хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм. Өөх тосны загас нь витамин D ба омега-3 тосны хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь хорт хавдраас хамгаалдаг гэж үздэг хоёр тэжээллэг чанар юм.

Доод шугам

Шинэ судалгаа гарсаар байгаа тул таны хоолны дэглэм таны хорт хавдрын эрсдэлд ихээхэн нөлөөлж болох нь улам бүр тодорхой болжээ.

Хорт хавдрын эсийн тархалт, өсөлтийг бууруулах чадвартай олон хоол хүнс байдаг боловч одоогийн судалгаагаар зөвхөн хоолой, амьтан, ажиглалтын судалгаагаар хязгаарлагдаж байна.

Эдгээр хоол хүнс нь хүний ​​хорт хавдрын хөгжилд шууд хэрхэн нөлөөлж болохыг ойлгохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Энэ хооронд эрүүл амьдралын хэв маягтай хослуулан бүхэл бүтэн хоол хүнсээр баялаг хоолны дэглэм таны эрүүл мэндийн олон талыг сайжруулна гэдэгт найдвартай мөрийтэй тоглоом болно.