Ягаан шуугиан гэж юу вэ, бусад Sonic Hues-той харьцуулбал ямар вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Ягаан дуу чимээ гэж юу вэ?
• Ягаан өнгийн дуу чимээ нь илүү сайн унтаж амрахад тусалж чадах уу?
• Ягаан өнгийн дуу чимээ бусад өнгөт дуу чимээтэй харьцуулахад ямар байдаг вэ?
• Ягаан чимээ
• Цагаан дуу чимээ
• Бор дуу чимээ
• Хар дуу чимээ
• Нойронд ягаан дуу чимээг хэрхэн яаж туршиж үзэх вэ
• Унтах бусад зөвлөмжүүд
• Авах

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Та унтаж амрахад хэцүү байсан уу? Хэрэв тийм бол та ганцаараа биш шүү дээ. Өвчнийг хянах, урьдчилан сэргийлэх төвийн (CDC) мэдээлснээр Америкийн насанд хүрэгчид өдөр бүр хангалттай унтдаггүй.

Нойр хүрэхгүй байх нь ажил дээрээ эсвэл сургууль дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг. Энэ нь цаг хугацааны явцад таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.

Ихэнх тохиолдолд цагаан дуу чимээг нойргүйдэлд хэрэглэхийг зөвлөдөг боловч энэ нь тусалж чадах цорын ганц чимээ биш юм. Ягаан дуу чимээ гэх мэт бусад дууны өнгө нь таны нойрыг сайжруулж магадгүй юм.

Ягаан өнгийн дуу чимээний цаана байгаа шинжлэх ухааны талаар, бусад өнгөт чимээ шуугиантай харьцуулбал, шөнийн цагаар сайхан амрахад тань хэрхэн туслахыг олж мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.

Ягаан дуу чимээ гэж юу вэ?

Дуу чимээний өнгийг дуут дохионы энергээр тодорхойлно. Тодруулбал, энерги нь янз бүрийн давтамж дээр хэрхэн тархахаас, эсвэл дууны хурдаас хамаарна.

Ягаан өнгийн дуу чимээ нь бидний сонсож болох бүх давтамжаас бүрддэг боловч энерги нь ижил хэмжээгээр тархдаггүй. Энэ нь бага давтамжтай илүү хүчтэй бөгөөд гүнзгий дуу чимээ үүсгэдэг.

Байгаль нь ягаан дуу чимээгээр дүүрэн, үүнд:

• шажигнан навч
• тогтвортой бороо
• салхи
• зүрхний цохилт

Хүний чихэнд ягаан чимээ “хавтгай” эсвэл “тэгш” сонсогдоно.

Ягаан өнгийн дуу чимээ нь илүү сайн унтаж амрахад тусалж чадах уу?

Нойрсох үед таны тархи дуу чимээг үргэлжлүүлэн боловсруулдаг тул янз бүрийн чимээ шуугиан таны хэр сайн амрахад нөлөөлдөг.

Машин дуугарах, нохой хуцах гэх мэт зарим дуу чимээ таны тархийг идэвхжүүлж, нойрыг саатуулдаг. Бусад дуу чимээ нь таны тархийг тайвшруулж, илүү сайн унтах нөхцлийг бүрдүүлдэг.

Эдгээр нойрыг үүсгэдэг дуу чимээг дуу чимээний нойрсуулагч гэж нэрлэдэг. Та тэдгээрийг компьютер, ухаалаг гар утас эсвэл унтлагын төхөөрөмж дээр цагаан дуу чимээний машин шиг сонсох боломжтой.

Ягаан өнгийн дуу чимээ нь нойрны туслах чадвартай байдаг. 2012 онд хийсэн бяцхан судалгаагаар судлаачид тогтвортой ягаан дуу чимээ тархины долгионыг бууруулж, улмаар тогтвортой нойрыг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Frontiers in Human Neuroscience-т хийсэн 2017 оны судалгаагаар ягаан дуу чимээ ба гүн нойр хоёрын хооронд эерэг холбоо байгааг олж тогтоожээ. Гүн нойр нь ой санамжийг дэмжиж, өглөө сэрүүн байхад тусалдаг.

Ягаан дуу чимээний талаар тийм ч олон эрдэм шинжилгээний судалгаа байдаггүй. Цагаан дуу чимээ нь нойронд ямар ач тустай болох талаар илүү олон нотолгоо байдаг. Ягаан өнгийн дуу чимээ нь нойрны чанар, үргэлжлэх хугацааг хэрхэн сайжруулж болохыг ойлгохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Ягаан өнгийн дуу чимээ бусад өнгөт дуу чимээтэй харьцуулахад ямар байдаг вэ?

Дуу нь олон өнгөтэй байдаг. Эдгээр өнгөт дуу чимээ, эсвэл дууны өнгө нь эрчим хүчний эрчим, хуваарилалтаас хамаарна.

Өнгөний олон дуу чимээ байдаг, үүнд:

Ягаан чимээ

Ягаан дуу чимээ нь цагаан дуу чимээнээс илүү гүнзгий байдаг. Энэ нь басс дуугарах цагаан чимээ шиг юм.

Гэсэн хэдий ч хүрэн дуу чимээтэй харьцуулахад ягаан дуу чимээ тийм ч гүн биш юм.

Цагаан дуу чимээ

Цагаан дуу чимээ нь бүх сонсогдох давтамжийг багтаана. Ягаан өнгийн дуу чимээнээс ялгаатай нь энерги нь эдгээр давтамжуудад ижил хэмжээгээр тархдаг.

Тэнцүү хуваарилалт нь тогтвортой бувтнах дуу чимээг бий болгодог.

Цагаан дуу чимээний жишээнд дараахь зүйлс орно.

• whirring фен
• радио эсвэл телевизийн статик
• исгэрэх радиатор
• дуут агааржуулагч

Цагаан дуу чимээ нь бүх давтамжийг ижил эрчимтэйгээр агуулдаг тул тархийг идэвхжүүлдэг чанга дууг далдалж чаддаг. Тиймээс нойргүйдэл, нойргүйдэл гэх мэт нойргүйдэлд ихэвчлэн зөвлөдөг.

Бор дуу чимээ

Улаан дуу чимээ гэж нэрлэдэг хүрэн дуу чимээ нь бага давтамжтайгаар өндөр энергитэй байдаг. Энэ нь ягаан, цагаан дуу чимээнээс илүү гүнзгий болгодог.

Бор дуу чимээний жишээ нь:

• намуухан архирах
• хүчтэй хүрхрээ
• аянга

Бор дуу чимээ нь цагаан чимээнээс илүү гүнзгий боловч хүний ​​чихтэй төстэй сонсогддог.

Хүрэн дуу чимээний нойрны үр нөлөөг дэмжихэд хангалттай судалгаа байхгүй байна. Гэхдээ домогт нотолгооноос харахад хүрэн дуу чимээний гүн нь унтаж амрахад хүргэдэг.

Хар дуу чимээ

Хар дуу чимээ гэдэг нь дуу чимээ дутагдалтай байгааг илэрхийлэх албан бус нэр томъёо юм. Энэ нь санамсаргүй чимээ шуугиантай чимээгүй эсвэл ихэвчлэн чимээгүй байхыг хэлнэ.

Бүрэн чимээгүй байдлыг олох нь хэцүү байж болох ч шөнийн цагаар унтахад тусална. Зарим хүмүүс ямар ч чимээ шуугиангүй үед хамгийн их тайвширдаг.

Нойронд ягаан дуу чимээг хэрхэн яаж туршиж үзэх вэ

Та компьютер эсвэл смартфон дээрээ сонсож унтахын тулд ягаан дуу чимээг туршиж үзэх боломжтой. Та мөн YouTube гэх мэт цацалтын үйлчилгээнүүдээс ягаан дуу чимээний замыг олж болно.

NoiseZ гэх мэт ухаалаг гар утасны програмууд нь янз бүрийн дуу чимээний өнгөт бичлэгийг санал болгодог.

Зарим дуу авианы төхөөрөмжүүд ягаан дуу чимээ гаргадаг. Машин худалдаж авахаасаа өмнө таны хайж буй дууг тоглуулж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Ягаан өнгийн дуу чимээг ашиглах хамгийн сайн арга бол таны сонголтоос хамаарна. Жишээлбэл, чихэвчний оронд чихний нахиа хэрэглэх нь танд илүү тохь тухтай байх болно. Бусад нь чихэвч эсвэл компьютер дээр ягаан дуу чимээ тоглуулахыг илүүд үздэг.

Танд тохирох зүйлийг олохын тулд боть дээр туршиж үзэх шаардлагатай байж магадгүй юм.

Онлайнаар дууны машин хайж олох.

Унтах бусад зөвлөмжүүд

Ягаан өнгийн чимээ шуугиан нь таныг унтаж амрах боловч энэ нь гайхамшигтай шийдэл биш юм. Чанартай унтахын тулд сайн унтах зуршил чухал хэвээр байна.

Нойрны эрүүл ахуйг сахихын тулд:

• Унтах цагийн хуваарийг дагаж мөрдөөрэй. Өдөр бүр, амралтын өдрүүдэд ч гэсэн нэг цагт сэрээд, орондоо ороорой.
• Унтахаасаа өмнө сэргээш өгөхөөс зайлсхий. Никотин ба кофеин нь таныг хэдэн цагийн турш сэрүүн байлгаж чадна. Архи нь таны циркад хэмнэлийг алдагдуулж, чанартай нойрыг бууруулдаг.
• Тогтмол дасгал хий. Өдөрт хөдөлгөөн хийх нь шөнийн цагаар ядаргаа мэдрэхэд тусална. Унтахаасаа хэдэн цагийн өмнө хүнд дасгал хийхээс зайлсхий.
• Нойрмоглолтыг хязгаарлах. Унтах нь таны унтах цагийн хуваарийг алдагдуулж болзошгүй юм. Хэрэв та унтах хэрэгтэй бол өөрийгөө 30 минут эсвэл түүнээс бага хугацаагаар хязгаарлаарай.
• Хоол хүнс хэрэглэхдээ анхааралтай байгаарай. Унтахаасаа хэдэн цагийн өмнө их хэмжээний хоол идэхээс зайлсхий. Хэрэв та өлсөж байгаа бол гадил, шарсан талх зэрэг хөнгөн зууш идээрэй.
• Унтахын өмнө өдөр тутмын хэв маягаа гарга. Унтахаасаа 30-60 минутын өмнө амрах дасгал хий. Унших, бясалгах, сунгах нь таны бие болон тархийг тайвшруулдаг.
• Хурц гэрлийг унтраа. Хиймэл гэрлүүд нь мелатониныг дарангуйлж, тархийг идэвхжүүлдэг. Унтахаас нэг цагийн өмнө чийдэн, смартфон, телевизийн дэлгэцийн гэрлээс зайлсхий.

Авах

Ягаан өнгийн дуу чимээ нь дуу чимээ, өнгөт чимээ шуугиан бөгөөд цагаан дуу чимээнээс илүү гүнзгий байдаг. Тогтвортой бороо, шажигнасан навчийг сонсох үед та ягаан дуу чимээг сонсож байна.

Ягаан өнгийн дуу чимээ тархины долгионыг бууруулж, нойрыг дэмжиж чаддаг гэсэн зарим нотолгоо байдаг боловч илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна. Энэ нь бас хурдан шийдэл биш юм. Цагийн хуваарийг дагаж, өдрийн зоогийг хязгаарлах гэх мэт сайн унтах зуршил одоо ч чухал хэвээр байна.

Хэрэв унтах зуршлаа өөрчлөх нь үр дүнд хүрэхгүй бол эмчид хандаарай. Эдгээр нь чанартай унтах хамгийн сайн аргыг тодорхойлоход тусална.