Пилатес дасгал хийснээр жингээ хасахад туслах уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Пилатес турах сайн дасгал уу?
• Судалгаа юу гэж хэлдэг вэ?
• Пилатес хичнээн калори шатаадаг вэ?
• Жин хасахад илчлэг хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
• Та Пилатесээр хэдэн удаа хичээллэх ёстой вэ?
• Пилатесийн нөлөө юу вэ?
• Жин хасах зөвлөмжүүд
• Авах

Пилатес турах сайн дасгал уу?

Пилатес бол бага нөлөөтэй түгээмэл дасгал юм. Энэ нь булчин чангалах, туранхай булчин хөгжүүлэх, биеийн байдлыг сайжруулахад үр дүнтэй байдаг.

Пилатес дасгал хийх нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч Пилатес жингээ хасахад гүйх, усанд сэлэх гэх мэт бусад кардио дасгалуудтай адил үр дүнтэй биш байж магадгүй юм. Уламжлалт дэвсгэр дэвсгэр Пилатес хичээл дээр бусад кардио дасгал хийснээс бага калори зарцуулах болно.

Гэхдээ хэрэв та Пилатесийн хичээлд дуртай бол эдгээр хичээлийг тогтмол хийснээр фитнессийн дэглэмээ баримтлах магадлалтай. Та эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалах магадлалтай.

Хэрэв таны зорилго турах гэж байгаа бол Пилатесийг эрүүл хооллолт болон бусад дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулаад үзээрэй. Пилатесийг биеийн тамирын дасгал, алхах, усанд сэлэх, гүйх, дугуй унах гэх мэт кардио дасгалуудаар ээлжлэн соль.

Пилатесийн ач тус, жингээ хасахад туслах үүргийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл үргэлжлүүлэн уншина уу.

Судалгаа юу гэж хэлдэг вэ?

Жин хасах Пилатесийн талаархи судалгаа холимог юм.

2017 онд нэг нь 30-50 насны илүүдэл жинтэй, хэт таргалалттай 37 эмэгтэйг ажигласан байна. Судлаачид Пилатесаар найман долоо хоног хичээллэх нь дараахь үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.

• Жин хасах
• BMI бууруулах
• бэлхүүсийг toning
• хэвлийн болон хип тойргийн хэмжээ буурч байна

Энэ нь туранхай биеийн жинд (биеийн нийт жингээс хасах биеийн өөхний жин) ямар ч ялгаагүй байв.

Үүнийг энэ хугацаанд ямар ч дасгал хийдэггүй бүлэгтэй харьцуулсан болно.

Өөр нэг ажиглагдсан цэвэршилтийн дараах 59-66 насны эмэгтэйчүүд. Пилатесийн дэвсгэр дээр 12 долоо хоног хичээллэсний үр дүнд биеийн бүтцэд өөрчлөлт ороогүй болохыг тогтоожээ.

Гэхдээ оролцогчид хэвлий, дээд ба доод мөчний хүчийг эрс нэмэгдүүлсэн. Судалгаанд хамрагдсан эмэгтэйчүүд хоолны дэглэмээ өөрчилөөгүй тул биеийн бүтцэд өөрчлөлт ороогүй гэж судлаачид сэжиглэж байна.

2015 оноос хойш Пилатес нурууны архаг өвдөлтийг эмчлэх, бусад гэмтлийн нөхөн сэргээх эмчилгээнд үр дүнтэй байж болохыг харуулсан болно. Гэхдээ илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Хэрэв та гэмтсэн эсвэл эмчийн зөвшөөрөлгүй өвдөж байгаа бол Пилатес хэзээ ч бүү хий.

Пилатес хичнээн калори шатаадаг вэ?

Пилатест шатах калорийн хэмжээ нь таны жин, шалны дэвсгэр эсвэл шинэчлэгчийн анги хийж байгаа эсэх, тухайн ангийн хүндрэлийн түвшингээс хамаарна.

150 фунт стерлингтэй хүнд зориулж, 50 минутын турш хичээллэж буй Пилатесийн шалны дэвсгэр нь анхан шатны түвшинд ойролцоогоор 175 калори шатаадаг. 50 минутын дэвшилтэт анги нь ойролцоогоор 254 калори шатаадаг.

Та Пилатесийн шинэчлэгч анги эсвэл зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлдэг Пилатес дасгал дээр илүү их калори шатаах болно.

Жин хасахад илчлэг хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

1 фунтыг хасахын тулд ойролцоогоор 3500 калори илчлэгийг шатаах хэрэгтэй.

Хэрэв таны зорилго жингээ хасах юм бол Пилатесаас гадна алхах, гүйх, дугуй унах гэх мэт кардио дасгал хийж үзэхийг хүсч магадгүй юм. Мөн туранхай уураг, үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоор эрүүл хооллолтонд анхаарлаа хандуулаарай.

Та Пилатесээр хэдэн удаа хичээллэх ёстой вэ?

Хэрэв та Пилатесийн талаар шинээр танил болсон бол бүх давуу талыг мэдрэхийн тулд долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хийж үзээрэй.

Та Пилатесийн шинэчлэгч ангиуд, Пилоксинг (Пилатес ба бокс) эсвэл Йогалатес (йог, Пилатес) зэрэг хосолсон ангиудыг туршиж үзэх боломжтой.

Та эдгээр бүтэн биеийн ангиудад уламжлалт Пилатес дэвсгэрийн ангиас илүү их калори зарцуулах болно.

Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол долоо хоногт цөөн хэдэн удаа эдгээр төрлийн хосолсон хичээлд хамрагдаж, илүү сайн үр дүнд хүрээрэй. Та мөн Пилатесийн ангиудыг биеийн тамирын дасгал (жинтэй), кардио дасгалуудаар ээлжлэн сольж болно.

Пилатесыг кардио дасгал, хүч чадлын бусад дасгалуудтай хослуулан эрүүл хооллолт нь булчингаа чангалж, турах зорилгодоо хүрэхэд туслах үр дүнтэй арга юм.

Пилатесийн нөлөө юу вэ?

"Пилатесийн эффект" гэдэг нь Пилатес дасгал хийснээр биеийн байдал сайжирч, булчин чангарч, гол хэсэг нь тонирсон болдог гэсэн санаа юм.

Энэхүү “нөлөө” -ийн үр дүн нь таны жин хассан мэт санагдаж магадгүй юм. Учир нь хэрэв та булчингаа чангалж эсвэл чангалсан бол жингээ хасаагүй ч гэсэн ерөнхийдөө илүү тохиромжтой харагдаж магадгүй юм.

Жин хасах зөвлөмжүүд

Биеийн тамирын дасгал нь жин хасахад чухал боловч хоолны дэглэмдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь адил чухал юм.

Өөх тосгүй уураг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариагаар эрүүл хоол, хөнгөн зууш идээрэй.

Зорилгодоо тохирсон хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө гаргахын тулд эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очиж үзээрэй. Аюулгүй байдлын үүднээс хэзээ ч өдөрт 1200 калориос багагүй хоол идээрэй.

Авах

Пилатес бол үр нөлөө багатай дасгал юм. Булчинг чангалах, цөмийг тоникжуулах, биеийн байдлыг сайжруулахад тустай.

Энэ нь нөлөөлөлд өртсөн хэсгийг бэхжүүлж нурууны өвдөлт болон бусад гэмтлээс эдгэрэхэд тустай байж болох юм.

Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол Пилатесаа эрүүл мэндийн төлөвлөгөөндөө тусгаж болно. Пилатесээр хичээллэж, эрүүл хооллолт, амьдралын хэв маягийг хадгалан үр дүнд хүрээрэй.

Дасгалын шинэ хэв маягийг эхлүүлэхийн өмнө үргэлж эмчид хандаарай.