Пилатесийн ач тус, жингээ хэр удаан хасдаг болохыг олж мэдээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Пилатесын ашиг тус
• Пилатес жингээ хэр хурдан хасдаг вэ?

Пилатес бол өвдөлт намдаах, биеийн байдлаа сайжруулах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, хоолны дэглэм болон бусад илчлэг их зарцуулдаг биеийн тамирын дасгал хийх зэргээр уян хатан байдал, булчингийн булчинг нэмэгдүүлэх дасгал юм. жишээ нь жингээ хасахад тусалдаг.

Пилатес нь 6 зарчим дээр суурилдаг.

1. Хүчний төв, мөн хэвлийн булчингуудыг цөм гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь их биеийн тогтворжилтыг дэмждэг тул бүх дасгалын гол анхаарлаа хандуулах ёстой;
2. Төвлөрөл, ашиг тусыг хүртэхийн тулд хөдөлгөөнүүдийн гүйцэтгэлд нийт төвлөрөл байх шаардлагатай тул;
3. Хөдөлгөөний хяналт, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулах зорилгоор;
4. Хөдөлгөөний шингэн, гол нөлөө үзүүлэхгүй байх;
5. Нарийвчлал, хөдөлгөөний чанарт хамаатай;
6. Амьсгалах, энэ нь гүйцэтгэсэн хөдөлгөөн бүрт синхрончлогдсон байх ёстой.

Эдгээр бүх зарчмууд нь пилатесийг хамгийн сайн дадлагажуулах үндэс суурь болдог тул хэд хэдэн давуу талтай байдаг. Пилатес нь булчингуудыг чангалж, зөв ​​хэвэндээ байлгахад өдөр бүр гэдэс зүсээ хувиргаж, биеэ тэнийлгэхээс гадна дүрсийг илүү дэгжин болгоно.Учир нь энэ дасгал дээр ажилласан гол бүлгүүдийн нэг нь гол цөм юм. , хэвлийн булчингууд.

Пилатесын хичээлүүд ойролцоогоор 1 цаг үргэлжилдэг бөгөөд гүйцэтгэсэн дасгалуудаас хамааран илчлэгийн хэмжээ 200-400 калори байдаг. Пилатесийн хичээл заах шилдэг мэргэжилтнүүд бол аргын талаар зохих мэдлэг эзэмшсэн биеийн тамирын болон физик эмчилгээний эмч юм. Пилатес дасгалууд аль нь хамгийн тохиромжтой болохыг олж мэд.

Пилатесын ашиг тус

Пилатес нь тоо томшгүй олон ач тустай бөгөөд ахмад настан, насанд хүрэгчид, хүүхдүүд, өсвөр насныхан, жирэмсэн эмэгтэйчүүд үүнийг ашиглаж болно. Пилатесын гол ашиг тусын зарим нь:

• Төвлөрөл нэмэгдсэн;
• Стресс тайлах;
• Булчинг бэхжүүлэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх;
• Осол гэмтлийг сэргээхэд туслах;
• Булчингийн тонусыг дэмжинэ;
• Тэнцвэр, байдал сайжирсан;
• Амьсгалыг сайжруулах;
• Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд нурууны өвдөлтийг бууруулж, шээс ялгаруулахаас сэргийлнэ;
• Уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг;
• Хөдөлгөөн ба хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулдаг;
• Жин хасахад тусалдаг;
• Тамирчдын хувьд пилатес нь бусад биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөний гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийг дэмжиж чаддаг.
• Энэ нь хүүхэд, өсвөр насныханд биеийнхээ хязгаарыг мэдэх боломжийг олгодог.

Пилатес нь оюун ухаан, бие махбодийн зохицолд нийцсэн байхыг шаарддаг бөгөөд хөдөлгөөнийг зөв аргаар хийж, хэд хэдэн давуу талтай болохын тулд амьсгалыг маш их төвлөрүүлж, хянахыг шаарддаг. Пилатес арга нь бүхэл бүтэн биеийг ажиллуулах боломжийг олгодог бөгөөд хамгийн идэвхтэй булчингууд нь хэвлий, өгзөг, нурууны булчингууд юм. Пилатес аргын талаар илүү ихийг олж мэдэх.

Пилатес жингээ хэр хурдан хасдаг вэ?

2011 онд хэвлэгдсэн эрдэм шинжилгээний өгүүлэлд Пилатес гэх мэт дасгалын дасгалыг ойролцоогоор 8 долоо хоногийн турш хийснээр элэгний өөх тосыг 13% бууруулж чадна гэж бичсэн байдаг.

Эдгээр тоонууд нь масштабт шууд тусгагдаагүй байсан ч Пилатес шиг тогтмол дасгал хийх нь жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр бодисын солилцоог түргэсгэж, булчин үүсэхэд сайнаар нөлөөлдөг тул зогссон ч илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлдэг. Үр дүнг хичээлийн эхний сарын эцэст харж болох бөгөөд бусад нь ойролцоогоор 6 сарын дараа шинэ муруйгаа ажиглах боломжтой болно.

Хэрэв та биеийн өөх тосыг бууруулж, булчингаа нэмэгдүүлэхийг хүсвэл дараахь видеог үзээрэй.

Бусад биеийн тамирын дасгалууд нь жингээ хасах сайн сонголт юм. Доорхи мэдээллээ оруулаад дасгал хийхдээ хэдэн калори шатаадаг болохыг олж мэд.