Эмчилгээ хийсний дараа та яагаад бие махбодийн хувьд баас шиг санагдаж байна вэ, үүнийг сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд тайлбарлав

Сэтгэл Ханамжтай

• Нэгдүгээрт, гэмтлийн эмчилгээ гэж юу вэ?
• Эмчилгээний ажлын физик шинж тэмдгүүд
• Тархи-биеийн холбоо
• Муу мэдрэмжээс ангижрах
• Гэмтэл орох, Гэмтэл гарах
• Гэмтлийн эмчилгээний физиологи
• Эмчилгээний дараах хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг
• Хүчтэй эмчилгээний томилгоонд хэрхэн бэлдэх вэ
• Эмчилгээний дараа өөрийгөө илүү сайн мэдрэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?
• Энэ нь *Сайжрах болно!
• Хамгийн гол нь өөртөө эелдэг бай
• Шалгах

Эмчилгээний дараа сэтгэлээр унамаар байна уу? Энэ нь (бүгд) таны толгойд биш юм.

"Эмчилгээ, ялангуяа гэмтлийн эмчилгээ нь сайжрахаас өмнө үргэлж дорддог" гэж эмч Нина Уэстбрук хэлэв. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт гэмтлийн эмчилгээ хийлгэсэн эсвэл эрчимт эмчилгээний ажил хийж байсан бол та үүнийг аль хэдийн мэддэг болсон: Энэ амаргүй. Энэ бол "итгэ, амжилтанд хүр" гэсэн эерэг баталгаа, дотоод хүчээ олж илрүүлэх эмчилгээ биш, харин "бүх зүйл өвтгөж байна" гэсэн төрлийн эмчилгээ юм.

Хошин шог яриа, өнгөрсөн үеийн гэмтэл, бэртэлтэй үйл явдлууд, бага наснаасаа авсан туршлага, үүнтэй төстэй гүн гүнзгий, дурсамж дүүрэн дурсамжууд нь зөвхөн оюун санааны хувьд төдийгүй бие махбодийн хувьд ихээхэн хохирол учруулж болзошгүй юм. Үүнийг танин мэдэхүйн мэдрэл судлаач, доктор Ph.D доктор Каролин Лиф "эмчилгээний үр нөлөө" гэж нэрлэдэг.

"Өөрийн бодлын талаар хийж буй ажлынхаа мэдлэгийг нэмэгдүүлэх нь (энэ нь маш хэцүү, наад зах нь хэлэхэд) таны бие даасан байдлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг" гэж Леф хэлэв. "Энэ нь таны стрессийн түвшин, түгшүүрийг нэмэгдүүлэх болно, учир нь та юу даван туулж байгаагаа, стресс, гэмтлээ хэрхэн даван туулж байгаагаа, мөн та яагаад гүн гүнзгий, дотоод асуудалтай тулгарах ёстойгоо илүү сайн ойлгож эхэлдэг. . "

Хариуд нь, эмчилгээний дараа та маш их ялагдсан мэт санагдаж магадгүй юм. Энэ бол таны анзааралгүй өнгөрөөсөн байж магадгүй маш бодит үзэгдэл юм. Таны сүүлчийн мигрень хамгийн сүүлд сэтгэлзүйн эмчилгээ хийлгэсэн өдөр байсан уу? Та эмчилгээний эмчтэйгээ уулзаж, өдрийн турш бүрэн ядарч сульдсан гэж мэдэрсэн үү? Чи ганцаараа биш. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн бүх салбарын мэргэжилтнүүд эмчилгээний дараах ядаргаа, өвдөх, тэр ч байтугай өвчний бие махбодийн шинж тэмдгүүд нь зөвхөн бодит төдийгүй нийтлэг байдаг гэдгийг баталсан.

"Ийм учраас эмчилгээний эмч нар үйлчлүүлэгчидтэйгээ эмчилгээний явцын талаар урьдчилан ярилцах нь маш чухал юм" гэж Вестбрук хэлэв. "[Эдгээр шинж тэмдгүүд нь] маш хэвийн бөгөөд байгалийн бөгөөд оюун санаа, бие махбодийн холболтын төгс жишээ юм. Эрүүл мэнд бол зөвхөн бидний бие махбодь биш, харин бидний оюун санааны хувьд энэ бүхэн хоорондоо холбоотой юм."

Нэгдүгээрт, гэмтлийн эмчилгээ гэж юу вэ?

Гэмтлийн эмчилгээ хийлгэх үед энэ үзэгдэл ялангуяа хамааралтай байдаг тул яг юу болохыг тайлбарлах нь зүйтэй юм.

Олон хүмүүс үүнийг мэдсэн ч мэдээгүй ч гэсэн ямар нэгэн хэлбэрээр гэмтэл авдаг. "Гэмтэл нь бидний хяналтаас гадуур бидэнд тохиолдсон зүйлийг хамардаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн аюул заналхийлэх мэдрэмжийг төрүүлдэг" гэж Лиф тайлбарлав. "Үүнд бага насны сөрөг туршлага, ямар ч насны хүнд бэртэл, дайны гэмтэл, арьс өнгөний түрэмгийлэл, нийгэм эдийн засгийн дарангуйлал гэх мэт бүх төрлийн хүчирхийлэл орно. Энэ нь хүний ​​санаандгүй байдлаар нөлөөлсөн бөгөөд энэ нь ихэвчлэн сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн хувьд мэдрэгддэг. , ядарсан, айдастай."

Гэмтлийн эмчилгээг бусад төрлөөс ялгаж буй зүйл нь зарим талаараа ялгаатай боловч Вестбрук гол санааг хуваалцсан:

• Энэ нь сэтгэлийн зовиуртай үйл явдлын дараа авсан зан авир бөгөөд таны зан байдал өөрчлөгдөж байгааг анзаарч болно. (Бодож үзээрэй: PTSD эсвэл сэтгэлийн түгшүүр нь таны өдөр тутмын амьдралд нөлөөлж байна.)
• Энэ нь таны эмчтэй хийсэн ажлын үр дүнд өнгөрсөн гэмтэл гарч ирдэг энгийн эмчилгээ байж болно.
• Энэ нь гэмтлийн үйл явдлын дараа хайж буй тусгай эмчилгээ байж болно.

"Сэтгэл судлалын салбарын гэмтэл гэдэг нь сэтгэлийн зовлонтой үйл явдал тохиолдох явдал юм. Тэрхүү зовлонт үйл явдлын үр дүнд хүн хэт их стресст орж, зохих ёсоор даван туулах чадваргүй болдог, эсвэл тухайн үйл явдалтай холбоотой сэтгэл хөдлөлөө ойлгодоггүй" гэж Уэстбрук тайлбарлав.

Зориулалтын эсвэл санамсаргүй тохиолдлоос үл хамааран гэмтлийн эмчилгээ нь "эмчилгээний уналт"-ыг мэдрэх цорын ганц тохиолдол биш юм. "Эмчилгээний явцад гарч буй бүх мэдрэмжүүд нь таныг ядрах эсвэл бие махбодийн бусад шинж тэмдгүүдэд хүргэж болзошгүй юм" гэж Уэстбрук тайлбарлав. "Тийм учраас энэ нь үйл явцын маш хэвийн хэсэг бөгөөд эмчилгээний үйл явц эхлэх тусам буурах ёстой гэдгийг анхаарах нь чухал юм."

Эмчилгээний ажлын физик шинж тэмдгүүд

Хэрэв та гэмтлийн ажил хийхгүй бол эмчилгээ нь таныг тайвшруулж, өөртөө итгэлтэй, эрч хүчтэй болгож магадгүй гэж клиникийн сэтгэл судлаач, доктор Phrrest Talley хэлэв. "Миний практикт үзсэн хамгийн түгээмэл физиологийн урвал бол эмчилгээг илүү тайван байдалд орхих эсвэл эрч хүч нэмэгдэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч сэтгэлзүйн эмчилгээний уулзалт хийсний дараа хүний ​​физиологийн байдалд өөрчлөлт орох нь элбэг байдаг." Яагаад гэдгийг эндээс харж болно.

Тархи-биеийн холбоо

"Тархи, бие хоёрын дотно холболтоос болоод [сэтгэл хөдлөлийн эмчилгээ] хийх нь хачин байх болно үгүй нөлөө үзүүлж байна "гэж Талли хэлэв." Ажил нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд илүү эрчимтэй байх тусам бие махбодийн хариу үйлдлээс ямар нэгэн илэрхийлэл олох магадлал өндөр байдаг. "

Вэстбрүүк хэлэхдээ стрессийг өдөр тутмын жишээ болгон ашиглаж, нөхцөл байдлыг илүү сайн ойлгож, ойлгож болно. "Стресс бол бидний өдөр тутмын амьдралд тохиолддог хамгийн түгээмэл мэдрэмжүүдийн нэг юм. "Та шалгалтанд сурч байгаа, танилцуулга хийхээр бэлтгэж байгаа эсвэл шинэ хүнтэй анх удаа болзоонд явах гэж байгаа эсэхээс үл хамааран санаа зовж, догдолж магадгүй. Зарим хүмүүс" гэдсэндээ нүхтэй "гэж хэлдэг. Зарим нь "эрвээхэйтэй" гэж хэлдэг бол зарим нь "өөрсдийгөө хорлох болно" гэж хэлдэг. Заримдаа тэд үнэхээр тэгдэг!" (Харна уу: Таны бие стресст хариу өгөх 10 хачин физик арга)

Гэмтлийн эмчилгээнд үүнийг ихэсгэдэг. "Гэмтлийн эмчилгээний тусламжтайгаар шинж тэмдгүүд мэдэгдэхүйц илэрдэг бөгөөд үүнээс хамаагүй том хэлбэрээр" гэж тэр хэлэв. "Гэмтлийн эмчилгээний явцад асуудлыг шийдэх, эвдэхээс эхлээд янз бүрийн физик шинж тэмдэг илэрдэг." Хөөс өнхрүүлсэн хэн бүхний хувьд энэ нь эдгэрэхээс өмнө ямар их өвдөж байгааг та мэднэ.Түүнийг тархиндаа зориулан хэт чанга бүрхүүлийг өнхрүүлж буй хөөс шиг бодоод үзээрэй.

Муу мэдрэмжээс ангижрах

Та эмчилгээний курсдээ төсөөлснөөсөө илүү ихийг авчрах магадлалтай. "Хэрэв та тэдэнд анхаарал тавихгүй бол стресс үүсгэгч хүчин зүйлүүд хуримтлагдсаар байвал тэдгээр нь таны биед бие махбодийн хувьд суусаар байх болно" гэж сэтгэл зүйч Альфи Бреланд-Нобл, доктор, MHSc, захирал хэлэв. AAKOMA төслийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ, судалгаанд зориулагдсан ашгийн бус байгууллага.

Тиймээс хадгалсан гэмтэл. Энэ нь танд таалагдахгүй байгаа тул та үүнийг оюун санааны хогны шүүгээ шиг боож өгнө ... гэхдээ хогийн шүүгээ таны хамгийн муу хар дарсан зүүдээр дүүрэн байхаас тэсрэхэд бэлэн байна.

"Бид аливаа зүйлийг дарах хандлагатай байдаг, учир нь өвдөлттэй хортой дурсамжийг ухамсартайгаар мэдрэх нь таагүй байдлыг авчирдаг бөгөөд бид эвгүй байдалд орох, тодорхойгүй байдал, өвдөлтийг мэдрэх дургүй" гэж Лиф тайлбарлав. "Хүмүүс бид тархигаа эрүүл байлгахын тулд бүтээсэн өвдөлтийг тэврэх, боловсруулах, дахин ойлгохын оронд зайлсхийх, дарах хандлагатай байдаг. Энэ нь үнэндээ бидний асуудлыг дарах нь тогтвортой шийдэл биш юм. Бидний бодол бол бодит бөгөөд динамик; тэдгээр нь бүтэцтэй бөгөөд бидний амьдралын хэзээ нэгэн цагт бие бялдар, оюун санааны хувьд дэлбэрэх болно.

Гэхдээ "муу" гэж бодохдоо бүү гомдоорой - чи хэрэгцээ эдгээр мэдрэмжийг мэдрэх! "Бид үргэлж сайхан мэдрэмж төрүүлэхийг хүсдэг, эвгүй, гунигтай, бухимдсан, ууртай байгаагаа дэлхий даяар" муу "гэж тэмдэглэдэг эрин зуунд амьдарч байгаа боловч энэ нь сөрөг нөхцөл байдалд үзүүлэх эрүүл хариу үйлдэл юм. "Сайн эмчилгээ нь өнгөрсөн туршлагаа тэврэх, боловсруулах, дахин ухамсарлахад тусалдаг бөгөөд энэ нь зайлшгүй өвдөлтийг дагуулдаг. Гэхдээ энэ нь эдгээх ажил эхэлсэн гэсэн үг юм."

Гэмтэл орох, Гэмтэл гарах

Энэ бүх гэмтэл үү? Хадгалахад энэ нь тийм ч таатай санагдаагүй байсан бөгөөд энэ нь бас хүнд гэмтэл авчрах шиг санагдаж магадгүй юм. "Та ухамсаргүй оюун ухаанаасаа авсан мэдээлэл, сэтгэл хөдлөл, бие бялдрын дурсамжаа ашиглан хорт зуршлууд, гэмтэл бэртлүүдийг бий болгож байна" гэж Лиф тайлбарлав.

Энэхүү хадгалсан гэмтэл, стрессийг судлах нь эмчилгээний эхний хэдэн долоо хоногт хамгийн хэцүү байх болно гэж Лиф хэлэв. Энэ бол "таны бодол санаа, сэтгэцийн болон бие махбодийн олон мянган дурсамжууд нь ухамсаргүй оюун ухаанаас ухамсартай оюун санаанд шилжих үед" гэж тэр хэлэв. Өвдсөн дурсамж, туршлагыг ухамсартаа оруулах нь танд эвгүй санагдах болно.

Бреланд-Нобл хэлэхдээ "Эдгээр хадгалагдаж буй бүх стрессийг нэгтгэдэг зүйл бол сэтгэлзүйн хямрал, сэтгэцийн өвчин юм." "Энэ бүгдийг нэг дор хий, тэгээд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй хамт суугаад эмчилгээгээ эхлэх үед та [ярилцах гэж очсон] тэр даруй юу ч гаргадаггүй" гэж тэр хэлээд бүх туршлага, дурсамж, хадгалсан зуршил, гэмтэл. "Энэ нь таны биед хадгалагдаж, эс, мэдрэмж, бие махбодод хадгалагдаж байсан шиг таны биед ялгарах нь утга учиртай юм" гэж тэр хэлэв.

Гэмтлийн эмчилгээний физиологи

Үүнд физиологийн, шинжлэх ухааны үндэслэлтэй тайлбар бас бий. "Хэрэв эмчилгээ нь стрессийг ихэсгэсэн бол (жишээлбэл, гэмтлийн дурсамжийг эргэн харах) кортизол, катехоламины түвшин нэмэгдэх магадлалтай" гэж Таллли тайлбарлав.

Товчхондоо кортизол ба катехоламин бол стрессийн хариу урвалын үед таны биеэс ялгардаг химийн бодис юм. Кортизол нь нэг даавар (стресс даавар гэгддэг), катехоламинууд нь эпинефрин, норадреналин (мөн адреналин, норадреналин) зэрэг хэд хэдэн нейротрансмиттерээс бүрддэг. (Сонирхолтой нь, катехоламин бол хүнд дасгалын дараа гэдэс тань өвдөх шалтгаан болдог.)

"Энэ нь зүрхний цохилт түргэсэх, хөлрөх, толгой өвдөх, булчингийн ядаргаа гэх мэт зүйлд хүргэж болзошгүй" гэж Талли хэлэв. "[Энэ бол] сэтгэлзүйн эмчилгээнд үзүүлэх химийн/физик хариултуудын бүрэн жагсаалт биш бөгөөд зөвхөн гол санааг олж авах зорилготой юм. Сэтгэлзүйн эмчилгээ нь тархины химид нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь эргээд бие махбодын шинж тэмдгээр илэрхийлэгддэг."

"Гэдэс-тархины харилцан үйлчлэл бол үүний хамгийн тод жишээ юм. Бид ихэвчлэн ходоодондоо бие махбодийн стрессийг мэдэрдэг" гэж Лиф хэлэв.

"Эмчилгээний явцад болон дараа нь тохиолддог бие, тархи нь маш их хурцадмал байдалд байх үед үүнийг тархины үйл ажиллагаа [өөрчлөгдөх], мөн бидний цусны үйл ажиллагаанд гарсан өөрчлөлт, бидний түвшинд хүртэл өөрчлөлт гэж харж болно. ДНХ нь удирдлагагүй бол богино болон урт хугацааны туршид бидний биеийн эрүүл мэнд, сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг "гэж Лиф хэлэв.

Бреланд-Ноблел үүнийг хар арьст өвчтөнүүдийн эпигенетик судалгаанд харуулсан гэж хуваалцжээ. "Хар арьст эмэгтэйчүүд, хар арьст эрчүүдийн мэдээлэл нь өгөршлийн нөлөөлөл гэж нэрлэгддэг зүйлийг харуулсан - энэ нь бие махбодид эсийн түвшинд нөлөөлж, генетикийн хувьд дамждаг" гэж тэр хэлэв. "Үнэндээ арьс өнгөөр ​​​​ялгаварлан гадуурхахтай холбоотой өдөр тутмын стрессээс болж Африк гаралтай америкчуудын биед өөрчлөлтүүд гарч ирдэг бөгөөд үүнийг харуулсан эпигенетик байдаг." Орчуулга: Арьс өнгөөр ​​ялгаварлан гадуурхах нь тэдний ДНХ -ийг хэрхэн илэрхийлэхэд бодит өөрчлөлт оруулдаг. (Харна уу: Арьс өнгөөр ​​ялгаварлан гадуурхах үзэл таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж болохыг үзнэ үү)

Эмчилгээний дараах хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг

Энд байгаа бүх мэргэжилтэн шинж тэмдгүүдийн ижил төстэй жишээг хуваалцсан бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно.

• Ходоод, гэдэсний асуудал
• Толгой өвдөх эсвэл мигрень
• Хүнд ядрах
• Булчин, сул дорой байдал, нуруу, бие өвдөх
• Томуу төст шинж тэмдэг, ерөнхий эмгэг
• Цочромтгой байдал
• Сэтгэлийн түгшүүр, үймээний дайралт
• Сэтгэлийн асуудал
• Унтахтай холбоотой асуудлууд
• Урам зориг дутмаг, сэтгэлийн хямрал

Зэрлэг, тийм үү? Бүгдийг мэдрэхийг хичээдэг илүү сайн - гэхдээ энэ нь сайжирч байгааг санаарай.

Хүчтэй эмчилгээний томилгоонд хэрхэн бэлдэх вэ

Бреланд-Нобл энэ алхамын ач холбогдлыг илэрхийлэхийн тулд Бенжамин Франклиний хэлсэн ишлэлийг эргэн дурсав: "Урьдчилан сэргийлэх нэг унц нь нэг фунт эдгээх үнэ цэнэтэй юм."

Хэрэв та хамгийн муу дурсамж, туршлагаасаа гүн гүнзгий шумбах гэж байгаагаа мэдэж байгаа бол хүчтэй байгаарай! Та энэ (маш шаардлагатай) ажилд бэлдэж болно. Хүн бүрийн тархи өөр учраас үүнд янз бүрийн арга барил байдаг. "Ямар стратеги ашиглаж байгаагаас үл хамааран, энэ нь таныг илүү хүчтэй сэтгэхүйг хөгжүүлэх, тэмцэлдээ ялах болно гэдэгтээ итгэлтэй байх түлхэц өгөх ёстой" гэж Талли хэлэв.

Тэрээр өөртөө дараах санааг өгөхийг санал болгож байна: "Та гэмтлийн эмчилгээний сессийг орхихыг хүсч байна." Тийм ээ, би тэнд байсан, амьд үлдсэн, амьдралаа үргэлжлүүлсэн. Би тэр чөтгөрүүдтэй нүүр тулж, ялсан. Миний сэтгэлийг эмзэглүүлж байсан зүйлүүд өнгөрсөнд байна. Миний амьдрал одоо, ирээдүйд байна. Намайг зодох гэж оролдсон зүйл бүтэлгүйтэж, би яллаа. ​​'

Аз болоход, та бусад шалтгаанаар олж авсан эрүүл дадал зуршлууд - сайн хооллох, өдөр тутмын хөдөлгөөнийг сайн хийх, сайн унтаж амрах зэрэг нь гэмтлийн эмчилгээний явцад болон дараа нь ямар мэдрэмж төрүүлэхэд чухал хувь нэмэр оруулж магадгүй юм. Бренанд-Нобл энэ нь стрессийн эсрэг вакцинжуулалтын сургалтын нэг хэсэг гэдгийг онцлон тэмдэглэсэн бөгөөд үүнийг стрессийн олон хэлбэрийг даван туулах чадвар, нөөцийг бий болгох гэж тайлбарлав. Эдгээр бүх зүйл нь бие махбодийг сэтгэцийн болон бие махбодийн стрессээс хамгаалахад тусалдаг.

• Сайхан нойрсоорой. Бренанд-Нобль "Аль хэдийн шавхагдсан мэт харагдах хэрэггүй" гэж хэлэв. Таван аяга кофе уух шаардлагагүй болохын тулд хичээл эхлэхийн өмнөх орой дор хаяж найман цаг унтсан эсэхээ шалгаарай.

• Зорилгоо тавь. Хичээлээсээ хамгийн их үр дүнд хүрэхийг зорьж, өөрийгөө ямар хүчтэй гэдгээ сануулж, одоо байгаа мөч рүүгээ эргэн ирээрэй.

• Эмчилгээг ажил гэж үзэх. Энэ бол чөлөөт цагаа өнгөрөөх үйл ажиллагаа биш гэж Бренанд-Нобль сануулав. "Та өөртөө болон сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд хөрөнгө оруулалт хийж байна" гэдгийг санаарай. Эмчилгээ бол биеийн тамирын заал, рашаан сувилал биш. "Ихэнх амьдралын нэгэн адил та эмчилгээнд хамрагдсанаасаа салдаг" гэж Таллей нэмж хэлэв.

• Биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайн хий. Бреланд-Нобл хэлэхдээ "тайвшруулах йогийн урсгал гэх мэт үндсэн туршлагыг туршиж үзээрэй; өдөр бүр бага зэрэг урьдчилан сэргийлэх нь тусалдаг." (Тогтмол дасгал хийх нь таны оюун ухаан, бие махбодийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг.)

• Тархины бэлтгэл. Навч нь "тархины бэлтгэл"-д анхаарлаа төвлөрүүлдэг тусгай хөтөлбөртэй бөгөөд үүнд "бясалгал хийх, амьсгалах, товших, оюун ухаанаа тэнүүчилж, мөрөөдөж байхын тулд цөөн хэдэн бодолтой мөчүүдийг авах" зэрэг зүйлс багтдаг. (Тэрээр эдгээр техникүүд болон бусад эмчилгээний аппликейшн дээрээ Switch -ийг хуваалцдаг.)

Эмчилгээний дараа өөрийгөө илүү сайн мэдрэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

Эмчилгээний дараах энэ нийтлэлийг олж мэдсэн боловч бэлтгэл хийх бүх ажлыг хийх боломж олдсонгүй юу? Санаа зоволтгүй - мэргэжилтнүүд эмчилгээний дараах ядаргаа арилгах "засах арга"-аа хуваалцсан боловч мэдээжийн хэрэг, хамгийн сайн аргууд нь хүн бүрт өөр өөр байх болно. "Зарим өвчтөнүүд эрчимтэй эмчилгээний уулзалтын дараа өөрсдийгөө ажиллуулах төсөл эсвэл төслөөрөө хамгийн сайн хийдэг" гэж Талли хэлэв. "Бусад хүмүүс бодлоо цэгцлэхийн тулд өөртөө цаг гаргаж өгвөл хамгийн сайн хийдэг."

Түр зогсоох. Хэрэв боломжтой бол үлдсэн өдрөө ажлаасаа чөлөө авахыг Бреланд-Нобл санал болгож байна. "Түр завсарлага аваарай" гэж тэр хэлэв."Эмчилгээнээсээ бүү гараад шууд ажилдаа ороорой. Таван минут зарцуулаарай, юу ч бүү асаагаарай, ямар ч төхөөрөмж бүү ав, хэнтэй ч битгий залгаарай. Энэ бол таны бодлыг өөрчлөх хэрэгтэй. дараагийн үйл ажиллагаа." Мөнгөө дэмий үрэхээ бүү мартаарай (эмчилгээ хямд биш, харамсалтай нь!), Хөрөнгө оруулалтаа хамгийн сайн ашиглахын тулд хийж буй ажлаа үнэхээр боловсруулахаар төлөвлө.

Сэтгүүл. Бреланд-Нобл хэлэхдээ "Та хуралдаанаас олж авсан нэг юмуу хоёр зүйлийг бичээд дараа нь тэр тэмдэглэлээ тавь" гэж хэлэв. (Харна уу: Сэтгүүл хөтлөх нь яагаад хэзээ ч бууж өгч чадахгүй зуршил юм)

Мантрагаа уншаарай. Бреланд-Нобл хэлэхдээ: "Би амьд байна, амьсгалж байна, энд байгаадаа баяртай байна, өнөөдөр надад өчигдрийнхөөсөө илүү сайхан байна" гэж сануулаарай. Тэгээд эргэлзэж байвал Таллигийн "Намайг үймүүлж байгаа зүйлүүд өнгөрсөнд байна. Миний амьдрал одоо, ирээдүйд байна. Намайг зодох гэж оролдсон зүйл бүтэлгүйтэж, би яллаа."

Оюун санаагаа өдөө. Тархиныхаа хөгжлийг ашиглахын тулд шинэ, сонирхолтой зүйлд оролцоорой гэж Навч зөвлөж байна. "Эмчилгээний дараах сэтгэхүйг хөгжүүлэх энгийн арга бол нийтлэл уншиж, подкаст сонсох замаар шинэ зүйл сурч, түүнийгээ өөр хүнд зааж өгөх хүртэл ойлгох явдал юм" гэж тэр хэлэв. Таны тархи эмчилгээнээс аль хэдийн дахин холбогдож, сэргээн босгох горимд орсон байгаа тул та тэнд үсрээд үргэлжлүүлэн ажиллах боломжтой. Энэ бол дээр дурдсан бусад мэргэжилтнүүдийн өгсөн саналд огт өөр хандлага юм; Эндээс та өөртөө эсвэл эмчилгээний дараах тухайн өдрийн хамгийн тохиромжтой зүйлийг сонгох боломжтой.

Энэ нь *Сайжрах болно!

"Энэ бол хэцүү ажил бөгөөд аймшигтай, ялангуяа бүх зүйл таны хяналтаас гадуур байгаа юм шиг санагдах болно" гэж Лиф хэлэв. "Гэсэн хэдий ч та оюун ухааны менежментийн янз бүрийн арга техникээр дамжуулан үйл явцыг хянаж сурах тусам та хорт бодол, гэмтэлийг өөрөөр харж, тэдний авчирч буй бэрхшээлийг үл тоомсорлох ёстой өвдөлтийн оронд өөрчлөгдөж, өсч хөгжих боломжийг олж харж чадна. , дарах эсвэл зугтах. " (Үзнэ үү: Гэмтлийн үед хэрхэн яаж ажиллах вэ?

Үүнийг үнэхээр аймшигтай эсвэл аймшигтай зүйл хийхээс өмнө сэтгэлийн түгшүүр гэж бодоорой. Уэстбрук хэлэхдээ: "Туршилтанд бэлдэхэд ямар стресс, тэр их түгшүүртэй байдгийг санаарай." Энэ нь ихэвчлэн тестээс илүү муу, илүү хүчтэй байдаг, тийм ээ? "Тэгээд та шалгалтаа өгөөд, хүнд хэцүү ажлыг даван туулсны дараа чамаас энэ жин хасагдах болно; чи баярлаж, үдэшлэгт оролцоход бэлэн байна. Энэ нь [гэмтлийн эмчилгээ] байж болно."

"Уфф"-аас баяр баясгалан руу шилжих шилжилт нь аажмаар (эмчилгээний дараа бага эрчимтэй шинж тэмдэг илэрдэг) эсвэл нэг дор (бодоод үз: Нэг өдөр чи уйлж, "а ха!" хүн) гэж Уэстбрук хэлэв.

Үүнийг хэлэхэд, хэрэв та icky хэсэгт үнэхээр удаан хугацаагаар байгаа юм шиг санагдаж байвал энэ нь хэвийн зүйл биш юм. "Хэрэв хүчтэй гэмтлийн ажил хэзээ ч дуусахгүй бол шинэ эмч хайж олох цаг болжээ" гэж Талли хэлэв. "Ихэнхдээ гэмтэлтэй хүмүүс эмчилгээнд хамрагдаж, өнгөрснөөсөө цааш явахгүйгээр өнгөрсөн амьдралаа сэргээн засварлахад гацдаг."

Хамгийн гол нь өөртөө эелдэг бай

Хэрэв та эмчтэйгээ уулзсаны дараа мигреньтэй ханиад томуутай холилдсон мэт санагдаж байвал өөртөө эелдэг хандаарай. Танд эмчилгээ хийлгэсэн байна. Орондоо ор. Толгой өвдөж байвал ибупрофен ууна. Netflix -ийг ууж, цай чанаад, усанд орж эсвэл найз руугаа залгаарай. Чамайг зохих ёсоор эдгээх нь хөнгөмсөг, хэт өөдрөг, хувиа хичээсэн зүйл биш юм.

"Гэмтлийн туршлага нь хүн бүрийн хувьд өөр өөр байдаг ба эдгэрэх үйл явц нь бас өөр" гэж Леф хэлэв. "Хүн бүрт туслах шидэт шийдэл байхгүй бөгөөд жинхэнэ эдгэрэлтэд эвгүй байдалд ороход цаг хугацаа, хөдөлмөр, бэлэн байдал шаардагдах болно.

Та төсөөлшгүй хэцүү ажил хийж байна. Та марафонд гүйхгүй, маргааш нь 100 хувь ажиллах болно (хэрэв та хэт хүн биш бол) тиймээс тархидаа яг ийм ач ивээлийг өг.

Шалгах